Esercizi per un secondo mento

Gli esercizi per rafforzare i muscoli del mento e del collo possono aiutare a ridurre l’aspetto del secondo mento e a migliorare il tono della pelle in quest’area.

Esercizi e ginnastica efficaci per il secondo mento

There are quite a few effective exercises and gymnastics for the second chin in various systems. You can use exercises from physical therapy, aerobics, shaping, stretching, bodybuilding, qigong, hatha yoga, rhythmic gymnastics. The main task of all these exercises is to strengthen the muscles of the neck and chest, which will eliminate the second chin.

Esiste uno schema generale di esercizi fisici, anche quelli volti ad eliminare il secondo mento. Per prima cosa dovresti riscaldarti, quindi procedere al complesso principale di esercizi e quindi eseguire un riscaldamento (la parte finale).

Il riscaldamento dovrebbe includere vari esercizi che aiuteranno a riscaldare i muscoli e prepararli al lavoro. Per la fase di riscaldamento sono adatti ad esempio i seguenti esercizi.

1. È necessario sedersi con la schiena dritta. È meglio incrociare le gambe davanti a te. Cerca di raddrizzare il più possibile la colonna vertebrale e il collo. Dovrebbero essere allo stesso livello. Allo stesso tempo, devi immaginare che la colonna vertebrale sia un'asta dritta e forte su cui è tenuto tutto il corpo. I muscoli non sono coinvolti. Pertanto, dovrebbero essere rilassati il ​​più possibile, disconnessi. È meglio immaginare che scorrano lentamente lungo la colonna vertebrale, si rilassino. Dovresti sederti in questa posizione per almeno 10 minuti.
2. Nella posizione precedente, seduto a gambe incrociate, girare lentamente il collo prima a sinistra, poi a destra. I movimenti dovrebbero essere lenti, consapevoli. È meglio combinare respirazione ed esercizi: durante l'inspirazione ci giriamo da un lato, durante l'espirazione torniamo in posizione centrale, durante l'inspirazione successiva ci giriamo dall'altra parte.
3. Fai movimenti della testa: prima inclina la testa all'indietro al massimo, quindi abbassala al massimo, premendola contro lo sterno. Coordinarsi con la respirazione.
4. Esegui 20-30 movimenti semicircolari.
5. Esegui 20-30 movimenti circolari completi della testa.
6. In piedi dritto. Piedi alla larghezza delle spalle. Il collo dovrebbe essere dritto, allo stesso livello della colonna vertebrale. Esegui lentamente piegamenti in avanti, scendi al massimo, toccando il pavimento con le mani. Se funziona, puoi mettere le braccia attorno agli stinchi. Il collo dovrebbe pendere ed essere il più rilassato possibile. Quindi sali lentamente e senza intoppi e prova a piegarti all'indietro, senza inclinare il collo. Ripeti l'esercizio 10-15 volte.

Successivamente, puoi passare alla serie principale di esercizi. I complessi dinamici appositamente selezionati che includono un sistema di esercizi eseguiti in sequenza, uno dopo l'altro, sono adatti. Ad esempio, tali complessi possono essere trovati nel sistema qigong. Quasi tutto il qigong per il miglioramento della salute è rappresentato da vari complessi di esercizi che consentono di influenzare il corpo in modo complesso, lavorando su vari gruppi muscolari, inclusi collo e torace. Esistono complessi simili nel sistema di hatha yoga, ad esempio Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Eye of Revival, Sphinx, Diamond Rod, complessi di ginnastica articolare.

Puoi anche fare esercizi individuali, come:

• sbarra;
• botte;
• stella.

Eseguendo ciascuno degli esercizi sopra elencati per 5-10 minuti, rafforzerai tutti i muscoli, compresi quelli del collo. Questo ti permetterà di sbarazzarti del secondo mento.

