Dieta post gravidanza

L'alimentazione post-parto ha come obiettivo primario quello di stabilizzare il peso della mamma e di fornire al suo organismo tutti i microelementi, i nutrienti e le vitamine necessari per la completa produzione di latte materno.

Naturalmente, una donna che ha notevolmente preso peso durante una lunga gravidanza vorrà liberarsi dei chili di troppo più velocemente, ma la natura è così predisposta che è quasi impossibile evitare di ingrassare durante il periodo della gravidanza. Per tornare alla forma precedente e ottenere i risultati desiderati il più rapidamente possibile, una donna dovrà impegnarsi a fondo.

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Dieta per perdere peso dopo la gravidanza

Una dieta per perdere peso dopo la gravidanza è necessaria per tutte le donne che hanno partorito, ma è particolarmente importante per coloro che non hanno monitorato il proprio aumento di peso prima del parto. È importante tenere presente un fattore importante: dopo la nascita di un bambino, il corpo di una donna è in uno stato di stress e ha bisogno di forze per riprendersi. Ciò è dovuto principalmente ai cambiamenti ormonali nel corpo femminile nel periodo postpartum. In questa fase difficile, i medici sconsigliano alle donne in travaglio di adottare misure decisive per perdere peso rapidamente, e in particolare di non ricorrere a diete estenuanti, digiuni o regimi alimentari eccessivamente rigidi a questo scopo. Una dieta dopo la gravidanza dovrebbe essere mirata solo al monitoraggio sistematico di una corretta alimentazione.

Cosa dovrebbe fare una donna nel periodo post-partum per evitare di accumulare chili di troppo e di mettere a rischio il bambino con la dieta?

Tra le principali e più importanti regole di alimentazione razionale per una partoriente durante i primi due o tre mesi di cura del bambino, si possono evidenziare le seguenti:

• Contenuto calorico degli alimenti consumati. È necessario tenere presente che nel periodo postpartum una donna consuma molta più energia e forza rispetto al suo stato normale. Pertanto, il contenuto calorico degli alimenti che consuma dovrebbe essere corrispondentemente più elevato, in media di 500-600 calorie al giorno. Allo stesso tempo, il contenuto calorico totale dell'intero volume di cibo è di circa 3000 calorie.
• Alimentazione equilibrata. Dopo il parto, è fondamentale assicurarsi che il corpo femminile non presenti una carenza acuta di microelementi, vitamine e nutrienti necessari per una vita piena. Pertanto, il menù giornaliero di una donna in travaglio deve necessariamente includere i seguenti alimenti:
  • latticini e prodotti lattiero-caseari fermentati: latte parzialmente scremato, latte fermentato cotto, yogurt, kefir (almeno 0,5 l);
  • olio vegetale (circa 20-30 g).
  • formaggio fresco o prodotti a base di formaggio fresco (circa 50-100 g);
  • carne magra (meglio se manzo o pollo) – 200-250 g;
  • verdure fresche (500-800 g);
  • frutta (circa 500 g);
  • uova e burro (50 g);
  • pane (300-500 g).

Una dieta per perdere peso dopo la gravidanza esclude l'uso di cibi eccessivamente calorici e grassi. Questi includono principalmente panna, panna acida, carne grassa (maiale, oca, anatra), patate, maionese, frutta secca, prodotti da forno, nonché dolci e prodotti contenenti zucchero. Nel periodo postpartum, una donna dovrebbe prestare particolare attenzione al consumo di alimenti che possono causare una reazione allergica nell'organismo del bambino, in particolare agrumi, fragole, miele, nonché cioccolato, sottaceti vari, cibi in scatola, pesce, salsicce affumicate, ecc. È severamente vietato alle donne bere bevande alcoliche durante questo periodo, inclusa la birra.

