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Esercizi di Kegel per le donne incinte
Ultima recensione: 23.04.2024
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È molto comodo che gli esercizi di Kegel per le donne incinte possano essere eseguiti ovunque e comunque - sdraiati, seduti, in piedi, in movimento.
Esercizi, proposti nel 1948 dal ginecologo californiano Arnold Kegel, raccomandava i suoi pazienti agli anziani che soffrivano di incontinenza urinaria.
[Quali sono gli esercizi di Kegel per la gravidanza?
Questi esercizi sono esercizio muscolare pubococcygeus strato muscolare del pavimento pelvico del diaframma urogenitale e tutti i muscoli striati del zona del perineo, che è proprio il gruppo di muscoli che controlla il flusso di urina e contrazioni durante l'orgasmo, così come mantiene una posizione stabile della vescica, utero e retto.
Gli esercizi di Kegel vengono generalmente eseguiti per ridurre l'incontinenza urinaria, anche dopo il parto, al fine di prevenire le emorroidi post-partum, il prolasso dell'utero, per la prevenzione della pelvi e il trattamento del prolasso vaginale. Durante la gravidanza, questi esercizi contribuiscono anche alla preparazione dei muscoli del pavimento pelvico per gli stress fisiologici a fine gestazione e durante il travaglio.
Aumentando l'elasticità delle fibre muscolari e migliorando l'apporto di sangue delle aree rettale e vaginale, gli esercizi di Kegel aiuteranno la guarigione più rapida dopo una possibile rottura o un'episiotomia - dissezione chirurgica del perineo durante il travaglio.
Come eseguire gli esercizi di Kegel per le donne incinte?
Eseguiti gli esercizi di kegel per le donne incinte a casa, dopo aver svuotato la vescica.
Immagina che stai cercando di fermarti mentre urina, cioè devi contemporaneamente comprimere e sollevare (tirare dentro) i muscoli del perineo e dello sfintere anale - solo per 4-5 secondi. Quindi è necessario rilassare completamente tutti i muscoli per 8-10 secondi, quindi sottoporre nuovamente i muscoli.
Si consiglia di iniziare con 15 ripetizioni e portare a 30; Durante il giorno, devi fare questo esercizio tre volte. E la durata dello stato stressato dei muscoli dovrebbe essere gradualmente aumentata - fino a 10 secondi.
Il secondo esercizio consiste nel tirare (come nel caso della defecazione) con il massimo coinvolgimento dei muscoli perineali e non della pressa addominale. Ma questo controllo può essere eseguito solo nelle prime fasi della gravidanza (fino a 14-15 settimane) e poi non tutti.
Esercizi Kegel per le donne incinte sono assolutamente controindicati se:
- una donna è minacciata di interruzione spontanea della gravidanza e si occupa della conservazione della gravidanza;
- quando si eseguono esercizi, il tono dell'utero aumenta o il dolore si verifica;
- una donna incinta ha una storia di osteocondrosi del lombosacrale e trauma;
- le ostetriche hanno riconosciuto la probabilità di parto prematuro.
Alcune regole più importanti che dovrebbero essere rispettate, eseguendo esercizi di Kegel per le donne incinte:
- in nessun caso non si può sollecitare la pressa addominale;
- Non puoi comprimere i muscoli delle cosce e connettere le gambe insieme;
- Non puoi sforzare i muscoli glutei;
- non puoi trattenere il respiro