Nuotare in gravidanza

Per molte donne che si preparano a diventare madri, la questione della possibilità di includere esercizi fisici in acqua e lezioni di nuoto tra le attività speciali di preparazione prenatale sta diventando piuttosto rilevante e, inoltre, quanto può essere utile in questo senso una piscina durante la gravidanza e quali sono i rischi noti che possono accompagnare la sua frequentazione.

Oggi è ragionevole affermare che la mancanza di attività fisica della futura mamma può aumentare la probabilità di aborto spontaneo, aumentare la gravità della tossicosi e causare anche un travaglio debole. Pertanto, la condizione particolare di una donna incinta non dovrebbe in alcun modo essere una ragione per rifiutarsi di seguire il principio antico quanto il mondo, ma ancora attuale, secondo cui il movimento è vita! E stare in un ambiente acquatico è il luogo migliore per le donne incinte per fare esercizio fisico. In primo luogo, in acqua il corpo è praticamente in assenza di peso quando si eseguono esercizi di acquagym volti a distendere i muscoli, il che è importante per i legamenti, che si indeboliscono durante questo difficile periodo della vita di una donna. D'altra parte, l'acqua offre una certa resistenza a ogni movimento, il che significa che durante ogni esercizio è richiesta una tensione muscolare leggermente più intensa rispetto a un normale esercizio fisico fuori dalla piscina. Di conseguenza, il corpo della donna incinta raggiunge uno stato di migliore forma fisica generale, diventa più allenato, il che a sua volta aiuta il sistema respiratorio e cardiovascolare ad acquisire maggiori riserve.

La piscina in gravidanza, così come il nuoto, i tuffi, l'aerobica in acqua, sono un fattore molto positivo nel processo di preparazione del corpo femminile al parto, in quanto possono garantire un parto più facile e meno doloroso del bambino, in cui si riduce al minimo la possibilità di rotture perineali o la necessità di perineotomia.

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Piscina quando si pianifica una gravidanza

Smettere di frequentare la piscina quando si pianifica una gravidanza e, in seguito, durante il periodo della gestazione, se la donna conduce uno stile di vita attivo e pratica regolarmente sport, in particolare il nuoto, spesso non è una necessità urgente. Le uniche eccezioni a questa regola sono principalmente i casi in cui la donna presenta controindicazioni specifiche. Per quanto riguarda l'attività fisica, si raccomanda solo di ridurne l'intensità, evitando esercizi di forza e quelli incentrati sui muscoli addominali. In piscina, è consigliabile praticare esercizi di ginnastica specifici, che vengono praticati in gruppo per le donne in gravidanza. Questi esercizi rappresentano un'ottima preparazione per i carichi a cui sono sottoposti i muscoli della schiena, del bacino e dell'addome durante la gravidanza. Speciali programmi di ginnastica salutare a base di acquagym sono sviluppati tenendo conto delle condizioni del corpo femminile nelle diverse fasi della gravidanza.

Acquagym, nuoto e immersioni contribuiscono a migliorare il benessere generale e a tonificare tutto il corpo. Andare in piscina due o tre volte a settimana aiuta a raggiungere un peso corporeo ottimale e a controllarlo, il che è un grande vantaggio quando si pianifica una gravidanza. Il nuoto attiva anche la crescita dell'endometrio, un altro fattore positivo che aumenta le probabilità di concepimento, grazie alla maggiore circolazione sanguigna nella zona pelvica.

Tuttavia, è necessario prestare attenzione al fatto che, nella scelta di un luogo per il nuoto e altri esercizi fisici in acqua, si dovrebbe comunque dare la preferenza a una piscina coperta. Infatti, le piscine all'aperto sono spesso inaffidabili in termini di pulizia e sicurezza contro le infezioni. Dopotutto, è del tutto inopportuno dover dedicare tempo ed energie alla cura di una malattia inaspettata che ritarda un momento tanto desiderato in cui una donna può sentire la nascita di una nuova vita dentro di sé.

