Dieta prima della gravidanza

La dieta prima della gravidanza gioca un ruolo importante nella vita di una donna, perché la capacità di dare alla luce un bambino sano e forte è il più alto dono della natura e l'obiettivo principale nella vita della futura madre.

Molto spesso, mentre si è alla ricerca di una figura ideale, le donne dimenticano la responsabilità e applicano a loro stesse richieste molto dure. Mono-diete, fame, pillole dimagranti, malnutrizione e lavoro noioso nel fitness club - tutte queste misure volte a raggiungere l'ideale desiderato, sono inaccettabili nel processo di preparazione per la concezione del bambino.

Tali strategie per combattere il sovrappeso non possono essere utilizzate durante la pianificazione della gravidanza desiderata. Tuttavia, puoi anche regolare la tua dieta e persino averne bisogno!

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Corretta alimentazione prima della gravidanza

Prepararsi a sopportare un bambino sano include una corretta alimentazione. La dieta prima della gravidanza è una componente importante del corretto sviluppo intrauterino del bambino e del benessere della futura madre. Durante questo periodo, la donna deve mantenersi in forma e controllare attentamente il suo peso, perché è noto che durante tutti i nove mesi di gravidanza viene tracciata un'aggiunta crescente al peso corporeo di una donna che, se incontrollata, può portare ad un eccesso di peso.

Nutrizione corretta prima della gravidanza - soprattutto, una dieta equilibrata, che include l'uso di vitamine, sostanze nutritive e microelementi essenziali necessari per il corpo femminile. Nel periodo che precede il concepimento del bambino può essere alcun dubbio di fame, mono-diete, puramente abitudini alimentari vegetariano o dieta troppo rigida, anche se il medico raccomanda vivamente che una donna durante la gravidanza pianificazione per perdere peso.

Incontrollata rapida perdita di peso indebolisce il sistema immunitario, priva il corpo di una donna di sostanze importanti per la vita, le vitamine, la ricarica energetica essenziale, che può causare tutti i tipi di interruzioni nel sistema digestivo, e causare disturbi ormonali (in particolare - il ciclo mestruale), così come altri problemi di salute. Questo è il motivo correzione del peso futura mamma dovrebbe essere sotto stretto controllo medico, e non solo un ginecologo, ma anche un endocrinologo, un nutrizionista, un terapeuta.

La dieta prima della gravidanza è appropriata circa pochi mesi prima del concepimento programmato e, prima di tutto, è osservare la dieta della donna. La dieta della futura madre dovrebbe consistere in una quantità sufficiente di cibo proteico e un complesso di vitamine, incluso l'acido folico, che svolge un ruolo importante nella completa formazione del sistema nervoso del bambino nel corso della gravidanza. L'acido folico si trova in pane, cereali, latticini, yogurt, legumi, fegato, verdure a foglia verde. I medici raccomandano di iniziare una assunzione di acido folico preventiva solo una settimana prima del concepimento desiderato e continuarlo nei primi tre mesi della gravidanza che è già arrivata. In questo caso, la dose giornaliera di acido folico per una donna incinta dovrebbe essere di almeno 0,4 mg.

È importante attirare l'attenzione della futura mamma su una delle vitamine del gruppo B, chiamata riboflavina (B2) ,? Previene vari difetti nello sviluppo del feto. È anche necessario ricordare la ghiandola responsabile del livello di emoglobina nel sangue. La sua carenza porta spesso alla comparsa di anemia in una donna, che, a sua volta, contribuisce a disabilità nello sviluppo del bambino. Il ferro si trova in broccoli, carne rossa, verdure varie e carne di pollame.

La futura mamma è importante per prendere in considerazione il fatto che la capacità di concepire, così come il portamento di un bambino sano e forte, dipende direttamente dal suo peso. È stabilito che il peso ottimale di una donna aumenta notevolmente le possibilità di una fecondazione di successo. Ad esempio, un deficit di peso corporeo può "spegnere" l'ovulazione di una donna e in futuro aumenta il rischio di avere un bambino con un peso ridotto. Obesità e chili in più portano a complicazioni non meno pericolose della gravidanza: lo sviluppo di ipertensione, diabete e parto prematuro. A donne con peso superfluo il processo di gravidanza procede a stento e più difficilmente.

