Gravidanza e danza

Gravidanza e danza: molte di coloro che si preparano a diventare madri si chiedono come conciliare queste due attività.

È necessario chiarire immediatamente, dissipare ogni dubbio e timore al riguardo: se nel processo di sviluppo intrauterino del bambino non si riscontrano anomalie o deviazioni, e se le condizioni della gestante sono soddisfacenti, ci si può aspettare una risposta assolutamente affermativa. L'attività fisica durante la danza è un fattore positivo incondizionato per la salute sia della madre che del futuro bambino.

Il periodo della vita di una donna in attesa di un bambino è senza dubbio un momento molto difficile per la futura mamma, associato a molti cambiamenti che avvengono sia nel suo corpo che nella sfera psico-emotiva. E la vita dopo quel momento, spesso atteso da tempo, in cui si ha la conferma che un bambino sta iniziando a svilupparsi dentro di lei, continua. Il suo ritmo diventa semplicemente un po' diverso, un po' più misurato, fluido. Ma questo non significa affatto che sia impossibile introdurre un po' di varietà sotto forma di attività fisica regolare e piuttosto intensa, come, ad esempio, la danza.

Quindi, se non ci sono controindicazioni al ballo e il medico, sotto la cui supervisione la donna è in gravidanza, dà il via libera, si può iniziare a fare tutti i tipi di passi di danza. Naturalmente, con una piccola avvertenza. Non sarebbe saggio per una donna "in posizione" continuare a essere, il più possibile, un'assidua frequentatrice di locali notturni e a confermare il titolo di regina della pista da ballo. I benefici della discoteca sono discutibili e, oltre al fatto che può portare a superlavoro, di fatto, non è in grado di apportare alcun beneficio. È necessario scegliere quei tipi di danza che escludono movimenti bruschi e non causano tensioni significative nei muscoli addominali, in modo da evitare il distacco di placenta. Uno stress eccessivo sui muscoli addominali è anche causa di un aumento del tono uterino e aumenta il rischio di parto prematuro. D'altra parte, quei tipi di danza che richiedono movimenti di braccia, gambe, schiena e collo, saranno solo benefici.

Le lezioni di danza dovrebbero essere condotte sotto la guida di un istruttore con esperienza nella conduzione di gruppi secondo un programma specifico per le donne in gravidanza. Tale istruttore aiuterà a scegliere il ritmo più adatto alle lezioni e a determinare il livello di carico accettabile per il corpo della donna.

La gravidanza e la danza praticate durante questo periodo richiedono un attento monitoraggio di tutti i cambiamenti che si verificano nel benessere e nelle condizioni della futura mamma e, se questi diventano negativi, tali attività devono essere interrotte immediatamente.

[ 1 ]

Benefici del ballo durante la gravidanza

I benefici del ballo in gravidanza includono numerosi aspetti positivi, tra cui i seguenti.

Le lezioni coreografiche aiutano ad alleviare il disagio provato dalle donne in gravidanza. Grazie a loro, il tono generale del corpo aumenta, così come la sua riserva di vitalità ed energia.

Ballare può essere uno dei fattori più significativi che riducono la probabilità di dover ricorrere a un intervento medico durante il parto naturale. Contribuisce a ridurre al minimo la necessità di un possibile parto cesareo.

L'esecuzione regolare di movimenti di danza da parte di una donna incinta può aiutare a prevenire una depressione post-partum prolungata in futuro.

Ballare durante la gravidanza è un'ottima attività preparatoria del corpo al parto, poiché aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe, in particolare delle cosce, i muscoli della zona pelvica e della schiena e anche i muscoli vaginali.

Grazie alla danza, si riduce il rischio per la futura mamma che il parto avvenga prima del previsto o che sia accompagnato da ogni sorta di possibili complicazioni. E durante la gravidanza, la danza aiuta in una certa misura a prevenire disturbi ipertensivi, l'insorgenza di preeclapsia (tossicosi tardiva) nelle donne incinte e lo sviluppo del diabete gestazionale, ovvero di quello che si sviluppa durante la gravidanza.

Il beneficio della danza per una donna che si prepara a diventare mamma consiste anche nel fatto che è un'ottima alternativa all'attività fisica e ha un effetto benefico sullo stato dell'apparato respiratorio, aiutando ad acquisire le capacità di una corretta respirazione durante il parto.

È importante sottolineare che i benefici della danza in gravidanza risiedono anche nell'aspetto psicologico positivo di tali attività. Con l'inizio, intorno al 5°-6° mese di sviluppo, il bambino inizia a sentire e a reagire ai suoni che provengono dall'esterno. Pertanto, la musica con cui la madre balla può contribuire in modo estremamente positivo allo sviluppo prenatale e intrauterino e all'educazione del bambino, anche prima della nascita.

Ballare durante la gravidanza

Ballare in gravidanza è fondamentalmente la stessa ginnastica, una delle sue diverse varianti. L'effetto di ballare, ad esempio, il flamenco o la salsa, è paragonabile ai risultati ottenuti frequentando corsi di yoga o acquagym specifici per donne incinte. E le conseguenze in ognuno di questi casi sono indubbiamente positive. Dopotutto, vengono coinvolti proprio quei complessi muscolari che sono sottoposti al maggiore stress durante il parto. Si allenano plasticità e flessibilità e, inoltre, la donna incinta sviluppa la capacità di concentrarsi al massimo sul proprio corpo. Un punto importante è anche il fatto che ballare le procura molte emozioni positive.

