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Sovrappeso e obesità. Principi generali di correzione

 
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Ultima recensione: 11.04.2020
 
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La medicina moderna considera l'obesità una malattia multifattoriale cronica che richiede un serio approccio medico quando viene corretta.

Nel mondo di oggi, il 20-25% della popolazione soffre di obesità, e più il paese è economicamente sviluppato, maggiore è questa cifra. Insieme con i problemi estetici associati all'obesità e derivanti principalmente dalle donne, l'obesità è una delle principali cause di disabilità precoce e mortalità dei pazienti in età lavorativa.

L'insorgenza dell'obesità è dovuta all'età, ai fattori sessuali, occupazionali e agli stati fisiologici del corpo - gravidanza, menopausa. Indipendentemente dall'eziologia dell'obesità, ci sono disturbi ipotalamici di varia gravità. La frequenza dell'obesità nelle donne negli ultimi 20 anni è raddoppiata.  

Per il tipo di distribuzione del tessuto adiposo nel corpo, vengono secreti l'androide, il ginoide e i tipi misti di obesità.

Tipo Android è caratterizzata dalla deposizione di tessuto adiposo principalmente nella zona addominale (tipo maschio) Tipo di obesità ginoide è caratterizzato da un accumulo di grasso nella zona glyuteofemoralnoy, t. E. Nella parte inferiore delle parti del corpo (tipo femmina). Con una versione mista, la distribuzione del grasso sottocutaneo è relativamente uniforme.

Tipo di Android di obesità è combinato con alterata tolleranza al glucosio e diabete, ipertensione, iperlipidemia nelle donne distinguere sottotipi di obesità addominale: addominale sottocutaneo e viscerale. I pazienti con obesità di tipo viscerale hanno il più alto rischio di complicanze.

La deposizione di grasso addominale può essere stimata misurando la circonferenza della vita (OT). Se questo indicatore nelle donne è superiore a 88 cm, il rischio di malattie cardiovascolari è molto alto, si sviluppano disturbi metabolici e il rischio di sviluppare diabete mellito di tipo 2 è significativamente aumentato. La distribuzione del tessuto adiposo può essere stimata dalla circonferenza della circonferenza vita-fianchi (OT / OB). Se questo rapporto è maggiore di 0,85, allora vi è un accumulo di tessuto adiposo nella regione addominale. Nella diagnosi dell'obesità, viene preso in considerazione un indicatore come l'indice di massa corporea (BMI), che è uguale al rapporto tra peso corporeo in chilogrammi e crescita in un quadrato in metri.

Il principale meccanismo dell'obesità è lo squilibrio energetico tra gli apporti di energia di un organismo e il numero di calorie alimentate con il cibo. Squilibrio energetico: conseguenza della malnutrizione e della bassa attività fisica. Non si può trascurare la predisposizione ereditaria-costituzionale all'obesità: nel 1994 è stato identificato il gene dell'obesità, che codifica per la produzione di lelthin. La leptina è prodotta principalmente dalle cellule adipose e influenza l'assunzione di cibo e la funzione riproduttiva.

La presenza di obesità colpisce la salute delle donne a qualsiasi età, e con il suo aumento, l'obesità tende a progredire. Un metodo necessario per trattare l'obesità nelle donne è quello di ridurre il peso corporeo e mantenerlo a un livello costante. La più efficace è una diminuzione graduale del peso corporeo - 0,5-0,8 kg a settimana, è normalmente tollerata dal corpo e dà un risultato costante.

Il trattamento dell'obesità deve essere combinato e comprende le calorie limitate consumate dal cibo, l'aumento dello sforzo fisico, l'applicazione di metodi di cosmetologia hardware, in alcuni casi - la terapia farmacologica (con BMI> 27). È necessario sottolineare l'importanza di un approccio integrato per correggere il sovrappeso e l'obesità.

Normalizzazione del peso corporeo con l'esercizio

Il carico fisico correttamente dosato e regolarmente ricevuto è in grado non solo di aiutare a mantenere il peso, ma anche di avere un effetto positivo complesso su tutto il corpo nel suo insieme. Uno stile di vita sedentario, al contrario, provoca un rapido ritorno dei chilogrammi precedentemente eliminati. Insieme con il jogging, nuoto, giochi sportivi negli ultimi dieci anni come una sorta di attività motoria immensa popolarità di forma fisica acquisita, che comprende: aerobica senza saltare, akvasaykling (imitazione della bicicletta in acqua), il potere-fitbol (aerobica utilizzando gomma palla di ginnastica) aerobica pompa (potenza aerobica), step aerobica (aerobica con step-piattaforma), tai-bo (aerobica con la tecnica delle arti marziali), trekking (gruppo che funziona alla ginnastica), e altro ancora.

