Dolore durante la corsa

Quando una persona inizia a fare jogging o deve affrettarsi per andare da qualche parte, può avvertire dolore durante la corsa. Questo può essere un piccolo problema, come dimenticare di riscaldarsi, o può essere il segno di gravi patologie.

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Cause del dolore durante la corsa

• L'uomo non si è riscaldato e ha iniziato a fare movimenti bruschi mentre correva.
• Respirazione scorretta: troppo profonda o troppo superficiale.
• La persona ha mangiato subito prima della corsa oppure è trascorso troppo poco tempo da quando ha mangiato.
• Il corridore ha malattie degli organi interni: fegato, reni, polmoni, pancreas, cistifellea.

Qual è dunque la vera causa del dolore durante la corsa e come è possibile eliminarlo, insieme al dolore durante il jogging?

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Con un riscaldamento debole

Se una persona non si è riscaldata bene, non ha fatto esercizi di riscaldamento e poi inizia a correre, avrà un flusso sanguigno debole, che diventerà intenso durante la corsa.

Gli organi interni si riempiono di sangue e si dilatano, causando dolore al fianco. Quando una persona è calma, solo il 30-35% del flusso sanguigno passa attraverso gli organi interni. Ma se ci si sottopone a un carico maggiore, il sangue si sposta bruscamente verso fegato, milza e reni, circolando al loro interno. Ci sono molte terminazioni nervose nelle capsule di questi organi, che reagiscono fortemente alla pressione sanguigna. E a quel punto gli organi interni iniziano a dolere in modo acuto. La persona si afferra il fianco. Questa è una delle cause più comuni di dolore durante la corsa.

Gruppi a rischio: atleti inesperti (principianti), adolescenti, persone non allenate. Tale dolore al fianco è tipico anche di chi non soffre di malattie e non fuma.

Uscita

Allenarsi, riscaldare il corpo prima di correre (gradualmente) riscalda anche i tessuti muscolari degli organi e non provoca dolore durante lo stretching, non c'è bisogno di iniziare a correre con movimenti bruschi e il dolore al fianco scomparirà.

È sufficiente camminare 10-15 minuti prima di correre e fare jogging per 10-15 minuti. Poi si può aumentare gradualmente il carico, altrimenti la sindrome del dolore epatico, come i medici chiamano il dolore durante la corsa, non vi lascerà.

Cosa fare se si avverte dolore durante la corsa?

Non fermarti subito: questo aumenterà il carico sul cuore e sugli altri organi interni a causa dell'improvviso cambiamento del flusso sanguigno. Per prima cosa, passa a una camminata e, quando ti sentirai meglio, potrai riprendere a correre. Dopo aver ripreso a camminare, puoi eseguire diversi esercizi: oscillazioni delle braccia, piegamenti in avanti e indietro e di lato. Questo ridurrà il carico sugli organi interni e darà loro la possibilità di riadattarsi.

Se il dolore non si placa, premere il palmo della mano sulla zona del corpo dolorante e tirare leggermente.

Se nonostante tutto quello che fai, il dolore acuto e intenso al fianco non passa, chiama subito un'ambulanza: potrebbe trattarsi di una rottura della milza.

Respirazione scorretta

Cosa può essere considerato un respiro scorretto? Acuto, forte, profondo o, al contrario, superficiale e lento. In un caso, troppo ossigeno entra nel corpo, nell'altro, non abbastanza per garantire il corretto funzionamento di tutti gli organi interni.

Se il muscolo del diaframma, che controlla il processo respiratorio, riceve pochissimo ossigeno e con esso sostanze nutritive, il muscolo va in spasmi e la persona avverte dolore addominale, nella parte superiore.

Allo stesso tempo, il fegato viene privato dell'ossigeno, motivo per cui il flusso sanguigno nella sua zona diventa più debole, il sangue ristagna e il fegato è costretto a gonfiarsi, ad aumentare di volume e ad aumentare il suo lavoro, perché contiene molto più sangue.

Ma il cuore viene privato del sangue che normalmente pompa. Il sangue fluisce debolmente verso il cuore, motivo per cui interrompe il suo ritmo rispetto al fegato, che ne aumenta il lavoro. Si crea una dissonanza nel lavoro degli organi interni. Il dolore si manifesta nell'addome, al centro, sul lato destro o sinistro.

Gruppi a rischio: persone non allenate, scolari che iniziano a correre con movimenti bruschi, persone con un sistema polmonare debole

Uscita

Respira in modo regolare: respira in modo uniforme, con un ritmo costante, contando e portando il respiro a inspirazioni ed espirazioni ritmiche, contando. Passo - inspira, passo - espira, non passi veloci. Poi due passi - inspira, altri due passi - espira (i passi sono più veloci).

Per rallentare la respirazione e riportarla a un ritmo costante, puoi respirare contando uno-due-tre e fare lo stesso numero di passi per l'inspirazione (3 passi) e per l'espirazione (3 passi). Respira correttamente quando corri: inspira con il naso, espira con la bocca. È importante farlo soprattutto quando fa freddo, per evitare di prendere il raffreddore.