La pianificazione di una gravidanza, basata su questo, richiede un approccio ponderato e approfondito, nonché un consulto preliminare con il medico curante. Se tutte le condizioni necessarie sono soddisfatte, le probabilità di concepimento, gestazione e nascita di un bambino sano aumentano.

Controindicazioni al nuoto in gravidanza

Le controindicazioni all'uso della piscina durante la gravidanza consistono principalmente nella presenza di un rischio di aborto spontaneo. L'opportunità per una determinata donna "in grado" di frequentare una piscina dovrebbe essere valutata durante un consulto con uno specialista sotto la cui supervisione medica la donna si trovi durante il periodo della gravidanza.

Questa possibilità è esclusa, in particolare, a causa della presenza di eventuali secrezioni abbondanti o, ad esempio, di placenta previa.

Una soluzione ragionevole sarebbe quella di evitare le piscine per le donne che hanno un tono uterino aumentato.

È sconsigliato andare in piscina in caso di forme acute di infezioni sessualmente trasmissibili e, in aggiunta, in presenza di altre malattie in fase acuta. Tra queste ultime, a titolo di esempio, possiamo citare, in particolare, un'esacerbazione della tubercolosi.

L'appendicite cronica rende inoltre il nuoto, le immersioni e l'aerobica in acqua una categoria di attività inaccettabili durante la gravidanza.

Durante la gravidanza, le donne affette da malattie sistemiche del sangue dovrebbero evitare di frequentare la piscina.

Il nuoto è vietato in caso di emorragia uterina, eclampsia e preeclampsia nelle donne in gravidanza.

L'inammissibilità dello sforzo fisico durante il nuoto e l'esecuzione di esercizi in acqua è dovuta a patologie ostetriche, sintomi inerenti alla gestosi e caratterizzanti anche fenomeni di tossicosi precoce o estremamente pronunciata, accompagnata da vomito incessante.

Un'ulteriore controindicazione sono i casi di aborto spontaneo abituale che si sono già verificati in ogni gravidanza precedente.

E, naturalmente, uno dei principali segnali d'allarme che spinge la futura mamma a rinunciare alla piscina è la comparsa sistematica di contrazioni dolorose dopo una sessione di esercizi.

Tenendo conto di quanto sopra, sussistono ovviamente delle controindicazioni all'uso della piscina in gravidanza. Tuttavia, se una donna che si prepara a diventare madre non soffre di nessuna delle patologie elencate e non si verificano fenomeni negativi di alcun tipo, si può affermare con certezza che l'attività fisica in acqua sarà più utile che dannosa.

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Piscina all'inizio della gravidanza

Una piscina all'inizio della gravidanza, secondo molti, è sicuramente un fattore positivo. Certo, il nuoto e la ginnastica in acqua non sono in grado di influenzare immediatamente il decorso della gravidanza in modo miracoloso, ma almeno hanno un effetto benefico sulla condizione generale e sul tono del corpo di una donna che si prepara a diventare madre. Pertanto, si consiglia spesso di iniziare a frequentare una piscina fin dalle prime settimane, in modo da iniziare le attività preparatorie al parto il prima possibile.

Quindi, dopo che un consulto con il medico curante ha stabilito che non ci sono seri ostacoli, la strada per la piscina è completamente libera.

Spesso le future mamme possono essere preoccupate per la possibilità di contrarre facilmente qualche malattia spiacevole a causa della permanenza in una piscina pubblica. Dopotutto, un volume d'acqua limitato, in cui sono immerse un gran numero di persone diverse, sembra essere un ambiente ideale per lo sviluppo e la riproduzione di ogni sorta di infezioni e batteri patogeni. A questo proposito, va detto subito che tali preoccupazioni sono per lo più infondate. Molte piscine moderne sono dotate di sistemi di purificazione dell'acqua altamente efficaci e potenti, che utilizzano mezzi speciali privi di cloro.

Per iniziare ad allenarsi in piscina è assolutamente necessario iscriversi a un gruppo speciale per donne incinte sotto la guida di un istruttore esperto.

