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Cuore sano: prodotti che abbassano la pressione sanguigna
Ultima recensione: 23.04.2024
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L'aumento della pressione sanguigna nel tempo può portare allo sviluppo di angina pectoris, insufficienza cardiaca e infarto. Per ridurre i rischi e tenere sotto controllo l'ipertensione, è importante sapere quali prodotti contribuiscono all'abbassamento della pressione sanguigna.
Verdure fresche
Il rosmarino fresco, l'aneto, il prezzemolo, la salvia, l'origano e il timo sono ricchi di antiossidanti e possono anche sostituire il sale e lo zucchero, agendo come condimenti naturali e sani. Contengono acido folico, vitamine del gruppo B, carotene, oltre a potassio, calcio, fosforo e sali di ferro.
Fagioli neri
Inoltre, il fagiolo è un prodotto dietetico molto utile, può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e ipertensione. I fagioli neri sono una fonte di acido folico, antiossidanti, magnesio e fibre, che aiutano a controllare sia i livelli di colesterolo che i livelli di zucchero nel sangue.
Vino rosso
Un piccolo vino rosso secco non fa male. Il resveratrolo e le catechine sono antiossidanti che si trovano nel vino rosso e proteggono le pareti delle arterie. Inoltre, il vino aumenta il livello di colesterolo buono. Tuttavia, fai attenzione, l'abuso di alcol può portare a conseguenze negative e problemi cardiaci.
Arance
In molti agrumi, in particolare arance contenute esperidina - bioflavonoidi naturali, che contribuisce a mantenere l'elasticità e la resistenza della parete vascolare dovuto alla stimolazione della formazione del collagene nelle pareti dei capillari. Oltre a questo, aiuta ad abbassare la pressione sanguigna.
Pesce
Il pesce marino contiene acidi grassi omega-3, che riducono il rischio di disturbi del ritmo cardiaco che causano la morte prematura. Gli esperti consigliano di includere nella dieta salmone, aringhe, sardine e sgombri e di mangiare pesce almeno due volte a settimana.
Yogurt
Normalizzare la pressione sanguigna e fornire una contrattilità stabile del cuore aiuterà lo yogurt sgrassato, in particolare, è l'equilibrio dei due minerali che compongono la sua composizione - il potassio e il calcio. Si consiglia di non mangiare yogurt con additivi, è meglio mettere frutta fresca o bacche in esso.
Olio d'oliva
L'olio d'oliva è ricco di antiossidanti - polifenoli e grassi monoinsaturi. Ma il 100% è assorbito dal corpo. A differenza dei grassi animali, gli acidi grassi insaturi riducono il livello di glicemia e prevengono le malattie vascolari e cardiache.
Noci
Una piccola manciata di noci aiuta quotidianamente a ridurre il colesterolo e ridurre l'infiammazione nelle arterie cardiache. Anche nella composizione delle noci ci sono acidi grassi e fibra monoinsaturi omega-3.
Mandorle
In mandorle contengono grassi monoinsaturi - colesterolo buono. L'uso di mandorle aiuta a ridurre il livello di colesterolo cattivo. Inoltre contengono fibre, proteine, magnesio, potassio e vitamina E.
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Tè verde
Il tè verde è molto utile per il corpo, perché contiene potenti dosi di antiossidanti che prevengono l'invecchiamento del corpo. Inoltre, il tè verde riduce il rischio di blocco dei vasi sanguigni con colesterolo.
Cioccolato fondente
Solo due pezzi di cioccolato fondente al giorno possono abbassare la pressione sanguigna. I flavonoli, che fanno parte del cioccolato, espandono i vasi sanguigni, il che aiuta a normalizzare la pressione sanguigna.