Otto consigli facili contro l'obesità infantile

Il numero di bambini obesi o in sovrappeso cresce a un ritmo allarmante. I chili in più aumentano il rischio di gravi problemi di salute, come il diabete, le malattie cardiache e l'asma. L'obesità del bambino aumenta anche lo stress emotivo sulla fragile psiche del bambino. A causa del sovrappeso, il bambino viene spesso preso in giro e non vuole giocare con lui, e questo può portare a una bassa autostima e depressione. Ma puoi aiutare il tuo bambino a perdere peso e mantenere un peso sano.

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Fattori di rischio per l'obesità nei bambini

Sovrappeso e obesità dei bambini sorgono sulla base di gravi problemi di salute, quali:

• diabete mellito di tipo 2
• ipertensione
• colesterolo alto
• malattie delle ossa e delle articolazioni
• asma
• sonno agitato
• malattia del fegato e della cistifellea
• depressione e bassa autostima 

I bambini che sono insoddisfatti del loro peso possono anche essere più inclini a disturbi alimentari e abuso di sostanze. La diagnosi e il trattamento del sovrappeso e dell'obesità nei bambini dovrebbero essere effettuati il prima possibile, questo può ridurre il rischio di malattie gravi. Indipendentemente dal peso dei tuoi figli, fai loro sapere che li ami e tutto ciò che vuoi è aiutarli a essere sani e felici.

Il tuo bambino è in sovrappeso?

I bambini crescono a velocità diverse e in momenti diversi, quindi non è sempre facile dire se il bambino è sovrappeso. L'indice di massa corporea (BMI) è una misura di altezza e peso, e quindi, secondo una formula speciale, è possibile stimare la quantità di grasso nel corpo del bambino. Ma sebbene l'indice di massa corporea sia un buon indicatore, non è una misura ideale dell'accumulo di grasso corporeo nel corpo e può essere fuorviante in alcune situazioni. Ad esempio, l'IMC può essere difficile da interpretare durante la pubertà, quando i bambini stanno vivendo uno stadio di rapida crescita.

Se il tuo bambino ha un BMI elevato registrato - potrebbero essere cambiamenti legati all'età, allora il medico potrebbe aver bisogno di dati aggiuntivi. Questo può essere una valutazione della dieta, dell'attività fisica, dell'obesità ereditaria e di altri esami medici. Il medico può anche diagnosticare altre malattie che possono essere la causa dell'obesità infantile.

Cause dell'obesità nei bambini

Se capisci chiaramente perché i bambini sono in sovrappeso, c'è un'opportunità per rompere questo circolo vizioso. Nella maggior parte dei casi, i bambini obesi mangiano semplicemente cibi troppo grassi e dolci e si spostano troppo poco. I bambini hanno bisogno di abbastanza calorie per mantenere una crescita e uno sviluppo sani. Ma quando i bambini consumano più calorie di quelle che usano durante il giorno, il loro peso aumenta. Molti fattori contribuiscono al crescente squilibrio delle calorie e al loro uso

1. Nella famiglia, ognuno mangia più del necessario.
2. Facile accesso del bambino a cibo economico, cibi veloci ipercalorici e torte grasse.
3. Le porzioni sono più del necessario, sia a scuola che a casa.
4. I bambini trascorrono meno tempo per i giochi all'aperto e guardano la TV di più, giocano con i computer.
5. Molte scuole non praticano attività fisica attiva.

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Miti e verità sui problemi di peso e obesità nei bambini

Mito. L'obesità infantile è una crisi genetica, quindi non c'è nulla che tu possa fare al riguardo.

Vero. I geni umani influiscono sul peso, ma sono solo uno dei motivi. Anche se alcuni bambini sono più inclini ad aumentare di peso rispetto ad altri, questo non significa che avranno davvero problemi di peso. La maggior parte dei bambini con eredità negativa può mantenere un peso sano se mangia bene e si muove molto.

Mito. I bambini obesi o in sovrappeso dovrebbero essere sottoposti a una dieta.

Vero. Se non vi è alcuna raccomandazione da parte del medico per una dieta, non è necessario tormentare il bambino. L'obiettivo non dovrebbe essere l'esaurimento del corpo, ma il rallentamento o l'arresto dell'obesità, che consente al bambino di rimanere al suo peso ideale.

Mito. Un bambino che durante l'infanzia era grasso, rimarrà così in età avanzata. Non devi fare nulla, non succede nulla.

