Gli alimenti che aiutano a mantenere la bellezza dopo i 40 anni

Le donne di qualsiasi età desiderano rimanere belle. È particolarmente difficile mantenere la bellezza dopo i 40 anni, quindi è fondamentale prestare attenzione all'alimentazione in questo periodo. I nutrizionisti hanno individuato diversi prodotti che non possono mancare nel menu di ogni donna di mezza età.

• Il pompelmo è un ottimo antiossidante che combatte l'invecchiamento precoce e garantisce un sonno di qualità. Inoltre, questo frutto è ipocalorico, nutriente e aiuta a frenare l'appetito, prevenendo l'eccesso di peso. Puoi bere succo di pompelmo fresco, aggiungerne delle fette alle insalate o persino al tuo porridge mattutino. Il pompelmo si sposa bene con quasi tutti i frutti, così come con pesce, frutti di mare e verdure a foglia verde.

• Il pesce rosso è ricco di acidi grassi, che migliorano i processi cognitivi, prevengono lo sviluppo di alterazioni cerebrali legate all'età, normalizzano i livelli di colesterolo nel sangue e stabilizzano la pressione sanguigna. Naturalmente, non tutti possono permettersi di includere il pesce rosso nella propria dieta quotidiana. Tuttavia, gli esperti raccomandano di consumare 100-150 g di pesce almeno due volte a settimana. Non è necessario acquistare salmone o salmone affumicato: si può anche optare per specie relativamente economiche, come il salmone keta e il salmone rosa.

• La carne di pollo o di tacchino, privata della pelle, è una vera e propria miniera di vitamine e nutrienti. La vitamina PP è particolarmente preziosa in questo prodotto, favorendo il ringiovanimento della pelle. Inoltre, la carne di tacchino è ricca di colina, che migliora l'attività cerebrale e i processi mnemonici. Si consiglia di cuocere la carne al vapore o di stufarla in poco liquido, con le verdure.

• Il cioccolato fondente (cacao - almeno il 75%, meglio l'85%) contiene polifenoli, che proteggono le pareti vascolari dai danni dei radicali liberi. Inoltre, il cioccolato migliora l'attività sessuale e l'umore. I medici raccomandano di mangiare fino a 2-3 pezzi di cioccolato fondente al giorno. Per prolungare il piacere, si possono cospargere fiocchi d'avena o ricotta con gocce di cioccolato.

• Un prodotto non particolarmente popolare tra i nostri connazionali, gli spinaci, contiene luteina, che ha proprietà antiossidanti. La luteina previene i cambiamenti legati all'età negli organi della vista. Naturalmente, gli spinaci freschi offrono i maggiori benefici. Tuttavia, vengono consumati anche stufati, con l'aggiunta di un po' d'acqua e olio. Inoltre, gli spinaci vengono aggiunti a carne macinata, frittate, pasta bollita, ecc.

Oltre all'alimentazione, ogni donna che ha superato i quarant'anni non dovrebbe dimenticare l'importanza dell'attività fisica, del riposo adeguato e di un passatempo attivo. È inoltre importante prendersi cura di capelli, pelle e unghie: dopo i 40 anni, il livello di estrogeni diminuisce, e questo non ha il miglior effetto sulla salute del corpo. Seguendo tutti questi consigli, non troppo complicati ma molto importanti, è possibile rimanere belle, sane e giovani a lungo.

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