Cosa scegliere - camminare o correre?

Tra i pochi sport gratuiti sono individuati da jogging e passeggiate. I pro e i contro di tali corsi di formazione sono stati dibattuti a lungo. Resta provato il fatto che uno stile di vita sedentario e sedentario è dannoso per tutti i sistemi del corpo umano.

Secondo gli esperti nella lotta contro l'eccesso di peso è aiutato dalla corsa. Gli studi della rivista americana hanno pubblicato i dati di un progetto su larga scala del Lawrence Laboratory, al quale hanno partecipato oltre 40 mila ammiratori di corsa e camminata. All'inizio del test, abbiamo misurato il peso, la circonferenza della vita, le abitudini alimentari registrate, il rispetto della dieta, la distanza giornaliera percorsa. Dopo un certo periodo di tempo (massimo 6 anni), gli scienziati hanno notato la maggiore armonia dei corridori all'inizio e dopo l'esperimento. Sono riusciti a controllare il loro peso meglio degli escursionisti.

Risultati particolarmente evidenti sono stati osservati tra i partecipanti del gruppo per 55 anni. I corridori di questa età in una settimana sono riusciti a bruciare lo stesso numero di calorie da cui si sono liberati i partecipanti più anziani che hanno scelto di camminare. È vero, i loro indicatori come l'indice di massa corporea e la circonferenza della vita erano caratterizzati da valori minori rispetto ai pedoni della stessa età.

Naturalmente, più calorie bruciate durante la corsa. Tuttavia, è ovvio che i corridori e gli escursionisti hanno speso circa la stessa quantità di calorie nell'intervallo di una settimana. Ciò è dovuto al fatto che i pedoni hanno superato distanze maggiori rispetto a quelle dei loro rivali.

Nessun esperimento meno interessante sull'effetto dell'attività sull'appetito è stato condotto da dipendenti dell'Università del Wyoming. Abbiamo studiato un gruppo di nove donne corridori e dieci camminatori. L'essenza dello studio era osservare il dispendio energetico e la presenza di un ormone nel sangue che influenza l'appetito. Rappresentanti di entrambi i gruppi addestrati per circa un'ora sul tapis roulant per circa un'ora. Dopo essere stati invitati al buffet, non limitando la scelta. E poi si è notato che le signore, che sceglievano di camminare, consumavano circa cinquanta calorie in più di quelle che potevano bruciare a una passeggiata. Durante l'esecuzione di soggetti, hanno assaggiato una media di duecento calorie in meno. Nel loro sangue è stata trovata anche una sostanza che riduceva la forza dell'appetito.

Le persone che si muovono attivamente sono meno inclini a sviluppare cataratte legate all'età, il che non si può dire degli amanti che siedono sul "quinto punto". Sulla base della ricerca, non ci sono stati problemi di pressione sanguigna, colesterolo, malattie cardiovascolari e diabete, sia nei corridori che nei camminatori. Ridurre il rischio di malattie cardiache di quasi il 5% aiuta a correre ogni giorno per un'ora. Se camminare può riuscire a dissipare la stessa quantità di energia, il gruppo di rischio diminuisce del 9%. Si noti che i camminatori per bruciare la stessa quantità di calorie con i corridori devono passare più tempo per una passeggiata e superare una distanza maggiore.

Camminare è scelto da persone che sono difficili da gestire o che hanno controindicazioni per la salute. Sì, e molte passeggiate sono molte - sport (tra le altre cose, la disciplina olimpica), scandinavo con bastoncini da sci (spodestato anche il jogging popolare), ecc. Per tutti i gusti, come si suol dire. In ogni caso, uno stile di vita attivo è più vantaggioso di "acquistare mais" in un luogo morbido. Manca ancora di motivazione? Vorrei osservare quanto segue: gli ultimi dati sperimentali hanno mostrato che tra le persone sedute per un'ora si è svegliata una sete selvaggia per il cibo, che alla fine si è trasformata in una ricerca, almeno trecento calorie.

La conclusione suggerisce uno - un jogging obbligatorio prima di mangiare!