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Come creare le condizioni ideali per dormire in camera da letto?
Ultima recensione: 16.10.2021
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Se a volte hai problemi a dormire, cercheremo di aiutarti, perché la mancanza di sonno può influire sulla qualità della vita e l'affaticamento si accumula gradualmente e si riversa in problemi di salute.
- La camera da letto non è il luogo ideale per la luce
Mentre non stai ancora andando a letto, ma stai già preparando il riposo, disattiva la luce o lasci accendere solo la luce notturna. L'organismo è programmato per dormire al buio, quindi una luce fioca ti preparerà per il riposo notturno. La luce sopprime la secrezione di melatonina - un ormone che regola i ritmi quotidiani. Anche se hai appiattito la luce, il corpo non può produrre melatonina, perché la luce è "riconosciuta" anche attraverso le palpebre chiuse, quindi più scuro sarà nella camera da letto, meglio è.
Nascondi tutto il luminoso Sbarazzati di tutta l'elettronica che brilla. I telefoni con display e orologi digitali non hanno posto nella camera da letto. Se le finestre non sono sufficientemente oscurate da tende o persiane e la luce lunare o le lanterne le penetrano, prova a utilizzare una maschera speciale per dormire.
- Ventilare bene prima di coricarsi
La nostra temperatura corporea diminuisce quando ci addormentiamo, in modo che il processo di addormentarsi sia più facile, raffredda la stanza con l'aerazione o l'aria condizionata.
- Per un sonno tranquillo hai bisogno di silenzio
Se si è fortunati e la stanza sente costantemente altri suoni che possono impedire il resto, ci sono diverse opzioni per porre rimedio a questa situazione: tende pesanti, che assorbirà parte della deriva suoni, musica molto tranquilla, che non prestare attenzione al rumore e le tappi per le orecchie , che ti salverà completamente dai suoni che suona.
- Crea un'atmosfera
Andare a dormire è stato piacevole, e guardare la camera da letto ha avuto un'emozione piacevole e un atteggiamento positivo, decorarlo. Per cominciare, rimuovi dalla camera da letto cose che non sono collegate al sonno: simulatori, computer, televisori e altro. La presenza di queste cose stimolerà ancora la tua immaginazione e non ti permetterà di rilassarti normalmente. Dopo aver rimosso tutto inutile, procedi a quello che nella camera da letto è proprio il posto giusto. Una buona aggiunta agli interni della camera da letto può diventare costosi souvenir, quadri con foto di persone vicine, quando guardi i volti dei quali ti addormenterai con un sorriso. Anche una buona opzione è calmare schemi di colori sotto forma di dipinti o una piccola fontana.