Esercizi per modellare il corpo

Gli esercizi per modellare il corpo sono importanti e dovrebbero essere eseguiti regolarmente. Ogni esercizio dovrebbe essere ripetuto da otto a dieci volte e svolto quotidianamente.

Se non hai la possibilità di allenarti tutti i giorni, due o tre sedute a settimana saranno sufficienti per ridurre la cellulite e mantenerti in forma.

1. Complesso di squat:
   • N. 1. Contrai l'addome, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia e piedi paralleli tra loro, inspira e accovacciati sollevando le braccia. Solleva, espira e abbassa le braccia.
   • N. 2. Contrai lo stomaco, divarica i piedi alla larghezza delle spalle, ruota le ginocchia e le dita dei piedi verso i lati, accovacciati mentre inspiri, sollevando le braccia, ed espirando, sollevati abbassando le braccia.
   • N. 3. Devi tirare dentro la pancia, posizionare i piedi alla larghezza delle spalle, ruotare le ginocchia e le dita dei piedi verso l'esterno, posizionare le mani sulla parte anteriore delle cosce, accovacciarti e, in questa posizione, sollevare una alla volta le gambe sulle punte.
2. Eseguire oscillazioni delle gambe sdraiati su un fianco. Sdraiati su un fianco, contrai lo stomaco, non toccare il pavimento con la vita, solleva la gamba, tira la punta del piede verso l'alto e abbassa il tallone.
3. Bisogna assumere la posizione ginocchio-gomito, tirare in dentro l'addome, stendere una gamba e far oscillare l'altra gamba con il tallone rivolto verso l'alto. Bisogna cambiare gamba una alla volta.
4. Di nuovo, devi assumere la posizione ginocchio-gomito, tirare dentro lo stomaco, piegare una gamba e sollevarla con il tallone.
5. Sdraiati sulla schiena, contrai la pancia, piega le ginocchia e solleva il bacino.

[ 1 ]

Danze per modellare il corpo

Le danze per modellare il corpo hanno un effetto positivo sia sull'aspetto fisico che sullo stato d'animo. Ballare regolarmente aiuta a formare una postura corretta, a rafforzare il sistema muscolare, a migliorare l'umore e il funzionamento di tutti gli organi e sistemi interni. La scelta della danza dipende dai propri desideri e, naturalmente, dalla zona del corpo che necessita di correzione.

1. Latino (rumba, mambo, salsa, cha-cha-cha): corregge la vita, gli addominali e la parte inferiore del corpo.
2. Flamenco: sviluppa una postura corretta, rafforza la cintura scapolare, gli addominali e i muscoli del collo.
3. Lo step e la danza celtica aiutano a formare bellissimi muscoli dei polpacci e delle cosce e a bruciare rapidamente i depositi di grasso.
4. La danza del ventre favorisce una rapida perdita di peso dopo il parto, la formazione di un bel girovita e l'eliminazione della cellulite nella parte inferiore del corpo.
5. La pole dance rafforza i muscoli, crea flessibilità e consente un buon allungamento.

Yoga per modellare il corpo

Lo yoga per il body shaping è accessibile a tutti, soprattutto a chi, per vari motivi, non può fare attività fisica. Per eseguire gli esercizi, è necessario un tappetino e una stanza ben ventilata. Per partecipare alle lezioni di yoga per il body shaping, è necessario seguire una dieta corretta, padroneggiare le tecniche di respirazione ed eseguire asana specifiche a stomaco vuoto (due o tre ore dopo i pasti). Dopo le lezioni di yoga, è sconsigliato:

• mangiare per almeno quaranta minuti, ma non è difficile, poiché gli asana aiutano a ridurre l'appetito,
• una corretta tecnica respiratoria migliora la saturazione dei tessuti e degli organi con l'ossigeno, di conseguenza il metabolismo viene accelerato e i depositi di grasso vengono bruciati meglio, i muscoli si rilassano e l'attività funzionale degli organi interni viene normalizzata,
• Durante le lezioni di yoga iniziano a lavorare anche i gruppi muscolari che non vengono coinvolti nell'allenamento tradizionale.

Cerchio per modellare il corpo

L'hula hoop per modellare il corpo è uno dei metodi più semplici per eliminare i chili di troppo. Il più delle volte, l'hula hoop viene utilizzato per rafforzare i muscoli addominali e snellire la vita. Inoltre, durante gli esercizi con l'hula hoop, si allenano i muscoli di gambe, glutei e schiena. Quando si lavora con l'hula hoop durante le lezioni:

• si bruciano un gran numero di calorie,
• migliora la funzionalità del sistema cardiovascolare e della circolazione sanguigna,
• aumenta il tono generale del corpo.

Per eliminare il grasso in vita e sui fianchi, è necessario utilizzare un cerchio con pesi. Naturalmente, è possibile anche versare della sabbia in un cerchio normale, ma è meglio acquistarne uno specifico.

1. Un cerchio di gomma appesantito chiamato jimflextor, con il quale è possibile ottenere rapidamente un punto vita sottile.
2. C'è un cerchio morbido che si piega in modi diversi e viene utilizzato per allenare diversi gruppi muscolari.
3. Esiste anche un cerchio massaggiante, sulla cui superficie interna sono presenti speciali sporgenze o sfere massaggianti. Per evitare danni alla pelle con questo tipo di cerchio, si consiglia di indossare abiti realizzati in materiale spesso. Quando ci si allena con un cerchio massaggiante:
   • migliora la circolazione sanguigna,
   • elimina la cellulite,
   • Riduce i depositi di grasso nella zona della vita e dei fianchi.

Controindicazioni all'allenamento con il cerchio:

• gravidanza,
• presenza di dolore nella zona della schiena,
• esacerbazione delle malattie gastrointestinali.

Per ottenere il risultato desiderato, ovvero una figura snella, è necessario allenarsi con il cerchio ogni giorno, per almeno dieci minuti. È necessario allenarsi due ore dopo i pasti. Per ottenere un effetto più evidente e rapido, gli esercizi con il cerchio devono essere abbinati a una corretta alimentazione.

Macchine per esercizi per il modellamento del corpo

Gli attrezzi per il body shaping si dividono in cardio e per l'allenamento di forza. Gli attrezzi per l'allenamento di forza sono più spesso utilizzati per il body shaping, poiché applicano carichi di forza isolati a uno specifico gruppo muscolare. Hanno l'aspetto di complessi sportivi multifunzionali. Gli attrezzi cardio aiutano a perdere peso e a migliorare la silhouette, ad aumentare la resistenza e a migliorare il sistema cardiovascolare, ad accelerare il metabolismo e a migliorare la circolazione linfatica. Gli attrezzi cardio includono tapis roulant, cyclette, stepper, ellittica e vogatore. Gli esercizi sull'attrezzo devono essere eseguiti dopo una visita medica e sotto la supervisione di un personal trainer. L'intensità del carico sull'attrezzo e la zona interessata vengono selezionate dall'allenatore.

Naturalmente, non tutti gli esercizi per rimodellare il corpo sono presentati qui, ma praticandoli puoi mantenerti in forma ed eliminare la cellulite. Di norma, un personal trainer seleziona una serie di esercizi.