Esercizi per un secondo mento

Gli esercizi per rafforzare i muscoli del mento e del collo possono aiutare a ridurre la comparsa di un secondo mento e migliorare il tono della pelle in quest'area.

Esercizi efficaci e ginnastica per il secondo mento

Ci sono alcuni esercizi efficaci e ginnastica per il secondo mento in vari sistemi. Puoi usare esercizi di terapia fisica, aerobica, modellatura, allungamento, bodybuilding, qigong, yoga Hatha, ginnastica ritmica. Il compito principale di tutti questi esercizi è rafforzare i muscoli del collo e del torace, che eliminerà il secondo mento.

Esiste uno schema generale di esercizi fisici, anche quelli volti a eliminare il secondo mento. Prima dovresti riscaldarti, quindi procedere al complesso principale di esercizi, quindi eseguire un riscaldamento (la parte finale).

Il riscaldamento dovrebbe includere vari esercizi che aiuteranno a riscaldare i muscoli e prepararli per il lavoro. Ad esempio, i seguenti esercizi sono adatti per la fase di riscaldamento.

1. È necessario sedersi con una schiena dritta. È meglio attraversare le gambe di fronte a te. Cerca di raddrizzare il colonna vertebrale e il collo il più possibile. Dovrebbero essere allo stesso livello. Allo stesso tempo, devi immaginare che la colonna vertebrale sia un'asta dritta e forte, su cui si tiene tutto il corpo. I muscoli non sono coinvolti. Pertanto, dovrebbero essere rilassati il più possibile, disconnessi. È meglio immaginare che scorrono lentamente lungo la colonna vertebrale, si rilassano. Dovresti sederti in questa posizione per almeno 10 minuti.
2. Nella posizione precedente, seduto a gambe incrociate, gira lentamente il collo prima sul lato sinistro, quindi a destra. I movimenti dovrebbero essere lenti, coscienti. È meglio combinare la respirazione ed esercizi: sull'inalazione ci rivolgiamo a un lato, sull'espirazione torniamo in posizione centrale, alla prossima inalazione ci rivolgiamo all'altro lato.
3. Crea movimenti della testa: prima inclina al massimo la testa posteriore, quindi abbassarlo al massimo, premendolo contro lo sterno. Coordinarsi con la respirazione.
4. Esegui 20-30 movimenti semicircolari.
5. Esegui 20-30 movimenti circolari completi della testa.
6. Alzati dritto. Piedi di larghezza di spalla. Il collo dovrebbe essere dritto, allo stesso livello della colonna vertebrale. Fai in avanti le curve lentamente, scendi al massimo, toccando il pavimento con le mani. Se funziona, puoi mettere le braccia attorno agli stinchi. Il collo dovrebbe appendere ed essere il più rilassato possibile. Quindi salire lentamente e senza intoppi e prova a piegarsi indietro, senza inclinarsi il collo. Ripeti l'esercizio 10-15 volte.

Successivamente, puoi passare al set principale di esercizi. Complessi dinamici appositamente selezionati che includono un sistema di esercizi che vengono eseguiti in sequenza, uno dopo l'altro, sono adatti. Ad esempio, tali complessi possono essere trovati nel sistema Qigong. Quasi tutto il qigong che migliora la salute è rappresentato da vari complessi di esercizi che consentono di influenzare il corpo in modo complesso, lavorando su vari gruppi muscolari, tra cui il collo e il torace. Ci sono complessi simili nel sistema di yoga Hatha, ad esempio Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Eye of Revival, Sfinge, Diamond Rod, complessi di ginnastica articolare.

Puoi anche fare esercizi individuali, come:

• Sbarra;
• Barile;
• Stella.

Eseguindo ciascuno degli esercizi di cui sopra per 5-10 minuti, rafforzerai tutti i muscoli, compresi i muscoli del collo. Questo ti permetterà di sbarazzarti del secondo mento.