Da un lato, una piscina all'inizio della gravidanza è un modo meraviglioso per una donna di mantenersi in forma fisica ottimale, e dall'altro, rappresenta un fattore psicologico positivo molto importante. Comunicando in gruppo con le stesse future mamme, tutti i problemi e le preoccupazioni di una donna passano in secondo piano, acquisendo un atteggiamento positivo e la fiducia che tali attività siano benefiche per il suo bambino.

Piscina in tarda gravidanza

Lo scopo principale di una piscina nella tarda gravidanza non è quello di ottenere un miglioramento significativo della condizione fisica generale o di donare alla figura una particolare eleganza. L'essenza stessa della frequentazione di una piscina, del nuoto e degli esercizi di acquagym - acquagym - durante questo periodo è quella di mantenersi in forma fisica con il minimo di cambiamenti possibili rispetto a quella che precedeva il concepimento e l'inizio dello sviluppo intrauterino del feto.

Per questo motivo, i corsi per future mamme non prevedono carichi intensi. Si consiglia di limitarsi a camminare e correre in acqua sollevando le ginocchia e accompagnando il tutto con oscillazioni di braccia e gambe.

Un aspetto importante è la necessità di eseguire esercizi di stretching. Sotto l'effetto dell'acqua calda della piscina, i legamenti diventano più elastici, il che è di grande importanza per il parto. E dopo il parto, questo contribuisce ulteriormente al recupero della forma fisica in tempi più rapidi.

È importante coinvolgere i muscoli dell'interno coscia durante gli esercizi. A questo scopo, puoi fare quanto segue: afferrando il corrimano sulla parete della piscina con le mani, appoggiando i piedi sulla parete, solleva le gambe, allargandole il più possibile. Non avere fretta, in modo che i tessuti abbiano il tempo di abituarsi a questa posizione. Poi, prova ad allargare ulteriormente le gambe, come se stessi facendo la spaccata.

Come possiamo vedere, una piscina nella fase avanzata della gravidanza aiuta a mantenere la forma fisica della donna che sta per diventare mamma e può anche aiutare a preparare il suo corpo al parto.

Nuotare in piscina durante la gravidanza

Nuotare in piscina durante la gravidanza può essere considerato uno dei metodi più efficaci per aiutare la donna a prepararsi al parto.

Innanzitutto, tutto diventa più leggero nell'acqua. E trovandosi in un ambiente acquatico, una donna in uno stato d'animo positivo per le imminenti gioie della maternità, può trarne un solo vantaggio. Non è appesantita dal peso del proprio corpo, ingombrante e trasformato dalla gravidanza. Per un po', riesce a sentirsi più leggera di una piuma! L'acqua aiuta a superare lo stress, a liberarsi da preoccupazioni e ansie nel modo più meraviglioso.

Il nuoto implica che il corpo della donna incinta assuma una posizione orizzontale durante questo processo, il che a sua volta riduce il carico sulla colonna vertebrale, sulle ossa e sui muscoli. È associato a un buon livello di attività fisica, favorisce lo sviluppo della resistenza e aiuta a rafforzare i muscoli pettorali. Si presume che l'attivazione del flusso sanguigno nei muscoli del torace determini direttamente una migliore produzione di latte materno.

Anche le immersioni, che possono accompagnare il nuoto, sembrano non essere meno importanti.

Immergendosi a testa in giù sott'acqua, la futura mamma acquisisce una preziosa esperienza nel trattenere il respiro, che le sarà utile durante le doglie. E il piccolo dentro di lei imparerà a fare a meno dell'ossigeno per un po' di tempo. Dopotutto, alla fine del travaglio, non potrà più riceverlo dalla madre, poiché il cordone ombelicale che li collega sarà reciso.

Come dimostra la pratica, un bambino che si è adattato al fenomeno di tale ipossia temporanea si muove più rapidamente verso l'uscita attraverso il canale del parto e dimostra una migliore capacità di adattamento al mondo circostante dopo la nascita.

Nuotare in piscina durante la gravidanza aiuta la donna a prepararsi bene al parto, sia fisicamente che psicologicamente, e inoltre svolge un ruolo positivo nello sviluppo del bambino.