• Frequenza e numero dei pasti. La dieta postpartum prevede il consumo di cibo in piccole porzioni. Una donna che ha partorito ha bisogno di mangiare piccole porzioni almeno 4-6 volte al giorno. Una dieta di questo tipo avrà un effetto benefico non solo sulla sua figura, ma anche sulla qualità dell'allattamento. Allo stesso tempo, non dovresti mangiare troppo, fare spuntini a caso o mangiare troppo poco prima di andare a letto. La soluzione più sicura al problema del sovrappeso sarà una distribuzione uniforme dell'intero volume di cibo durante il giorno. Come ultima risorsa, se hai molta fame prima di andare a letto, puoi bere un bicchiere di latte caldo o mangiare una mela.
• Regime idrico. È importante che una donna che ha partorito ricordi di assumere una quantità sufficiente di acqua, almeno 2 litri al giorno. L'unica eccezione può riguardare le donne che hanno partorito e che hanno un aumento della lattazione.
• Alimentazione separata. Un ottimo modo per normalizzare il controllo del peso è seguire le importanti regole della cosiddetta alimentazione "separata". La particolarità di questa alimentazione è che non è possibile combinare alimenti contenenti proteine, grassi e carboidrati in un unico pasto. Questo regime non danneggerà affatto il bambino e permetterà alla donna di perdere peso gradualmente.

Oltre a una corretta alimentazione nel periodo postpartum, è importante per una donna controllare il proprio peso con l'aiuto di diverse attività fisiche svolte entro limiti ragionevoli. Camminare e fare stretching saranno utili ed efficaci. Naturalmente, in questo caso non si dovrebbe ricorrere ad esercizi con attrezzi ginnici. Per recuperare rapidamente e ritrovare la forma desiderata, la donna in travaglio dovrebbe ricordare un riposo regolare e un sonno adeguato. La mancanza di sonno provoca un aumento di peso e un sonno regolare di 8-9 ore avrà un effetto benefico sulla normalizzazione del peso.

Dopo due o tre mesi dal parto, una donna può aumentare gradualmente il numero di azioni e attività volte a una perdita di peso efficace. Tuttavia, non bisogna puntare a una perdita di peso troppo rapida. Il metodo migliore sarebbe comunque quello di scegliere un regime alimentare razionale, che permetta alla donna di perdere peso gradualmente, abbinato a un aumento di determinate attività fisiche.

Diete più rigide, mirate a ridurre il peso corporeo dopo il parto, possono essere utilizzate non prima dei 9 mesi e solo se la donna non allatta al seno il neonato. Tuttavia, la cosa più razionale sarebbe sviluppare e utilizzare un proprio sistema di alimentazione razionale, che sarà necessario seguire per tutta la vita. In questo modo, è possibile ottenere risultati ottimali nella perdita di peso e nel recupero della snellezza e della bellezza di un tempo.

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Menù dietetico post-gravidanza

La dieta post-parto è mirata, innanzitutto, alla piena produzione di latte materno nella giovane madre e al ripristino della sua vitalità. Pertanto, nel periodo post-partum, una donna non deve solo monitorare attentamente la propria dieta, ma anche cercare di consumare solo alimenti che siano benefici sia per lei che per il bambino. Naturalmente, dopo il parto, è più difficile controllare il peso, quindi un menu dietetico post-parto adeguatamente formulato diventerà una guida per una donna che allatta nel percorso verso la perdita e il controllo del peso.

Nei primi giorni dopo il parto, per diversificare la dieta ospedaliera, al posto di frutta, succhi e biscotti, la giovane mamma preferirà gustare mele al forno, zuppe o stufati di verdure fatti in casa, nonché una sana composta di frutta secca.

Il compito principale di una donna che ha partorito è quello di recuperare le forze e l'energia vitale dopo lo stress del parto e di assicurarsi un buon riposo in modo che debolezza e stanchezza scompaiano il più rapidamente possibile. Naturalmente, è importante pianificare correttamente anche la propria dieta. Il cibo per una giovane mamma, prima di tutto, dovrebbe essere facilmente digeribile, ipocalorico e benefico per l'apparato digerente. I seguenti prodotti sono particolarmente adatti a questo scopo: formaggio a pasta dura in piccole quantità, kefir magro, grano saraceno o fiocchi d'avena, yogurt senza coloranti e additivi alimentari.

La dieta post-gravidanza prevede l'assunzione di prodotti ricchi di ferro (mele fresche, carne di manzo) e vitamina C (cinorrodi, mele, patate, ribes nero). Una madre che allatta deve ricordare l'utile acido folico, contenuto nel pane integrale, così come negli spinaci e nel sedano.

