Esercizi di Kegel per donne in gravidanza

È molto comodo che gli esercizi di Kegel per le donne incinte possano essere eseguiti ovunque e in qualsiasi modo: sdraiate, sedute, in piedi, in movimento.

Gli esercizi, proposti nel 1948 dal ginecologo californiano Arnold Kegel, venivano consigliati ai suoi pazienti anziani che soffrivano di incontinenza urinaria.

[ 1 ], [ 2 ]

Perché fare gli esercizi di Kegel in gravidanza?

Questi esercizi allenano il muscolo pubococcigeo del pavimento pelvico, lo strato muscolare del diaframma urogenitale e tutti i muscoli striati del perineo, cioè proprio il gruppo di muscoli che controlla il flusso dell'urina e le contrazioni durante l'orgasmo e mantiene stabile la posizione della vescica, dell'utero e del retto.

Gli esercizi di Kegel vengono solitamente eseguiti per ridurre l'incontinenza urinaria, anche dopo il parto, per prevenire le emorroidi postpartum, il prolasso uterino, il prolasso pelvico e il trattamento del prolasso vaginale. Durante la gravidanza, questi esercizi aiutano anche a preparare i muscoli del pavimento pelvico allo stress fisiologico della gestazione tardiva e del parto.

Aumentando l'elasticità delle fibre muscolari e migliorando l'afflusso di sangue alle zone rettale e vaginale, gli esercizi di Kegel aiuteranno a guarire più velocemente dopo un'eventuale lacerazione o episiotomia, un'incisione chirurgica del perineo durante il parto.

Come eseguire gli esercizi di Kegel in gravidanza?

Gli esercizi di Kegel per le donne incinte vengono eseguiti a casa dopo aver svuotato la vescica.

Immagina di cercare di smettere di urinare, ovvero di dover contrarre e sollevare (tirare dentro) contemporaneamente i muscoli del perineo e dello sfintere anale per soli 4-5 secondi. Poi devi rilassare completamente tutti i muscoli per 8-10 secondi, per poi contrarli di nuovo.

Si consiglia di iniziare con 15 ripetizioni e aumentare a 30; questo esercizio dovrebbe essere eseguito tre volte al giorno. Inoltre, la durata della tensione muscolare dovrebbe essere aumentata gradualmente fino a 10 secondi.

Il secondo esercizio prevede uno sforzo (come durante la defecazione) con il massimo coinvolgimento dei muscoli perineali, non di quelli addominali. Tuttavia, questo esercizio può essere eseguito solo nelle prime fasi della gravidanza (fino a 14-15 settimane) e non è adatto a tutte.

Gli esercizi di Kegel per le donne in gravidanza sono assolutamente controindicati se:

• la donna è a rischio di aborto spontaneo e dipende dal mantenimento della gravidanza;
• durante l'esecuzione degli esercizi aumenta il tono dell'utero o si verificano sensazioni dolorose;
• la donna incinta ha una storia di osteocondrosi e lesioni lombosacrali;
• Gli ostetrici hanno riconosciuto la possibilità di un travaglio prematuro.

Ecco alcune altre regole importanti da seguire quando si eseguono gli esercizi di Kegel per le donne incinte:

• in nessun caso dovresti sforzare i muscoli addominali;
• non devi contrarre i muscoli delle cosce né unire le gambe;
• non devi sforzare i muscoli dei glutei;
• Non riesci a trattenere il respiro.