È necessario terminare la pratica con esercizi rilassanti. Ad esempio, il metodo tibetano "Bon" è adatto. Per fare questo, bisogna sedersi con la schiena dritta e le gambe incrociate, le mani appoggiate sulle ginocchia. Successivamente, è necessario chiudere gli occhi. La parte posteriore dovrebbe essere piatta. Tutto il corpo dovrebbe essere rilassato. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata al rilassamento del collo, del secondo mento. Si consiglia di eseguire questo esercizio per almeno 30 minuti, perché durante questo periodo si verifica un completo rilassamento dei muscoli e del sistema nervoso. È meglio farlo la sera, prima di andare a letto. Dopo aver eseguito l'esercizio, si consiglia di andare a letto senza aprire gli occhi e senza perdere lo stato di rilassamento.

Costruzione del viso

La procedura di facebuilding è un sistema di esercizi fisici speciali volti alla modellazione del viso. La parola, così come la tecnologia stessa, è di origine americana, e tradotta letteralmente significa “costruire, creare un volto”. Dopotutto, con l'esecuzione regolare di determinate manipolazioni, puoi letteralmente "crearti" un nuovo volto, che sembrerà più giovane, riposato, fresco. Il meccanismo d'azione degli esercizi è che l'azione meccanica sulla pelle, imita i muscoli, c'è una stimolazione dei recettori, dei muscoli, migliora i processi biologici naturali, il metabolismo, migliora il tasso di deflusso della linfa, la circolazione sanguigna, accelera la rimozione dei metaboliti e sostanze di scarto dalla pelle. Vale anche la pena notare che nel processo di costruzione del viso si verifica un miglioramento dei processi trofici, cioè la nutrizione della pelle migliora, grazie alla quale il suo rinnovamento, rigenerazione e ringiovanimento sono più intensivi.

Ci sono alcune regole per la costruzione del viso. È necessario eseguire esercizi regolarmente, quotidianamente, preferibilmente alla stessa ora. La procedura deve essere eseguita tranquillamente, in uno stato calmo e rilassato. Pertanto è meglio eseguire la procedura la sera, prima di andare a letto. La durata della procedura è in media di 15-20 minuti. L'algoritmo è più o meno lo stesso degli esercizi fisici tradizionali: devi prima riscaldare i muscoli, prepararli per il carico principale. Successivamente, viene eseguito il complesso principale delle procedure. La procedura termina con il rilassamento, allentando la tensione. Dopo la procedura, puoi andare a letto o meditare.

Per avere motivazione e atteggiamento psicologico, molti esperti raccomandano di non dire a nessuno che si sta sottoponendo all'intervento, per poi sorprendere tutti con un risultato tangibile. Di norma, il risultato è evidente dopo 10 giorni, ma il consolidamento definitivo e il pieno effetto arrivano dopo 28 giorni. Si consiglia di eseguire la procedura per 28 giorni consecutivi, senza interruzioni. Ciò è dovuto al fatto che 28 giorni sono un ciclo biochimico completo, durante il quale avviene un completo rinnovamento della composizione cellulare del corpo. È questo il tempo necessario affinché il corpo ricostruisca completamente i processi metabolici modificati. Si consiglia di eseguire la ginnastica 6 giorni a settimana e il 7 ° giorno di fare una pausa in modo che i muscoli e la pelle possano essere puliti, ripristinati, rinnovati. Dopo un ciclo di 28 giorni è necessario fare anche delle pause per evitare di abituarsi e di ridurre l'efficacia della procedura.

Esercizi per il collo

Per il collo ci sono esercizi speciali che ti permettono di rassodare la pelle, tonificare i muscoli indeboliti. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente, ogni giorno. Allo stesso tempo, è necessario seguire una certa struttura dell'esercizio. All'inizio della lezione dovrebbero essere dedicati circa 10-15 minuti di esercizi di respirazione, che contribuiscono alla saturazione della pelle con l'ossigeno, aumentano i processi metabolici, normalizzano i processi biologici naturali, migliorano la trofica e la circolazione sanguigna, il deflusso linfatico e la rimozione delle scorie prodotti del metabolismo all'esterno. Di conseguenza, la pelle diventa più fresca e ringiovanita.

