Gravidanza: 13 settimane

Come cresce il bambino:

Le minuscole punte delle dita mostrano già le impronte digitali, le vene e gli organi del bambino sono chiaramente visibili attraverso la pelle sottile e le dimensioni del torso stanno lentamente iniziando a eguagliare quelle della testa. Se aspetti una bambina, le sue ovaie contengono già più di 2 milioni di ovuli. Il tuo bambino è cresciuto fino a quasi 8 cm di lunghezza e pesa quasi 28 grammi.

Importante: lo sviluppo di ogni bambino è unico. Le nostre informazioni sono pensate per darvi un'idea generale dello sviluppo fetale.

Cambiamenti nella futura mamma

È l'ultima settimana del primo trimestre e il rischio di aborto spontaneo è molto più basso ora. La prossima settimana segnerà l'inizio del secondo trimestre, un periodo di relativo benessere per molte donne, poiché i primi sintomi della gravidanza come la nausea mattutina e la stanchezza si attenuano. Ed ecco un'altra buona notizia: molte coppie notano anche un aumento della libido in questo periodo. Il parto è ancora lontano, ma il seno potrebbe già perdere colostro, il liquido ricco di nutrienti che nutrirà il bambino nei primi giorni dopo il parto.

3 domande... Cibo per due

• Quanto dovrei mangiare ogni giorno?

Durante la gravidanza hai bisogno di circa 300 calorie in più al giorno rispetto a prima. Prova a contare le calorie in questo modo: salta un pasto pesante e bevi invece un bicchiere di latte con pane tostato integrale.

Non lasciarti ossessionare dalla quantità, è meglio concentrarti sulla qualità del cibo.

• Quali nutrienti sono maggiormente necessari in questo momento?

Proteine, ferro e calcio sono tre nutrienti essenziali per la salute tua e del tuo bambino.

Proteine: idealmente, dovresti assumerne fino a 71 grammi al giorno. Carni magre, uova e latticini, così come frutta secca, fagioli e prodotti a base di soia, sono buone fonti di proteine. Mangiare tre pasti al giorno ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo. Il pesce è una buona fonte di proteine (così come i sani grassi omega-3), ma a causa della possibile contaminazione dell'acqua e del dibattito tra gli esperti, dovresti consultare il tuo medico per sapere quale tipo e quantità di pesce puoi mangiare in sicurezza.

Ferro: 27 milligrammi di ferro al giorno sono particolarmente importanti per prevenire l'anemia sideropenica, un problema comune tra le donne in gravidanza. Il ferro proveniente da prodotti animali viene assorbito più facilmente dall'organismo rispetto al ferro di origine vegetale. La fonte migliore? Le carni magre. Se sei vegetariano, mangia spinaci e fagioli; queste fonti non sono ricche di ferro quanto la carne, ma possono comunque fornirtene una certa quantità. La vitamina C aiuta ad assorbire il ferro di origine vegetale, quindi gli esperti raccomandano agrumi, fragole e peperoni.

Calcio: quattro porzioni di latticini al giorno forniscono 1.000 mg di calcio. Il tuo bambino ha bisogno di calcio per costruire ossa e denti. Se non ne assume abbastanza, lo assorbirà dal tuo corpo e tu perderai il calcio di cui le tue ossa hanno bisogno.

• Devo monitorare la mia dieta se assumo vitamine prenatali?

Sì! Sebbene le vitamine prenatali contengano tutti i minerali di cui le donne incinte hanno bisogno, non sono pensate per sostituire una dieta sana. È importante mangiare molta frutta e verdura fresca, poiché le fibre aiutano la digestione. Infatti, se sei una donna sana che segue una dieta sana ed equilibrata, assumere un multivitaminico e un integratore di minerali non è necessario. Tuttavia, gli esperti ritengono che sia necessaria l'assunzione di acido folico prima del concepimento e durante il primo trimestre, e di ferro durante il secondo e il terzo trimestre.

Attività di questa settimana: Condividi i metodi genitoriali che proponi con il tuo partner. Per iniziare la conversazione, prova un approccio creativo: prendi un foglio di carta e fai una lista intitolata "Mia madre ha sempre...", "Mia madre non ha mai...", "Mio padre ha sempre..." e "Mio padre non ha mai...". Dopo aver stilato la lista, discuti le tue scoperte con il tuo partner, pensando a cosa vorresti mantenere e cosa vorresti aggiungere nella crescita di tuo figlio.

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