Otto semplici consigli contro l'obesità infantile

Il numero di bambini obesi o in sovrappeso sta crescendo a un ritmo allarmante. I chili di troppo aumentano il rischio di gravi problemi di salute come diabete, malattie cardiache e asma. L'obesità infantile aumenta anche il carico emotivo sulla fragile psiche di un bambino. Essere sovrappeso può portare a prese in giro e a non voler giocare con il bambino, il che può portare a bassa autostima e depressione. Ma puoi aiutare tuo figlio a perdere peso e a mantenere un peso sano.

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Fattori di rischio per l'obesità nei bambini

Il sovrappeso e l'obesità nei bambini derivano da gravi problemi di salute quali:

• diabete mellito di tipo 2
• ipertensione
• colesterolo alto
• malattie delle ossa e delle articolazioni
• asma
• sonno agitato o disordinato
• malattie del fegato e della cistifellea
• depressione e bassa autostima

I bambini insoddisfatti del proprio peso potrebbero anche essere più inclini a disturbi alimentari e abuso di sostanze. Diagnosticare e trattare precocemente sovrappeso e obesità nei bambini può ridurre il rischio di sviluppare gravi problemi di salute. Indipendentemente dal peso dei vostri figli, fate sapere loro che li amate e che tutto ciò che volete è aiutarli a essere sani e felici.

Il tuo bambino è davvero sovrappeso?

I bambini crescono a ritmi e tempi diversi, quindi non è sempre facile capire se un bambino è in sovrappeso. L'indice di massa corporea (IMC) è una misura di altezza e peso, e una formula può essere utilizzata per stimare la quantità di grasso corporeo di un bambino. Tuttavia, sebbene l'IMC sia un buon indicatore, non è una misura perfetta del grasso corporeo immagazzinato e può essere fuorviante in alcune situazioni. Ad esempio, l'IMC può essere difficile da interpretare durante la pubertà, quando i bambini attraversano una fase di crescita rapida.

Se il bambino ha un BMI elevato, che potrebbe essere correlato all'età, il medico potrebbe aver bisogno di ulteriori dati. Questi potrebbero includere una valutazione della dieta, dell'attività fisica, dell'obesità ereditaria e altri esami medici. Il medico può anche diagnosticare altre malattie che possono causare obesità infantile.

Cause dell'obesità nei bambini

Capire perché i bambini sono sovrappeso può aiutare a spezzare il circolo vizioso. Nella maggior parte dei casi di obesità, i bambini semplicemente mangiano troppi cibi grassi e zuccherini e non fanno abbastanza esercizio fisico. I bambini hanno bisogno di un apporto calorico sufficiente per sostenere una crescita e uno sviluppo sani. Ma quando i bambini assumono più calorie di quelle che consumano in un giorno, il loro peso aumenta. Molti fattori contribuiscono al crescente squilibrio tra calorie e il loro utilizzo.

1. In famiglia, tutti mangiano più del necessario.
2. Facile accesso per i bambini a cibo economico, fast food ipercalorici e torte grasse.
3. Le porzioni sono più grandi del necessario, sia a scuola che a casa.
4. I bambini trascorrono meno tempo giocando attivamente all'aria aperta e più tempo guardando la TV e giocando ai videogiochi.
5. Molte scuole non praticano attività fisica intensa.

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Miti e verità sui problemi di peso e obesità nei bambini

Mito: l'obesità infantile è genetica, quindi non c'è niente che si possa fare.

Vero. I geni di una persona influenzano il peso, ma sono solo un fattore. Sebbene alcuni bambini siano più inclini ad aumentare di peso rispetto ad altri, ciò non significa che avranno effettivamente problemi di peso. La maggior parte dei bambini con una predisposizione genetica negativa può mantenere un peso sano se mangia bene e fa regolarmente esercizio fisico.

Mito: i bambini obesi o sovrappeso dovrebbero essere messi a dieta.

Vero. Se non c'è una dieta consigliata dal medico, non torturate vostro figlio con essa. L'obiettivo non dovrebbe essere quello di impoverire l'organismo, ma di rallentare o fermare l'obesità, consentendo a vostro figlio di mantenere il suo peso ideale.

Mito. Un bambino sovrappeso durante l'infanzia rimarrà tale anche in età avanzata. Non c'è bisogno di fare nulla: niente funzionerà.

