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Top-9 prodotti più utili durante la gravidanza
Ultima recensione: 23.04.2024
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La nutrizione del bambino inizia già dal momento del concepimento e quindi è molto importante per una donna incinta sapere quali cibi dovrebbero essere inclusi nella dieta per fornire le vitamine e i microelementi necessari non solo il suo corpo, ma anche il corpo del bambino.
Uova
Le uova contengono più di 12 vitamine e minerali e un sacco di proteine di qualità, che sono importanti per la costruzione delle cellule del corpo del bambino. Le uova sono anche ricche di colina, che contribuisce alla salute del cervello del bambino e aiuta ad evitare i difetti di sviluppo del tubo neurale. Inoltre, le uova hanno acidi grassi omega-3, che sono necessari per lo sviluppo del cervello e la visione dell'embrione.
Le donne in gravidanza con livelli normali di colesterolo nel sangue possono consumare una o due uova al giorno come parte di una dieta equilibrata con basso contenuto di grassi saturi.
[Salmone
Il salmone appartiene a quelle specie di pesci che contengono un livello relativamente basso di mercurio. Tuttavia, per evitare la sovrasaturazione del corpo con il mercurio, i nutrizionisti non raccomandano di consumare più di 340 grammi di salmone a settimana. Il salmone è un'ottima fonte di acidi grassi omega-3 e proteine di alta qualità, che contribuisce allo sviluppo del cervello del bambino.
Carne magra
I nutrizionisti raccomandano alle donne incinte di evitare le carni grasse e di prestare attenzione alle carni bovine e ai grassi magri. Oltre alle proteine di alta qualità in questi tipi di carne contiene la colina. Tuttavia, le donne incinte dovrebbero astenersi dall'utilizzare hot dog o prodotti simili. Ciò aumenta il rischio di infezione da parassiti e batteri.
Impulso
Fagioli neri, lenticchie, fagioli, ceci - tutte queste colture familiari di fagioli contengono elevate quantità di fibre e proteine. Abbiamo già parlato dei benefici delle proteine, ma la fibra aiuta le donne incinte a far fronte a disturbi del tratto gastrointestinale, in particolare, con costipazione.
Noci
Ad alcune donne potrebbe non piacere il pesce o le uova, quindi le noci aiuteranno a fornire gli acidi grassi essenziali omega-3 al corpo.
Patate dolci
Carotenoidi, contenute nelle patate dolci sono convertiti nel corpo in vitamina A. Inoltre, la patata dolce è un'ottima fonte di vitamina C, acido folico e fibre. Tra l'altro, overreliance su prodotti quali latte, uova e fegato, può portare ad una sovrabbondanza di vitamina A. Tuttavia, c'è un avvertimento: un gran numero di ready-vitamina A, derivato dai prodotti di cui sopra, può ferire, ma i carotenoidi non sono interessati.
Prodotti integrali
I prodotti integrali sono molto utili per il corpo, specialmente durante la gravidanza. Contengono sostanze nutritive e fibre, selenio, vitamina E e fitonutrienti, sostanze che proteggono il corpo dagli effetti nocivi. Per cereali integrali, grano saraceno, farina d'avena, orzo perlato, pane integrale e popcorn.
Yogurt greco
Yogurt greco - un prodotto molto nutriente, simile alla panna acida, ma molto più facile e più utile. Questa è un'ottima fonte di calcio, che è molto importante per la formazione del tessuto osseo e dei denti da latte.
Verdure a foglia
Le foglie di cavolo, spinaci e lattuga contengono sostanze nutritive che possono fornire al corpo di una donna incinta vitamine K, A e C, nonché acido folico.