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Come non ingrassare in gravidanza?
Ultima recensione: 06.07.2025
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La risposta a questa domanda: "Come non ingrassare durante la gravidanza?" interessa quasi tutte le future mamme. E non si tratta di una semplice curiosità, ma del desiderio di risolvere il problema che la maggior parte delle donne affronta durante la gravidanza.
Anche se la frase "Ho paura di ingrassare in gravidanza" suona... un po' ingenua, non abbiate paura, mie care! Ingrasserete sicuramente! L'unica domanda è quanti chili.
Perché le persone ingrassano durante la gravidanza? Perché l'aumento di peso durante la gravidanza è un processo naturale, fisiologico, senza il quale è impossibile concepire e partorire un bambino. L'intero corpo di una donna incinta subisce gravi cambiamenti: il sistema endocrino, ormonale e nervoso autonomo funzionano in modo diverso, il volume del sangue aumenta, il fegato perde le riserve di glicogeno, cuore, polmoni, reni e sistema urinario subiscono ulteriore stress. Inoltre, durante la gravidanza, l'intensità del metabolismo dei grassi nelle donne cambia, quindi il contenuto di colesterolo nel sangue aumenta. In generale, lo stato biologico del corpo durante la gestazione è subordinato all'obiettivo principale: il normale sviluppo del feto, il suo parto e la sua alimentazione.
[ Norme di aumento di peso durante la gravidanza
L'entità dell'aumento di peso durante la gravidanza dipende in larga misura dalle caratteristiche individuali del corpo della donna: costituzione e peso corporeo prima della gravidanza, metabolismo basale, stile di vita e alimentazione. Tuttavia, esistono standard per l'aumento di peso che consentono ai medici di monitorare l'andamento della gravidanza e di prevenire possibili complicazioni o anomalie.
Si ritiene che durante la gravidanza, il peso corporeo di una donna sana aumenti di 10-15 kg. Questo si riferisce a un peso corporeo normale prima della gravidanza. Le donne magre possono aumentare di più: 12-18 kg, e le donne "pesanti" di 8-12 kg. Ma se una donna sta per partorire due gemelli, l'aumento di peso può essere di 16-21 kg.
Di norma, un terzo del peso corporeo si accumula nelle prime 20 settimane: 270-330 g a settimana. I restanti due terzi del peso si accumulano nella seconda metà della gravidanza: dalla 21a alla 30a settimana: 290-370 g a settimana, dalla 31a settimana al parto: 310-370 g a settimana.
Va notato che si tratta anche di un valore medio. Spesso, durante la tossicosi nelle fasi iniziali, le donne perdono chili e poi, una volta superata la tossicosi, iniziano ad accumularli in modo intenso. Quindi anche in questo caso, tutto è soggettivo. Ma con un peso iniziale normale, l'aumento di peso ottimale nei primi tre mesi di gravidanza è di circa 1,5 kg, con un peso iniziale insufficiente di 2 kg, e con un peso in eccesso di 0,8 kg.
Si prega di notare che un aumento di peso insufficiente durante la gravidanza ha un impatto negativo sul nascituro e può portare a un ritardo della crescita intrauterina e a un basso peso alla nascita (inferiore a 2,5 kg).
La distribuzione dei chilogrammi che le donne aumentano durante la gravidanza è la seguente:
- 30% - peso del frutto;
- 25% - la massa dell'aumento del volume del sangue e del fluido tissutale;
- 10% - massa uterina;
- 10% - peso della placenta;
- 10% - massa del liquido amniotico;
- 15% - riserve di grasso (riserve materne per garantire una gravidanza normale e l'allattamento del bambino).
Sovrappeso in gravidanza: cause e conseguenze
Sia durante la gravidanza che in condizioni normali, il motivo per cui una donna aumenta di peso in 9 casi su 10 è dovuto al fatto che l'assunzione di cibo supera le esigenze dell'organismo e il suo dispendio energetico.
Una donna incinta non ha bisogno di mangiare di più: l'alimentazione dovrebbe coprire i costi della formazione e dello sviluppo del feto, aumentandone la completezza, in termini di contenuto di proteine, grassi, carboidrati, fibre, vitamine, micro e macroelementi necessari.
Se una donna segue una dieta, non mangia troppo, non consuma cibi poco sani, ma nonostante ciò aumenta di peso durante la gravidanza (ad eccezione delle gravidanze gemellari), ciò potrebbe essere causato da polidramnios ed edema. Un eccesso di liquido amniotico (polidramnios) è un segnale che si sono verificati alcuni problemi durante la gravidanza. Per chiarire la situazione e iniziare il trattamento tempestivamente, è importante consultare il medico, poiché il polidramnios può portare a malformazioni fetali.
Ma il gonfiore durante la gravidanza è un evento comune. Il carico sui reni aumenta, i parametri del metabolismo idrico-salino cambiano, quindi i liquidi non solo vengono trattenuti nel corpo, ma si accumulano anche (fino a 7 litri entro la fine della gravidanza) in quasi tutti i suoi tessuti (come ricorderete, l'aumento del volume sanguigno e dei liquidi tissutali rappresenta il 25% dell'aumento di peso). Il tessuto adiposo e connettivo accumulano la maggior parte dei liquidi. Quindi, quando una donna lamenta che le sue "gambe sono diventate più grandi durante la gravidanza", il più delle volte si tratta di gonfiore. Al mattino e nella prima metà della giornata, il gonfiore delle gambe è quasi invisibile, ma verso sera compare un gonfiore significativo su piedi, caviglie e stinchi.
Quando le donne aumentano eccessivamente di peso durante la gravidanza, il rischio di disturbi metabolici come il diabete gestazionale aumenta notevolmente. In questi casi, i bambini nascono con un peso elevato (4 kg e oltre) e il parto stesso può essere difficoltoso. Inoltre, con l'eccesso di peso, una donna incinta può soffrire di ipertensione, mancanza di respiro, dolore all'osso sacro ed emorroidi, dolori e affaticamento alle gambe e dilatazione delle vene (vene varicose).
"Sto ingrassando molto durante la gravidanza, cosa dovrei fare?"
Eppure, come non ingrassare durante la gravidanza? Per non doversi portare dietro, in seguito, 10, 15 o addirittura 20 chili di troppo...
Le future mamme che si lamentano: "Sto prendendo molto peso durante la gravidanza, cosa dovrei fare..." devono seguire tre regole principali: mangiare sano, monitorare regolarmente il peso e muoversi di più.
Per la futura mamma, nei primi tre mesi di gravidanza, l'apporto calorico ottimale è di 2000 kcal, successivamente di 2500-3000 kcal. Sebbene molti nutrizionisti sostengano che nella seconda metà della gravidanza sia necessario ridurre l'apporto calorico degli alimenti, aumentando la percentuale di proteine animali e il valore energetico di tutti gli altri prodotti.
Il menù di una donna incinta deve includere carne, pesce, cereali, latticini, verdura e frutta. Allo stesso tempo, i dolciumi dovrebbero essere completamente esclusi dalla dieta, per non parlare di fast food, patatine e bibite gassate.
Pesarti settimanalmente ti permetterà di monitorare autonomamente il tuo aumento di peso e di controllarlo con un giorno di digiuno a settimana (dopo aver consultato un medico). E muoviti di più, ad esempio camminando. Questo non solo ti impedirà di aumentare di peso in eccesso durante la gravidanza, ma ti aiuterà anche a partorire più facilmente, grazie a un buon tono muscolare.