Quindi è necessario eseguire esercizi di base per il collo, che avranno un effetto allenante direttamente sui muscoli del collo e del mento. Successivamente, si consiglia di terminare la pratica con esercizi rilassanti che aiuteranno ad alleviare la tensione, rilassare i muscoli e consolidare il risultato ottenuto nel processo di allenamento.

Di seguito sono riportati gli esercizi per il collo più efficaci che si consiglia di eseguire regolarmente, allo stesso tempo.

Esercizi di respirazione.

Esercizio 1.

Siediti in qualsiasi posizione comoda per te con le gambe incrociate. Inizia a respirare lentamente e consapevolmente. Prenditi circa 5 minuti per respirare con l'addome. Durante l'inspirazione, prova a spingere la pancia in avanti il ​​più possibile, riempiendola d'aria. Durante l'espirazione, premi la pancia contro la colonna vertebrale. Spingi fuori l'aria il più possibile. Quindi prenditi circa 5 minuti per respirare con la gabbia toracica. Per fare ciò, durante l'inspirazione massimizzare l'espansione del torace, riempiendolo d'aria. Durante l'espirazione, espira al massimo l'aria appiattendo la gabbia toracica. Poi prenditi altri 5 minuti per respirare con la zona clavicolare. Inspira quanta più aria possibile, sollevando le clavicole verso l'alto e allargandole ai lati. Espira abbassando e comprimendo il più possibile la zona della clavicola.

Esercizio n.2.

Stai dritto, unisci i piedi, le ginocchia, i fianchi e le cosce. Le mani sono piatte e abbassate lungo le cosce. Con un'inspirazione, stringi i pugni il più possibile. Immagina che tutto il tuo disagio fisico e psicologico sia accumulato in un unico punto. Ora, quando lo senti, metti le mani davanti a te, apri i pugni (espira). Parallelamente, immagina che tutta la negatività ti abbia lasciato.

Esercizio n.3.

Inspira Immagina: l'aria si diffonde attraverso i polmoni, in tutto il corpo, penetra nel collo, nel mento, nel viso. Riempie tutto lo spazio libero, i muscoli si stringono, la pelle diventa più soda, più liscia. Contando fino a 2, fai un ritardo, prova a massaggiare al massimo i polmoni sulla schiena, picchiettando. Facciamo una forte espirazione, con la quale esce tutta la negatività (flaccidità, pelle cadente, emozioni negative correlate). Ripetere.

Esercizio n.4.

Trattenete il respiro, spingetevi più che potete dal muro. Non appena non c'è abbastanza aria, fai una forte espirazione. Chiudi gli occhi, fai un respiro confortevole, immagina come l'energia leggera e positiva riempie il nostro corpo, si diffonde in tutto il corpo, rassoda e tonifica le zone indebolite, distribuite uniformemente nel collo, nel mento, nel petto, levigando le rughe, eliminando le pieghe.

Esercizio n.5.

È necessario inspirare quanta più aria possibile, quindi effettuare diverse espirazioni porzionate, espirando l'aria in parti. Inspira il più profondamente possibile attraverso il naso ed espira attraverso la bocca aperta. Allo stesso tempo immagina come ad ogni espirazione la pelle diventa più pulita, più tesa, più elastica. Ripeti 2-3 volte.

Esercizi base per il collo.

Esercizio 1.

Fai movimenti circolari della testa prima da un lato, poi dall'altro. Esegui gli esercizi il più lentamente possibile.

Esercizio n.2.