Vero. L'obesità infantile non porta sempre all'obesità in età adulta, ma aumenta il rischio di sovrappeso in futuro. Pertanto, è necessario prendersi cura della salute del bambino fin da quando è a scuola. Questo gli darà l'opportunità di riequilibrare il suo peso e di controllarlo in futuro.

Suggerimento n. 1: Lascia che tutta la famiglia partecipi alla perdita di peso del tuo bambino

Le sane abitudini iniziano dall'ambiente domestico. Il modo migliore per combattere il sovrappeso o prevenire l'obesità infantile è far correre tutta la famiglia sul tapis roulant. O su qualsiasi altro sport. Lo sport e le scelte alimentari consapevoli saranno vantaggiose per tutti, indipendentemente dal peso. E poi sarà molto più facile per il bambino apportare cambiamenti a lungo termine nella dieta e nell'attività fisica.

Il modo più efficace per influenzare tuo figlio è l'esempio. Se i tuoi figli vedono che mangi le verdure, che sei attivo, che limiti il tempo che passi davanti alla TV e al computer, è probabile che facciano lo stesso. Queste abitudini ti aiuteranno anche a mantenere un peso sano.

Cosa mangi? Parla con tuo figlio dei cibi sani che mangi mentre sei a tavola. Potresti dirgli: "Sto mangiando broccoli con salsa all'aglio. Vuoi uno spuntino?"

Come cucini? Prepara cibo sano per i tuoi figli. Ancora meglio, racconta loro cosa fai e perché fa bene al corpo.

Come ti alleni? Fai esercizio ogni giorno. Racconta ai bambini cosa stai facendo e perché, e invitali a unirsi a te.

Come trascorri il tuo tempo libero? Evita la televisione o i videogiochi. I bambini non guarderanno la televisione se i genitori stanno facendo qualcosa di più interessante e sicuramente si uniranno a te.

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Suggerimento n. 2: usa strategie di perdita di peso per te e il tuo bambino

Controlla il tuo tempo libero e quello di tuo figlio. Puoi spegnere la TV e i videogiochi. Puoi scendere dall'autobus una fermata prima del solito e percorrere il resto del tragitto a piedi, soprattutto quando sei con i tuoi figli. Puoi cucinare più verdure per la cena della tua famiglia.

Pensa ai benefici per la salute. Se ridurre il rischio di malattie cardiache ti sembra un'idea astratta, concentrati sulle cose positive che possono accadere subito. Non avrai fame se mangi di meno o salti il dessert. Invece di una torta, una macedonia di frutta può essere deliziosa e bella da vedere. Fare una passeggiata con tuo figlio adolescente può regalare a entrambi il piacere di conversazioni inaspettate. Ballare o giocare con i tuoi figli è molto divertente e può aiutarti a perdere peso senza nemmeno accorgertene.

Apporta piccoli cambiamenti gradualmente. Puoi iniziare con nuovi approcci all'alimentazione e all'attività fisica che tutta la famiglia sia realmente disposta a provare. Ad esempio, invece di accendere la TV, fai una passeggiata dopo cena un paio di giorni a settimana. E invece della torta al cioccolato con glassa, gusta fragole a fette con panna acida.

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Suggerimento n. 3: Mangia sano a casa

Inizia a mangiare sano oggi stesso, in famiglia. È importante che tutta la famiglia sia ossessionata dall'idea di un'alimentazione sana, sia a casa che in altri luoghi, come un picnic. Per aiutare tuo figlio a superare l'obesità, devi aiutarlo a sviluppare un rapporto sano con il cibo. Potresti dover apportare cambiamenti significativi al tuo stile di vita familiare.

Mangiate insalate. Incoraggiate il consumo di una varietà di frutta e verdura. Dovrebbero essere colorate: rosse (barbabietole, pomodori), arancioni (carote, zucca), gialle (patate, banane), verdi (lattuga, broccoli). Queste insalate sono chiamate "arcobaleno". Portano molto piacere al bambino grazie al loro aspetto gradevole e al loro sapore gradevole.

Dai priorità alla colazione. I bambini che fanno colazione hanno meno probabilità di essere sovrappeso o obesi rispetto a quelli che saltano il primo pasto della giornata. Concentrati su scelte salutari come fiocchi d'avena, frutta fresca, cereali integrali e latte parzialmente scremato.