Potrebbe essere che il dolore al fianco sia dovuto a uno spasmo del diaframma. Quindi inspira il più profondamente possibile, forma una "O" con le labbra ed espira lentamente, molto lentamente. Questo allevierà la tensione del muscolo diaframmatico e il dolore scomparirà gradualmente.

Hai mangiato di recente?

Non puoi mangiare prima di correre. In generale, evita una colazione, un pranzo o una cena abbondanti prima dell'attività fisica: questo ti danneggerà e ti renderà assonnato, non ti darà la forza di correre. Subito dopo aver messo in bocca il primo boccone di cibo, il tratto gastrointestinale è già in allerta e inizia ad assorbire, digerire e assimilare il cibo; il corpo semplicemente non ha abbastanza energia per tutte le altre attività (come la corsa e l'esercizio fisico). È impegnato nel processo di digestione.

In questo momento, lo stomaco si ingrandisce e inizia a elaborare il cibo che vi è entrato. Anche i vasi del fegato aumentano di volume, perché il fegato ha bisogno di più sangue per funzionare, di più energia per separare le tossine dalle sostanze utili e neutralizzare le tossine.

Se si tratta di cibi pesanti e grassi, come carne fritta o patate, lo stomaco e il fegato devono lavorare di più e più a lungo. Se si sottopone il corpo a un carico aggiuntivo, come corsa, squat, flessioni o lavoro fisico, inevitabilmente si manifesterà dolore al fianco perché gli organi sono sovraffaticati.

Gruppi a rischio

Persone obese, persone a cui piace mangiare molto, persone che non seguono una dieta e un programma di esercizio fisico, nonché coloro che soffrono di malattie degli organi interni, in particolare del fegato e dello stomaco.

Uscita

Alzatevi presto e fate colazione dopo la corsa, non prima. Ma non meno di 20-30 minuti dopo e non meno di 40-50 minuti prima della corsa. Questo ridurrà il carico sugli organi interni, che lo riceveranno gradualmente, non immediatamente.

Se il tuo menù comprende cibi fritti, piccanti o grassi, allora fare jogging sarà sicuro solo se aspetti circa 1,5-2 ore dopo aver mangiato.

Non lasciarti trasportare da piatti grassi e pesanti se hai intenzione di andare a correre presto. Sostituiscili con insalate leggere, verdura e frutta, oltre a porridge con acqua.

Se i tuoi pasti erano densi, allora, anche se hai aspettato un certo tempo prima di correre, non potrai comunque stabilire record olimpici. I tuoi organi non hanno ancora bisogno di carichi extra. Se senti che correre è difficile, corri più lentamente e respira correttamente. Questo darà più benefici al corpo rispetto al suo sovraccarico.

Malattie degli organi interni

Se una persona ha problemi agli organi interni, come stomaco, fegato, milza o pancreas, durante la corsa subirà ulteriore stress e avvertirà molto dolore. Il dolore durante la corsa è solitamente localizzato sul lato destro o sinistro o al centro dell'addome.

Se una persona soffre di epatite (malattia del fegato), i sintomi aumentano bruscamente durante lo sforzo fisico e si verifica un sovraccarico. Questo causa un dolore acuto. Il dolore può verificarsi anche in caso di calcoli biliari. Se i calcoli si trovano nei reni, nel fegato e nei dotti biliari, possono mescolarsi con movimenti bruschi e danneggiare le pareti degli organi, causando dolori taglienti e lancinanti all'addome, al fianco sinistro o destro, che si irradiano fino alla zona inguinale.

Se una persona soffre di una malattia della cistifellea, questo può anche causare dolore durante la corsa perché la bile si accumula e causa infiammazione nella cistifellea. Quando la cistifellea è infiammata, la bile può essere molto viscosa e bruciante. Ristagna nel fegato e nella cistifellea e può irritarli. Questo può anche essere la causa di dolore nella parte superiore dell'addome.

Gruppi a rischio

Le malattie degli organi interni non hanno limiti di età e possono manifestarsi anche nei bambini. Pertanto, se si sospetta una malattia degli organi interni (fegato, stomaco, reni, milza) o si ha una diagnosi precisa, è meglio fare attenzione, non correre a un ritmo accelerato e controllare la respirazione durante la corsa.

Uscita

Consulta il tuo medico prima di iniziare a correre. Lascia che sia lui a determinare l'intensità del carico più adatta a te e a consigliarti la dieta migliore da seguire per evitare di provare dolore durante il movimento.

Per assicurarti che i tuoi organi interni stiano bene, esegui un'ecografia degli organi interni, in particolare degli organi addominali. Durante l'allenamento, se inizi ad avvertire dolore durante la corsa, passa a un passo fluido e controlla la respirazione. Dovrebbe essere più regolare e profonda.

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