Come dormire e svegliarsi facilmente al mattino?

Il nostro benessere e il nostro umore per l'intera giornata dipendono direttamente dalla qualità e dal buon sonno. Inoltre, un sonno completo ti permette di mantenere la bellezza e la giovinezza più a lungo. Tuttavia, è molto importante non solo dormire, ma dormire bene, dormire abbastanza e svegliarsi vigorosamente. Gli esperti hanno condiviso i principali segreti di un buon sogno.

• È necessario determinare il regime di sonno ottimale per te. Nonostante molte raccomandazioni per andare a letto presto e svegliarsi con i primi raggi del sole, ogni persona ha i propri bioritmi individuali. Pertanto, il periodo e la durata del sonno in persone diverse possono differire. È importante analizzare e sviluppare il proprio regime e osservarlo costantemente.
• Si consiglia di evitare l'uso di bevande stimolanti nella seconda metà della giornata. A tali bevande con sicurezza puoi includere caffè, tè forte, bevande energetiche. Alcune persone dormono impedisce anche un bicchiere di cola, cacao o cioccolato: anche meglio mangiare prima di cena, e la sera è meglio preferire l'acqua minerale, tè debole, frutta e succhi di frutta.
• Se durante il giorno si muove di più e si conduce uno stile di vita attivo, alla sera il corpo stesso "verrà chiesto" per il riposo. L'affaticamento fisico contribuisce al rapido addormentamento e al sonno prolungato. Tuttavia, è preferibile posticipare l'allenamento per la mattina o il pomeriggio, ma non immediatamente prima di andare a dormire, altrimenti l'effetto sarà il contrario.
• Contrariamente all'opinione di molti, bere alcolici di notte non contribuisce a un buon riposo. In effetti, una persona dopo un bicchiere di alcol può addormentarsi prima, ma questo effetto non dura a lungo: il sogno diventa superficiale, e il risveglio mattutino è pesante e infelice.
• È meglio se andare a dormire sarà graduale: ad esempio, per prima cosa puoi spegnere la luce e disattivare l'audio o spegnere la TV, accendere la musica leggera, leggere un po '. Un umore lento per dormire rende più facile addormentarsi.
• Almeno un'ora prima di dormire, metti tutti i gadget: spegni il computer, il telefono, il tablet. La luce intensa dallo schermo e le emozioni aggiuntive abbattono il corpo dai suoi bioritmi naturali, che possono influenzare la durata della fase dell'addormentarsi.
• Inoltre, è importante prendersi cura del proprio comfort durante il sonno. Il letto - e, in particolare, il materasso - dovrebbe essere comodo, le tende alle finestre - densi. Alcune persone possono essere disturbate anche da un ticchettio o dall'acqua che gocciola nel rubinetto: questo significa che anche questi stimoli devono essere eliminati.

La stanza per dormire dovrebbe essere ventilata. Gli specialisti considerano la temperatura ottimale nella stanza da +16 a +24 ° C.

• Non è consigliabile andare a letto, affamati o esagerati. È ottimale cenare circa 2-3 ore prima di andare a letto e prima di andare a letto puoi bere una tazza di latte tiepido o un prodotto a base di latte acido.
• I fan potranno rilassarsi con un bagno caldo, utilizzando una schiuma profumata o un olio essenziale lenitivo. Basta non fare una doccia di contrasto la sera - completamente "rompe" il sogno.

Secondo gli esperti, questi consigli renderanno il sonno sano e forte.

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