Il sonno in gravidanza: le sue peculiarità e le posizioni per dormire

Il sonno durante la gravidanza è particolarmente importante e dovrebbe essere completo. Il corpo femminile subisce numerosi cambiamenti durante questo periodo, causando un notevole stress, che può essere affrontato con un buon sonno.

Normalmente, una donna incinta dovrebbe dormire dalle otto alle dieci ore a notte e rilassarsi circa due o tre volte al giorno, per trenta minuti l'una. È durante il sonno che il corpo della donna si rigenera e acquisisce le forze necessarie per svolgere la funzione assegnatagli durante la gravidanza.

Per dormire bene la notte è necessario organizzare correttamente il proprio regime di sonno e veglia, il che renderà il periodo della gravidanza il più felice della tua vita.

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Come dormire durante la gravidanza?

Come dormire durante la gravidanza preoccupa molte donne. Affinché il sonno sia sano e utile, è necessario conoscere alcune cose:

• Si sconsiglia di dormire su una superficie con base molto dura; si consiglia di scegliere un materasso con durezza media.
• Il materasso deve adattarsi alle forme fisiologiche del corpo; i materassi ortopedici soddisfano questi requisiti.
• È fondamentale assumere una posizione comoda e comoda per dormire, cambiando la posizione circa tre o quattro volte durante la notte. Gli esperti raccomandano di dormire principalmente sul lato sinistro, poiché questa posizione favorisce la circolazione sanguigna nel corpo della donna e il flusso di sangue al feto.

Posizioni per dormire durante la gravidanza

Le posizioni in cui si dorme durante la gravidanza non sono di poca importanza. Scegliendo la posizione giusta e comoda, il sonno sarà più profondo e sano.

• Durante la gravidanza, soprattutto nelle fasi avanzate, si consiglia di dormire sul fianco, preferibilmente sul lato sinistro, perché sul lato destro c'è una maggiore probabilità che i reni vengano compressi dall'utero ingrossato. Nella posizione laterale, è possibile posizionare un cuscino piatto sotto la pancia e un cuscino tra le gambe per ridurre il carico sulla zona pelvica. Esistono anche cuscini speciali, come quelli a banana, adatti a questo scopo.
• È possibile adottare una posizione intermedia: non girarsi completamente sulla schiena, ma posizionare sotto un cuscino o un cuscino.

È corretto dormire a pancia in giù durante la gravidanza?

Dormire a pancia in giù durante la gravidanza non è consigliabile, nemmeno nelle prime fasi, sebbene non danneggi il feto. Infatti, nelle prime fasi la placenta e il liquido amniotico che circondano il feto ne riducono la compressione.

• Nelle prime fasi, dormire a pancia in giù può causare dolori alle ghiandole mammarie, legati alla ristrutturazione fisiologica del corpo della donna.
• Nelle fasi avanzate della gravidanza, quando la pancia è più grande, dormire a pancia in giù sarà estremamente scomodo e questa posizione avrà un effetto negativo sul feto, che sarà compresso dal peso della donna incinta.

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È corretto dormire sulla schiena durante la gravidanza?

Dormire sulla schiena durante la gravidanza non è raccomandato nelle fasi avanzate (a partire dal quinto mese), poiché il feto diventa più pesante e la pressione dell'utero sugli organi interni (fegato, intestino, reni) aumenta. È anche possibile la compressione della vena cava inferiore, che corre lungo la colonna vertebrale, accompagnata da una diminuzione del flusso sanguigno dalla parte inferiore del corpo al cuore e da un peggioramento delle condizioni generali della donna. Inoltre, una compressione prolungata della vena cava inferiore può essere accompagnata da una diminuzione del flusso sanguigno al feto e, di conseguenza, da una diminuzione dell'ossigeno e dei nutrienti, che può influire negativamente sulle condizioni del feto. Dormire sulla schiena durante la gravidanza nelle fasi avanzate può essere accompagnato da mal di schiena dovuto alla pressione dell'utero ingrossato sulla colonna vertebrale. Pertanto, la posizione più efficace e comoda per dormire durante la gravidanza, soprattutto nelle fasi avanzate, è sul lato, preferibilmente a sinistra.