Ridurre l'assunzione di grassi. Il tuo bambino ha sicuramente bisogno di grassi: ne ha bisogno per un corretto sviluppo e crescita. Ma questi grassi dovrebbero provenire da fonti di acidi grassi polinsaturi e monoinsaturi, come pesce, frutta secca e oli vegetali. Non tornare mai più al fast food, ai cibi affumicati e salati poco sani e ai dolci.

Stabilisci un orario preciso per i pasti. Se i tuoi figli sanno che mangeranno a una certa ora, saranno più propensi a mangiare ciò che viene preparato per loro rispetto a quando mangiano a un orario casuale.

Cena a casa. Se hai fame, evita fast food e cibi lavorati e cucina a casa: cenare in famiglia può essere una tradizione molto buona e sana.

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Suggerimento n. 4: sii intelligente con i dolci

È fondamentale per il tuo bambino che la tua cucina combini cibi sani e allo stesso tempo sia fonte di piacere per lui. Pertanto, i dolci non dovrebbero essere banditi completamente: non sarebbero molto utili. Inoltre, il glucosio è necessario per il funzionamento del cervello.

Non vietare completamente i dolci. Non puoi privare un bambino della sua solita gioia, è un grande stress psicologico per lui. Scegli semplicemente dolci più costosi che non contengano olio di palma e grassi trans.

Sostituisci le bibite gassate con i succhi di frutta. Ma non quelli comprati al supermercato: contengono troppo zucchero, che contribuisce all'aumento di peso. Meglio i succhi freschi e naturali. Che ora sono facili da preparare con un robot da cucina, partendo da una mela, una carota o un pomodoro.

Includi molta frutta nella dieta di tuo figlio. Tieni una ciotola di frutta sul tavolo in modo che tuo figlio possa fare uno spuntino in qualsiasi momento. In inverno, puoi optare per succhi, frullati di frutta, banane congelate con cioccolato e noci, fragole con panna montata e mele a fette.

Quali alimenti dovrebbero essere inclusi nella dieta e quali dovrebbero essere ridotti?

I migliori prodotti	Elimina questi alimenti
Frutta e verdura fresca	Bibite gassate, limonata zuccherata, punch alla frutta, succhi di frutta con aggiunta di zucchero.
Latte parzialmente scremato o scremato, panna acida, kefir, formaggio.	Hot dog, carni grasse, salsicce, bocconcini di pollo.
Pane e cereali integrali, biscotti magri.	Pane bianco, cereali dolci per la colazione, patatine.
Yogurt magro freddo, succo di frutta congelato, riso, zenzero	Biscotti, torte, caramelle, gelati, ciambelle.

Suggerimento n. 5 Ridurre le dimensioni delle porzioni

Esistono metodi che puoi utilizzare per soddisfare l'appetito della tua famiglia, fornendo comunque a tutti abbastanza calorie.

Cos'è una porzione normale? Ciò che mangi di solito può equivalere a due o tre porzioni normali. Una porzione normale è una quantità di cibo pari a un pugno.

Leggi le etichette degli alimenti. Le informazioni sulle porzioni e sulle calorie si trovano sul retro della confezione. Potresti rimanere sorpreso da quanto sia piccola la porzione raccomandata o da quante calorie contenga un alimento.

Usa piatti più piccoli. Le porzioni sembreranno più grandi e tuo figlio mangerà meno se usi ciotole o piatti più piccoli.

Dividete il cibo in porzioni più piccole. Più grande è la porzione, più è probabile che i bambini la mangino tutta senza rendersene conto.

Riduci le ordinazioni al ristorante. Quando mangi fuori, condividi i piatti con tuo figlio o ordina un antipasto invece di un piatto principale ipercalorico. Ordina mezza porzione invece di una intera.

Suggerimento n. 6: lascia che tuo figlio si muova di più

I bambini che stanno troppo seduti e si muovono troppo poco hanno maggiori probabilità di diventare sovrappeso. I bambini dovrebbero fare esercizio fisico almeno un'ora al giorno. Può sembrare molto, ma non è necessario fare tutti gli esercizi contemporaneamente. Esercizi al mattino per 15-20 minuti, esercizi o jogging serali, e durante il giorno passeggiate o giochi per bambini attivi.

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Idee per esercizi per bambini

Un tempo era normale per i bambini correre e giocare all'aperto, bruciando molta energia e mantenendo il peso forma. Nel mondo di oggi, soprattutto nelle grandi città, questo non è sempre possibile. Se i vostri figli non hanno l'opportunità di trascorrere molto tempo all'aperto, ci sono opzioni per aumentare i loro livelli di attività.

