Esercizi per le donne incinte in piscina

Per ridurre in qualche modo il livello di disagio, per salvare una giovane madre da almeno una parte dei problemi, ora sono stati sviluppati molti sistemi di miglioramento della salute, compresi esercizi per le donne incinte in piscina.

Senza dubbio, la gravidanza è un evento importante e gioioso. E, allo stesso tempo, questo è un periodo difficile in cui l'organismo della futura madre sperimenta il carico più forte, sia psicologico che fisico. Affaticamento frequente, problemi con il sonno, irritabilità aumentata, gambe gonfie, dolore doloroso alla schiena - tutto questo non può che offuscare la vita anche dei più grandi ottimisti. 

Tuttavia, prima di decidere e iscriversi al pool, qualsiasi donna si affretterà a fare indagini, in modo da non danneggiare te stesso o il bambino. In effetti, nuotare è utile in gravidanza? Ci sono controindicazioni? Quali esercizi per le donne incinte in piscina sono più utili? Non frequentare le visite ad aree pubbliche come la piscina in termini di igiene? Queste domande sono abbastanza naturali, ma le paure dietro di esse sono spesso del tutto infondate.

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Nuotare utile in gravidanza?

Esercizi per le donne incinte in piscina - un ottimo modo per liberarsi dallo stress accumulato, alleviare la colonna vertebrale e le articolazioni torturate e persino prevenire l'interruzione dell'integrità dei tessuti quando nasce un bambino.

A rigor di termini, questo non è esattamente il nuoto, ma un intero complesso di vari esercizi per le donne incinte in piscina. È generalmente noto che l'acqua facilita in modo significativo il peso corporeo, restituendo così una sensazione di leggerezza perduta, e lo sforzo fisico cessa di essere così debilitante. Inoltre, le procedure idriche consentono di mantenere l'attività fisica e questo, a sua volta, aiuta a trasferire più facilmente il lavoro e ripristinare la figura. Questi esercizi migliorano anche il benessere generale di una donna, attivano i processi metabolici nel corpo. I muscoli della schiena, dell'addome e del bacino sono sviluppati, il lavoro del sistema cardiovascolare è normalizzato. Il nuoto promuove anche l'allenamento della respirazione, l'ossigenazione degli organi e dei tessuti della madre e del bambino. Quindi, una donna si prepara per il parto.

Oltre agli esercizi generali di rafforzamento per le donne incinte, la piscina di solito offre un corso speciale progettato per le donne che stanno aumentando in modo catastrofico la situazione. Un punto molto importante: uno specialista esperto selezionerà il giusto livello di carico, che permetterà di mantenere la forma fisica ottimale e in nessun caso di essere eccessivamente esteso. Questo, a proposito, è importante non solo quando si eseguono esercizi speciali, ma anche durante il nuoto normale, perché è ovvio che la gravidanza non è il momento migliore per i record. In generale, il nuoto è considerato l'ideale e l'opzione più sicura per il fitness per quelle donne che non erano impegnate nello sport prima della gravidanza.

Non meno che puramente fisico, il lato emotivo del problema è importante. Questo tipo di allenamento non è solo un esercizio standard o specializzato per le donne incinte. In piscina, le donne hanno l'opportunità di rilassarsi, cambiare ambiente, rilassarsi, comunicare con uno specialista e - cosa più importante - con altre madri e con loro discutere di tutto ciò che le disturba. Questo è alla domanda se il nuoto è utile in gravidanza.

Tornando alla questione della sicurezza di visitare la piscina in una situazione così delicata, si deve notare che tutte le persone iscritte devono fornire prima della prima sessione un certificato di assenza di malattie gravi. Se non riesci a liberarti delle paure che ancora non riesci a farlo, vale la pena ricordare che l'acqua nelle piscine viene accuratamente pulita. Soprattutto questa regola viene osservata quando si tratta di lezioni per donne incinte. Puoi anche chiedere ad amici, chiedere informazioni sulla reputazione dell'istituzione in cui sono previste le lezioni e, alla fine, prestare attenzione ai corsi specialistici presso i policlinici. E si scopre che nella stragrande maggioranza dei casi non ci sono motivi di preoccupazione, ma i benefici degli esercizi per le donne incinte in piscina - semplicemente enormi.

Controindicazioni al nuoto durante la gravidanza

In linea di principio, con una buona condizione generale delle giovani madri, non c'è motivo di rifiutare l'esercizio fisico per le donne incinte in piscina. Inoltre, i medici raccomandano fortemente procedure dell'acqua simili. Tuttavia, in una situazione in cui si tratta della salute di donne e bambini, non si può essere troppo incuranti. Pertanto, prima di iniziare le lezioni, dovresti sempre consultare un medico e solo dopo prendere una decisione definitiva.

Quindi quali sono le controindicazioni al nuoto durante la gravidanza?

Uno dei motivi per abbandonare l'esercizio fisico per le donne incinte in piscina è la minaccia di aborto spontaneo. Non entrare in piscina e quelle donne che hanno profonde perdite vaginali, hanno diagnosticato la placenta previa o hanno una tendenza all'edema.