Nelle prime due o tre settimane dopo la nascita del bambino, è consigliabile che una giovane mamma limiti il consumo di latte intero, così come di bacche, frutta e verdura fresche. Il problema è che questi alimenti crudi possono contenere microrganismi dannosi per l'organismo umano. Inoltre, possono causare disturbi di stomaco a causa di una cattiva digestione.

Nel periodo postpartum, è utile consumare porridge cotto in acqua con una quantità minima di sale, con l'aggiunta di un pezzetto di burro (20 g). È preferibile sostituire la ricotta cruda con prodotti alternativi: cheesecake o casseruola di ricotta. È possibile aggiungere uvetta e frutta secca a questi piatti.

Per normalizzare il peso, dovresti dare la preferenza a insalate, zuppe di verdure e stufati. Per quanto riguarda la carne, è meglio scegliere manzo, coniglio, pollo o agnello lessati. Circa 7-10 giorni dopo il parto, una donna può introdurre pesce magro nella sua dieta. Per migliorare il sapore dei piatti preparati, si possono condire con erbe aromatiche.

La dieta dopo il parto deve essere ampliata con attenzione. Si dovrebbe iniziare con i prodotti più sicuri, monitorando costantemente le feci del bambino. Nuovi prodotti dovrebbero essere introdotti nel menu della giovane mamma a intervalli di due o tre giorni.

I seguenti alimenti sono proibiti durante l'allattamento:

• cioccolato, caramelle, miele, torte e latte condensato;
• formaggio fuso, maionese, ketchup, salse e spezie piccanti;
• agrumi, pomodori, cavoli, frutti rossi, kiwi, aglio;
• prodotti contenenti coloranti, aromi, profumi e conservanti;
• semilavorati, vari tipi di carni affumicate;
• bevande gassate.

I prodotti sopra menzionati possono causare reazioni allergiche nell'organismo del bambino, quindi una giovane madre non dovrebbe correre rischi in questo caso. Inoltre, per prevenire coliche e gonfiore nel neonato, una madre che allatta dovrebbe escludere completamente dalla sua dieta acqua minerale gassata, prodotti da forno, legumi, mais, uva, cetrioli, ravanelli e peperoni dolci.

Si consiglia di iniziare le misure di perdita di peso circa 7-10 giorni dopo la nascita del bambino. La dieta per dimagrire non dovrebbe essere rigida e privare la donna di cibi gustosi e vari. La cosa principale in una dieta di questo tipo è la moderazione! È possibile iniziare un diario alimentare specifico e annotare ogni boccone mangiato. Il metodo più efficace e comprovato per perdere peso è la classica alimentazione frazionata a cinque porzioni. In questo modo, il corpo non soffrirà la fame e riceverà una quantità sufficiente di nutrienti necessari per il normale funzionamento.

Il menù della dieta post-parto potrebbe essere simile a questo:

Prima colazione:

• Carboidrati. Porridge di acqua o latte (0,5%) con l'aggiunta di carote grattugiate, mela o frutti di bosco maturi. (L'opzione migliore prima dell'allenamento o dell'esercizio fisico).
• Proteine. Formaggio fresco magro con aggiunta di frutta, oppure frittata proteica con aggiunta di verdure.

Seconda colazione: qualche fetta di formaggio ipocalorico con verdure, un po' di frutta secca con una bevanda calda, frutta (1 pezzo), yogurt (senza coloranti né additivi).

Primo pranzo. Porridge di grano saraceno, petto di pollo, stufato di verdure, tofu, patate al forno, pesce, zuppa di verdure, riso integrale. È escluso il consumo di prodotti semilavorati (ravioli, salsicce, cotolette).

Secondo pranzo. Yogurt, latte, ricotta (100 g), frutta (1 pz.), tè.

Cena. Verdure stufate, zuppe di verdure frullate, una piccola porzione di pesce o carne bolliti, ricotta.

Mangiare di sera cibi ricchi di proteine e fibre aiuta a perdere peso. Affinché la dieta post-gravidanza non provochi in una donna un senso di limitazione e sofferenza, è necessario viverla come un gioco, cercare alternative ipocaloriche ai propri piatti preferiti, cucinare con piacere e abbinare la maternità all'esercizio fisico e allo sport.