9 abitudini di una famiglia sana

Le nostre abitudini influenzano notevolmente la qualità della nostra vita, possono renderci felici e infelici, sia sani che deboli.

Vogliamo condividere con voi le buone abitudini che aiuteranno a mantenere sani e felici tutti i membri della famiglia.

Non morire di fame

Non morire di fame e cerca di fare sempre colazione, pranzo e cena allo stesso tempo. I nutrizionisti dicono che se non mangi regolarmente e salti i pasti senza innalzare il livello della grelina, l'ormone della fame, allora attaccherai avidamente il cibo e il bene in esso un po '. Per aumentare il livello di grelina, ci vuole circa mezz'ora, e in questi 30 minuti, di norma, una persona mangia un sacco di calorie in più. Quindi prova a fare pasti regolari con la tua regola incrollabile.

La colazione e il pranzo sono obbligatori

Questi sono pasti obbligatori, che danno forza ed energia per l'intera giornata, quindi è desiderabile che la colazione e il pranzo al massimo fossero sature e nutrienti. Tuttavia, non dimenticare che dolci e torte per colazione - una cattiva idea. Il miglior inizio di giornata è una ciotola di fiocchi d'avena. Se non ti piace dall'infanzia, prova a diversificare questo piatto con frutta, noci o viceversa, cucinalo in una forma salata. Lo stesso vale per il pranzo, i panini non sono l'opzione migliore, è meglio mangiare una ciotola di zuppa.

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Attività fisica a casa

Le persone più indaffarate non riescono a trovare il tempo per esercitarsi in palestra, quindi devi cercare un'alternativa, specialmente se hai un lavoro sedentario. C'è una via d'uscita: fallo a casa o, se possibile, al lavoro. Solo 20 minuti al giorno e esercizi molto semplici, ad esempio salto con la corda, riscaldamento elementare e flessioni.

Selezione del prodotto

Se si prepara in anticipo un elenco di prodotti necessari, è possibile risparmiare molto tempo nel supermercato e ridurre il rischio di prodotti non necessari. Passando tra gli scaffali con pacchetti colorati, vuoi comprare tutto in una volta, e nonostante il fatto che ci fermiamo, mani e raggiungere il fegato, cioccolatini o patatine. Se sono venuti al negozio con il bambino, è una garanzia che nel cesto del cibo ci sarà qualcosa di delizioso, ma non utile per la salute. Quindi cerca di disimparare l'abitudine di andare a fare shopping e di ricordare ciò che devi comprare, pianificarlo a casa.

Cena ogni sera

È auspicabile nella cerchia familiare in cui è possibile condividere le impressioni ricevute per il giorno, ascoltare i bambini e passare una buona serata. Secondo gli psicologi, i pasti in comune, a cena, a pranzo oa colazione, rafforzano le relazioni familiari e creano armonia emotiva tra i membri della famiglia.

Passatempo congiunto

Se non c'è tempo per riposare attivamente nei giorni feriali, allora cerca di essere sicuro di scegliere la tua famiglia nei fine settimana per la natura o semplicemente per una passeggiata. Questo ti permetterà di rilassarti dalle preoccupazioni quotidiane e ti permetterà di rilassarti in compagnia di persone vicine.

Augurati buona notte

Se la casa ha bambini piccoli, prendi l'abitudine di leggere una fiaba per loro di notte. Anche i bambini adolescenti hanno bisogno di attenzione e partecipazione da parte dei genitori. Parla con tuo figlio o tua figlia, forse il bambino vorrà condividere con te i loro problemi.

Prima di andare a letto

Ventilare la stanza in cui si dorme, perché il soffocamento può causare disturbi del sonno e al mattino una notte insonne si riflette sul tuo viso. Se non riesci ad addormentarti, allora è meglio prendere qualcosa da leggere, si rilasserà e scaccia pensieri inutili.

Sesso qualitativo

Gli psicologi dicono che il sesso regolare aggiunge una persona a tre anni di vita, e inoltre, è la chiave per le forti relazioni familiari.