Andare in piscina durante la gravidanza

Frequentare una piscina durante la gravidanza è possibile solo se alla futura mamma non sono state diagnosticate controindicazioni dirette. Le principali sono: aumento del rischio di interruzione spontanea di gravidanza o parto prematuro, presenza di lesioni cutanee, elevato grado di tossicosi, ecc. Il passo successivo è scegliere una struttura che soddisfi tutti i criteri necessari. La piscina deve essere pulita e dotata di gradini sicuri e comodi per l'ingresso in acqua. Inoltre, il personale di tale piscina dovrebbe includere un ginecologo a tempo pieno.

Durante la permanenza in piscina, una donna incinta è tenuta a seguire rigorosamente alcune regole di sicurezza. Innanzitutto, è necessario imparare a distribuire uniformemente l'attività fisica, poiché un affaticamento eccessivo può compromettere il benessere generale della donna.

L'esecuzione di esercizi fisici in acqua deve essere accompagnata da esercizi di respirazione, che insieme contribuiscono a migliorare la salute e costituiscono un'ottima preparazione al parto.

Per quanto riguarda il nuoto in piscina, notiamo che i suoi stili sportivi sono assolutamente inaccettabili per una donna che si prepara a diventare mamma. Bisogna nuotare con calma, senza sforzi eccessivi e, naturalmente, non porsi l'obiettivo di diventare campionesse di maratone ultra lunghe. È consigliabile limitarsi alle brevi distanze.

Per evitare cadute sulle piastrelle bagnate e scivolose della piscina, e per proteggersi da eventuali infortuni, si consiglia di camminare solo sui vialetti. E per ridurre al minimo il rischio di infezioni fungine ai piedi, è sconsigliato camminare a piedi nudi: è consigliabile indossare infradito.

Frequentare una piscina durante la gravidanza richiede un monitoraggio costante del benessere della futura mamma. La clorazione in piscina è senza dubbio un fattore positivo in termini di disinfezione dell'acqua, tuttavia, d'altro canto, il cloro provoca spesso lo sviluppo di dermatiti e allergie cutanee di ogni tipo. L'odore di cloro può anche causare un aumento dei sintomi di tossicosi, tipici soprattutto delle prime fasi della gravidanza. Per questo motivo, è fondamentale consultare preventivamente un ginecologo.

Gravidanza e piscina clorata

I benefici del nuoto e dell'attività fisica in acqua durante la gravidanza sono evidenti. Si tratta di un'eccellente misura preventiva contro le malattie cardiovascolari. Non vi è dubbio alcuno sul loro effetto benefico anche sul sistema muscolo-scheletrico. Una serie di esercizi specifici di acquagym rappresenta una delle misure preparatorie più efficaci per garantire che il parto avvenga in modo naturale, poiché, con l'avvicinarsi del parto, aiuta il bambino ad acquisire la posizione corretta nell'utero.

Tuttavia, frequentare una piscina per una donna incinta comporta una serie di aspetti negativi. Tra questi, la gravidanza e l'uso di una piscina clorata, che spesso diventano motivo di preoccupazione e incertezza per le future mamme.

Il cloro, come viene chiamata la polvere sbiancante, viene utilizzato per eliminare tutti i tipi di batteri patogeni presenti nell'acqua e prevenire la diffusione di malattie. La clorazione dell'acqua nelle piscine è una pratica di disinfezione comune da decenni e le conseguenze negative del suo utilizzo non sono mai state diffuse. Tuttavia, questo non dovrebbe essere il presupposto per considerare questo prodotto completamente innocuo. Al contrario, l'insidia del cloro risiede proprio nel fatto che il suo effetto nocivo inizia a manifestarsi solo quando si accumula nell'organismo umano.

