9 abitudini di una famiglia sana

Le nostre abitudini influenzano notevolmente la qualità della nostra vita: possono renderci felici o infelici, sani o deboli.

Vogliamo condividere con voi delle buone abitudini che aiuteranno tutti i membri della famiglia a rimanere sani e felici.

Non morire di fame

Non morire di fame e cerca di fare sempre colazione, pranzo e cena alla stessa ora. I nutrizionisti affermano che se non si mangia regolarmente e si saltano i pasti senza aumentare il livello di grelina, l'ormone della fame, ci si avventa avidamente sul cibo e questo non porta alcun beneficio. Ci vuole circa mezz'ora perché il livello di grelina aumenti, e durante questi 30 minuti, di solito, si assumono molte calorie extra. Pertanto, cerca di fare dei pasti regolari una regola incrollabile.

La colazione e il pranzo sono obbligatori

Questi sono pasti essenziali che forniscono forza ed energia per tutto il giorno, quindi è consigliabile che la colazione e il pranzo siano il più ricchi e nutrienti possibile. Tuttavia, non dimenticare che torte e crostate a colazione sono una cattiva idea. Il modo migliore per iniziare la giornata è una ciotola di porridge. Se non ti piace fin dall'infanzia, prova a diversificare questo piatto con frutta, frutta secca o, al contrario, cucinalo salato. Lo stesso vale per il pranzo: accontentarsi di panini non è l'opzione migliore, è meglio mangiare una ciotola di zuppa.

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Attività fisica a casa

La maggior parte delle persone impegnate non riesce a trovare il tempo per andare in palestra, quindi è necessario cercare un'alternativa, soprattutto se si ha un lavoro sedentario. Una soluzione c'è: allenarsi a casa o, se possibile, al lavoro. Bastano 20 minuti al giorno di esercizi molto semplici, come saltare la corda, riscaldamenti di base e flessioni.

Selezione di prodotti

Preparando in anticipo una lista dei prodotti necessari, puoi risparmiare notevolmente tempo al supermercato e ridurre il rischio di acquistare prodotti superflui. Passando davanti agli scaffali con le confezioni colorate, vorresti comprare tutto in una volta e, nonostante ci fermiamo, le nostre mani cercano solo biscotti, barrette di cioccolato o patatine. Se vai al supermercato con un bambino, è una garanzia che troverai qualcosa di buono nel carrello, ma per niente sano. Pertanto, cerca di liberarti dall'abitudine di andare al supermercato e ricordare cosa devi comprare, pianificando tutto a casa.

Cena ogni sera

Preferibilmente in famiglia, dove si possono condividere le impressioni della giornata, ascoltare i bambini e semplicemente trascorrere una piacevole serata. Secondo gli psicologi, i pasti condivisi, che si tratti di cena, pranzo o colazione, rafforzano i rapporti familiari e creano armonia emotiva tra i membri della famiglia.

Trascorrere del tempo insieme

Se non avete tempo per rilassarvi attivamente durante la settimana, provate a uscire con la famiglia nei fine settimana, magari in campagna o semplicemente per una passeggiata. Questo vi permetterà di staccare la spina dalle preoccupazioni quotidiane e di rilassarvi in compagnia delle persone care.

Ditevi la buonanotte a vicenda

Se in casa ci sono bambini piccoli, prendete l'abitudine di leggere loro una favola della buonanotte. Anche gli adolescenti hanno bisogno dell'attenzione e della partecipazione dei genitori. Parlate con vostro figlio o vostra figlia, forse il bambino vorrà condividere i suoi problemi con voi.

Prima di andare a letto

Arieggia la stanza in cui dormi, perché l'afa può causare disturbi del sonno e al mattino una notte insonne si rifletterà sul tuo viso. Se non riesci ad addormentarti, è meglio portare qualcosa da leggere: ti rilasserà e allontanerà i pensieri inutili.

Sesso di qualità

Gli psicologi sostengono che avere rapporti sessuali regolari allunga di tre anni la vita di una persona e costituisce inoltre la chiave per costruire solidi rapporti familiari.