I medici hanno individuato semplici esercizi per una postura perfetta

Nel mondo moderno, dove il processo di informatizzazione e computerizzazione totale procede a passi da gigante, pochi si sorprendono che una persona possa stare seduta davanti a un monitor per ore e persino giorni. Uno stile di vita sedentario, non associato all'attività fisica, causa gravi danni alla salute umana.

I lavoratori che svolgono lavori sedentari rischiano di contrarre le patologie legate a tale stile di vita: osteocondrosi, emorroidi, prostatite e obesità.

Per quanto riguarda la postura, le previsioni sono altrettanto fosche. Spesso, una persona non presta attenzione alla posizione in cui si siede a tavola. Di norma, questa posizione assomiglia a un punto interrogativo storto e non si parla affatto di postura regale.

Per ripristinare non solo una postura corretta, ma anche per ridurre il rischio di varie patologie associate a una posizione scorretta del corpo, prova una semplice serie di esercizi che non ti richiederanno molto tempo, ma ti aiuteranno a mantenerti in ottima forma e di buon umore.

• L'esercizio Bird Dog ti aiuterà a rafforzare i muscoli della schiena.

Posizione di partenza: a quattro zampe, schiena dritta, senza piegamenti. La gamba destra si sposta indietro e la mano sinistra si allunga in avanti, dritta davanti a voi. Mantenete questa posizione per circa 7-8 secondi e ripetete l'esercizio da cinque a sei volte.

Questo esercizio migliora la coordinazione dei muscoli della parte superiore e inferiore della schiena, rafforza il corsetto muscolare, nonché gli addominali, le cosce e i glutei.

• Ponte. Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena. Ginocchia piegate, braccia rilassate. Creando una linea retta dalle ginocchia alle spalle, contrai i glutei e solleva i fianchi. Mantieni questa posizione per 8-10 secondi e ripeti 10 volte.

Questo semplice esercizio può aiutare a ridurre la pressione sulla colonna vertebrale, che è influenzata dagli effetti di uno stile di vita sedentario.

• Punta alla salute e alla bellezza. Questo esercizio è simile al tiro con l'arco.

Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle. Estendi la gamba sinistra e accovacciati leggermente, come se stessi assumendo la posizione corretta per preparare il tiro. Piega il braccio sinistro all'altezza del gomito e "tira" la corda (tirandola in modo da sentire i muscoli allungarsi). Fai lo stesso dall'altro lato. Ripeti l'esercizio 5 volte per lato.

Questo esercizio aumenta la resistenza e la forza muscolare e rafforza la parte bassa della schiena.

• Facciamo affondi.

Posizione di partenza: in piedi, mani sui fianchi, addominali tesi.

Fai un passo avanti con il piede destro e abbassa il ginocchio destro a 90 gradi, quindi, senza fermarti, torna alla posizione di partenza. Fai tutto questo senza piegare la schiena, mantenendola dritta. Questo esercizio tonifica i muscoli superficiali e profondi di glutei, muscoli posteriori della coscia, cosce e polpacci.

Sebbene rafforzare i muscoli della schiena e migliorare la postura sia un processo lungo, si possono notare miglioramenti già dopo le prime sessioni, ma per ottenere risultati certi è necessario farlo regolarmente. L'importante è non lasciarsi andare alla pigrizia e non perdere entusiasmo e resistenza.

Se durante l'esercizio fisico avverti un dolore insolito che non passa, assicurati di consultare un medico.

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