Dieta pregravidanza

L'alimentazione prima della gravidanza gioca un ruolo importante nella vita di una donna, perché la possibilità di dare alla luce un bambino sano e forte è il dono più grande della natura e l'obiettivo principale nella vita della futura mamma.

Molto spesso, nel tentativo di raggiungere una figura ideale, le donne dimenticano le proprie responsabilità e si impongono requisiti piuttosto rigidi. Monodiete, digiuno, pillole dimagranti, cattiva alimentazione e allenamenti estenuanti in palestra: tutte queste misure volte a raggiungere l'ideale desiderato sono inaccettabili nel processo di preparazione al concepimento.

Tali strategie per combattere l'eccesso di peso non dovrebbero essere utilizzate durante il periodo in cui si pianifica una gravidanza desiderata. Tuttavia, è possibile e persino necessario modificare la propria dieta!

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Corretta alimentazione prima della gravidanza

Prepararsi a dare alla luce un bambino sano include una corretta alimentazione. La dieta prima della gravidanza è una componente importante per il corretto sviluppo intrauterino del bambino e per il benessere della futura mamma. Durante questo periodo, una donna dovrebbe mantenersi in forma e monitorare attentamente il proprio peso, poiché è noto che durante tutti i nove mesi di gravidanza il peso corporeo di una donna aumenta e, se non controllato, questo processo può portare a un eccesso di peso.

Una corretta alimentazione prima della gravidanza è, innanzitutto, una dieta equilibrata, che includa l'assunzione di vitamine, nutrienti e microelementi essenziali necessari per l'organismo femminile. Durante il periodo di preparazione al concepimento, non si può parlare di digiuno, monodiete, preferenze alimentari puramente vegetariane o diete eccessivamente rigide, anche se il medico raccomanda vivamente alla donna di perdere peso durante il processo di pianificazione della gravidanza.

Una rapida perdita di peso incontrollata indebolisce il sistema immunitario, priva l'organismo di sostanze vitali, vitamine e del necessario apporto energetico, il che può causare vari tipi di problemi digestivi e squilibri ormonali (in particolare, durante il ciclo mestruale), oltre ad altri problemi di salute. Per questo motivo, la correzione del peso della futura mamma dovrebbe essere effettuata sotto la stretta supervisione di un medico, non solo di un ginecologo, ma anche di un endocrinologo, un nutrizionista e un terapista.

Una dieta pre-gravidanza è appropriata circa diversi mesi prima del concepimento previsto e, innanzitutto, consiste nel seguire una dieta. La dieta della futura mamma dovrebbe consistere in una quantità sufficiente di alimenti proteici e in un complesso di vitamine, tra cui l'acido folico, che svolge un ruolo fondamentale nella completa formazione del sistema nervoso del bambino durante la gravidanza. L'acido folico si trova nel pane, nei cereali, nei latticini, nello yogurt, così come nei legumi, nel fegato e nelle verdure a foglia verde. I medici raccomandano di iniziare l'assunzione preventiva di acido folico immediatamente una settimana prima del concepimento desiderato e di continuarla nei primi tre mesi di gravidanza. In questo caso, la dose giornaliera di acido folico per una donna incinta dovrebbe essere di almeno 0,4 mg.

È importante richiamare l'attenzione della futura mamma su una delle vitamine del gruppo B, la riboflavina (B2), che previene vari difetti nello sviluppo del feto. È inoltre fondamentale ricordare il ferro, responsabile del livello di emoglobina nel sangue. La sua carenza porta spesso allo sviluppo di anemia nelle donne, che a sua volta contribuisce a disturbi dello sviluppo del bambino. Il ferro si trova nei broccoli, nella carne rossa, in varie verdure e nel pollame.

È importante che una futura mamma tenga conto del fatto che la capacità di concepire, così come di dare alla luce un bambino sano e forte, dipende direttamente dal suo peso. È stato dimostrato che un peso corporeo ottimale aumenta significativamente le probabilità di una fecondazione riuscita. Ad esempio, una carenza di peso corporeo può "bloccare" l'ovulazione in una donna e in futuro aumentare il rischio di partorire un bambino sottopeso. Obesità e chili di troppo portano a complicazioni della gravidanza non meno pericolose: lo sviluppo di ipertensione, diabete e parto prematuro. Nelle donne in sovrappeso, il processo di gravidanza è più difficile e intenso.

