Gravidanza: uno stile di vita sano

È necessario condurre uno stile di vita sano prima e durante la gravidanza, così come dopo la nascita del bambino.

• Pianifica la tua gravidanza e preparati alla nascita del tuo bambino: segui una dieta equilibrata, prendi vitamine prenatali speciali, fai esercizio fisico, vai dal dentista, monitora il tuo ciclo mestruale, limita l'assunzione di caffeina ed evita farmaci, droghe, alcol e fumo potenzialmente dannosi.
• Mantenere uno stile di vita sano durante la gravidanza: mangiare bene, fare esercizio fisico, riposare a sufficienza, evitare il caldo e le attività pericolose, bere molta acqua prima, durante e dopo l'attività fisica, soprattutto nelle estati calde.
• Fai gli esercizi di Kegel per tonificare la vagina. Aiutano il travaglio a progredire rapidamente e prevengono i problemi urinari post-partum.
• Partecipa a un corso di preparazione al parto per apprendere tecniche di gestione del dolore non farmacologiche.
• Studia la letteratura necessaria sull'allattamento al seno, trova un consulente per l'allattamento qualificato, acquista l'attrezzatura necessaria e pensa in anticipo a dove ti tirerai il latte al lavoro, se ovviamente hai intenzione di lavorare subito dopo la nascita del bambino.

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Esercizi fisici consigliati

Fai esercizi fisici sicuri per te e il tuo bambino. Dedica almeno due ore e mezza a settimana all'attività fisica. Ti bastano 30 minuti al giorno, 5 giorni a settimana. Puoi anche suddividerli in diverse sessioni da 10 minuti. Un'attività moderata significa camminare a passo svelto e nuotare. Ma dovresti anche fare esercizi di stretching e rafforzamento.

Nutrizione per le donne in gravidanza: raccomandazioni

• Cerca di seguire una dieta equilibrata e sana durante la gravidanza, monitorando il tuo peso. Presta attenzione alla quantità di acido folico, ferro e calcio che assumi e ricorda che il peso dovrebbe aumentare gradualmente.
• Durante la gravidanza e l'allattamento, se si segue una dieta vegetariana, è necessario assumere anche proteine, vitamina B12, vitamina D, zinco come integratore di acido folico, ferro e calcio, poiché queste sostanze sono vitali per il normale sviluppo del cervello e degli organi interni del feto, nonché per un normale aumento di peso.
• Il calcio è un elemento importante, soprattutto durante la gravidanza. Se i latticini sono controindicati, reintegrate il vostro apporto di calcio mangiando tofu, broccoli, succo d'arancia fortificato o latte di soia, verdure a foglia verde e mandorle.
• Una quantità sufficiente di vitamina C previene la rottura prematura del sacco amniotico. La vitamina C aiuta a rafforzare il sacco amniotico. La vitamina C si trova in frutta e verdura: agrumi, peperoni, pomodori, frutti di bosco, broccoli, cavoli, cavoletti di Bruxelles.

Cosa dovresti evitare durante la gravidanza?

• Uso di farmaci o medicinali che non devono essere assunti durante la gravidanza (come i farmaci antinfiammatori non steroidei, che possono causare aborti spontanei).
• Mangiare papaya acerba perché provoca contrazioni uterine che possono causare un parto prematuro.
• Caffeina o limitarla a una tazza al giorno.
• Alcol.
• Fumo passivo.
• Saune.
• Alimenti contaminati che causano listeriosi o toxoplasmosi (carne, pollo e frutti di mare crudi; frutta e verdura non lavate).
• Pesci che possono contenere mercurio: squalo, pesce spada, sgombro reale, smergo minore.
• Sostanze chimiche pericolose, radiazioni e alcuni prodotti cosmetici.