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I nutrizionisti hanno definito 8 regole per non mangiare troppo.
Ultima recensione: 01.07.2025
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Ogni volta che ci sediamo a tavola, difficilmente ci poniamo l'obiettivo di abbuffarci, ma succede, e non è così raro. A volte siamo troppo emotivi o semplicemente distratti da qualcos'altro e non ci accorgiamo nemmeno di come una grande porzione di cibo sia lentamente migrata dal piatto allo stomaco.
Per fare in modo che tali casi accadano il più raramente possibile, prova a fare quanto segue:
Nessuna fretta
La velocità con cui si consuma il cibo è importante. Se si svuota il piatto in un secondo, la persona non avrà il tempo di placare la sensazione di fame e quindi potrà mangiare qualcos'altro prima di sentirsi completamente sazia. Se avete difficoltà a controllare questo processo, impostate un timer sull'orologio, che vi avviserà quando siete sazi.
Non stare in piedi mentre mangi.
Sedetevi a tavola e godetevi il pasto. Se una persona sta in piedi durante il pasto, è più distratta da cose estranee, e non presta attenzione a quanto mangia.
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Concentrati sul cibo
E scoprirai che piacere è sentire e assaporare ogni boccone del piatto. Questo ti permetterà di rallentare se hai fame e di mangiare abbastanza per due contemporaneamente.
Mangia quello che vuoi
La vita è troppo breve per negarsi qualcosa, ma se non vuoi accorciarla ulteriormente, affronta le tue scelte alimentari con saggezza, senza dimenticare che i tuoi dolci preferiti si depositeranno sulla tua linea.
Pranzare in compagnia
Un pasto condiviso è più divertente e porta ancora più piacere al cibo. Quindi, se possibile, mangiate in compagnia.
Non lasciare cibo sul tavolo
La tentazione di prendere qualcosa di gustoso da un piatto lasciato sul tavolo sarà troppo forte. Cerca di non lasciare il cibo in posti visibili.
Immagina di essere in un ristorante
Di solito al ristorante le persone non hanno fretta e mangiano molto più lentamente che a casa. È molto utile immaginarsi a cena al ristorante e imitare un pasto simile. Se i vostri familiari si uniscono a voi, sarà molto facile.
Bere acqua
Prima di mangiare, puoi bere un bicchiere d'acqua per riempire lo stomaco di liquidi. Fai una breve pausa e poi inizia a mangiare.