Per migliorare seriamente la figura, non è sufficiente una semplice serie di esercizi. È necessario scegliere un complesso che non solo fa funzionare i muscoli, ma fornisce anche cibo per la mente, cioè sarà interessante. Soffermiamoci più in dettaglio su due tipi di fitness: step aerobics e power-fitball.

L'aerobica step è una sorta di esercizio con esercizi per migliorare la salute utilizzando una piattaforma a gradini.

I migliori in termini di trattamento del peso in eccesso sono carichi di bassa e media intensità, ma durano a lungo, ad esempio, esercizi di deambulazione o tonico nello stile di step aerobics o aerobica da ballo per 60 minuti al giorno. Sotto carichi ad alta intensità, i carboidrati vengono consumati principalmente in carboidrati e i prodotti sotto-ossidanti che ne derivano (acido lattico) bloccano la combustione dei grassi. Quindi, è stato dimostrato che le donne, facendo aerobica per mesi, non hanno cambiato peso più di 0,5 kg. Ne è valsa la pena iniziare a utilizzare la dieta quando il peso ha iniziato a diminuire e il tasso di questa diminuzione è aumentato di circa il 20%.

Lo sforzo fisico ha una caratteristica più importante: con l'aiuto dell'esercizio è possibile causare il consumo selettivo di grasso in luoghi di accumulo nel corpo. È dimostrato che il grasso lascia presto le aree in cui i muscoli stanno lavorando intensamente. Con l'accumulo di peso corporeo in eccesso, di norma, il grasso è sproporzionato: in alcuni punti è più, in altri meno. Così, in alcune donne c'è una quantità sproporzionata di grasso sui glutei e fianchi, in altri - sull'addome e sulla vita. La distribuzione del grasso nel corpo è controllata dagli ormoni e i meccanismi sottili di questo processo non sono ancora stati completamente esplorati. Si considera, ad esempio, che il grasso sulle natiche e le cosce nelle donne è la cosiddetta riserva strategica strategica. Viene consumato solo con l'allattamento al seno e solo se a quel tempo la dieta abituale non è sufficiente. Lo stress fisico impedisce il consumo di massa senza grasso durante la perdita di peso. Per quanto buona sia la dieta, insieme al tessuto grasso, anche la massa muscolare diminuisce, il che è indesiderabile. Carichi fisici di intensità, frequenza e durata, corrispondenti al solito allenamento in step aerobics, possono ridurre al minimo la perdita di muscoli. Allo stesso tempo, fino al 90% dei grassi bruciati nei muscoli, e più tessuto muscolare ha un uomo e più è attivo, meno è probabile che una persona ingrassi.

Classi sono aerobica step (così come qualsiasi altro tipo di cultura fisica) avere effetti fisiologici generali sul corpo: metabolismo aumenta, che ha un effetto positivo sul sistema cardiovascolare, respiratorio e digestivo; sviluppare forza, flessibilità, velocità, resistenza, coordinazione dei movimenti. A loro volta, i muscoli armoniosamente sviluppati del tronco sono di primaria importanza nella formazione di una postura corretta.

La piattaforma per step-aerobics, o step-platform, può essere fatta da una varietà di materiali che sono abbastanza forti e non hanno un effetto negativo sugli esseri umani. Sulla piattaforma, attorno ad esso e attraverso di essa, vengono eseguiti i cosiddetti passi base, salti e salti, tutti i movimenti possono essere stilizzati per una danza.

L'accompagnamento musicale accresce l'emotività delle classi, le emozioni positive provocano il desiderio di eseguire movimenti più vigorosi, il che aumenta il loro effetto sul corpo.

Nel descrivere esercizi per programmi di salute indicare il numero di movimenti al minuto (la frequenza, che dovrebbe essere secondo il numero di conti di intervalli di orologio). Per «Basso impatto» si consiglia di utilizzare l'accompagnamento musicale con una frequenza di 120-130 battiti al minuto. E per "High impact" - da 130 a 160 (molto raramente - più di J60) battiti al minuto; Lo studio dei fattori biomeccanici, manifestati durante il funzionamento della piattaforma a gradini, consente di valutare il carico meccanico, l'effetto sul corpo durante l'allenamento. La conoscenza dei processi fisiologici, biomeccanici che si verificano nel corpo di coloro che sono impegnati e i loro risultati dopo l'allenamento, aiuta ad aumentare la sua efficacia e sicurezza. Le forze che influenzano il corpo durante l'allenamento possono avere un effetto indesiderato se non corrispondono alle capacità fisiche di coloro che sono coinvolti (c'è un aumentato rischio di lesioni).