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Disturbi del sonno durante la gravidanza

I disturbi del sonno durante la gravidanza possono portare a indebolimento delle difese immunitarie, irritabilità, debolezza, cattivo umore e perdita di appetito, con conseguenti effetti negativi sulla donna incinta e sul suo nascituro. I disturbi del sonno sono piuttosto comuni nelle donne in gravidanza (circa l'80% dei casi) e le cause possono essere molteplici.

I disturbi del sonno durante la gravidanza possono manifestarsi come insonnia, sonnolenza, frequenti risvegli notturni o difficoltà ad addormentarsi.

All'inizio della gravidanza, i disturbi del sonno si verificano a causa di:

• Cambiamenti ormonali nel corpo della donna, in particolare un aumento dell'ormone progesterone, accompagnato da forte sonnolenza durante il giorno e insonnia durante la notte.
• Tossicosi precoce: più spesso nausea, vomito, salivazione eccessiva.
• Disturbi psicogeni: aumento dell'ansia, preoccupazione per la propria salute e per quella del bambino.

Nella fase avanzata della gravidanza, i disturbi del sonno possono essere associati a:

• Difficoltà a trovare una posizione comoda per dormire a causa dell'aumento delle dimensioni della pancia e del peso in eccesso.
• Frequente bisogno di urinare a causa dell'utero ingrossato, che esercita pressione sulla vescica e crea la necessità di svuotarla più frequentemente.
• Movimenti fetali intensi.
• Presenza di bruciore di stomaco (dovuto al reflusso del contenuto gastrico nell'esofago, a causa dell'utero ingrossato, che esercita pressione sul diaframma e sullo stomaco).
• Dolore nella regione lombare.
• Possibile comparsa di crampi, più spesso nei muscoli del polpaccio, dovuti a disturbi del metabolismo minerale.
• Sensazione di prurito nella zona addominale, causata dallo stiramento della pelle.
• Mancanza di respiro, dovuta al fatto che l'utero ingrossato esercita pressione sul diaframma e sui polmoni.
• Tossicosi tardiva: aumento della pressione sanguigna, mal di testa, ecc.
• Stanchezza cronica.
• Disturbi psico-emotivi: ansia per la nascita imminente, per la salute del bambino, brutti sogni.

Pertanto, i disturbi del sonno sono possibili in qualsiasi fase della gravidanza e sono associati a processi fisiologici che si verificano nel corpo femminile. Tuttavia, questo problema non deve essere ignorato: è necessario parlarne con il medico curante, che fornirà i consigli appropriati ai familiari per superarlo con sforzi congiunti.

Dormire male durante la gravidanza

La mancanza di sonno durante la gravidanza colpisce otto donne incinte su dieci (secondo l'American Sleep Association) ed è causata principalmente da cambiamenti fisiologici nel corpo femminile. Una giornata ben organizzata ti aiuterà a gestire la mancanza di sonno durante la gravidanza.

• Esposizione frequente e prolungata all'aria fresca.
• Fare esercizio fisico: le donne incinte possono provare nuoto, danza o ginnastica.
• Fai yoga.
• Alimentazione razionale ed equilibrata: consumo sufficiente di frutta e verdura, carne e pesce magri, latticini fermentati.
• Non mangiare troppo di notte; evita di bere caffè, tè forte e cioccolato (prodotti contenenti caffeina).
• Evitate di fare un pisolino durante il giorno, se ne fate uno.
• Evita le influenze negative.
• Prima di andare a letto, fai una doccia calda e bevi un bicchiere di latte caldo, possibilmente con miele.
• Arieggiate bene la camera da letto prima di andare a letto.
• Il sostegno psicologico delle persone care è molto importante.