Dieta quando si pianifica una gravidanza

La dieta pre-gravidanza consiste, innanzitutto, nel consumo giornaliero di quattro o cinque porzioni di frutta fresca, verdura e, in inverno, frutta secca. I latticini sono una componente obbligatoria del menu corretto della futura mamma. Durante il periodo di pianificazione della gravidanza, la donna dovrebbe rinunciare a cibi grassi e zuccheri per controllare il peso.

La colazione della futura mamma dovrebbe includere cereali e miscele ricche di vitamine. In preparazione al concepimento, si raccomanda di ridurre il consumo di prodotti contenenti vitamina A, poiché un eccesso può danneggiare il bambino. È consigliabile astenersi dal consumo di pesce grasso (in particolare il tonno), che ha un elevato contenuto di mercurio, pericoloso per lo sviluppo del sistema nervoso del futuro bambino. Prodotti come arachidi o burro di arachidi possono agire come forti allergeni, quindi dovrebbero essere evitati. Naturalmente, una dieta per la pianificazione di una gravidanza esclude il consumo di bevande alcoliche di qualsiasi tipo. La dose massima consentita di alcol per una donna che pianifica una gravidanza a breve non dovrebbe superare le due porzioni di alcol a settimana (ad esempio, 0,3 litri di birra leggera o 1 bicchiere di vino).

La cosa più utile per una donna è mangiare solo cibi naturali quando si pianifica una gravidanza. Verdure, bacche e frutta coltivate in terreni ricchi di vari microelementi hanno un effetto benefico sulla capacità di concepire. Molti di essi contengono vitamina C, che aiuta a rafforzare il sistema immunitario e a migliorare l'assorbimento del ferro da parte dell'organismo.

Diversi prodotti ittici come ostriche, granchi, cozze e gamberetti sono utili per le donne. Contengono zinco, un microelemento molto importante per la salute dell'organismo. Fonti di proteine vegetali che contribuiscono a un completo bilancio energetico dell'organismo femminile sono i legumi, in particolare lenticchie, piselli e fagioli. Per prevenire la carenza di ferro, che è una delle possibili cause di infertilità femminile, la futura mamma deve consumare pollame. È ricco di ferro e contribuisce al successo della fecondazione. Il ferro si trova anche in altri prodotti come fegato, tuorlo d'uovo, cacao, melassa e frutti di mare.

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Menù dietetico pre-gravidanza

La dieta prima della gravidanza, così come un'alimentazione equilibrata per la donna, è fondamentale nella fase di preparazione al concepimento. Questo è uno dei fattori più importanti per il corretto sviluppo di un bambino sano.

Il menù della dieta pre-gravidanza comprende quanto segue:

• carne magra (l'opzione migliore è il pollo);
• legumi: piselli, fagioli, lenticchie (sono ricchi di proteine vegetali);
• latticini, che sono una fonte di calcio;
• una piccola quantità di grassi vegetali, provenienti principalmente da noci, semi e pesce, esclusi i prodotti di origine animale;
• frutta, bacche e verdura e, nella stagione fredda, anche frutta secca (ogni giorno);
• carboidrati non raffinati, che si trovano in quantità maggiori nel pane, nel muesli, nei prodotti integrali e nelle patate.

È importante ricordare che tutti i prodotti presenti nella dieta di una donna devono essere esclusivamente freschi e sottoposti a trattamenti termici minimi.

Una donna che sta pianificando una gravidanza dovrebbe evitare di mangiare i seguenti alimenti:

• formaggi molli e vari paté di carne (molto spesso causano intossicazioni alimentari);
• alimenti surgelati, prodotti in scatola e prodotti semilavorati;
• bevande contenenti caffeina: caffè, tè forte, cola e bevande gassate contenenti zucchero;
• cibi fritti e piccanti;
• prodotti contenenti grandi quantità di grassi animali;
• prodotti raffinati: torte, pasticcini, crostate, ecc.;
• prodotti che contengono coloranti, nonché additivi artificiali, conservanti e profumi;
• bevande alcoliche.

Una dieta adeguata prima della gravidanza aiuterà il corpo femminile ad affrontare con maggiore facilità tutte le difficoltà legate alla gravidanza e preparerà la futura mamma a una fase altrettanto importante: l'allattamento. È importante tenere presente che le riserve di vitamine e nutrienti che supporteranno il bambino nei primi tre mesi più importanti del suo sviluppo intrauterino si accumulano nel corpo della donna molto prima del concepimento. Per questo motivo, un'alimentazione razionale ed equilibrata occupa un posto di rilievo nel processo di preparazione al concepimento.