È necessario finire la pratica con esercizi rilassanti. Ad esempio, il metodo tibetano "Bon" è adatto. Per fare questo, si dovrebbe sedersi con una schiena dritta e le gambe incrociate, le mani poste sulle ginocchia. Successivamente, è necessario chiudere gli occhi. La parte posteriore dovrebbe essere piatta. L'intero corpo dovrebbe essere rilassato. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata per rilassare il collo, il secondo mento. Si consiglia di eseguire questo esercizio per almeno 30 minuti, perché durante questo periodo c'è un completo rilassamento dei muscoli e del sistema nervoso. È meglio farlo la sera, prima di andare a letto. Dopo aver eseguito l'esercizio, si consiglia di andare a letto senza aprire gli occhi e senza perdere lo stato di rilassamento.

Costruzione

La procedura di costruzione del face è un sistema di esercizi fisici speciali rivolti alla modellazione facciale. La parola, così come la tecnologia stessa, è di origine americana e letteralmente tradotto significa "costruire, creare una faccia". In effetti, con le prestazioni regolari di determinate manipolazioni, puoi letteralmente "creare te stesso" un nuovo viso, che sembrerà più giovane, riposato, fresco. Il meccanismo di azione degli esercizi è che l'azione meccanica sulla pelle, i muscoli imitati, esiste una stimolazione di recettori, muscoli, migliora i processi biologici naturali, il metabolismo, migliora il tasso di deflusso della linfa, la circolazione sanguigna, accelera la dimora dei metaboliti e dei rifiuti dalla pelle. Vale anche la pena notare che nel processo di costruzione del viso c'è un miglioramento dei processi trofici, vale a dire che la nutrizione cutanea migliora, a causa del quale il suo rinnovamento, rigenerazione e ringiovanimento sono più intensi.

Ci sono alcune regole di costruzione del face. È necessario eseguire esercizi regolarmente, ogni giorno, preferibilmente allo stesso tempo. La procedura deve essere eseguita tranquillamente, in uno stato calmo e rilassato. Pertanto, è meglio eseguire la procedura la sera, prima di andare a letto. La durata della procedura è in media 15-20 minuti. L'algoritmo è approssimativamente lo stesso dei tradizionali esercizi fisici: devi prima riscaldare i muscoli, prepararli per il carico principale. Successivamente, viene eseguito il principale complesso di procedure. La procedura termina con rilassamento, rilasciando tensione. Dopo la procedura, puoi andare a letto o meditare.

Per avere motivazione e atteggiamento psicologico, molti esperti raccomandano di non dire a nessuno che stai facendo la procedura e quindi sorprendere tutti con un risultato tangibile. Di norma, il risultato è evidente dopo 10 giorni, ma il suo consolidamento finale e il pieno effetto arriva dopo 28 giorni. Si consiglia di eseguire la procedura per 28 giorni di fila, senza pause. Ciò è dovuto al fatto che 28 giorni è un ciclo biochimico completo, durante il quale c'è un completo rinnovamento della composizione cellulare del corpo. È necessario che il corpo sia completamente ricostruita, cambiati processi metabolici. Si consiglia di eseguire ginnastica 6 giorni alla settimana e il 7 ° giorno per fare una pausa, in modo che i muscoli e la pelle possano essere puliti, restaurati, rinnovati. Dopo un corso di 28 giorni, è anche necessario fare pause per un po 'per evitare di abituarsi e ridurre l'efficacia della procedura.

Esercizi del collo

Per il collo ci sono esercizi speciali che ti consentono di stringere la pelle, tonificare i muscoli indeboliti. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente, ogni giorno. Allo stesso tempo, è necessario seguire una certa struttura dell'esercizio. All'inizio della classe dovrebbe essere dedicato a circa 10-15 minuti di esercizi di respirazione, che contribuiscono alla saturazione della pelle con ossigeno, aumentano i processi metabolici, normalizzano i processi biologici naturali, migliorano i trofici e la circolazione sanguigna, il deflusso di linfa e la rimozione dei prodotti di scarto di metabolismo all'esterno. Di conseguenza, la pelle diventa più fresca e ringiovanita.

