Gravidanza: uno stile di vita sano

È necessario condurre uno stile di vita sano prima e durante la gravidanza, e anche dopo la nascita del bambino.

• Organizza il tuo gravidanza e prepararsi per la nascita di un figlio: Mangia equilibrata, bere vitamine speciali per le donne in stato di gravidanza, esercizio fisico, vedere il vostro dentista, assicurarsi che il ciclo mestruale, limitare la caffeina, e di evitare eventuali potenzialmente dannosi farmaci, alcol, droghe e fumo.
• Mantenere un'immagine sana durante la gravidanza: mangiare bene, fare esercizio fisico, riposare, evitare il caldo e attività pericolose, bere molta acqua prima, durante e dopo l'attività fisica, specialmente questo è importante nella calda estate.
• Fai esercizi di Kegel che aumentano il tono della vagina. Contribuiscono alla transitorietà del travaglio e prevengono problemi postparto con la minzione.
• Visita la scuola dei giovani genitori per prepararti al parto e impara come controllare il dolore in modi non farmacologici.
• Studia la letteratura necessaria sull'allattamento al seno, trova un consulente qualificato per l'allattamento, acquista i dispositivi necessari e pensa in anticipo dove esprimerai il latte sul posto di lavoro, a meno che, naturalmente, non inizi a lavorare immediatamente dopo la nascita del bambino.

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Esercizio consigliato

Fai esercizi fisici che non sono pericolosi per te e tuo figlio. Prendi almeno due ore e mezza alla settimana per l'attività fisica. Hai solo bisogno di 30 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana. Puoi anche dividere questo carico in diversi approcci per 10 minuti. Attività moderata significa camminare e nuotare velocemente. Ma devi anche fare esercizi per allungare e rafforzare i muscoli.

Nutrizione per le donne in gravidanza: raccomandazioni

• Cerca di bilanciare e correttamente durante la gravidanza, mentre stai attento al peso. Presta attenzione a quanto assumi acido folico, ferro, calcio e non dimenticare che il peso deve essere assunto gradualmente.
• Durante la gravidanza e l'allattamento in dieta vegetariana bisogno di prendere proteine extra, vitamina B12, vitamina D, zinco, oltre ad acido folico, ferro e calcio, in quanto queste sostanze sono essenziali per il normale sviluppo del cervello e gli organi interni del feto, così come composizione normale di peso.
• Il calcio è un elemento importante, specialmente durante la gravidanza. Se sei controindicato nei prodotti lattiero-caseari, reintegra la riserva di calcio, usando ricotta di soia, broccoli, succo d'arancia vitaminizzato o latte di soia, verdure e mandorle.
• Una quantità sufficiente di vitamina C previene la rottura prematura della vescica. La vitamina C aiuta a rafforzare la vescica fetale. La vitamina C si trova in frutta e verdura: agrumi, peperoni, pomodori, frutti di bosco, broccoli, cavoli, cavoletti di Bruxelles.

Cosa dovrei evitare durante la gravidanza?

• Droghe o farmaci che non possono essere assunti durante la gravidanza (ad esempio, farmaci antinfiammatori non steroidei che provocano aborti).
• L'uso di papaya acerba, in quanto provoca contrazioni dell'utero, che possono causare la nascita prematura.
• Caffeina o limitare la sua assunzione a una tazza al giorno.
• Alcol.
• Fumo passivo.
• Sauna.
• Alimenti infetti che causano la listeriosi o la toxoplasmosi (carne cruda, pollo e frutti di mare, verdure e frutta non lavati).
• Pesce, che può contenere mercurio: uno squalo, un pesce spada, un re sgombro, rematori.
• Prodotti chimici pericolosi, radiazioni e alcuni prodotti cosmetici.