Vero. L'obesità infantile non conduce sempre all'obesità in età avanzata, ma questo è un rischio aumentato di essere pieno in futuro. Pertanto, è necessario occuparsi della salute del bambino fin dalla scuola. Questo gli darà l'opportunità di mettere in ordine il suo peso e controllarlo in futuro.

Consiglio numero 1. Lascia che tutta la famiglia partecipi alla perdita di peso

Le abitudini salutari iniziano con l'atmosfera di casa. Il modo migliore per combattere il sovrappeso o prevenire l'obesità infantile è mettere tutta la famiglia su un tapis roulant. O lascia che sia qualsiasi altro sport. Lo sport e una scelta consapevole del cibo andranno a beneficio di tutti, indipendentemente dal peso. E poi per il bambino sarà molto più facile apportare cambiamenti a lungo termine nella dieta e nell'attività fisica.

Il modo più efficace per influenzare il tuo bambino è con l'esempio. Se i tuoi figli vedono che mangi le verdure, sei attivo, limiti il tempo davanti alla TV e al computer, c'è una grande possibilità che facciano lo stesso. Queste abitudini ti aiuteranno a mantenere un peso salutare anche per te.

Cosa mangi? Dì al bambino del cibo sano che mangi, mentre sei a tavola. Puoi dire "Mangio i broccoli con salsa all'aglio". Vuoi uno spuntino? "

Come cucini? Prepara cibo sano per i tuoi bambini. Meglio ancora, digli cosa stai facendo e perché è buono per il corpo.

Come stai? Fai esercizi tutti i giorni Dì ai bambini cosa stai facendo e perché, e invitali a unirsi a te.

Come trascorri il tuo tempo libero? Evita giochi televisivi o per computer. I bambini non guarderanno la TV se i loro genitori sono impegnati in qualcosa di più interessante e si uniranno sicuramente a te.

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Consiglio numero 2. Applica strategie di perdita di peso per te e il tuo bambino

Controlla il tuo tempo libero e il tempo libero per il tuo bambino. È possibile disattivare la TV e i videogiochi. Puoi scendere dall'autobus una fermata prima del solito, e fare il resto a piedi, specialmente quando sei con i bambini. Puoi cucinare la tua famiglia più verdure per cena.

Pensa ai benefici per la salute. Se la riduzione del rischio di malattie cardiache ti sembra qualcosa di astratto, concentrati sulle cose buone che possono accadere in questo momento. Non sentirai fame se mangi di meno o rifiuti il dessert. Invece di una torta di macedonia, puoi assaporare alla grande e sembra bellissima. Camminare con il tuo bambino può darti sia il piacere di conversazioni meravigliose che non ti aspettavi nemmeno. Ballare o giocare con i tuoi bambini è molto divertente e ti farà perdere peso in modo piuttosto impercettibile.

Fai facili cambiamenti gradualmente. Puoi iniziare con nuovi approcci alla nutrizione e all'attività fisica, che tutta la famiglia è davvero pronta a provare. Ad esempio, invece di accendere la TV qualche giorno a settimana per camminare dopo cena. E invece di torta al cioccolato con glassa godere di una fragola a fette con panna acida.

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Consiglio numero 3. Organizza una dieta sana a casa

Inizia a mangiare proprio oggi, con tutta la famiglia. È molto importante che tutta la famiglia sia attratta dall'idea di mangiare sano a casa e in altri luoghi, ad esempio, durante un picnic. Per aiutare il tuo bambino a superare l'obesità, devi aiutarlo a sviluppare un atteggiamento salutare verso il mangiare. Potrebbe essere necessario apportare importanti modifiche alla vita familiare complessiva.

Mangia insalate. Incoraggiare il consumo di una varietà di verdure e frutta. Dovrebbero essere colorati - rosso (barbabietole, pomodori), arancione (carote, zucche), giallo (patate, banane), verde (lattuga, broccoli). Tali insalate sono chiamate iridescenti. Danno molto piacere al bambino a causa della bella apparenza e del gusto piacevole.

Fai colazione una priorità. I bambini che fanno colazione hanno meno probabilità di soffrire di sovrappeso o obesità rispetto a quelli che perdono il primo pasto. Concentrati su una sana selezione di piatti come farina d'avena, frutta fresca, cereali integrali e latte magro.

