Esercizi per il secondo mento

Gli esercizi per rafforzare i muscoli del mento e del collo possono aiutare a ridurre la comparsa del secondo mento e a migliorare il tono della pelle in questa zona.

Esercizi e ginnastica efficaci per il secondo mento

Esistono diversi esercizi e tecniche di ginnastica efficaci per il secondo mento, suddivisi in vari sistemi. È possibile utilizzare esercizi di fisioterapia, aerobica, shaping, stretching, bodybuilding, qigong, hatha yoga e ginnastica ritmica. L'obiettivo principale di tutti questi esercizi è rafforzare i muscoli del collo e del torace, eliminando così il secondo mento.

Esiste uno schema generale di esercizi fisici, anche quelli mirati a eliminare il doppio mento. Prima bisogna riscaldarsi, poi procedere con il complesso principale di esercizi e infine eseguire un riscaldamento (la parte finale).

Il riscaldamento dovrebbe includere diversi esercizi che aiutino a riscaldare i muscoli e a prepararli al lavoro. Ad esempio, i seguenti esercizi sono adatti alla fase di riscaldamento.

1. È necessario sedersi con la schiena dritta. È meglio incrociare le gambe davanti a sé. Cercare di raddrizzare la colonna vertebrale e il collo il più possibile. Dovrebbero essere alla stessa altezza. Allo stesso tempo, è necessario immaginare la colonna vertebrale come un'asta dritta e forte, su cui si regge tutto il corpo. I muscoli non sono coinvolti. Pertanto, dovrebbero essere il più possibile rilassati, staccati. È meglio immaginare che scorrano lentamente lungo la colonna vertebrale, rilassati. Si dovrebbe rimanere seduti in questa posizione per almeno 10 minuti.
2. Nella posizione precedente, seduti a gambe incrociate, ruotate lentamente il collo prima verso sinistra, poi verso destra. I movimenti devono essere lenti e consapevoli. È meglio combinare respirazione ed esercizi: inspirando ci giriamo da un lato, espirando torniamo alla posizione centrale, inspirando di nuovo dall'altro lato.
3. Esegui i movimenti della testa: prima inclina la testa all'indietro al massimo, poi abbassala al massimo, premendola contro lo sterno. Coordinati con la respirazione.
4. Eseguire 20-30 movimenti semicircolari.
5. Eseguire 20-30 movimenti circolari completi della testa.
6. In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Il collo dovrebbe essere dritto, alla stessa altezza della colonna vertebrale. Piegati lentamente in avanti, poi scendi il più possibile, toccando il pavimento con le mani. Se funziona, puoi mettere le braccia intorno agli stinchi. Il collo dovrebbe pendere e rimanere il più rilassato possibile. Poi, lentamente e dolcemente, risali e cerca di piegarti all'indietro, senza inclinare il collo. Ripeti l'esercizio 10-15 volte.

Successivamente, si può passare alla serie principale di esercizi. Sono particolarmente indicati i complessi dinamici appositamente selezionati, che includono un sistema di esercizi eseguiti in sequenza, uno dopo l'altro. Ad esempio, tali complessi si trovano nel sistema del qigong. Quasi tutto il qigong per il miglioramento della salute è rappresentato da vari complessi di esercizi che permettono di influenzare il corpo in modo complesso, lavorando su vari gruppi muscolari, inclusi collo e petto. Esistono complessi simili nel sistema dell'hatha yoga, ad esempio Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Occhio della Rinascita, Sfinge, Verga di Diamante e complessi di ginnastica articolare.

È possibile anche svolgere esercizi individuali, come:

• Sbarra;
• Barile;
• Stella.

Eseguendo ciascuno degli esercizi sopra elencati per 5-10 minuti, rafforzerai tutti i muscoli, compresi quelli del collo. Questo ti permetterà di eliminare il doppio mento.

È necessario concludere la pratica con esercizi di rilassamento. Ad esempio, è indicato il metodo tibetano "Bon". Per farlo, ci si siede con la schiena dritta, le gambe incrociate e le mani appoggiate sulle ginocchia. Successivamente, è necessario chiudere gli occhi. La schiena deve essere piatta. Tutto il corpo deve essere rilassato. Particolare attenzione va prestata al rilassamento del collo e del secondo mento. Si consiglia di eseguire questo esercizio per almeno 30 minuti, poiché durante questo lasso di tempo si verifica un completo rilassamento dei muscoli e del sistema nervoso. È preferibile eseguirlo la sera, prima di coricarsi. Dopo aver eseguito l'esercizio, si consiglia di coricarsi senza aprire gli occhi e senza perdere lo stato di rilassamento.