Il consumo di energia durante l'allenamento a passi può essere aumentato o diminuito, cambiando l'altezza della piattaforma. Pertanto, il consumo medio di energia negli esercizi a gradini a bassa quota (10-15 cm) è approssimativamente uguale a quello ottenuto con una camminata relativamente veloce in un'area orizzontale. Durante le lezioni su una piattaforma alta (25-30 cm), l'intervallo di consumo energetico è simile ai dati ottenuti quando si fa jogging a una velocità di 10-12 km / h. Tuttavia, gli indicatori del consumo di energia a tali livelli di piattaforma per persone diverse non coincidono. Ciò è dovuto alla differenza nel livello della preparazione generale e dell'allenamento di coordinamento. Il dispendio energetico in allenamento, come indicatore dell'intensità dell'attività fisica, può essere determinato in tre modi:

  1. La tensione sensibile è una valutazione soggettiva della tensione muscolare.
  2. Frequenza cardiaca: una stima del dispendio energetico basato sul costo dell'impulso dell'esercizio.
  3. Calcolo del consumo massimo di ossigeno (MIC): consente di determinare con precisione il consumo di energia e si basa sul monitoraggio del consumo di ossigeno in classe.

Per determinare il dispendio energetico nelle lezioni di step aerobics, è sufficiente utilizzare uno o l'altro metodo che è più conveniente per l'allenatore, ma le condizioni per condurre la lezione devono essere prese in considerazione. I seguenti fattori sono rilevanti per le condizioni dell'incontro:

  • età e sesso coinvolti;
  • il livello della loro prontezza fisica;
  • il grado di fatica al momento;
  • altezza della piattaforma,
  • Usalo nella lezione di elementi coreografici e pesi sulle mani o sui piedi.

Nelle classi di aerobica step-by-step, è possibile modificare l'intensità dell'esercizio, poiché dipende in larga misura dal ritmo della musica e dall'altezza della piattaforma.

Altezza della piattaforma è regolabile ed è determinato a seconda del livello di forma fisica coinvolti, grado di abilità nel funzionamento, l'angolo di flessione del ginocchio durante il suo carico in fase di sollevamento della piattaforma più spesso applicato un'altezza della piattaforma di 15-20 cm. Flessione del ginocchio durante l'esercizio non deve superare i 90 ° , l'angolo ottimale non è superiore a 60 °.

Le mani possono eseguire bilaterale e unilaterale, simultaneo e alternato, circolare e con ampiezza di movimento variabile. Tuttavia, il lavoro motorio con le mani con una grande ampiezza contribuisce in modo significativo ad un aumento della frequenza cardiaca, quindi si consiglia di alternare i movimenti con un'ampia ampiezza e un'ampiezza bassa.

I salti devono essere eseguiti quando si sale un gradino e in nessun caso quando si scende da esso. Il movimento con espulsione (salto) è raccomandato per essere eseguito solo da una persona sufficientemente esperta.

A step-up su e giù c'è la tendenza a mantenere la posizione del centro di gravità sulla gamba davanti per mantenere l'equilibrio. Ciò involontariamente causa una facile inclinazione del tronco in avanti, che, se eseguita correttamente, non influisce negativamente sulla colonna vertebrale.

I movimenti di una persona che scende dalla piattaforma sul pavimento con la schiena verso di essa causano sempre una reazione di supporto più potente rispetto ai gradini che vengono eseguiti dalla persona sulla piattaforma o lateralmente ad essa.

Per prevenire varie lesioni associate allo sport, è importante osservare la corretta posizione del corpo. In particolare, con l'addestramento passo-passo hai bisogno di:

  1. Spalle per allargarsi, glutei da sforzare, ginocchia per rilassarsi;
  2. evitare la sovraestensione dell'articolazione del ginocchio;
  3. evitare un'eccessiva flessione della schiena;
  4. ad un passo per piegare tutto il corpo (ma non inclinarsi in avanti dal fianco);
  5. quando si solleva la piattaforma e si abbassa dalla piattaforma, utilizzare sempre un metodo di sollevamento sicuro; in piedi di fronte alla piattaforma, arrampicandosi, lavorando con i piedi, e non con

La corretta meccanica del movimento del corpo aumenta l'efficacia del tirocinio e riduce il rischio di lesioni causate da eccessivo stress.