Ridurre l'assunzione di grassi. Il tuo bambino, ovviamente, ha bisogno di grassi: ne hanno bisogno per un corretto sviluppo e crescita. Ma questi grassi devono provenire da fonti di acidi grassi polinsaturi e monoinsaturi, come olii di pesce, noci e vegetali. Non mantenere in nessun modo la rotta inversa per il fast food, il cibo malsano affumicato e salato e i dolci.

Stabilire un programma pasto chiaro. Se i tuoi figli sanno che mangeranno a una certa ora, sono più propensi a mangiare quello che sono preparati piuttosto che a un pasto disordinato.

Cenare a casa Se vuoi mangiare, evitare fast food e cibi pronti e prepararti a casa - le cene di famiglia possono diventare una tradizione molto buona e salutare.

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Suggerimento # 4. Trattare in modo ragionevole i dolci

Per il tuo bambino è di vitale importanza che la tua cucina combini cibo sano e al tempo stesso sia fonte di piacere per lui. Pertanto, non è necessario vietare completamente i dolci: non sarà troppo utile. Inoltre, il glucosio è necessario affinché un bambino lavori il cervello.

Non vietare completamente i dolci. Non puoi privare il bambino della solita gioia, questo è un grande stress psicologico per lui. Basta scegliere dolci più costosi che non usano olio di palma e grassi trans.

Sostituire il succo con la soda. Ma non devono essere i succhi del negozio: contengono troppo zucchero, che contribuisce ad aumentare di peso. Dovrebbe essere fresco naturale. Che ora è facile da ottenere da una mela, una carota o un pomodoro su un robot da cucina.

Includa nella dieta del bambino più frutta. Mantieni la ciotola di frutta sul tavolo in modo che in qualsiasi momento il bambino possa fare uno spuntino. In inverno possono essere succhi, cocktail alla frutta, banane surgelate in cioccolato e noci, fragole e panna montata, così come mele affettate.

Quali alimenti devono essere introdotti nella dieta e quali ridurre?

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Frutta e verdura fresca	Soda, limonata zuccherata, punch alla frutta, succhi di frutta con l'aggiunta di zucchero.
Latticini a basso contenuto di grassi o latte scremato, panna acida, kefir, formaggio.	Hot dog, carne grassa, salsicce, bocconcini di pollo.
Pane di cereali integrali e cereali, biscotti a basso contenuto di grassi.	Pane bianco, cereali dolci per la colazione, patatine.
Yogurt freddo magro, succo di frutta congelato, riso, zenzero	Biscotti, torte, dolci, gelati, ciambelle.

 Suggerimento # 5 Ridurre le dimensioni della porzione

Ci sono metodi che puoi usare per soddisfare gli appetiti della tua famiglia e, allo stesso tempo, dare a tutti abbastanza calorie.

Porzione normale - che cos'è? Quello che sei abituato a mangiare di solito può essere uguale a due o tre porzioni normali. Una porzione normale è la quantità di cibo delle dimensioni di un pugno.

Leggi le etichette sui prodotti. Informazioni su porzioni e calorie possono essere trovate sul retro del pacco. Potresti rimanere sorpreso da quanto poco è stato raccomandato il servizio o da quante calorie nel piatto.

Usa piccole placche. Le porzioni appariranno più grandi e il bambino mangerà meno se usi ciotole o piatti piccoli.

Dividere il cibo in porzioni più piccole. Più una porzione, più i bambini sono inclini a mangiarlo completamente, senza rendersene conto.

Riduci l'ordine nel caffè. Quando non mangi a casa, condividi il pasto con tuo figlio o ordina uno spuntino invece di un secondo ad alto contenuto calorico. Ordina metà della porzione anziché il tutto.

Consiglio numero 6. Lascia che il tuo bambino si muova di più

I bambini che siedono troppo e si spostano troppo poco rischiano di essere sovrappeso. I bambini dovrebbero allenarsi almeno un'ora al giorno. Potrebbe sembrare che sia troppo, ma gli esercizi non possono essere eseguiti tutti in una volta. La carica delle urine è di 15-20 minuti, di sera - ricarica o jogging e passeggiate giornaliere o passeggiate per bambini.

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Idee per esercizi per bambini

In precedenza, era normale che i bambini corressero e giocassero per le strade, spendendo molta energia e sostenendo il peso. Nel mondo moderno, specialmente nelle megalopoli, questo non è sempre possibile. Se i tuoi figli non hanno molta aria aperta, ci sono opzioni per aumentare il loro livello di attività.