Costruzione del viso

La procedura di face building è un sistema di esercizi fisici speciali mirati alla modellazione del viso. Il termine, così come la tecnologia stessa, è di origine americana e tradotto letteralmente significa "costruire, creare un volto". Infatti, con l'esecuzione regolare di determinate manipolazioni, è possibile letteralmente "creare se stessi" un nuovo viso, che apparirà più giovane, riposato e fresco. Il meccanismo d'azione degli esercizi consiste nell'azione meccanica sulla pelle, che mima i muscoli, stimolando i recettori muscolari, migliorando i processi biologici naturali e il metabolismo, migliorando il flusso linfatico e la circolazione sanguigna, accelerando l'eliminazione di metaboliti e sostanze di scarto dalla pelle. È inoltre importante notare che il processo di face building comporta un miglioramento dei processi trofici, ovvero un miglioramento del nutrimento della pelle, grazie al quale il suo rinnovamento, la sua rigenerazione e il suo ringiovanimento sono più intensi.

Esistono alcune regole per il face building. È necessario eseguire gli esercizi regolarmente, quotidianamente, preferibilmente alla stessa ora. La procedura dovrebbe essere eseguita con calma, in uno stato di calma e relax. Pertanto, è meglio eseguirla la sera, prima di andare a letto. La durata media della procedura è di 15-20 minuti. L'algoritmo è approssimativamente lo stesso degli esercizi fisici tradizionali: è necessario prima riscaldare i muscoli, preparandoli al carico principale. Successivamente, viene eseguito il complesso principale delle procedure. La procedura si conclude con il rilassamento, che rilascia la tensione. Dopo la procedura, è possibile andare a letto o meditare.

Per mantenere la motivazione e l'atteggiamento psicologico, molti esperti raccomandano di non dire a nessuno che ci si sta sottoponendo alla procedura, per poi sorprendere tutti con un risultato tangibile. Di norma, il risultato è visibile dopo 10 giorni, ma il consolidamento definitivo e l'effetto completo si ottengono dopo 28 giorni. Si consiglia di eseguire la procedura per 28 giorni consecutivi, senza interruzioni. Ciò è dovuto al fatto che 28 giorni rappresentano un ciclo biochimico completo, durante il quale si verifica un completo rinnovamento della composizione cellulare del corpo. È questo periodo di tempo necessario affinché il corpo ricostruisca completamente i processi metabolici modificati. Si consiglia di eseguire esercizi 6 giorni a settimana e di fare una pausa il settimo giorno, in modo che muscoli e pelle possano essere purificati, rigenerati e rinnovati. Dopo un ciclo di 28 giorni, è inoltre necessario fare delle pause per un po' di tempo per evitare di abituarsi e ridurre l'efficacia della procedura.

Esercizi per il collo

Per il collo esistono esercizi specifici che permettono di rassodare la pelle e tonificare i muscoli indeboliti. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente, quotidianamente. Allo stesso tempo, è fondamentale seguire una certa struttura. All'inizio della lezione, si consiglia di dedicare circa 10-15 minuti a esercizi di respirazione, che contribuiscono a saturare la pelle di ossigeno, ad aumentare i processi metabolici, a normalizzare i processi biologici naturali, a migliorare il trofismo e la circolazione sanguigna, il deflusso linfatico e l'eliminazione delle scorie metaboliche. Di conseguenza, la pelle appare più fresca e ringiovanita.

Successivamente, è necessario eseguire esercizi di base per il collo, che avranno un effetto allenante diretto sui muscoli del collo e del mento. Successivamente, si consiglia di completare la pratica con esercizi di rilassamento che aiuteranno ad alleviare la tensione, rilassare i muscoli e consolidare i risultati ottenuti durante l'allenamento.

Di seguito sono riportati gli esercizi per il collo più efficaci, che si consiglia di eseguire regolarmente, sempre contemporaneamente.

Esercizi di respirazione.

Esercizio n. 1.

Siediti in una posizione comoda con le gambe incrociate. Inizia a respirare lentamente e consapevolmente. Prenditi circa 5 minuti per respirare con l'addome. Inspirando, cerca di spingere la pancia in avanti il più possibile, riempiendola d'aria. Espirando, premi la pancia contro la colonna vertebrale. Spingi l'aria fuori da te il più possibile. Poi prenditi circa 5 minuti per respirare con la gabbia toracica. Per fare questo, inspirando massimizza l'espansione del torace, riempiendolo d'aria. Espirando, espira al massimo l'aria appiattendo la gabbia toracica. Poi prenditi altri 5 minuti per respirare con la zona clavicolare. Inspira quanta più aria possibile, sollevando le clavicole verso l'alto e allargandole ai lati. Espira abbassando e comprimendo la zona della clavicola il più possibile.

Esercizio n. 2.

Stai in piedi, unisci piedi, ginocchia, fianchi e cosce. Le mani sono piatte e appoggiate lungo le cosce. Inspirando, stringi i pugni il più possibile. Immagina che tutto il tuo disagio fisico e psicologico sia concentrato in un unico punto. Ora, quando lo senti, metti le mani davanti a te e apri i pugni (espira). Parallelamente, immagina che tutta la negatività ti abbia abbandonato.

