Normalizzare il bioritmo aiuterà a viaggiare verso la natura

Dimenticare la letargia e la sonnolenza che è diventata la norma della nostra vita quotidiana è molto semplice. Le vacanze settimanali in natura senza telefono e laptop sono in grado di regolare il lavoro degli orologi biologici.

Il livello dell'ormone melatonina, che influenza la fase del sonno e della veglia, sale poche ore prima del sonno, che si avverte facilmente per sonnolenza. Prima del risveglio, la quantità di ormone diminuisce di conseguenza. L'ormone può essere paragonato a una sveglia interna. Quali fattori influenzano la produzione di melatonina?

Gli scienziati concordano sul fatto che il ritmo quotidiano dipende dall'illuminazione. Nel corpo umano c'è una "funzione incorporata" che cattura il periodo di alba e tramonto, che regola correttamente tutti gli organi. L'umanità con la scoperta dell'elettricità ha vissuto a lungo con le sue stesse leggi: la luce artificiale, la televisione, il computer e altri dispositivi stanno abbattendo i bioritmi naturali.

Da un lato, questo rende possibile non sentire sonnolenza quasi tutta la notte, ma dall'altro dà una sensazione di completa frustrazione per l'intera giornata. Il più interessante è che la sonnolenza si verifica durante i periodi in cui il sonno è stato dato abbastanza tempo.

La ragione di questa inaspettata sonnolenza risiede nel fallimento della regolazione della melatonina, che non diminuisce al risveglio. La possibilità di riportare le normali fluttuazioni ormonali è stata data agli scienziati dell'Università del Colorado (USA, Boulder). Gli studi sono stati condotti su otto volontari utilizzando sensori che hanno fissato il numero e il tipo di illuminazione tutto il giorno, oltre a cambiare il sonno e la veglia. La prima settimana dell'esperimento non era diversa dal solito ritmo della vita dei volontari che passavano molto tempo nell'illuminazione artificiale. Il primo passo è stato completato prendendo la saliva per l'analisi al fine di determinare il contenuto quantitativo della melatonina.

La seconda parte dello studio ha portato i volontari alla natura, dove hanno vissuto nelle tende per una settimana. Sono stati privati di tutti i dispositivi elettronici e della luce artificiale. Dopo di ciò, i soggetti controllavano nuovamente il livello di melatonina nel corpo.

La natura ha normalizzato il bioritmo umano: il contenuto dell'ormone melatonina è aumentato di due ore prima del tramonto, e prima dell'alba - naturalmente diminuito. I cambiamenti più evidenti si sono verificati con persone che si consideravano "gufi". Tali soggetti in seno alla natura si trasformarono in "allodole". Dal letargo del giorno, la sonnolenza era sparita.

Tutti i soggetti erano persone fisicamente e mentalmente sane che non avevano problemi con il sonno, quindi i risultati dell'esperimento sono indicativi per la maggior parte di noi. Se non riesci a dormire, sentirti rotto e stanco, la via d'uscita è andare alla natura o limitare il contatto con dispositivi elettronici al buio. Un sonno completo di otto ore non ti salverà dallo sbadigliare durante il giorno se passi del tempo alla TV o al monitor del computer prima di andare a letto.

Gli scienziati hanno anche in programma di testare le persone con disturbi del sonno. È opportuno prestare attenzione al livello di attività sociale, stile di vita, forma fisica dei partecipanti all'esperimento. Poiché questi fattori possono influenzare i bioritmi.

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