Corsa e gravidanza: pro e contro

Correre in gravidanza è apparentemente l'attività fisica più innocua, ma anche la corsa suscita molte controversie, domande e preoccupazioni. Approfondiamo la questione e scopriamo se è possibile correre in gravidanza.

La gioia della gravidanza, l'attesa del bambino e nove mesi di felicità: questo è il periodo più felice della vita di ogni donna. Ma è proprio in questo periodo che è necessario seguire molte regole e riconsiderare radicalmente le proprie abitudini, anche quelle più utili. Questo vale anche per lo sport, in particolare la corsa in gravidanza.

L'attività fisica regolare aiuta le donne incinte a combattere dolori e disturbi, come dolori articolari e lombari. Normalizza il metabolismo, allevia lo stress e migliora l'umore, mantiene il tono corporeo a un livello elevato, rende le articolazioni pelviche più elastiche e rilassa e allunga i muscoli. In generale, tutto ciò è a beneficio della futura mamma, per un parto sereno e senza complicazioni.

Le donne che praticano regolarmente attività fisica durante la gravidanza danno alla luce bambini con parametri vitali elevati, a differenza delle madri che hanno paura di alzarsi dal divano. Inoltre, l'esercizio fisico preserva la bellezza e la femminilità durante la gravidanza, previene le smagliature e aiuta a non accumulare peso in eccesso, un aspetto particolarmente importante per le donne incinte.

Naturalmente, prima di iniziare a fare esercizio fisico durante la gravidanza o di continuare ad allenarsi, è necessario consultare un medico. Poiché ci sono casi di gravidanza difficile, in cui qualsiasi attività fisica può essere dannosa per il bambino e la madre. Tra questi problemi ginecologici figurano:

• Minaccia di aborto spontaneo.
• Possibilità di parto prematuro.
• Posizione errata.
• Insufficienza renale.
• Ipertensione.
• Problemi al sistema cardiovascolare.

È importante fare esercizio fisico in modo consapevole durante la gravidanza. L'attività fisica più comune per le future mamme è la corsa.

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Corsa e gravidanza

È possibile correre in gravidanza? Sì, ma solo se hai corso prima della gravidanza e non hai deciso di iniziare ad allenarti durante la gravidanza. Ricorda che la gravidanza non è il momento giusto per sperimentare con il tuo corpo. Pertanto, è meglio rimandare i nuovi sport alla nascita del bambino.

Per le mamme che hanno iniziato a correre prima della gravidanza e desiderano farlo anche durante la gravidanza, ci sono diversi consigli.

• Puoi continuare ad allenarti e correre durante la gravidanza solo dopo aver consultato il tuo medico. Il medico visiterà attentamente la futura mamma ed escluderà possibili problemi che la corsa può causare.
• La corsa dovrebbe essere leggera, simile alla camminata. È necessario alternare un paio di minuti di corsa con camminata veloce. Si prega di notare che la durata dell'allenamento non dovrebbe superare i 30 minuti.
• La frequenza cardiaca massima consentita per una donna incinta durante la corsa non deve essere superiore al 60% della frequenza cardiaca a riposo nel primo trimestre di gravidanza e non deve superare il 75% nel secondo trimestre.

La corsa durante la gravidanza deve essere monitorata, è consigliabile sottoporsi a controlli periodici non programmati e consultare regolarmente un medico.

È possibile correre durante la gravidanza?

Durante la gravidanza, puoi correre se correvi prima, ovvero se continui ad allenarti. Ma sottoporre il corpo a un nuovo tipo di sport è pericoloso. Durante la corsa, il battito cardiaco aumenta, il che influisce sul bambino, con conseguente rischio di aborto spontaneo o parto prematuro.

• Se non correvi prima della gravidanza, ma desideri davvero condurre uno stile di vita sano durante la gravidanza, sostituisci la corsa con la marcia. L'allenamento è consentito solo nei primi due trimestri di gravidanza, mentre nel terzo trimestre anche le atlete professioniste rifiutano un'attività fisica intensa, poiché la corsa può causare emorragie, parto prematuro e tutto ciò di cui le future mamme hanno così tanta paura e diffidenza.
• Durante la gravidanza, è fondamentale correre nelle giuste condizioni. Questo include abbigliamento specifico per donne incinte e un luogo adatto per correre.
• Evita di correre sul tapis roulant in una palestra soffocante, con musica ad alto volume e molta gente.
• Non puoi correre lungo la strada inalando gas di scarico tossici, poiché ciò ha un impatto negativo non solo sulla madre, ma anche sul bambino.
• Non dovresti correre quando fa molto caldo o fa molto freddo per evitare ipotermia e disidratazione.