Sedersi in posizione a gambe incrociate, braccia incrociate: mano destra sul ginocchio sinistro, mano sinistra sul ginocchio destro. Alza una mano e tienila dritta davanti a te. Fai il segno della croce: gira in senso orario nella direzione di questo braccio. Cerca di mantenere le spalle dritte, sulla stessa linea. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio nell'altra direzione allo stesso modo.

Esercizio n.3.

Fai un respiro profondo e, mentre inspiri, piegati all'indietro il più possibile nella regione toracica. Cerca di unire il più possibile le scapole da dietro. Sollevare il petto e sollevare anche la testa. Cerca di tenere la testa dritta senza inclinarla all'indietro. Durante l'espirazione dovresti abbassare al massimo il mento, tirarlo verso lo sterno e inarcare la schiena. Le scapole sono allargate al massimo, arrotondando la schiena. Questo esercizio sviluppa le scapole, allevia il dolore e la tensione nella schiena, nella zona tra le scapole.

Esercizio n.4.

Alza lentamente le mani, lasciando i palmi uniti. Porta le mani sopra la testa, i palmi separati, tieni le mani con i palmi in avanti, come se li girassi verso il sole. Le mani e i palmi dovrebbero essere all'incirca alla larghezza delle spalle. Successivamente, fai una leggera piegatura all'indietro nella parte bassa della schiena, devia. Non è necessario sforzarsi di effettuare la massima deflessione possibile. Lo stato dovrebbe essere confortevole e rilassato.

Esercizio n.5.

Stai dritto, le braccia lungo il corpo, i piedi alla larghezza delle spalle. Stai con i piedi paralleli tra loro. Con un'inspirazione, ritira lentamente le braccia dai fianchi, piegando i gomiti. Immagina di essere un grande pallone pieno di aria pura che si gonfia. Nello stesso momento in cui le braccia vengono ritirate lungo i fianchi, accovacciarsi lentamente, piegando leggermente le gambe all'altezza delle ginocchia. Accovacciarsi a un livello tale che le cosce siano parallele al pavimento. Resta in questa posizione immobile. All'inizio rimaniamo in piedi per 1 minuto, quindi aumentiamo la durata della permanenza in piedi per 1-2 minuti ogni 2-3 giorni, fino a 30 minuti per un approccio.

Una serie di esercizi per il collo.

• fai movimenti circolari con la testa;
• portare la testa all'altezza della spalla, cercando di abbassarla il più in basso possibile;
• abbassare la testa il più in basso possibile sul petto;
• inclina la testa indietro il più possibile;
• eseguire movimenti semicircolari della testa, ruotando la testa sulla parte anteriore e posteriore del corpo.

Esercizi di rilassamento.

Sdraiati sulla schiena e rilassati. Braccia e gambe divaricate (leggermente, per quanto possibile). Chiudiamo gli occhi e iniziamo a rilassare consapevolmente ogni muscolo, legamento, tendine. Dirige l'attenzione su ogni parte del corpo, ogni organo, ogni tessuto. Cerchiamo di rilassare il più possibile ogni zona di tensione con uno sforzo di volontà. Ascolta attentamente le sensazioni in tutto il corpo, elimina le zone di tensione, il disagio. Non dimenticare di controllare la respirazione. Si consiglia di eseguire questo esercizio per almeno 30 minuti, perché solo durante questo tempo è possibile rilassarsi il più profondamente e completamente possibile, distaccarsi dalle influenze esterne, “riavviare il cervello”.

Revitonica

Revitonics è un sistema di ringiovanimento naturale. È usato per il ringiovanimento del corpo nel suo insieme, dei singoli sistemi. Il ringiovanimento del viso è possibile. Il sistema è nato in Lettonia e si è gradualmente diffuso in tutto il mondo. A Mosca nel 2013 è stata aperta la prima scuola di Revitonics. Il metodo si basa sui principi dell'idraulica e della biomeccanica. Poiché la direzione principale della revitonica è considerata l'eliminazione delle cause che causano l'invecchiamento del corpo.

