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Stili di vita sedentari e invecchiamento sano: cosa dice la ricerca?
Ultima recensione: 02.07.2025
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È allettante guardare la TV senza sosta, ma un altro studio dimostra che per invecchiare in salute è meglio trascorrere meno tempo sul divano.
Lo studio ha analizzato 20 anni di dati provenienti da oltre 45.000 partecipanti. Tutti avevano più di 50 anni nel 1992 e non soffrivano di malattie croniche al momento dell'ingresso nello studio.
I ricercatori hanno monitorato abitudini come il tempo trascorso seduti al lavoro, a casa e davanti alla TV, nonché le ore trascorse in piedi o camminando a casa o al lavoro. Tutti questi dati sono stati confrontati con informazioni sull'invecchiamento (o meno) dei partecipanti nel tempo.
Cos'è un "invecchiamento sano"? Secondo un team della Harvard TH Chan School of Public Health, significa vivere fino a 70 anni o più senza gravi malattie croniche, senza problemi di memoria e in generale in buona salute fisica e mentale.
I ricercatori hanno scoperto che un'attività, ovvero guardare la televisione da seduti, si è rivelata particolarmente dannosa per la salute.
"Sostituire il tempo trascorso davanti alla TV con un'attività fisica leggera, un'attività fisica da moderata a intensa o il sonno [nei partecipanti privati del sonno] è stato associato a maggiori probabilità di invecchiamento sano", ha scritto un team guidato dal dott. Molin Wang, professore associato di medicina presso il dipartimento di epidemiologia di Harvard.
Più specificamente, ogni ora al giorno in cui il tempo sedentario trascorso davanti alla TV veniva sostituito da un'attività fisica, anche "leggera", in casa (come le faccende domestiche di routine) aumentava dell'8% le possibilità di una persona di vivere fino a un'età sana di 70 anni o più.
Secondo lo studio, se quell'ora trascorsa a guardare la TV veniva sostituita da un'attività fisica "moderatamente intensa" (come l'esercizio fisico), le probabilità di un invecchiamento sano aumentavano del 28%.
Anche le persone che dormono meno delle sette ore raccomandate a notte possono trarre beneficio da un invecchiamento sano se aggiungono un'ora di sonno in più ogni giorno invece di un'ora passata a guardare la TV sul divano.
I risultati dello studio sono stati pubblicati sulla rivista JAMA Network Open.
In un'intervista alla CNN, il dott. Andrew Freeman, direttore del reparto di prevenzione cardiovascolare e benessere presso il National Jewish Health di Denver, ha affermato che guardare la TV sembra un'attività particolarmente malsana, e non solo perché non ci si muove.
"Quando le persone stanno sedute davanti alla TV, solitamente mettono in atto altri comportamenti malsani, come mangiare cibo spazzatura, mangiare cene già pronte, non socializzare con gli altri e persino interrompere il sonno", ha affermato Freeman, non coinvolto nel nuovo studio.
E l'esercizio fisico, in qualsiasi forma e per qualsiasi durata, può cambiare le cose. È "un modo davvero incredibile per ridurre il rischio di malattie cardiache e pressione sanguigna", ha detto Freeman.
"Il mio consiglio più forte è che al lavoro, se possibile, usate una scrivania in piedi o anche un tapis roulant, se avete spazio e possibilità", ha detto Freeman. "Se state seduti per più di 30 minuti di fila, secondo me è troppo, e dovreste davvero cercare di muovervi un po'."