Quindi è necessario eseguire esercizi di base per il collo, che avrà un effetto di allenamento direttamente sui muscoli del collo, sul mento. Successivamente, si consiglia di completare la pratica con esercizi rilassanti che aiuteranno ad alleviare la tensione, rilassare i muscoli e consolidare il risultato ottenuto nel processo di allenamento.

Di seguito sono riportati gli esercizi del collo più efficaci che si consigliano di essere eseguiti regolarmente, allo stesso tempo.

Esercizi di respirazione.

Esercizio n. 1.

Siediti in qualsiasi posizione comoda per te con le gambe incrociate. Inizia a respirare lentamente e consapevolmente. Prenditi circa 5 minuti per respirare con l'addome. Sull'inalazione, prova a far esplodere la pancia il più possibile, riempiendolo di aria. All'espirazione, premi la pancia contro la colonna vertebrale. Spingi l'aria da te il più possibile. Quindi prenditi circa 5 minuti per respirare con la gabbia toracica. Per fare ciò, sull'inalazione massimizza l'espansione del torace, riempiendolo di aria. All'espirazione, espira al massimo l'aria appiattendo la gabbia toracica. Quindi prendi altri 5 minuti per respirare con l'area clavicolare. Inspira quanta più aria possibile, sollevando le colletti verso l'alto e allargando i lati. Espira abbassando e comprimendo l'area della clavicola il più possibile.

Esercizio n. 2.

Stai dritto, metti insieme i piedi, le ginocchia, i fianchi e le cosce. Le mani sono piatte e giù lungo le cosce. Con un'inalazione, stringi i pugni il più possibile. Immagina che tutto il tuo disagio fisico e psicologico sia accumulato in un punto. Ora, quando lo senti, metti le mani davanti a te, sbalordi i pugni (espira). Parallelamente, immagina che tutta la negatività ti abbia lasciato.

Esercizio n. 3.

Respirare. Immagina: l'aria si diffonde attraverso i polmoni, in tutto il corpo, penetra nel collo, al mento, al viso. Riempi tutto lo spazio libero, i muscoli si stringono, la pelle diventa più solida, più liscia. Nel conteggio di 2 fai un ritardo, prova a massimizzare i polmoni massaggiando la schiena, toccando. Facciamo una forte espirazione, con la quale esce tutta la negatività (flaccinezza, pelle cadente, emozioni negative correlate). Ripetere.

Esercizio n. 4.

Tieni il respiro, spingi verso l'alto dal muro il più possibile. Non appena non c'è abbastanza aria, fai una forte espirazione. Chiudi gli occhi, fai un respiro comodo, immagina come la luce e l'energia positiva riempi il nostro corpo, si diffonde in tutto il corpo, si stringe e toni le aree indebolite, distribuite uniformemente nel collo, sul mento, sul petto, nelle rughe leviganti, eliminando le pieghe.

Esercizio n. 5.

È necessario assumere più aria possibile, quindi creare diverse espirazioni porzionate, respirando l'aria in parti. Inspira il più profondamente possibile attraverso il naso ed espira attraverso la bocca aperta. Allo stesso tempo, immagina come con ogni espirazione la pelle diventa più pulita, più stretta, più elastica. Ripeti 2-3 volte.

Esercizi di base del collo.

Esercizio n. 1.

Prepara i movimenti circolari della testa prima da un lato, quindi all'altro. Fai gli esercizi il più lentamente possibile.

Esercizio n. 2.

