Come addormentarsi più velocemente e quanto dormire?

Quasi tutti i medici consigliano inequivocabilmente di dedicare abbastanza tempo al sonno, perché la sua carenza ha un impatto estremamente negativo sulla salute delle persone. Allo stesso tempo, a quanto pare, il sonno eccessivamente lungo non è meno dannoso.

Scienziati britannici hanno tracciato un parallelo tra la velocità di addormentamento, la durata e la qualità del riposo notturno, tenendo conto del rischio di patologie cardiovascolari. In generale, sono stati analizzati i risultati di oltre sette dozzine di studi che hanno coinvolto tre milioni di persone.

Al termine del progetto, gli scienziati hanno scoperto che dormire per più di otto ore aumenta il rischio di problemi cardiovascolari. In questo caso il grado di rischio aumenta proporzionalmente alla durata del sonno. Inoltre, i ricercatori hanno concluso che dormire più di otto ore è più pericoloso che dormire meno di sette ore.

In particolare, l'aumento di peso è associato sia al deficit che all'eccesso di riposo notturno, di cui prima poche persone parlavano. Inoltre, ci sono dati sulla perdita di produttività durante la giornata lavorativa, che è anche associata ad un eccessivo amore per il sonno. La produttività del lavoro veniva valutata, tra le altre cose, in base alla salute generale, alla capacità finanziaria, ad altri problemi lavorativi e così via. Dallo studio sono state tratte le seguenti conclusioni: sia la carenza che l'eccesso di sonno riducono significativamente la produttività del lavoro. In particolare, se una persona dorme troppo a lungo, la sua produttività diminuisce di circa un quarto della sua capacità.

Cosa consigliano gli esperti? Esistono molti consigli per normalizzare il riposo e la veglia, ad esempio:

• Determina tu stesso un "programma del sonno", imposta un orario approssimativo per andare a letto e svegliarti la mattina, anche nei fine settimana.
• Fai attività fisica regolarmente, preferibilmente al mattino o almeno due ore prima di andare a dormire.
• Segui una dieta sana e non mangiare troppo prima di andare a letto. Prima di andare a dormire fare uno spuntino leggero e salutare (ad esempio una mela o un bicchiere di kefir).
• Limita l'assunzione di caffeina durante il giorno (in modo ottimale non più di un paio di tazze di caffè al giorno).
• Non dovresti usare la TV, il computer o il telefono prima di andare a dormire.
• Il letto dovrebbe essere comodo, pulito e la camera da letto dovrebbe essere efficacemente oscurata. È importante limitare l'ingresso di luce e suoni estranei durante il riposo notturno.
• È importante rilassarsi completamente, per allontanare i pensieri negativi. Puoi usare la meditazione.

Non è desiderabile usare bevande alcoliche come sonniferi. Spesso aiutano ad addormentarsi velocemente, ma tale riposo sarà di scarsa qualità, intermittente, irrequieto: sotto l'influenza dell'alcol, una persona dormirà e il suo cervello non riposerà. Un altro fattore sfavorevole è che l'alcol, rilassando i muscoli, fa lo stesso con i muscoli della gola, il che porta a russare e trattenere il respiro (apnea).

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