Nuove pubblicazioni
Cinque minuti di esercizio fisico in più al giorno possono abbassare la pressione sanguigna
Ultima recensione: 02.07.2025
Tutti i contenuti di iLive sono revisionati o verificati da un punto di vista medico per garantire la massima precisione possibile.
Abbiamo linee guida rigorose in materia di sourcing e colleghiamo solo a siti di media affidabili, istituti di ricerca accademici e, ove possibile, studi rivisti dal punto di vista medico. Nota che i numeri tra parentesi ([1], [2], ecc.) Sono link cliccabili per questi studi.
Se ritieni che uno qualsiasi dei nostri contenuti sia impreciso, scaduto o comunque discutibile, selezionalo e premi Ctrl + Invio.
Aggiungere piccole quantità di attività fisica alla routine quotidiana, come salire le scale o andare a fare la spesa in bicicletta, può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna; secondo una nuova ricerca condotta dai ricercatori dell'University College London (UCL) e dell'Università di Sydney, bastano anche solo cinque minuti in più al giorno per ottenere un miglioramento.
Lo studio, sostenuto dalla British Heart Foundation (BHF) e pubblicato sulla rivista Circulation, ha analizzato i dati sanitari di 14.761 volontari che indossavano activity tracker per esaminare il legame tra movimento quotidiano e pressione sanguigna.
I ricercatori hanno suddiviso l'attività quotidiana in sei categorie:
- Sogno
- Comportamento sedentario (ad esempio stare seduti)
- Camminata lenta (cadenza inferiore a 100 passi al minuto)
- Camminata veloce (cadenza superiore a 100 passi al minuto)
- In piedi
- Esercizi più intensi (come corsa, ciclismo o salire le scale).
Hanno poi utilizzato questi dati per stimare l'impatto della sostituzione di un tipo di attività con un altro. Hanno scoperto che sostituire qualsiasi attività meno intensa con cinque minuti di esercizio fisico poteva ridurre la pressione sistolica (PAS) di 0,68 millimetri di mercurio (mmHg) e la pressione diastolica (PAD) di 0,54 mmHg.
Una riduzione di 2 mmHg della pressione arteriosa e di 1 mmHg della pressione arteriosa equivalgono a una riduzione di circa il 10% del rischio di malattie cardiovascolari. Lo studio ha rilevato che miglioramenti "clinicamente significativi" potrebbero essere ottenuti con soli 20 minuti in più di esercizio fisico al giorno per ridurre la pressione arteriosa e 10 minuti in più per ridurre la pressione arteriosa.
I risultati evidenziano che anche le attività quotidiane che aumentano la frequenza cardiaca, come andare in bicicletta, salire le scale o fare una breve corsa, possono aiutare a mantenere una pressione sanguigna sana.
La dottoressa Jo Blodgett, prima autrice dello studio condotto presso l'UCL Surgery & Interventional Science e l'Institute of Sport, Exercise and Health, ha affermato: "I nostri risultati dimostrano che per la maggior parte delle persone l'esercizio fisico è fondamentale per abbassare la pressione sanguigna, più di forme di movimento meno faticose come camminare".
I ricercatori hanno raccolto i dati di sei studi del consorzio ProPASS, che hanno coinvolto 14.761 persone provenienti da cinque Paesi, per esaminare in che modo il comportamento motorio quotidiano sia correlato alla pressione sanguigna.
L'ipertensione, caratterizzata da livelli persistentemente elevati, colpisce 1,28 miliardi di adulti ed è una delle principali cause di morte prematura in tutto il mondo. Può portare a ictus, infarto, insufficienza cardiaca, danni renali e molti altri problemi di salute.
Il dott. Mark Hamer, coautore senior dello studio, ha affermato: "I dispositivi indossabili per il monitoraggio dell'attività fisica, come gli smartwatch, stanno diventando strumenti sempre più importanti per i pazienti che vogliono monitorare le proprie abitudini di attività fisica e gestire fattori di rischio come l'ipertensione."
I nostri risultati dimostrano come potenti piattaforme di ricerca come il consorzio ProPASS aiutino a identificare modelli relativamente sottili di esercizio fisico, sonno e comportamento sedentario che hanno implicazioni cliniche e sociali significative.