Siediti in una posa a gambe incrociate, braccia incrociate: mano destra sul ginocchio sinistro, mano sinistra sul ginocchio destro. Alza una mano in su, tienila dritta davanti a te. Attraversare te stesso - gira in senso orario nella direzione di questo braccio. Cerca di mantenere le spalle dritte, sulla stessa linea. Tornare alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio nell'altra direzione allo stesso modo.

Esercizio n. 3.

Fai un respiro profondo e, mentre inspiri, piegati all'indietro il più possibile nella regione toracica. Cerca di riunire le scapole il più possibile da dietro. Sollevare il petto e sollevare anche la testa. Cerca di tenere la testa dritta senza inclinare indietro. Dall'espirazione dovresti abbassare al massimo il mento, tirarlo sullo sterno e arcuarsi la schiena. Le scapole si diffondono al massimo, arrotondando la schiena. Questo esercizio sviluppa le scapole, allevia il dolore e la tensione nella parte posteriore, nell'area tra le scapole.

Esercizio n. 4.

Alza lentamente le mani, lasciando i palmi uniti. Porta le mani sopra la testa, le palme separate, tieni le mani con i palmi in avanti, come se le trasformino al sole. Le mani e le palme dovrebbero riguardare la larghezza della spalla. Dopodiché, fai una leggera piega all'indietro nella parte bassa della schiena, devia. Non è necessario sforzarsi di rendere la più grande deflessione possibile. Lo stato dovrebbe essere comodo e rilassato.

Esercizio n. 5.

Stai dritto, braccia lungo il corpo, piedi di distanza dalla spalla. Stai con i piedi paralleli tra loro. Con un'inalazione, ritira lentamente le braccia dai lati, piegando i gomiti. Immagina di essere un grande palloncino, che è pieno di aria pura, gonfiando. Allo stesso tempo in cui le braccia vengono ritirate ai lati, si accovacciano lentamente, piegando leggermente le gambe alle ginocchia. Abbigliarsi a un livello tale che le cosce erano parallele al pavimento. Stare in questa posizione immobile. Inizialmente sosteniamo 1 minuto, quindi aumentiamo la durata della resistenza per 1-2 minuti ogni 2-3 giorni, fino a 30 minuti per un approccio.

Una serie di esercizi per il collo.

• Fare movimenti circolari con la testa;
• Portare la testa alla spalla, cercando di abbassarla il più bassa possibile;
• Abbassa la testa il più bassa possibile al petto;
• Inclina la testa indietro il più possibile;
• Esegui movimenti semicircolari della testa, ruotando la testa sulla parte anteriore e sul retro del corpo.

Esercizi di rilassamento.

Sdraiati sulla schiena e rilassati. Braccia e gambe di distanza (leggermente, per quanto riguarda il comodo). Chiudiamo gli occhi e iniziamo a rilassarci consapevolmente ogni muscolo, legamento, tendine. Dirige l'attenzione su ogni parte del corpo, ogni organo, ogni tessuto. Cerchiamo di rilassare ogni area tesa il più possibile con uno sforzo di volontà. Ascolta attentamente le sensazioni in tutto il corpo, elimina le aree tese, il disagio. Non dimenticare di controllare il respiro. Si consiglia di eseguire questo esercizio per almeno 30 minuti, perché solo durante questo periodo puoi rilassarti nel modo più profondo e completamente possibile, staccarti dalle influenze esterne, "riavvia il cervello".

Revitonics

Revitonics è un sistema di ringiovanimento naturale. È usato per il ringiovanimento del corpo nel suo insieme, singoli sistemi. Il ringiovanimento del viso è possibile. Il sistema ha avuto origine in Lettonia e si è diffuso gradualmente in tutto il mondo. A Mosca, la prima scuola di Revitonics è stata aperta nel 2013. Il metodo si basa sui principi dell'idraulica, della biomeccanica. Poiché la direzione principale della revitonica è considerata l'eliminazione delle cause che causano l'invecchiamento del corpo.

