Come eliminare il mal di schiena e vivere in salute?

Come tutti sanno, la colonna vertebrale è uno degli organi umani più importanti, responsabile di numerose funzioni vitali. Grazie alla sua struttura flessibile, funge da supporto per tutti gli organi umani, proteggendoli e ammortizzando tutti gli urti e gli impatti durante il movimento.

Tuttavia, più una persona invecchia, meno carico può sopportare la colonna vertebrale. Le sue formazioni cartilaginee, che ci hanno aiutato a sentirci così mobili e agili in gioventù, iniziano a ossificarsi e a perdere flessibilità con l'età.

Il nostro stile di vita gioca un ruolo significativo in questo. Stare seduti a lungo, avere scarsa mobilità e assumere posizioni scomode portano a deformazioni della colonna vertebrale, alla comparsa di dolore e a cambiamenti sistemici nella struttura della colonna vertebrale.

Se un processo del genere è iniziato, non può essere ignorato, perché è la via diretta verso numerose malattie che possono diventare croniche nel tempo.

Rigidità nei movimenti, fastidio nella parte bassa della schiena e affaticamento rapido sono sintomi che possono essere forieri dello sviluppo di osteocondrosi e di problemi più gravi alla schiena.

Come puoi evitare questi problemi senza cadere vittima della tua stessa negligenza?

Se ti siedi, siediti correttamente

La colonna vertebrale soffre di più quando siamo seduti.

Sembra incredibile, ma il carico è maggiore quando siamo seduti che quando stiamo in piedi. Il fatto che alcune persone siano costrette a stare sedute al lavoro non è poi così male, la cosa peggiore è la postura che adottiamo da seduti. La posizione più dannosa è quella seduta con il busto piegato in avanti.

Scarpe

Un fattore altrettanto importante è ciò che indossiamo.

Quando scegliete le scarpe, prestate attenzione alla suola. A ogni passo, il piede dovrebbe "scattare" e attutire il carico. E quando indossate scarpe con suola rigida e/o tacchi alti, ogni passo si riflette come un colpo alla colonna vertebrale.

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Fumare

Sappiamo tutti che siamo ciò che mangiamo. Ma che dire di ciò che respiriamo?

Dopotutto, il fumo provoca vasocostrizione. Secondo una ricerca condotta da scienziati finlandesi, gli attacchi di mal di schiena di origine incerta sono più comuni nei fumatori che nei non fumatori. Il fumo aumenta il rischio di dolore nella regione lombare del 30-35%.

Carichi

Lo sport è vita.

Ma siamo così preparati all'attività fisica da considerarla sicura per noi? Se frequenti regolarmente la palestra o ti alleni sotto la guida di un fisioterapista esperto, non hai nulla di cui preoccuparti, perché la tua schiena è preparata per la prova dei pesi. Ma se il tuo sogno dopo una dura giornata di lavoro in ufficio e con un "mouse" è un divano a casa con un telecomando in mano e una cena deliziosa, allora potrebbe non essere tutto così sereno.

Dopotutto, sollevare oggetti pesanti diventa la causa principale di aggravamento dell'osteocondrosi e formazione di ernie del disco intervertebrale. In particolare, si avverte un dolore acuto dopo aver sollevato oggetti pesanti bruscamente, con uno scatto. Questo non dovrebbe mai essere fatto. Cercate di non sollevare oggetti pesanti oltre i 15 kg, non trasportateli con una mano sola e non piegatevi quando trasportate un carico pesante.

Posizione del sonno

Ma almeno a casa, nel mio morbido letto, niente mi minaccia più!

Non è così. Anche il riposo notturno può causare mal di schiena. Sembrerebbe che il corpo debba rilassarsi, ma posizioni innaturali, un letto troppo morbido o troppo duro e un cuscino troppo grande possono causare dolori alla schiena e al collo. Pertanto, non dormi su materassi di piume o su assi di legno, passando da un estremo all'altro. Il letto dovrebbe essere comodo e moderatamente duro, e il cuscino non dovrebbe assomigliare a un trampolino.

Eccesso di peso

- "Smetti di mangiare, hai già preso peso!"

- "Non sono grassa, sono soffice!"

Ma cosa c'entra il peso in eccesso? Beh, ecco cosa c'entra. I problemi di peso possono causare problemi alla schiena a causa dello spostamento del baricentro e, di conseguenza, di un aumento del carico sulla parte bassa della schiena.

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Quindi cosa fare?

Se avverti già dolore, non esitare, consulta il tuo medico e inizia ad allenarti. E ancora meglio, contatta un fisioterapista professionista che saprà selezionare il sistema di esercizi e i carichi più adatti a te. In questo modo, tu e la tua colonna vertebrale avrete la garanzia di essere in salute. Ignorare i problemi e limitare l'attività fisica non farà che aggravare il problema.