Come diventare un fegato lungo: consigli utili

Mangiamo per vivere, ma possiamo mangiare in modo da vivere più a lungo e meglio. Ilive presenta 10 consigli utili che ti aiuteranno a prolungare la tua vita.

Un po 'di vino non fa male

Gli scienziati hanno dimostrato che un consumo moderato di vino rosso aiuta a rallentare il declino dell'efficienza del sistema cardiovascolare, che è associato a cambiamenti legati all'età. Il vino rosso secco contiene antiossidanti e un pigmento colorante utile, che aiuta a ridurre il livello di colesterolo cattivo e ad abbattere i grassi.

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Menu di quaresima

Uno studio condotto da specialisti del Centro medico dell'Università Loma Linda in California ha dimostrato che le persone che mangiano poca carne vivono più a lungo. Ciò è dovuto al fatto che il loro menu non è solo meno saturo di grassi, ma include anche più frutta, verdura e cereali integrali, in cui ci sono molte vitamine, antiossidanti e minerali.

Mangiare come residenti di Okinawa

I residenti di Okinawa, la prefettura più meridionale del Giappone, sono noti per la loro aspettativa di vita e il basso rischio di malattie legate all'età. Secondo la ricerca, questo è perché la loro dieta consiste in cibo sano. Gli abitanti di Okinawa consumano meno calorie, ma la loro dieta è ricca e nutriente. In particolare, mangiano molto tofu, che è ricco di proteine, beta-carotene e vitamina C, la cui fonte sono le patate dolci.

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Perché l'anguria è utile?

L'anguria è una fonte di licopene - un antiossidante, che è famoso per la sua capacità di ridurre il rischio di cancro e malattie cardiovascolari. Gli scienziati dicono che se non si raffreddano i cocomeri e li si conservano a temperatura ambiente, aumenta la produzione di licopene.

Ci sono più grassi

Non sembra un buon consiglio, ma l'intero segreto è fornire al corpo grassi utili, cioè monoinsaturi. Ciò contribuirà a ridurre il livello di colesterolo cattivo, a migliorare il livello di benessere ea ridurre il rischio di sviluppare l'aterosclerosi. I prodotti con un alto contenuto di grassi monoinsaturi includono noci, burro, avocado e olive.

Non avere fretta mentre mangi

Una persona che non ha fretta durante un pasto, è più facile sentirsi sazietà e fermarsi, in modo da non mangiare troppo. È necessario liberarsi dell'abitudine di inghiottire il contenuto del piatto in fretta, in modo da poter controllare la quantità consumata e mangiare meno calorie.

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Mirtillo rosso - bacca della longevità

Secondo i medici, il consumo regolare di bacche del nord prolunga la vita e rafforza la salute. In particolare, stiamo parlando di un mirtillo rosso, che è ricco di proteine, fibre, mono- e polisaccaridi, nonché di acidi organici. Le bacche di mirtillo rosso attivano l'attività fisica e mentale, rinfrescano, tonificano e incoraggiano e proteggono anche da ictus e attacchi di cuore.

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Pesce gustoso e sano

Contenuti in acidi grassi omega-3 di pesce abbassano il livello di colesterolo dannoso, hanno un effetto anti-infiammatorio sul corpo e riducono il rischio di cancro e infarto. Le migliori fonti di acidi grassi omega-3 sono salmone, trota e aringa. Se il pesce non ti piace, quindi inserire nella dieta semi di lino, spinaci e noci.

Più frutta e verdura

La vitamina C, che è ricca di molte verdure e frutta, protegge il corpo dai dannosi radicali liberi. Sfortunatamente, la vitamina C è solubile in acqua e non può essere immagazzinata nel corpo. Per conservare abbastanza vitamina C, mangiare frutta e verdura più volte al giorno.

Aumentare l'assunzione di fibre

Gli studi condotti nell'American Journal of Clinical Nutrition suggeriscono che maggiore è la quantità di fibre che una persona riceve, minore è il rischio di malattia coronarica. La dose giornaliera raccomandata va da 25 a 35 grammi di fibra.