Come già menzionato sopra, lo stato dell'acqua nel bacino viene monitorato con molta attenzione. Sembrerebbe che questo sia male? Il problema è che l'acqua viene pulita con il cloro, quindi per le giovani madri con un'allergia a questa sostanza, la versione della piscina con acqua clorata scompare. A proposito, quelle donne che non soffrono di allergie dovrebbero evitare di inghiottire acqua per non danneggiare il bambino. Tuttavia, anche le donne con allergia al cloro non devono necessariamente rifiutare le procedure idriche: è sufficiente trovare un sostituto adeguato, ad esempio una piscina con acqua di mare.

Tra le altre ragioni che impediscono l'accesso alla piscina durante la gravidanza, può essere chiamato una generale debolezza, nausea, dolore in classe, mancanza di respiro, un afflusso di sangue alla pelle, malattie del sangue, forte tossicosi, la pelle e le malattie infettive, e infezioni respiratorie acute e riacutizzazione di malattie croniche .

Se non ci sono tali controindicazioni al nuoto durante la gravidanza, allora l'idea delle procedure idriche dovrebbe essere presa il più seriamente possibile. Inoltre, non è solo estremamente utile, ma anche divertente.

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Esercizi complessi per donne incinte in piscina

Il complesso di esercizi per le donne incinte nel bacino fu sviluppato per la prima volta negli anni ottanta del secolo scorso. Da allora, una serie di esercizi sono apparsi moltissimi. Diversi gruppi di esercizi sono utilizzati nelle varie fasi della gravidanza, con indicazioni diverse.

Spesso si inizia la sessione in piscina con esercizi per le donne incinte in fase di stretching. Esse sono eseguite faccia a faccia e, principalmente, sono rappresentate da varie variazioni del filo longitudinale e trasversale e del mezzo-filo. Facendo questi e altri esercizi, è importante non esagerare. Le lezioni dovrebbero portare piacere e beneficio, e non complicazioni.

Sul bordo, e una serie di esercizi eseguiti sulla torsione - è squat con curve a destra ea sinistra (dovrebbe essere un inizio dal basso, tenendo ferma al cerchio), "bicicletta" sulla schiena o semplicemente colpire i piedi d'acqua.

Non meno importante per le donne in gravidanza e l'esercizio in piscina per il relax. Ti permettono di riposare la schiena stanca. Probabilmente l'esercizio più semplice è sdraiato a faccia in giù, allarga le braccia e rilassa tutto il corpo. C'è un'altra opzione: sdraiarsi a pancia in giù, fare un respiro profondo, trattenere il respiro e tuffarsi nell'acqua. Questo esercizio è tanto più piacevole perché è quasi impossibile per le donne incinte sdraiarsi sullo stomaco fuori dall'acqua, specialmente durante la gravidanza avanzata.

Gli esercizi di gruppo per le donne incinte in piscina sono più estreme, ma non meno utili. Una delle opzioni - una sorta di "rivolo", quando le donne si alzano una dopo l'altra, le gambe divaricate e, a turno, nuotano sotto i loro piedi.

Esercizi estremamente utili finalizzati all'allenamento del respiro. Certo, stiamo parlando di immersioni. Le giovani madri imparano a trattenere il respiro per lungo tempo, che le aiuterà durante il parto, e il bambino gradualmente si abitua a ridurre il flusso di ossigeno, che dovrà affrontare durante il travaglio e al momento del passaggio del canale del parto. Un buon esempio di esercizio di respirazione per le donne incinte in piscina è la "posa dell'embrione", quando una donna ha bisogno di alzarle le gambe, abbracciarle e, dopo aver preso aria, stare un po 'sott'acqua. Esercizio "galleggiante" è anche progettato per esercizi di respirazione: devi spingere dal fondo, afferrare i piedi con le mani, allargare le ginocchia ampiamente, mentre si abbassa la testa in acqua e trattenere il respiro. Un altro esercizio popolare è la "stella": giacere a faccia in giù, braccia e gambe distese, e rimanere in questa posizione per lungo tempo, quindi alzarsi e respirare lentamente.

Come esempio di un vero programma sportivo, che viene utilizzato da specialisti esperti, puoi portare un tale complesso di esercizi per le donne incinte in piscina: 

• esercizi per esercizi di respirazione; 
• esercizi attivi a lato (oscillare il piede sulla superficie dell'acqua, oscillare il piede di lato, cerchi con il piede indietro); 
• Esercizio per le donne incinte in piscina per lo stretching; 
• Esercizio per donne incinte in piscina per torcere; 
• esercizi che promuovono l'aumento del seno; 
• esercizio per le donne incinte in piscina con una tavola; 
• esercizi di gruppo per donne incinte in piscina; 
• Esercizio per le donne incinte in piscina per rilassarsi.

