Quale scegliere: camminare o correre?

Tra i pochi sport gratuiti, spiccano il jogging e la camminata. I pro e i contro di questo tipo di allenamento sono stati a lungo dibattuti. È un dato di fatto che uno stile di vita sedentario danneggia tutti gli apparati del corpo umano.

Secondo gli esperti, la corsa aiuta a combattere il sovrappeso. Una ricerca della rivista americana ha pubblicato i dati di un progetto su larga scala del Lawrence Lab, che ha coinvolto oltre 40.000 appassionati di corsa e camminata. All'inizio della sperimentazione, sono stati misurati il peso, la circonferenza della vita, registrati i parametri nutrizionali, la dieta e la distanza percorsa quotidianamente. Dopo un certo periodo di tempo (massimo 6 anni), gli scienziati hanno notato che i runner erano più snelli all'inizio e dopo l'esperimento. Erano in grado di controllare il loro peso meglio dei camminatori.

I risultati sono stati particolarmente evidenti nel gruppo dei 55enni. I runner di questa età sono riusciti a bruciare la stessa quantità di calorie a settimana dei partecipanti più anziani che hanno scelto di camminare. Tuttavia, i loro indicatori, come l'indice di massa corporea e la circonferenza della vita, presentavano valori inferiori rispetto a quelli dei camminatori della stessa età.

Naturalmente, correre brucia più calorie. Tuttavia, è ovvio che runner e camminatori abbiano bruciato all'incirca la stessa quantità di calorie nel corso di una settimana. Questo perché i soggetti che camminavano hanno percorso distanze maggiori rispetto a quelle percorse dai loro concorrenti.

Un esperimento altrettanto interessante sugli effetti dell'attività fisica sull'appetito è stato condotto da ricercatori dell'Università del Wyoming. Hanno studiato un gruppo di nove donne che praticavano la corsa e dieci camminate. L'obiettivo principale dello studio era osservare il dispendio energetico e la presenza nel sangue di un ormone che influenza l'appetito. Le rappresentanti di entrambi i gruppi si sono allenate sui tapis roulant per circa un'ora a giorni alterni. In seguito, sono state invitate a un buffet, senza alcuna restrizione sulla loro scelta. Si è poi notato che le donne che avevano scelto di camminare consumavano circa cinquanta calorie in più di quelle che potevano bruciare camminando. Mentre le donne che correvano consumavano in media duecento calorie in meno. Nel loro sangue è stata inoltre trovata una sostanza che riduce l'appetito.

Le persone attive sono meno predisposte allo sviluppo di cataratta legata all'età, cosa che non si può dire di chi preferisce stare seduto sui glutei. Studi hanno dimostrato che non ci sono problemi di pressione sanguigna, livelli di colesterolo, malattie cardiovascolari e diabete, sia nei runner che nei camminatori. Correre un'ora al giorno aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache di quasi il 5%. Chi riesce a consumare la stessa quantità di energia camminando, può ridurre l'appartenenza al gruppo a rischio del 9%. È stato osservato che i camminatori devono camminare più a lungo e percorrere una distanza maggiore per bruciare la stessa quantità di calorie dei runner.

Camminare è la scelta preferita da chi ha difficoltà a correre o ha controindicazioni per motivi di salute. Esistono molte varianti di camminata: sportiva (tra l'altro, disciplina olimpica), nordica con bastoncini da sci (che ha persino sostituito il popolare jogging), ecc. Per tutti i gusti, come si dice. In ogni caso, uno stile di vita attivo apporta più benefici di un "callio" su un punto debole. Ancora a corto di motivazione? Vorrei sottolineare quanto segue: gli ultimi dati sperimentali hanno dimostrato che tra le persone rimaste sedute per un'ora si è risvegliata una sete sfrenata di cibo, che alla fine si è trasformata in un eccesso di almeno trecento calorie.

La conclusione è una sola: fare jogging prima dei pasti è d'obbligo!