Esercizi per la correzione delle figure

Gli esercizi per la correzione delle figure occupano un posto importante e devono essere eseguiti regolarmente. Ogni esercizio dovrebbe essere ripetuto da otto a dieci volte e condotto ogni giorno.

Se non c'è la possibilità di praticare abbastanza quotidianamente, ci saranno due o tre sessioni a settimana per ridurre la cellulite e mantenersi in forma. 

1. Set di squat: 
   • №1. Lo stomaco è disegnato, le gambe sono poste sulla larghezza delle spalle, le ginocchia ei piedi sono paralleli l'uno all'altro, inalando e accovacciati con il sollevamento simultaneo delle mani. Ci alziamo, espiriamo e lasciamo cadere le mani. 
   • №2. Per disegnare nella pancia, le gambe sono larghe alle spalle, le ginocchia e le dita dei piedi sono rivolte ai lati, ci accovacciamo sull'ispirazione con il sollevamento delle mani e sull'espirazione saliamo con l'abbassarsi delle mani. 
   • №3. È necessario richiamare l'addome, gambe poste sulla larghezza delle spalle, ginocchia e piedi piedi espandono lateralmente, le mani mettere sulla parte anteriore della coscia, e sedersi in questa posizione, alternativamente sollevare ciascun piede sulla punta. 
2. Facendo le spade con i piedi distesi sul tuo fianco. Nella posizione supina sul lato, tiriamo la pancia, non tocciamo il pavimento con la vita, solleviamo la gamba, tiriamo la punta verso l'alto e la abbassiamo con il tallone. 
3. È necessario prendere una posizione di ginocchio-gomito, disegnare nello stomaco, raddrizzare una gamba e fare oscillare con il piede. Le gambe devono essere cambiate a turno. 
4. Di nuovo è necessario prendere una posizione di ginocchio-gomito, disegnare nella pancia, ora piegare una gamba e sollevarla verso l'alto con un tallone. 
5. Nella posizione supina sulla schiena, tiriamo la pancia, pieghiamo le gambe nelle ginocchia e solleviamo il bacino.

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Ballando per la correzione delle figure

Le danze per la correzione della figura hanno un effetto positivo, sia sul guscio umano che sul suo stato mentale. Con la danza regolare, si forma una postura corretta, si rafforza l'apparato muscolare, si migliora l'umore e il lavoro di tutti gli organi e sistemi interni. Quali danze scegliere dipende dai tuoi desideri e, naturalmente, su quale area del corpo hai bisogno di una correzione.

1. Latino (rumba, mambo, salsa, cha-cha-cha) - corregge la vita, premi e abbassa il corpo. 
2. Flamenco: si forma la postura corretta, si rafforzano la cintura, la pressa e i muscoli del collo. 
3. Le danze del passo e del celtico contribuiscono alla formazione di bei muscoli gastrocnemici e fianchi, rapida combustione di depositi di grasso. 
4. Danza del ventre offre una rapida perdita di peso dopo il parto, modellando una bella vita ed eliminando la cellulite nella parte inferiore del corpo. 
5. Ballare sul pilone rinforza i muscoli, forma la plastica e fornisce un buon allungamento.

Yoga per la correzione delle figure

Lo yoga per la correzione delle figure è assolutamente accessibile per tutti, specialmente per quelle persone che per vari motivi non possono esercitare. Per eseguire gli esercizi, è necessario un tappeto e una stanza appena ventilata. Usando le lezioni di yoga per correggere la figura, devi mangiare bene, padroneggiare le tecniche di respirazione e preparare asana speciali a stomaco vuoto (due o tre ore dopo aver mangiato). Dopo le lezioni lo yoga non è desiderabile: 

• mangiare almeno quaranta minuti, ma questo non è difficile, perché le asana contribuiscono ad una diminuzione dell'appetito, 
• la corretta tecnica respiratoria migliora la saturazione dei tessuti e degli organi con l'ossigeno, in conseguenza del quale il metabolismo viene accelerato e i depositi di grasso sono meglio bruciati, i muscoli sono rilassati e l'attività funzionale degli organi interni è normalizzata, 
• Durante le lezioni di yoga, i gruppi muscolari che non partecipano durante l'allenamento tradizionale iniziano a lavorare.

Avvolgere per modellare

Un cerchio per la correzione delle figure è uno dei metodi più semplici per eliminare i chilogrammi in eccesso. Il cerchio più comune (hula-hoop) viene utilizzato per rafforzare i muscoli della stampa e formare una vita sottile. Inoltre, durante gli esercizi con un cerchio, i muscoli delle gambe, glutei e schiena funzionano. Quando lavori con un cerchio in classe: 

• c'è un gran numero di calorie bruciate, 
• migliora la funzione del sistema cardiovascolare e della circolazione sanguigna, 
• aumenta il tono generale del corpo.

Per eliminare il grasso in vita e fianchi è necessario applicare un cerchio ponderato. Certo, è possibile versare la sabbia nel solito modo, ma è meglio acquistarne uno speciale. 

1. Un cerchio di gomma appesantito è chiamato un jimplex, utilizzando il quale è possibile acquistare rapidamente una vita sottile. 
2. C'è un cerchio morbido che si piega in modi diversi e viene usato come simulatore per diversi gruppi muscolari. 
3. C'è anche un telaio per massaggi, sulla superficie interna della quale ci sono protrusioni speciali o sfere di massaggio. Per evitare di danneggiare la pelle, si consiglia di indossare un indumento simile a un tessuto denso. Mentre sono impegnati con un telaio per massaggi: 
   • migliora la circolazione sanguigna, 
   • elimina la cellulite, 
   • ridurre i depositi di grasso nella vita e fianchi.

Controindicazioni per esercizi con un cerchio: 

• la gravidanza, 
• la presenza di dolore alla schiena, 
• esacerbazione di malattie del tubo digerente.

Per ottenere il risultato desiderato - per ottenere una figura snella, è necessario occuparsi del telaio ogni giorno, non meno di dieci minuti. È necessario essere impegnati in due ore dopo un pasto. Per rendere l'effetto più evidente e veloce, le lezioni di hula devono essere combinate con un'alimentazione corretta.

Attrezzature per il fitness per modellare

I simulatori per la correzione delle figure sono suddivisi in apparecchiature cardiovascolari e alimentazione. Ai fini della correzione, viene spesso utilizzata la potenza, perché usano un carico di forza isolato su un determinato gruppo di muscoli. Hanno l'aspetto di complessi sportivi multifunzionali. L'aiuto cardiovascolare aiuta a perdere peso e migliorare il contorno della figura, aumentare la resistenza del corpo e migliorare il funzionamento del sistema cardiovascolare, accelerare il metabolismo e migliorare la circolazione linfatica. I dispositivi cardiovascolari comprendono: un tapis roulant, una cyclette, un stepper, un ellittico e un vogatore. Le lezioni sul simulatore devono essere condotte dopo l'esame da un medico e sotto la supervisione di un allenatore specializzato. La forza del carico sul simulatore e l'area a cui agirà viene scelta dal trainer.

Naturalmente, non tutti gli esercizi per la correzione delle figure sono presentati qui, ma eseguendoli puoi mantenerti in forma ed eliminare la cellulite. Di norma, il complesso di esercizi viene selezionato dal formatore.