Giocate a giochi attivi in casa. Questi giochi possono essere praticati a casa o in palestra. Nascondino, saltare la corda e camminare a passo svelto sono ottime attività per un bambino. Potete acquistare degli attrezzi ginnici e posizionarli nella sua cameretta. Potrebbe trattarsi di una spalliera, un tapis roulant o una cyclette.

Fate una passeggiata all'aperto con vostro figlio. Fate una passeggiata insieme, organizzate un giro in bicicletta in città, esplorate un parco locale, visitate un parco giochi o giocate con vostro figlio in giardino.

Fate le faccende domestiche insieme. Come sapete, passare l'aspirapolvere e lavare i pavimenti sono ottimi esercizi aerobici per il corpo. Se vostro figlio vi aiuta di più in casa, potrà bruciare un'enorme quantità di calorie senza nemmeno accorgersene.

Iscrivi tuo figlio a una scuola di sport o a un corso di danza. Se il tuo budget lo consente, iscrivi tuo figlio a un corso di formazione. Lo sport migliore per un bambino obeso potrebbe essere il nuoto. Allevia la tensione su colonna vertebrale, legamenti e articolazioni e allo stesso tempo permette al bambino di bruciare un gran numero di calorie.

Suggerimento n. 7: Sviluppa la cultura della visione della TV nel tuo bambino

Più tempo i vostri figli passano a guardare la TV, giocare ai videogiochi o stare seduti al computer, meno tempo dedicano ai giochi attivi. Limitare la visione della TV e stare seduti al computer porterà il bambino a trascorrere più tempo in palestra o all'aria aperta. Ma tenete presente che potreste dover ridurre il tempo che dedicate voi stessi alla TV e cambiare il vostro atteggiamento nei suoi confronti.

Limita il tempo trascorso davanti alla TV. La ricerca dimostra un legame tra il tempo trascorso davanti a uno schermo e l'obesità, quindi stabilisci dei limiti per l'uso della TV e la navigazione web da parte di tuo figlio. Gli esperti raccomandano che i bambini non guardino più di due ore di TV al giorno.

Smetti di mangiare davanti alla TV. Puoi limitare l'apporto calorico eccessivo di tuo figlio vietandogli di mangiare davanti alla TV. Digli che d'ora in poi tutta la famiglia mangerà a un tavolo in una stanza senza TV.

Crea un'alternativa alla TV. Invece di far passare più tempo davanti alla TV o al computer, promettigli qualcos'altro, come una passeggiata o un'attività a tua scelta. Ad esempio, dipingere o andare sull'altalena insieme.

Incoraggia tuo figlio a provare nuovi hobby. Apportare cambiamenti radicali allo stile di vita di tuo figlio è stressante. Pertanto, questi nuovi cambiamenti dovrebbero essere piacevoli e benefici per lui. Un bambino sovrappeso o obeso può sentirsi triste, arrabbiato, imbarazzato o frustrato di tanto in tanto. In passato, affrontava lo stress mangiando davanti alla TV o giocando al computer. Ma ora, il bambino è privato di questo piacere malsano. Poiché questa non è più un'opzione, aiuta tuo figlio a trovare un'alternativa sana. Chiedigli quale hobby vorrebbe fare. Gli hobby possono aiutare i bambini a rafforzare la propria autostima, alleviare lo stress e fornire uno sfogo sano allo stress.

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Suggerimento n. 8: non lesinare sul tempo per tuo figlio

Puoi avere un impatto enorme sulla salute dei tuoi figli partecipando attivamente alla loro vita.

Parlate spesso con i vostri figli. Chiedete loro com'è andata la loro giornata scolastica, fatelo ogni giorno. Ascoltate i loro problemi e intervenite il prima possibile.

Rimani in contatto con gli insegnanti. Parla con gli insegnanti di tuo figlio, di persona o al telefono. Chiedi loro se tuo figlio ha problemi a scuola.

Trascorrete del tempo con i vostri figli. Non dovete passare tutto il tempo con loro perché probabilmente lavorate. Ma dovete riservare questo tempo ogni giorno, almeno un'ora al mattino e il più possibile la sera. Giocare insieme, leggere, cucinare o qualsiasi altra attività che fate insieme può aiutare vostro figlio a sviluppare l'autostima e a sentirsi sicuro e protetto. E il peso in eccesso verrà sconfitto.

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