Dieta nella pianificazione della gravidanza

La dieta prima della gravidanza consiste, prima di tutto, nell'assunzione giornaliera di una donna di quattro o cinque porzioni di frutta fresca, verdura e nella stagione invernale - frutta secca. I prodotti lattiero-caseari sono una componente obbligatoria del menu giusto della futura madre. Durante la pianificazione della gravidanza, una donna dovrebbe rinunciare agli alimenti grassi e agli alimenti contenenti zucchero per controllare il peso.

La colazione della futura madre dovrebbe includere miscele vitaminizzate e cereali per cereali. Durante la preparazione per il concepimento, si consiglia di ridurre l'assunzione di alimenti che contengono vitamina A, perché il suo eccesso può danneggiare un bambino. È auspicabile astenersi dall'assunzione di pesce grasso (in particolare il tonno), in cui vi è un aumento del contenuto di mercurio, che è pericoloso per la formazione del sistema nervoso del futuro bambino. Prodotti come arachidi o burro di arachidi possono agire come forti allergeni, quindi dovrebbero essere scartati. Naturalmente, una dieta durante la pianificazione della gravidanza esclude l'uso di bevande alcoliche di qualsiasi tipo. La dose massima consentita di alcol per una donna che ha intenzione di iniziare una gravidanza non dovrebbe superare le due porzioni di alcol a settimana (ad esempio, 0,3 litri di birra debole o 1 bicchiere di vino).

Il più utile per una donna è l'uso di cibo esclusivamente naturale durante la pianificazione della gravidanza. La capacità di una donna di concepire un bambino è beneficamente influenzata da verdure, bacche, frutti coltivati nel terreno, ricchi di vari oligoelementi. Molti contengono vitamina C, che aiuta a rafforzare il sistema immunitario e migliorare l'assorbimento del ferro da parte del corpo.

Utile per una donna una varietà di frutti di mare sotto forma di ostriche, granchi, cozze, gamberetti ,? Contengono zinco, un microelemento molto importante per la salute dell'organismo. Le fonti di proteine vegetali, che contribuiscono a un vero e proprio equilibrio energetico nel corpo di una donna, sono legumi, in particolare lenticchie, piselli e fagioli. Per prevenire la carenza di ferro, che è una delle possibili cause di infertilità nelle donne, la donna incinta dovrebbe consumare pollame ,? È ricco di ferro e promuove la fecondazione di successo. Il ferro si trova in altri alimenti, come fegato, tuorlo d'uovo, cacao, melassa e frutti di mare.

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Menu dietetico prima della gravidanza

La dieta prima della gravidanza, come dieta equilibrata di una donna, è molto importante nella fase di preparazione per la concezione di un bambino. Questo è uno dei fattori più importanti per il corretto sviluppo di un bambino sano.

Il menu di una dieta prima della gravidanza include l'uso:

• carne magra (l'opzione migliore - carne di pollo);
• legumi: piselli, fagioli, lenticchie (sono ricchi di proteine vegetali);
• latticini, che sono una fonte di calcio;
• una piccola quantità di grasso vegetale, principalmente da noci, semi e pesce, esclusi i prodotti di origine animale;
• frutta, bacche e verdure, così come nella stagione fredda - frutta secca (giornaliera);
• carboidrati non raffinati, che si trovano nelle maggiori quantità di pane, muesli, prodotti integrali e patate.

Va ricordato che tutti gli alimenti nella dieta della donna dovrebbero essere eccezionalmente freschi e soggetti a trattamenti termici minimi.

Una donna che pianifica una gravidanza dovrebbe evitare l'uso di tali prodotti:

• formaggi molli e vari tipi di carne (spesso causano intossicazione alimentare);
• alimenti surgelati, alimenti in scatola e prodotti semilavorati;
• bevande contenenti caffeina: caffè, tè forte, coca cola e bevande gassate contenenti zucchero;
• cibo fritto e piccante;
• prodotti contenenti grandi quantità di grassi animali;
• prodotti raffinati: torte, dolci, torte, ecc .;
• prodotti che contengono coloranti, additivi artificiali, conservanti e profumi;
• bevande alcoliche

Una dieta appropriata prima della gravidanza aiuterà il corpo femminile a far fronte a tutte le difficoltà associate al portare un bambino, e preparare la futura mamma per una fase importante - l'allattamento al seno. E 'importante considerare il fatto che le riserve di vitamine e sostanze nutritive, che in futuro sostenere il bambino nel più importante dei primi tre mesi del suo sviluppo prenatale, si accumulano nel corpo di una donna molto prima del concepimento. È per questo motivo che un'alimentazione razionale ed equilibrata occupa un posto di rilievo nel processo di preparazione al concepimento.