Gli obiettivi principali della revitonica sono di liscia e tonificare i muscoli mimici e masseter, stimolare il drenaggio naturale della linfa. Revitonics ha anche lo scopo di rilassare i muscoli del viso e di tutto il corpo. Il complesso ha un effetto olistico su tutto il corpo, non solo sulle sue singole parti. Il complesso consente di ripristinare il viso ovale, stringere il secondo mento, aumentare la superficie anteriore del collo, ridurre la quantità di depositi di grasso nella zona del collo e del mento. Allo stesso tempo riduce bruscamente il numero di rughe. Le rughe raffinate vengono eliminate completamente. Il complesso consente di eliminare la congestione, ripristinare il sangue e la circolazione della linfa, migliorare le condizioni della pelle, il colore, la forma, la consistenza. C'è un intenso restauro di collagene ed elastina.

In generale, Revitonics è un sistema di esercizi fisici volti a migliorare il tono della pelle e stringere i muscoli. Tuttavia, nonostante gli ovvi benefici per la salute dell'esercizio, ci sono alcune controindicazioni che possono limitare la possibilità di utilizzare la procedura. Ad esempio, la procedura non deve essere utilizzata durante le malattie virali acute, batteriche, infiammatorie. Non è possibile eseguire la procedura nelle patologie autoimmuni, le malattie della ghiandola tiroidea, il sistema respiratorio. Va inoltre tenuto conto del fatto che Revitonics ringiovanisce solo il corpo, lo rivitalizza, ma non è un mezzo terapeutico e alternativa agli effetti terapeutici. Ad esempio, è impossibile eliminare i difetti causati da una malattia dell'organismo per mezzo della revitonica. Ad esempio, Revitonics sarà inefficace nell'eliminazione dell'edema causato dalla disfunzione renale. Va inoltre tenuto conto che l'osteoporosi, i disturbi della coagulazione del sangue, la testa, il collo e le lesioni alla schiena, il diabete mellito e il cancro sono rigorose controindicazioni alla pratica della revitonica.

Revitonics è rappresentato da una serie di esercizi. Ce ne sono molti, tutti diversi. Tuttavia, per tutti gli esercizi esiste un modello comune della loro applicazione. Quindi, prima devi comprimere fortemente i muscoli per 30 secondi. Dopo la fermata del serraggio, ciò consentirà loro di rilassarsi il più possibile. Quindi viene effettuato un funzionamento coerente e persino di muscoli più profondi per lavorarli in profondità e intensamente. Quindi viene eseguita la modellazione del mento con le mani. È necessario riparare i muscoli nella posizione desiderata per 2-5 secondi. Il complesso di base degli esercizi include esercizi speciali volti ad allineare e allenare i muscoli del collo, del mento, della schiena, della colonna vertebrale. Quindi, nella parte principale, viene eseguita la forma fisica per il viso. Questo è seguito da un drenaggio linfatico e un massaggio al barattolo. Il massaggio viene eseguito sulla parte anteriore, posteriore, laterale del collo, l'area del décolletage, direttamente sul secondo mento.

Bodyflex

Bodyflex è una tecnica di respirazione appositamente sviluppata che ti consente di ringiovanire efficacemente e stringere l'ovale facciale, rendere la pelle più fresca, più elastica. Tutti i muscoli sono significativamente serrati, il secondo mento scompare. Bodyflex è una tecnica di respirazione diaframmatica, in cui vi è ossigenazione di sangue e tessuti. Cioè, il sangue è saturo di ossigeno. L'ossigeno è noto per essere necessario per il normale funzionamento dell'intero organismo, per il metabolismo dei tessuti, il tonificazione dei muscoli, la divisione dei grassi, l'intensificazione dei processi metabolici. Elimina il deflusso della linfa dal corpo, fornisce un intenso drenaggio. L'analogo più vicino di questa tecnica è Pranayama dal sistema di Hatha Yoga, che si basa sulla respirazione corretta.