Quando una donna incinta nuota in acqua contenente cloro, la pelle assorbe la candeggina, che viene comunque trasferita in una certa quantità dal corpo della madre al bambino. Durante la graduale evaporazione del cloro, viene rilasciato gas di cloro, e quando viene inalato (e se si sente odore di cloro, significa che è presente nell'aria), si verifica un avvelenamento sia per la donna incinta che per il feto. In piccole dosi, questo gas non rappresenta un pericolo significativo, ma nel tempo, il suo effetto cumulativo può avere effetti negativi.

Ricercatori belgi sostengono che se una donna incinta frequenta una piscina coperta con acqua clorata almeno una volta a settimana, il danno per il feto può essere paragonato a quello del fumo abituale per un adulto. Si sostiene inoltre che l'esposizione al cloro aumenti il rischio che il bambino sviluppi allergie e asma. Secondo altri specialisti nel campo delle malattie polmonari, questa correlazione non è evidente.

In ogni caso, una combinazione come la gravidanza e una piscina clorata può comportare il rischio di secchezza e irritazione cutanea, reazioni allergiche per la futura mamma, e per il bambino può essere fonte di predisposizione alle allergie, sviluppo di asma e altre malattie dell'apparato respiratorio. Pertanto, è meglio optare per piscine in cui l'acqua viene purificata in modo diverso, senza l'uso di cloro. Fortunatamente, oggi ce ne sono a sufficienza per scegliere quella più adatta.

Recensioni della piscina in gravidanza

• Valentina

Mi sembra che molte ragazze diventino semplicemente eccessivamente sospettose a causa della gravidanza. Vogliono andare a nuotare in piscina e iniziano a cercare, a scoprire tutto ciò che è necessario e non necessario. Da ogni parte leggono ogni sorta di storie dell'orrore su infezioni e contaminazioni. Leggono anche varie recensioni sulla piscina durante la gravidanza, non le migliori. E scarichiamo tutto sul loro medico curante, quello che voglio, dice, ma ho paura. Ma è vero che è impossibile, e meglio di no? Quindi il medico è eccessivamente cauto, succede. Anche se può darsi che nulla lo impedisca affatto.

Sono andata in piscina per tutta la gravidanza. Sono molto contenta e la consiglio a tutti! Non ho avuto una sola infezione. Ma mi sono sentita benissimo nuotando, non ho preso molto peso in più grazie al nuoto e anche il parto è stato facile. A mio modesto parere, i benefici della piscina sono decisamente superiori ai danni. E il bambino è completamente al sicuro, c'è un tappo e tutto è ben chiuso. Né il cloro né altre infezioni possono entrare.

• Yana

Il corpo di una donna incinta in acqua è quasi senza peso, il carico sul sistema muscolo-scheletrico diminuisce e fa bene alle vene. Mi ha aiutato molto con la mia predisposizione. E

Oltre ai benefici per la mamma, la piscina è utile anche per il bambino prima del parto. Si dice che anche le immersioni siano utili per il bambino, poiché quando la mamma trattiene il respiro, il bambino impara a fare a meno dell'ossigeno per un po' di tempo. Questo può essere utile per lui durante il parto.

• Fede

Per quanto riguarda il cloro, posso dire che è presente in tutte le piscine, a prescindere da ciò che si dice. Un'amica lavorava in un club d'élite e mi ha detto che, sebbene a quanto pare abbiano uno speciale sistema di purificazione dell'acqua ozonizzata, è completamente privo di cloro. Avevano persino un certificato che lo confermava. E il cloro è ovunque, la quantità varia. Nelle piscine per gruppi di donne incinte e per mamme con neonati, l'acqua è solo leggermente meno clorata. Ma è comunque sufficiente per la disinfezione.

• Nadine

Ho solo le migliori recensioni sulla piscina durante la gravidanza! Anche molte delle mie amiche che hanno partecipato a corsi per future mamme sono molto soddisfatte. E prima di andarci io stessa, immaginavo qualcosa come lezioni di respirazione corretta durante il parto e un po' di sguazzare in acqua per persone in età pre-pensionamento. Si è scoperto che l'aerobica in acqua per le donne incinte è così impegnativa che non vi sembrerà poca! Fa bene alla linea: aiuta a mantenere il peso forma, anche se la pancia sta crescendo.