Spendi giochi attivi al chiuso. Questi giochi possono svolgersi a casa e in palestra. Il gioco del nascondino, la corda per saltare, la camminata veloce sono grandi attività per il bambino. Puoi comprare simulatori e metterli nella stanza del bambino. Questo può essere un muro svedese, un tapis roulant o un simulatore di biciclette.

Cammina per strada con tuo figlio. Camminate insieme a piedi, organizzate un giro in bicicletta per la città, esplorate il parco locale, visitate il parco giochi o giocate con il bambino nel cortile.

Lavorare insieme alle faccende domestiche. Come sapete, pulire con un aspirapolvere e lavare i pavimenti è un eccellente carico aerobico sul corpo. Se tuo figlio ti aiuterà di più in casa, non sarà in grado di bruciare un'enorme quantità di calorie.

Scrivi il bambino ad una scuola sportiva o ad un ballo. Se il budget lo consente, annota i bambini per la formazione. Il miglior tipo di sport per un bambino grasso può essere il nuoto. Allevia il carico da colonna vertebrale, legamenti e articolazioni e consente al bambino contemporaneamente di trascorrere un gran numero di calorie.

Consiglio numero 7. Forma la cultura della visione televisiva del bambino

Più tempo trascorri i tuoi figli davanti alla TV, giochi ai videogiochi, sedersi al computer, meno tempo dedicano ai giochi attivi. Restrizioni alla visione della TV e seduti al computer faranno trascorrere al bambino più tempo in palestra o all'aperto. Ma considera il fatto che potresti dover ridurre il tuo tempo per guardare la TV e cambiare atteggiamento.

Limita il tempo di guardare la TV. Gli studi mostrano la connessione tra il tempo trascorso sullo schermo televisivo e l'obesità, quindi imposta restrizioni sui programmi TV per il tuo bambino e la navigazione web. Gli esperti raccomandano di guardare la TV per un bambino non più di due ore al giorno.

Smettila di stare di fronte alla TV. Il consumo di calorie in eccesso da parte del bambino può essere limitato impedendogli di mangiare davanti alla TV. Di 'al bambino che, d'ora in poi, tutta la tua famiglia sta mangiando al tavolo nella stanza dove non c'è la TV.

Pensa a un'alternativa alla TV. Invece di passare più tempo con tuo figlio davanti a un televisore o computer, promettilo qualcos'altro, come una passeggiata o una sessione a sua scelta. Ad esempio, dipingere o insieme andare allo swing.

Incoraggiare il bambino a nuovi hobby. Gravi cambiamenti nel modo di vivere di un bambino sono stress. Pertanto, questi nuovi cambiamenti dovrebbero essere piacevoli e utili per lui. Di tanto in tanto un bambino in sovrappeso o obeso può sentirsi triste, arrabbiato, confuso o arrabbiato. In precedenza, ha lottato con lo stress quando mangiava davanti alla TV o giocava con il computer. Ma ora il bambino è privato di questo piacere malsano. Poiché questa non è un'opzione, aiuta il tuo bambino a trovare un'alternativa sana. Chiedi cosa vorrebbe fare come hobby. Gli hobby possono aiutare i bambini ad aumentare la loro autostima, ridurre lo stress e fornire una sana via dallo stress.

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Consiglio numero 8. Non perdere tempo per il tuo bambino

Puoi avere un enorme impatto sulla salute dei tuoi figli se prendi parte attiva nelle loro vite.

Parla più spesso con i tuoi figli. Chiedi loro come è andata la giornata scolastica, fallo ogni giorno. Ascolta i loro problemi e agisci non appena necessario.

Essere in contatto con gli insegnanti Parla con gli insegnanti di tuo figlio, sia personalmente che per telefono. Chiedi loro se il bambino ha qualche problema a scuola.

Trascorri del tempo con i tuoi figli. Non devi passare tutto il tempo con il bambino, perché probabilmente stai lavorando. Ma devi dedicare questa volta ogni giorno almeno un'ora al giorno al mattino e quanto puoi - la sera. Un gioco congiunto, leggere, cucinare o qualsiasi altra attività che fai insieme può aiutare il tuo bambino a migliorare la sua autostima, a sentirsi sicuro e protetto. E il peso in eccesso del bambino sarà sconfitto.

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