Precauzioni per la corsa in gravidanza:

• Evitate il surriscaldamento, soprattutto quando correte nel primo trimestre. Bevete acqua prima e dopo l'esercizio fisico e indossate abiti larghi che non limitino i movimenti. Quando fa caldo, allenatevi la sera, quando il caldo non è troppo forte.
• Non sfinirti. Non dovresti sentirti stanco ed esausto dopo un allenamento, ma piacevolmente stanco e soddisfatto.
• Monitora attentamente il tuo battito cardiaco e controlla la respirazione. Non appena inizi a sentirti senza fiato, rallenta il ritmo dell'allenamento.
• Non appena avverti malessere: leggero dolore, nausea, crampi, occhi scuriti, interrompi l'allenamento e recati presso la clinica prenatale per una visita.

Ricordati che se durante la corsa avverti un leggero malessere o hai sensazioni strane ma allarmanti, interrompi l'allenamento e recati presso una clinica prenatale per una visita.

Correre all'inizio della gravidanza

Correre all'inizio della gravidanza è un argomento molto complesso, in quanto presenta numerose sfumature che suscitano controversie e preoccupazioni tra gli specialisti. Alcuni sostengono che valga la pena correre all'inizio della gravidanza, poiché rafforza il corpo, favorisce la crescita di un bambino sano e migliora significativamente le condizioni della madre durante la gravidanza.

Ma correre all'inizio della gravidanza ha anche un risvolto negativo. Può causare aborto spontaneo e gravi emorragie. Infatti, durante la corsa, il sangue affluisce ai muscoli che lavorano, allontanandosi dal feto, il che influisce negativamente sullo sviluppo del bambino.

Peculiarità della corsa all'inizio della gravidanza

• Correre è un'attività adatta non solo alle donne incinte, ma a tutti coloro che hanno a cuore la propria salute.
• Molti esperti di sport sostengono che la cosiddetta corsa mattutina, che aiuta a svegliarsi e ad acquisire le forze per un'intera giornata lavorativa, in realtà distrugge il sistema cardiovascolare, che non ha ancora avuto il tempo di svegliarsi dal sonno.
• È meglio correre la sera, e non tanto correre, quanto piuttosto fare camminate sportive. Questo ti permetterà di mantenere la frequenza cardiaca costante e di prevenire improvvisi picchi di pressione.

Prima di iniziare l'allenamento, in particolare la corsa all'inizio della gravidanza, consulta il tuo medico. Ricorda che un'esperienza positiva con la corsa in gravidanza non sarà altrettanto positiva per te. Ogni organismo è diverso, non dovresti mettere a rischio la vita del tuo futuro bambino e la tua salute.

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Correre quando si pianifica una gravidanza

Correre quando si pianifica una gravidanza, come qualsiasi attività fisica, non solo non è controindicata, ma anzi, è molto, molto utile. L'attività fisica ha un effetto positivo sulla salute generale dell'organismo, favorisce una buona circolazione sanguigna e un corretto metabolismo, purifica il corpo da tossine e scorie interne, migliora l'umore e libera dalle ossessioni.

Correre durante la pianificazione di una gravidanza ha un effetto positivo su tutto il corpo e aiuta a concepire un bambino. Consideriamo l'effetto della corsa nei diversi periodi della gravidanza.

• Primo trimestre: controlla il polso durante la corsa, bevi acqua durante e dopo la corsa. Evita la disidratazione, poiché riduce il flusso sanguigno verso l'utero e può causare un travaglio prematuro.
• Secondo trimestre: la pancia cresce, il baricentro si sposta, il rischio di infortuni aumenta. Per un allenamento sicuro, è necessario correre su tapis roulant specifici. Su una superficie piana. Se c'è il rischio di cadere, buttatevi su un fianco o sulle ginocchia, ma fate attenzione alla pancia.
• Terzo trimestre: fai molta attenzione quando fai jogging. Se ti senti stanca, fermati e fai una pausa.

Ricorda che non dovresti condurre uno stile di vita sedentario durante la gravidanza, ma è anche sconsigliato sforzarsi eccessivamente.

Correre durante la gravidanza è un'opportunità per rilassarsi e mantenersi in forma.

Siate sani, prendetevi cura di voi stessi e del vostro bambino!