Esercizio n. 3.

Inspira. Immagina: l'aria si diffonde nei polmoni, in tutto il corpo, penetra nel collo, nel mento, nel viso. Riempie tutto lo spazio libero, i muscoli si tendono, la pelle diventa più soda e liscia. Contando fino a 2, fai un ritardo, cercando di massimizzare l'afflusso polmonare, massaggia la schiena picchiettando. Espiriamo profondamente, con la quale esce tutta la negatività (flaccidità, rilassamento cutaneo, emozioni negative correlate). Ripeti.

Esercizio n. 4.

Trattieni il respiro, sollevati dal muro il più possibile. Non appena non c'è abbastanza aria, espira profondamente. Chiudi gli occhi, fai un respiro profondo e immagina come l'energia leggera e positiva riempia il nostro corpo, si diffonda in tutto il corpo, rassodando e tonificando le zone indebolite, distribuendosi uniformemente su collo, mento e petto, distendendo le rughe ed eliminando le pieghe.

Esercizio n. 5.

È necessario inspirare quanta più aria possibile, quindi effettuare diverse espirazioni frazionate, espirando l'aria a più riprese. Inspirare il più profondamente possibile attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca aperta. Allo stesso tempo, immaginare come a ogni espirazione la pelle diventi più pulita, più tesa, più elastica. Ripetere 2-3 volte.

Esercizi di base per il collo.

Esercizio n. 1.

Esegui movimenti circolari della testa, prima da un lato, poi dall'altro. Esegui gli esercizi il più lentamente possibile.

Esercizio n. 2.

Sedetevi a gambe incrociate, braccia incrociate: mano destra sul ginocchio sinistro, mano sinistra sul ginocchio destro. Sollevate una mano e tenetela dritta davanti a voi. Incrociatevi, ruotando il braccio in senso orario. Cercate di mantenere le spalle dritte, sulla stessa linea. Tornate alla posizione di partenza. Ripetete l'esercizio nell'altra direzione, allo stesso modo.

Esercizio n. 3.

Fai un respiro profondo e, mentre inspiri, piegati all'indietro il più possibile nella regione toracica. Cerca di avvicinare le scapole il più possibile da dietro. Tira il petto verso l'alto e solleva anche la testa. Cerca di mantenere la testa dritta senza inclinarla all'indietro. Durante l'espirazione, abbassa il mento il più possibile, tiralo verso lo sterno e inarca la schiena. Le scapole sono divaricate al massimo, arrotondando la schiena. Questo esercizio sviluppa le scapole, allevia il dolore e la tensione alla schiena, nella zona tra le scapole.

Esercizio n. 4.

Solleva lentamente le mani, mantenendo i palmi uniti. Porta le mani sopra la testa, con i palmi separati, tenendole con i palmi rivolti in avanti, come se le volessi rivolgere verso il Sole. Mani e palmi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. Dopodiché, piega leggermente la parte bassa della schiena all'indietro, deviando. Non è necessario sforzarsi per ottenere la massima flessione possibile. La posizione dovrebbe essere comoda e rilassata.

Esercizio n. 5.

In posizione eretta, braccia distese lungo il corpo, piedi alla larghezza delle spalle. I piedi sono paralleli tra loro. Inspirando, ritira lentamente le braccia dai fianchi, piegando i gomiti. Immagina di essere un grande pallone riempito d'aria pura che si gonfia. Mentre ritrai le braccia ai lati, accovacciati lentamente, piegando leggermente le gambe all'altezza delle ginocchia. Accovacciati fino a raggiungere un'altezza tale che le cosce siano parallele al pavimento. Rimani in questa posizione immobile. Inizialmente rimani in piedi per 1 minuto, poi aumenta la durata della posizione di 1-2 minuti ogni 2-3 giorni, fino a 30 minuti per ogni approccio.

Una serie di esercizi per il collo.

• Fai movimenti circolari con la testa;
• Portare la testa verso la spalla, cercando di abbassarla il più possibile;
• Abbassare la testa il più possibile verso il petto;
• Inclina la testa all'indietro il più possibile;
• Eseguire movimenti semicircolari della testa, ruotandola nella parte anteriore e posteriore del corpo.

Esercizi di rilassamento.

Sdraiati sulla schiena e rilassati. Braccia e gambe leggermente divaricate, il più possibile. Chiudi gli occhi e inizia a rilassare consapevolmente ogni muscolo, legamento e tendine. Dirigi l'attenzione su ogni parte del corpo, ogni organo, ogni tessuto. Cerchi di rilassare ogni zona tesa il più possibile con uno sforzo di volontà. Ascolta attentamente le sensazioni in tutto il corpo, elimina le zone tese e il disagio. Non dimenticare di controllare il respiro. Si consiglia di eseguire questo esercizio per almeno 30 minuti, perché solo durante questo periodo è possibile rilassarsi il più profondamente e completamente possibile, staccarsi dalle influenze esterne e "riavviare il cervello".