La mancanza di sonno dovrebbe essere segnalata all'ostetrico-ginecologo che segue la donna incinta, che la aiuterà a scoprirne la causa e a fornire i consigli necessari. A volte, organizzare la giornata non è sufficiente: la causa della mancanza di sonno può essere una grave patologia dell'organismo della donna incinta che richiede cure mediche.

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Incubi durante la gravidanza

Gli incubi in gravidanza possono essere associati a stress, ansia e depressione, che insorgono a causa dei cambiamenti ormonali nella donna. I sogni ansiogeni, il più delle volte, si verificano nelle fasi avanzate della gravidanza e sono associati, innanzitutto, all'imminente parto. Gli incubi di solito non sono motivo di preoccupazione, poiché riflettono le esperienze più intense della donna e, di conseguenza, il corpo elimina la paura nel subconscio. Gli psicologi hanno notato una caratteristica: più sogni angosciosi una donna incinta ha riguardo all'imminente parto, più questo le risulta facile.

Sonno agitato durante la gravidanza

Molte donne soffrono di sonno agitato durante la gravidanza e le cause possono essere molteplici.

• Preoccupazione per la salute del nascituro.
• Preoccupazione: sarò una brava mamma?
• Preoccupazioni circa il tuo rapporto con tuo marito, soprattutto di natura sessuale.
• Paura del parto imminente.
• Posizione sbagliata per dormire.
• Camera da letto scarsamente ventilata.
• Letto scomodo.
• Mangiare troppo regolarmente prima di andare a letto.
• Poco tempo trascorso all'aperto.
• Depressione, cattivo umore.

Sogni erotici durante la gravidanza

I sogni erotici durante la gravidanza non sono rari. La maggior parte delle donne incinte sperimenta un aumento del numero e dell'intensità dei sogni erotici, il che le preoccupa.

• Il motivo di tali sogni è una reazione compensatoria del corpo, poiché durante la gravidanza sorgono determinate restrizioni di natura sessuale e attraverso tali sogni il corpo di una donna incinta reintegra ciò di cui manca nella vita reale.
• Inoltre, i cambiamenti ormonali nel corpo femminile durante la gravidanza aumentano la libido, il bisogno di affetto e tenerezza, che può manifestarsi nei sogni erotici.
• Inoltre, la gravidanza e i sogni erotici sono interconnessi, poiché la gravidanza è una conseguenza dei rapporti sessuali e una donna deve comprendere che la nascita di un bambino è il risultato del contatto sessuale.

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L'orgasmo in sogno durante la gravidanza

Molte donne possono provare l'orgasmo nel sonno durante la gravidanza. Si tratta di un fenomeno normale, associato ai cambiamenti ormonali, all'ingrossamento dell'utero e del clitoride, accompagnato da un aumento del flusso sanguigno agli organi pelvici. L'orgasmo è utile sia per la donna incinta che per il feto.

• Poiché la contrazione dell'utero è accompagnata da un aumento del flusso sanguigno e da un miglioramento della circolazione sanguigna nella placenta, grazie ai quali il feto riceve più ossigeno e sostanze nutritive.
• Gli ormoni prodotti durante l'orgasmo (encefaline ed endorfine) hanno un effetto benefico sullo stato psico-emotivo della donna e del feto.

L'orgasmo durante la gravidanza ha un effetto positivo anche sui muscoli dell'utero, in quanto può essere considerato una componente di allenamento per il travaglio.

Il sonno durante la gravidanza può essere normalizzato organizzando correttamente la giornata: camminare più spesso all'aria aperta, non mangiare troppo di notte, evitare lo stress, scegliere una posizione comoda per dormire e condividere le proprie esperienze con i propri cari e con il medico che segue la gestante. Se si ha paura del parto, è consigliabile frequentare una scuola di preparazione al parto, dove verranno insegnati come comportarsi durante il parto, come respirare correttamente e le basi della cura del neonato. Frequentando una scuola di questo tipo, la donna acquisirà sicurezza, armonia psico-emotiva e un atteggiamento positivo.