La principale regola di sicurezza per l'addestramento a passi è la seguente:

  1. Passi da eseguire al centro della piattaforma.
  2. Sulla piattaforma metti tutto il piede quando si alza e scendi, mettendo il piede dal tallone sul tallone
  3. Quando il ginocchio trasporta un carico, il giunto non deve essere piegato con un'angolazione superiore a 90 °. L'altezza della piattaforma viene selezionata in base alla crescita.
  4. Controlla la piattaforma di visualizzazione.
  5. Lasciando la piattaforma, stare abbastanza vicino ad essa (non deviare dalla piattaforma oltre la lunghezza del piede).
  6. Non iniziare a muoverti con le mani finché non riesci a padroneggiare perfettamente i movimenti delle gambe.
  7. Non salire e non scendere dalla piattaforma, in piedi con le spalle.
  8. Fare un passo è facile. Non colpire la piattaforma con il piede.

Powerball, o ginnastica ginnica

Le palle da ginnastica possono essere utilizzate anche per la ginnastica terapeutica e la salute per formare una postura bella e normalizzare il peso corporeo. Una palla luminosa, un accompagnamento musicale e una varietà di esercizi creano un umore psico-emotivo positivo per le persone coinvolte. Le emozioni positive aumentano il tono del sistema nervoso ventrale e stimolano vari meccanismi fisiologici.

La ginnastica sulla palla obbliga i muscoli passivi a lavorare, consente di coinvolgere gruppi muscolari profondi nell'esecuzione di esercizi, senza esercitare sforzi eccessivi sulla colonna vertebrale. Con l'aiuto della palla, puoi dirigere gli effetti fisici sui singoli gruppi muscolari. Ad esempio, se tendi ad abbassarti e ad arrotondare la palla, puoi farlo, sdraiato sullo stomaco, affondando nella colonna toracica senza intaccare le parti inferiori; con una tendenza alla lordosi, sdraiata sull'addome, l'iperlordosi è perfettamente compensata e, di conseguenza, gli esercizi per rafforzare i muscoli addominali diventano più efficaci.

Gli esercizi sulla palla suggeriscono sia un impatto globale che locale sulle aree problematiche, che è particolarmente efficace nell'eccesso di peso corporeo. La possibilità di esposizione locale è raggiunta in diverse posizioni. Ad esempio, dalla posizione iniziale seduta sulla palla, vengono eseguiti esercizi per gli arti superiori e inferiori, la parte superiore del tronco e il bacino. Allo stesso tempo, viene mantenuta la postura corretta. Oppure, sdraiato sull'addome, sul lato o sulla schiena, che fissa le parti superiori o inferiori del tronco o non le fissa. E anche: sdraiato sulla schiena con la palla tra le gambe o nelle mani; calciare la palla; sdraiato su un fianco con la palla tra le mani o tra le gambe.

Ginnastica fitball rimuove una serie di limitazioni e le difficoltà nel praticare la ginnastica ricreativi per le persone con visceroptosis sovrappeso, l'insufficienza della circolazione sanguigna degli arti inferiori, problemi con le funzioni degli organi pelvici, a causa del deprezzamento degli obiettivi d'azione, le attività per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, posizione elevata degli arti inferiori, minore parti del tronco. Esso offre un'eccellente opportunità per rafforzare i muscoli degli arti superiori e inferiori nella posizione di scarico, che ha effetti benefici sulle articolazioni, aumentando la loro mobilità, flessibilità e agilità.

Quindi, fitball-gymnastics risolve i seguenti compiti curativi e preventivi:

  1. Lo sviluppo a tutto tondo di tutti i gruppi muscolari, incluso quello che è particolarmente importante, massiccio e profondo.
  2. Allenamento in equilibrio.
  3. Sviluppa un'abitudine di postura corretta.
  4. Aumenta l'elasticità dei muscoli e l'ampiezza della mobilità in tutte le articolazioni.
  5. Prevenzione delle violazioni e normalizzazione delle funzioni degli organi pelvici
  6. Migliorare le capacità di coordinamento.
  7. Creare un tono psico-emozionale positivo del corpo.
  8. Aumenta l'efficienza del cuore, dei polmoni, degli organi interni
  9. Riduzione dei depositi di grasso nelle aree problematiche.

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