Gli scienziati hanno scoperto i segreti di un riposo notturno di qualità

In condizioni moderne, la qualità e la durata del sonno in una persona si sta rapidamente deteriorando, il che causa preoccupazione e professionisti. Come dicono gli esperti, per uno stile di vita sano e allegro per tutto il giorno è importante avere un buon riposo notturno.

Soprattutto per questo scopo, gli esperti hanno sviluppato una serie di raccomandazioni che aiuteranno non solo a dormire più facilmente, ma anche a migliorare la qualità del sonno.

Gli specialisti hanno notato che la mancanza di sonno può provocare varie malattie mentali e fisiche, in particolare una diminuzione dei riflessi e della concentrazione, diabete, ipertensione, malattie cardiache e vascolari, obesità.

Gli esperti raccomandano che prima di andare a letto eseguono una serie di semplici manipolazioni che aiuteranno a garantire una qualità e un sonno completo .

Prima di tutto, la camera da letto dovrebbe essere appropriata, non dovrebbe avere fiori gialli o rosa, dovresti preferire la lavanda e sfumature simili che hanno un effetto calmante. Un materasso, cuscini, lenzuola devono essere comodi, non causare irritazioni.

La stanza non dovrebbe avere aromi forti, rumore, la temperatura non dovrebbe superare i 190 ° C. In una stanza calda è meglio dormire senza nascondersi o, in casi estremi, non coprirsi le gambe.

La maggior parte delle persone preferisce dormire al buio. Poiché l'orologio biologico del corpo ottenere un'idea del momento della giornata, con l'aiuto dei nervi ottici, gli esperti consigliano prima di andare a letto per spegnere tutti i dispositivi elettrici e luminose (cellulare, PC, TV, ecc), idealmente in una camera da letto non ci dovrebbe essere alcun apparecchi elettrici.

Tuttavia, un sondaggio moderno mostra che oltre il 90% delle persone va a letto e continua a usare un telefono, tablet o altri gadget che eccitano inutilmente il sistema nervoso.

In secondo luogo, dovresti aderire chiaramente al regime e andare a letto e svegliarti al mattino in una volta, indipendentemente dal giorno della settimana, che permetterà al corpo di abituarsi al tempo assegnato per il riposo. Una persona adulta al giorno richiede almeno 7-9 ore di riposo notturno.

In terzo luogo, gli scienziati raccomandano che prima di andare a dormire eseguono una serie di azioni specifiche che aiuteranno il corpo a sintonizzarsi nel sonno. In questo caso, è necessario elaborare una sequenza esatta di azioni, ad esempio, prima un bagno o una doccia caldi, quindi lavarsi i denti, ascoltare musica calma. Nessuna delle azioni deve essere aggressiva o causare stress, altrimenti il corpo può aumentare il livello dell'ormone cortisolo, che porta ad un aumento dell'adrenalina, che influisce negativamente sul riposo notturno.

Quarto, prima di andare a letto, puoi fare un po 'di ginnastica o fare una passeggiata all'aria aperta. Diversi esercizi di yoga aiuteranno a rilassarsi e sintonizzarsi per riposare. Si raccomanda in particolare di eseguire esercizi brevi (per 25-30 minuti) per donne durante la postmenopausa almeno un'ora prima di andare a dormire.

In quinto luogo, dovresti limitare il cibo prima di andare a dormire, il che aiuterà il corpo a sviluppare gli ormoni necessari per il riposo. Qualche ora prima di andare a dormire, puoi mangiare cibi leggeri (frutta, verdura). Prima di andare a letto, è bene bere un bicchiere di latte, che contiene un amminoacido che provoca sonnolenza.

In sesto luogo, gli esperti ritengono che la camera da letto, e in particolare il letto su cui una persona dorme, sia un brutto posto per fare sesso. Ciò è dovuto principalmente al fatto che il letto o la stanza in cui una persona fa sesso, può servire come stimolante aggiuntivo che richiama il piacere e l'eccitazione, e questo influenza negativamente la qualità del riposo notturno.

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