Camminare è uno strumento per la perdita di peso e il benessere

Il modo più affidabile e non pigro per perdere peso è camminare. Recentemente, questo metodo per sbarazzarsi di chili in più sta vincendo sempre più fan. In particolare, si adatta a coloro che sono contrari al potere e all'esercizio vigoroso. Nonostante siamo abituati a percepire la camminata come una normale modalità di movimento, questa può essere un'alternativa eccellente per coloro che non amano praticare sport e che non hanno accesso alla palestra.

Per fare in modo che la camminata diventi un mezzo efficace per ridurre il peso corporeo, è necessario tenere in considerazione diversi suggerimenti:

Piccoli passi

Camminare in piccoli (ma non brillanti) passi aiuterà a ridurre la tensione inutile sullo stinco. Puoi accelerare il ritmo alternando un passo rapido a uno lento. Camminare velocemente è auspicabile ogni giorno da 30 a 60 minuti.

Aumentare la distanza

Più cammini, meglio è. Aumentando la distanza con ogni giorno, puoi facilmente superare anche grandi distanze e sentire come migliorare il tuo benessere. Per coloro che hanno appena iniziato l'allenamento, questo aiuterà a rafforzare i muscoli delle gambe.

Tonificante

Prima di iniziare l'allenamento, ricorda di allungare bene i muscoli e riscaldare. Questo vale non solo per le gambe, ma anche per tutto il corpo. Non essere ingannato dal fatto che una persona cammina ogni giorno e quindi si può fare senza un riscaldamento. La camminata intensiva senza stiramento può causare dolore la mattina successiva.

Guarda il ritmo

Ad ogni allenamento, aumenta il ritmo del camminare. Non andare con la velocità della luce il primo giorno. Aumentare gradualmente il ritmo.

Muovi tutto il tuo corpo

Non andare come un robot, rilassati, svuoti i tuoi movimenti saranno naturali e liberi. Tieni i gomiti più vicino al corpo e non forare con gli occhi del terreno - mantieni il mento parallelo alla superficie.

Non dimenticare le pause

Il tuo corpo ha bisogno di riposo, quindi non forzarti a passare attraverso la forza, alternare lo stress e il riposo. Puoi anche lasciare riposare le gambe e passare alla parte superiore del corpo.

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Guarda per il cibo

Se ti alleni intensamente, non dimenticare di monitorare la tua dieta. Per le donne che conducono uno stile di vita attivo, la tariffa giornaliera dovrebbe essere di circa 1200 calorie e per gli uomini - 1500-1600 calorie al giorno.

Tieni traccia dei tuoi progressi

In questo caso, avrai bisogno di un contapassi - un dispositivo che ti darà informazioni complete su quanti passi hai attraversato per l'intera giornata e su quale distanza hai superato. Quindi puoi confrontare il carico, aumentare l'intensità e monitorare i tuoi progressi.

Fai una varietà

Alternanza veloce e camminata lenta. Ad esempio, un giorno puoi andare ad un ritmo rapido, ma superare una breve distanza, e il giorno dopo puoi rallentare, ma percorrere una lunga distanza. Ciò sarà utile per la salute fisica e aiuterà a evitare gli allenamenti di routine.

Stai attento con il cibo

I primi giorni dopo l'inizio dell'allenamento avrai molto probabilmente fame, quindi stai attento e attento! Non mangiare troppo e sostituire cibi pesanti con insalate leggere o frutta, altrimenti tutti gli sforzi saranno inutili.

Domande che si presentano più spesso:

• Hai bisogno di scarpe speciali per l'allenamento?

No, per camminare è importante che le scarpe siano comode, non è necessario acquistare quelle speciali. L'unica eccezione potrebbe essere un trauma che ti infastidisce, ad esempio, una lesione alla caviglia. Quindi, prima dell'inizio della formazione, è necessario consultare un medico e raccogliere quelle scarpe che renderanno il vostro lavoro il più semplice possibile. Naturalmente, dice troppo sull'inadeguatezza per scarpe come pantofole e sandali.

• Posso fare jogging tra camminare?

Sì. È possibile combinare una camminata di 15 minuti e, ad esempio, una corsa di 5 minuti. Tuttavia, alla fine della corsa non dovresti sederti e riposare, dovresti continuare a camminare per evitare le gambe stanche.

Posso ascoltare musica mentre cammini?

Certo, e anche utile. Un certo ritmo musicale ti darà il tempo. Se decidi di accelerare il ritmo, la musica energetica ti rallegra e ti motiva ad accelerare, lentamente, rispettivamente, viceversa.

• Formazione congiunta Buono o cattivo?

Non sempre Camminare in compagnia di qualcuno sarà efficace. Nonostante il fatto che si tratti di una sorta di supporto morale, sarà comunque difficile non parlare. Questo è ciò che può mettere l'efficacia della formazione. Molto probabilmente, camminare insieme si trasformerà in una piacevole passeggiata con le chiacchiere.

Cosa succede se ho avuto un intervento chirurgico al ginocchio o qualsiasi altro tipo di lesione degli arti inferiori?

In questo caso, è necessaria una consultazione obbligatoria con il medico. Anche se il trauma non ti dà fastidio, i carichi incontrollati possono causare dolore e provocare seri problemi.

Camminare è un'opzione eccellente per mantenere una buona forma e sentirsi bene!