I dottori chiamavano semplici esercizi per una postura perfetta

Nel mondo moderno, dove il processo di totale informatizzazione e informatizzazione procede a passi da gigante, poche persone sono sorprese che una persona possa sedersi davanti al monitor di un computer per ore e persino per giorni. Uno stile di vita sedentario, non associato allo stress fisico, provoca gravi danni alla salute umana.

I lavoratori impegnati nel lavoro "sedentario" rischiano di contrarre malattie concomitanti come osteocondrosi, emorroidi, prostatiti e obesità.

Per una bella postura, le previsioni sono ugualmente infelici. Spesso una persona non presta attenzione alla situazione in cui si siede al tavolo. Di norma, questa situazione assomiglia a un punto interrogativo distorto, e la posizione reale non lo è affatto.

Per riguadagnare non solo una bella postura, ma anche ridurre la minaccia di varie malattie associate a una posizione scorretta del corpo, prova un semplice insieme di esercizi che non richiederà molto tempo, ma aiuteranno a rimanere in forma e umore.

• Esercizio "Bird Dog" ("Uccello-cane") contribuirà a rafforzare i muscoli della schiena.

La posizione di partenza è a quattro zampe, la schiena è diritta, senza curve. La gamba destra si estende all'indietro e la mano sinistra si allunga in avanti, proprio di fronte a lui. In questa posizione, è necessario tenere premuto circa 7-8 secondi e ripetere da cinque a sei volte.

Questo esercizio migliora la coordinazione dei muscoli superiori e inferiori della schiena, rafforza il busto muscolare, così come la stampa, fianchi e glutei.

• Il ponte La posizione di partenza è sdraiata sul retro. Le ginocchia sono piegate, le mani sono rilassate. Creare una linea dritta dalle ginocchia alle spalle, filtrare i glutei e sollevare i fianchi. Devi rimanere in questa posizione per 8-10 secondi e ripetere 10 volte.

Grazie a questo semplice esercizio, è possibile ridurre la pressione sulla colonna vertebrale, che influisce sugli effetti di uno stile di vita sedentario.

• Mira alla salute e alla bellezza. Questo esercizio assomiglia al tiro con l'arco.

La posizione di partenza è pari alla larghezza delle spalle. Allunghiamo la gamba sinistra e acciambelliamo un po ', come se stessimo entrando nel rack, preparandoci a sparare. Piegare il braccio sinistro al gomito e "tirare" la corda (e allungare in modo da sentire come allungare i muscoli). La stessa cosa facciamo dall'altra parte L'esercizio viene ripetuto 5 volte in ciascuna direzione.

Questo esercizio aumenta la resistenza e la forza dei muscoli e rinforza anche la zona lombare.

• Facciamo attacchi.

La posizione di partenza è in piedi, le mani sui fianchi, la stampa è tesa.

Facciamo un passo in avanti con il piede destro e abbassiamo il ginocchio destro con un angolo di 90 gradi, e senza fermarci torniamo alla posizione originale. Facciamo tutto questo senza piegare le spalle, mantenendole dritte. Questo esercizio aumenta il tono dei muscoli superficiali e più profondi su glutei, muscoli posteriori della coscia, fianchi e polpacci.

Nonostante il fatto che il rafforzamento dei muscoli della schiena e il lavoro sulla postura - un processo lungo, il miglioramento può essere sentito dopo la prima lezione, però, abbiamo bisogno di affrontare su base regolare al fine di raggiungere determinati risultati. La cosa principale è non essere pigri e non perdere l'entusiasmo e la resistenza.

Se durante l'allenamento sei preoccupato per un dolore insolito che non va via, assicurati di consultare un medico.

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