Tuttavia, quando si praticano i passi di danza, non bisogna perdere di vista il fatto che la danza richiede comunque un notevole sforzo ed energia da parte del corpo. Pertanto, per evitare un affaticamento eccessivo, se la donna non era molto praticante di sport prima della gravidanza, l'intensità degli esercizi dovrebbe essere moderata fino alla ventesima settimana. Non mostrare eccessivo entusiasmo in movimenti bruschi, scatti e salti.

Gli esercizi che aiutano a sviluppare la plasticità corporea dovrebbero essere eseguiti alla macchina (similmente al riscaldamento dei ballerini). E man mano che la gravidanza si avvicina alla metà, per proteggere le vene e la colonna vertebrale dal sovraccarico, è consigliabile eseguirli seduti o sdraiati. È molto importante mantenere la corretta posizione della schiena.

Si consigliano lezioni regolari della durata da 20 minuti a mezz'ora, tre volte a settimana. Il livello di carico dovrebbe essere scelto in base alla preparazione fisica della donna e alle sue condizioni fisiche. La comparsa di vertigini, aumento della frequenza cardiaca e segni di affaticamento segnalano la necessità di interrompere la lezione.

Ballare durante la gravidanza con un aumento graduale e pianificato dei carichi porterà infine all'emergere di capacità di controllo del corpo. La coordinazione dei movimenti migliorerà e si svilupperà la capacità di mantenere l'equilibrio. I muscoli diventeranno più forti ed elastici.

Danza del ventre durante la gravidanza

La danza del ventre in gravidanza è un meraviglioso esercizio fisico per una donna che si prepara a diventare madre. Sulla base dell'esperienza di medici specialisti e insegnanti, si può affermare che, se si verificano determinate condizioni, non c'è praticamente nulla che impedisca a chiunque di praticarla.

Il rischio di conseguenze negative per la madre e il bambino è minimo se questa danza viene praticata con un approccio individuale, in lezioni con un insegnante che propone esercizi con carichi moderati. La scelta di un insieme di tali esercizi viene effettuata tenendo conto di tutte le caratteristiche del corso della gravidanza e delle sue fasi, il che è di fondamentale importanza per evitare un eccessivo sforzo della gestante.

Le lezioni di danza del ventre dovrebbero essere eseguite escludendo movimenti bruschi, scossoni, colpi e spinte. Inoltre, rotazioni dei fianchi troppo energiche non sono ben accette. Si raccomanda di concentrarsi sull'esecuzione di movimenti con braccia, fianchi e collo. Sarebbe inoltre opportuno strutturare la danza in modo tale da coinvolgere i muscoli della schiena, soggetti a carichi crescenti con l'avanzare della gravidanza.

La danza del ventre in prossimità del parto aiuta a neutralizzare efficacemente le sensazioni spiacevoli derivanti dal rilassamento dei legamenti con una certa divergenza delle ossa pelviche alla vigilia dell'inizio del parto. Grazie a questa danza, i muscoli che muovono le articolazioni nella zona dell'anca diventano più allenati. Si verifica una sorta di automassaggio degli organi interni situati nella cavità addominale.

L'effetto benefico della danza risiede anche nel fatto che agisce come misura preventiva contro un fenomeno così comune nelle donne in gravidanza come le vene varicose.

La danza del ventre in gravidanza aiuta la donna a imparare a concentrarsi, a gestire la tensione e a rilassare il corpo, un aspetto importante durante il parto. Inoltre, nel periodo successivo alla nascita del bambino, questa danza aiuta a ripristinare la forma fisica della gravidanza precedente, permettendo di rassodare l'addome e migliorare la forma del seno in breve tempo.

[ 2 ]

Danze orientali in gravidanza

Le danze orientali in gravidanza, come sostengono molti esperti, sono molto utili per la salute di una donna, soprattutto nella fase di pianificazione di un figlio, prima del concepimento. Spesso, non è vietato continuare a praticarle durante il periodo della gravidanza. D'altra parte, si può spesso trovare l'opinione opposta, non meno autorevole, secondo cui non appena si verifica una gravidanza, la danza dovrebbe essere immediatamente abbandonata. La giustificazione può risiedere in una serie di caratteristiche che contraddistinguono le danze orientali, che mettono in dubbio la loro appropriatezza in questo periodo della vita di una donna.

Pertanto, l'esecuzione di danze orientali comporta la necessità di contrarre determinati gruppi muscolari durante la pratica, il che può causare danni sia alla donna incinta che al bambino che si sta sviluppando dentro di lei. Nelle prime fasi, quindi, si raccomanda di dare la preferenza a esercizi di respirazione e ginnastica piuttosto che alla danza.

A favore delle danze orientali, va detto che sono giustamente definite danze della fertilità primordiale femminile. La sequenza di movimenti regolata da questa danza sembra riflettere simbolicamente la nascita di un bambino. I movimenti principali della danza sono eseguiti dai fianchi e dall'addome, evocando associazioni con il processo del concepimento e del parto. In essi, la massima tensione, e di conseguenza lo sviluppo e l'allenamento, sono sottoposti ai muscoli di quei gruppi che non sono attivi in altre circostanze, ma sono di grande importanza per una donna per portare in grembo un bambino in sicurezza e partorire con successo. Si tratta principalmente dei muscoli pelvici.

La danza orientale in gravidanza, opportunamente adattata alle donne in questa condizione, è una delle migliori forme di attività fisica che aiuta a prepararsi al parto imminente e ha un effetto benefico sul futuro bambino.