Gli obiettivi principali della revitonica sono levigare e tonificare i muscoli mimici e masseteri, stimolare il naturale drenaggio della linfa. La Revitonics ha anche lo scopo di rilassare i muscoli del viso e di tutto il corpo. Il complesso ha un effetto olistico su tutto il corpo, non solo sulle sue singole parti. Il complesso consente di ripristinare l'ovale del viso, rassodare il secondo mento, aumentare la superficie anteriore del collo, ridurre la quantità di depositi di grasso nella zona del collo e del mento. Allo stesso tempo riduce drasticamente il numero delle rughe. Le rughe sottili vengono completamente eliminate. Il complesso consente di eliminare la congestione, ripristinare la circolazione sanguigna e linfatica, migliorare le condizioni, il colore, la forma e la consistenza della pelle. C'è un ripristino intensivo di collagene ed elastina.

In generale, la revitonica è un sistema di esercizi fisici volti a migliorare il tono della pelle e a rassodare i muscoli. Tuttavia, nonostante gli evidenti benefici per la salute derivanti dall’esercizio fisico, esistono alcune controindicazioni che possono limitare la possibilità di utilizzare la procedura. Ad esempio, la procedura non deve essere utilizzata durante malattie virali, batteriche e infiammatorie acute. Non è possibile eseguire la procedura in patologie autoimmuni, malattie della tiroide, sistema respiratorio. Va anche tenuto presente che la revitonica ringiovanisce solo il corpo, lo rivitalizza, ma non è un mezzo terapeutico e un'alternativa agli effetti terapeutici. Ad esempio, è impossibile eliminare i difetti causati da una malattia dell'organismo mediante la revitonica. Ad esempio, i revitonici saranno inefficaci nell’eliminare l’edema causato da disfunzione renale. Va inoltre tenuto presente che l'osteoporosi, i disturbi della coagulazione del sangue, le lesioni alla testa, al collo e alla schiena, il diabete mellito e il cancro sono severe controindicazioni alla pratica della revitonica.

Revitonics è rappresentato da una serie di esercizi. Ce ne sono parecchi, tutti diversi. Tuttavia, per tutti gli esercizi esiste uno schema comune della loro applicazione. Quindi, prima devi comprimere fortemente i muscoli per 30 secondi. Una volta terminato il serraggio, ciò consentirà loro di rilassarsi il più possibile. Successivamente viene eseguito un lavoro costante e uniforme dei muscoli più profondi per farli lavorare in modo profondo e intenso. Quindi viene eseguita la modellazione del mento con le mani. È necessario fissare i muscoli nella posizione desiderata per 2-5 secondi. Il complesso di esercizi di base comprende esercizi speciali volti ad allineare e allenare i muscoli del collo, del mento, della schiena, della colonna vertebrale. Quindi, nella parte principale, viene eseguita la modellazione del fitness per il viso. Segue il linfodrenaggio e il massaggio in giara. Il massaggio viene eseguito sulla parte anteriore, posteriore, pareti laterali del collo, zona del décolleté, direttamente sul secondo mento.

Bodyflex

Bodyflex è una tecnica di respirazione appositamente sviluppata che consente di ringiovanire e rassodare efficacemente l'ovale del viso, rendendo la pelle più fresca ed elastica. Tutti i muscoli sono significativamente tesi, il secondo mento scompare. Bodyflex è una tecnica di respirazione diaframmatica, in cui avviene l'ossigenazione del sangue e dei tessuti. Cioè, il sangue è saturo di ossigeno. È noto che l'ossigeno è necessario per il normale funzionamento dell'intero organismo, per il metabolismo dei tessuti, la tonificazione dei muscoli, la scissione dei grassi, l'intensificazione dei processi metabolici. Elimina il deflusso della linfa dal corpo, fornisce un drenaggio intensivo. L'analogo più vicino a questa tecnica è il pranayama del sistema di hatha yoga, che si basa sulla corretta respirazione.