Tuttavia, non dovremmo dimenticare che anche la serie più efficace di esercizi non porterà il risultato atteso, se le lezioni non sono regolari. Due lezioni a settimana: questo è il programma ottimale, che permetterà a una donna di sostenere il corpo in un tono, migliorare il benessere e prepararsi al parto. Tuttavia, il programma può essere diverso se richiesto dallo stato di salute. La temperatura dell'acqua per evitare il raffreddamento eccessivo dovrebbe essere di almeno 29-31 gradi. La durata delle lezioni è di 40-50 minuti, ma, di nuovo, se la madre in attesa si sentisse stanca, a disagio, con le vertigini, appena congelata, l'occupazione dovrebbe essere interrotta.

Esercizi per le donne incinte all'inizio della gravidanza

Una donna incinta, ovviamente, ha bisogno di cure per tutto il periodo mentre sta portando un bambino, ma un'attenzione particolare dovrebbe essere prestata alla sua salute nelle fasi iniziali e tardive della gravidanza. In questi periodi, sia la mamma che il bambino hanno più che mai bisogno di cure, il che significa che le esercitazioni devono essere selezionate in base a questa impostazione.

Nel primo trimestre (le prime quattordici settimane), è meglio evitare carichi eccessivi. Durante questo periodo, l'uovo fecondato è attaccato al muro dell'utero e, a causa della minaccia di aborto, gli esercizi per le donne incinte nel bacino nelle prime fasi della gravidanza dovrebbero essere il più semplici possibile e non onerosi. La scelta migliore sarà il nuoto piacevole e gli esercizi di rilassamento.

Durante questo periodo, è necessario iniziare a preparare con attenzione l'organismo della donna per il parto, per allenare i muscoli dei fianchi, la colonna vertebrale, che diventerà il supporto per un peso notevolmente crescente, e quindi prendere un grande carico. In nessun caso la pressa non può essere sottoposta a sforzi: la probabilità di aborto in questa fase è troppo alta. Ma è il momento di eseguire alcuni esercizi in piscina per le donne incinte, mirate a rafforzare i muscoli del torace, che aiuteranno a mantenere più tardi la sua forma: con una forza da stringere piegata davanti alle sue mani; la posizione è la stessa, metti le mani a sinistra, a destra; Simula lo stile del nuoto con un gattonare, dondola prima in avanti, poi indietro; stringere i pugni e alzare le braccia sopra la testa per tenerlo premuto per 5 secondi, rilassare gradualmente tutte le articolazioni, espirando, mettendo le mani in acqua.

Tutti gli esercizi devono essere eseguiti con attenzione, senza fretta, sotto la guida di un istruttore esperto che contribuirà a mantenere la forma fisica, senza danneggiare né la madre né il bambino.

Nonostante tutte le precauzioni e alcune limitazioni, non rinunciare ad esercizi per le donne incinte in piscina, anche nelle prime fasi della gravidanza. Secondo i medici, è grazie alle lezioni delle prime settimane di gravidanza che la nascita è più facile, senza interruzioni, e il ripristino della vecchia forma da parte delle donne partorienti richiede molto meno tempo. Inoltre, nelle prime fasi degli esercizi di gravidanza porta un enorme aiuto psicologico, perché la comunicazione con altre madri aiuta a superare la paura ea liberarsi dallo stress.

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Esercizi per le donne incinte alla fine della gravidanza

Il secondo trimestre, secondo i medici, è il periodo più sicuro per una giovane madre e un bambino. È possibile, ad esempio, eseguire vari esercizi per donne incinte, progettati per rafforzare i muscoli addominali. L'intensità di esercizio durante questo periodo, di regola, aumenta, ma prima del terzo trimestre dovrebbe essere abbassata di nuovo e dare la priorità a esercizi di nuoto e di respirazione calmi, molto importanti in vista dell'avvicinarsi delle nascite.

Esempio di esercizi di respirazione per le donne incinte in piscina: 

• un profondo respiro sull'acqua - un'espirazione sotto di essa; 
• un respiro sull'acqua - una lenta espirazione nell'acqua (nell'ultimo trimestre, la durata dell'espirazione dovrebbe aumentare); 
• esagerato, ma anche respirando per 10 secondi - prima con un'enfasi sull'ispirazione, poi sull'espirazione; 
• respirazione superficiale e superficiale.

Esercizi per le donne incinte in tarda gravidanza consentono al feto di assumere la posizione corretta nell'utero. Inoltre, durante questo periodo è molto importante alleviare il sistema muscolo-scheletrico, che deve sopportare carichi pesanti, e, come è noto, il modo migliore per farlo è il nuoto.

Naturalmente, come nel caso del primo trimestre, ci sono alcune limitazioni. Quindi, per evitare un aumento indesiderato del tono dell'utero nel terzo trimestre, l'esercizio dovrebbe essere interrotto non appena il polso di una donna aumenta e appaiono sensazioni dolorose. Dovremo limitarci a esercizi di respirazione per le donne incinte in piscina - le uniche che non hanno controindicazioni in nessuna fase della gravidanza.