Revitonics

Revitonics è un sistema di ringiovanimento naturale. Viene utilizzato per il ringiovanimento del corpo nel suo complesso e di singoli sistemi. È possibile anche il ringiovanimento del viso. Il sistema ha avuto origine in Lettonia e si è gradualmente diffuso in tutto il mondo. A Mosca, nel 2013, è stata aperta la prima scuola di Revitonics. Il metodo si basa sui principi dell'idraulica e della biomeccanica. L'obiettivo principale di Revitonics è l'eliminazione delle cause che causano l'invecchiamento del corpo.

Gli obiettivi principali di Revitonics sono levigare e tonificare i muscoli mimici e masseteri e stimolare il naturale drenaggio linfatico. Revitonics mira anche a rilassare i muscoli del viso e di tutto il corpo. Il complesso ha un effetto olistico su tutto il corpo, non solo sulle sue singole parti. Il complesso consente di ripristinare l'ovale del viso, rassodare il secondo mento, aumentare la superficie anteriore del collo e ridurre la quantità di depositi di grasso nella zona del collo e del mento. Allo stesso tempo, riduce drasticamente la quantità di rughe. Le rughe sottili vengono completamente eliminate. Il complesso consente di eliminare la congestione, ripristinare la circolazione sanguigna e linfatica, migliorare le condizioni, il colore, la forma e la consistenza della pelle. Si verifica un intenso ripristino di collagene ed elastina.

In generale, la revitonica è un sistema di esercizi fisici mirato a migliorare il tono della pelle e a rassodare i muscoli. Tuttavia, nonostante gli evidenti benefici per la salute dell'esercizio fisico, esistono alcune controindicazioni che possono limitarne l'utilizzo. Ad esempio, la procedura non deve essere utilizzata in caso di malattie virali, batteriche o infiammatorie acute. Non è possibile eseguirla in caso di patologie autoimmuni, malattie della tiroide e dell'apparato respiratorio. Va inoltre tenuto presente che la revitonica si limita a ringiovanire e rivitalizzare il corpo, ma non rappresenta un mezzo terapeutico né un'alternativa agli effetti terapeutici. Ad esempio, è impossibile eliminare difetti causati da una malattia dell'organismo con la revitonica. Ad esempio, la revitonica sarà inefficace nell'eliminare l'edema causato da disfunzione renale. È inoltre importante considerare che l'osteoporosi, i disturbi della coagulazione del sangue, le lesioni alla testa, al collo e alla schiena, il diabete mellito e il cancro sono controindicazioni rigorose alla pratica della revitonica.

Revitonics è rappresentato da una serie di esercizi. Ce ne sono moltissimi, tutti diversi tra loro. Tuttavia, per tutti gli esercizi esiste uno schema comune di applicazione. Quindi, per prima cosa è necessario comprimere con forza i muscoli per 30 secondi. Una volta cessata la pressione, questo permetterà loro di rilassarsi il più possibile. Successivamente, si esegue un lavoro costante e uniforme sui muscoli più profondi per lavorarli in profondità e in modo intenso. In seguito, si esegue il modellamento del mento con le mani. È necessario fissare i muscoli nella posizione desiderata per 2-5 secondi. Il complesso di esercizi di base include esercizi specifici volti ad allineare e allenare i muscoli di collo, mento, schiena e colonna vertebrale. Quindi, nella parte principale, si esegue la modellazione del viso. Seguono un linfodrenaggio e un massaggio plantare. Il massaggio viene eseguito sulla parte anteriore, posteriore, laterale del collo, sul décolleté e direttamente sul secondo mento.

Bodyflex

Bodyflex è una tecnica di respirazione appositamente sviluppata che permette di ringiovanire e rassodare efficacemente l'ovale del viso, rendendo la pelle più fresca ed elastica. Tutti i muscoli risultano significativamente tonificati e il secondo mento scompare. Bodyflex è una tecnica di respirazione diaframmatica, che favorisce l'ossigenazione del sangue e dei tessuti. In altre parole, il sangue viene saturato di ossigeno. È noto che l'ossigeno è necessario per il normale funzionamento dell'intero organismo, per il metabolismo dei tessuti, la tonificazione dei muscoli, la scissione dei grassi e l'intensificazione dei processi metabolici. Elimina il deflusso linfatico dal corpo, favorendo un drenaggio intensivo. L'analogo più vicino a questa tecnica è il pranayama, derivato dal sistema dell'hatha yoga, basato sulla corretta respirazione.