Qual è la pericolosa mancanza di sonno degli adolescenti?

Per lavorare normalmente durante il giorno, tutti dovrebbero dormire bene la notte. Per gli adolescenti, questo significa che hanno bisogno di dormire circa nove ore ogni notte. Ma la pratica dimostra che in realtà questo è lontano dal caso - gli adolescenti dormono molto meno di quanto dovrebbero. Quindi - disattenzione in classe, distrazione, vuoti di memoria, indebolimento generale del corpo, raffreddori frequenti. Secondo il National Survey Fund, solo circa un quinto degli adolescenti (20%) dorme ogni notte quanto hanno diritto all'età.

Ore dell'adolescenza interna

L'adolescenza è sempre la colpa quando si tratta di dormire. L'orologio interno di un organismo, chiamato ufficialmente ritmi circadiani, cambia con l'aumentare della pubertà. La melatonina, un ormone cerebrale associato al sonno, negli adolescenti viene rilasciata a tarda sera. Pertanto, se il bambino più piccolo si addormenta abbastanza presto, gli adolescenti non si stancano ancora, e dopo poche ore hanno bisogno di una buona notte di sonno, più a lungo di quanto dovrebbe essere - perché alle sette del mattino hanno bisogno di andare a scuola o al liceo. Così si scopre che di notte l'adolescente non riesce a dormire a lungo, e al mattino non può svegliarsi, ma deve farlo a causa di un rigido programma sociale.

Questo sta diventando un problema serio per gli adolescenti con una grande occupazione accademica, che impoverisce ancora di più il corpo in un contesto di cronica mancanza di sonno. Per garantire che il bambino non sia in ritardo per la scuola, dovrebbe essere svegliato un'ora prima del solito, in modo che lo sversamento non sia frettoloso per lui e per questo stressante. Ma anche per preoccuparsi che l'adolescente andasse a letto in orario, è anche necessario.

L'effetto della mancanza di sonno sul corpo di un adolescente

Quando gli adolescenti non dormono, questo può portare a gravi effetti collaterali. Il bambino è difficile concentrarsi a scuola, può sedersi e sonnecchiare in classe, il che provoca un naturale smarrimento dell'insegnante. Questo può portare a un calo della produttività e allo studio. Sfortunatamente, questo è un problema standard per gli adolescenti. In casi estremi, la mancanza di sonno può portare a un'aggressione immotivata, a comportamenti dannosi o depressione (che può portare a problemi ancora più gravi con il sonno).

La mancanza di sonno può anche rendere un adolescente più incline ad acne e ad altri problemi della pelle. La scarsa concentrazione e la risposta ritardata, caratteristica dei bambini con mancanza di sonno, possono avere conseguenze molto pericolose. A volte i problemi degli adolescenti con il sonno sono sintomi di malattia o altri motivi medici, come effetti collaterali da farmaci, apnea del sonno, anemia o mononucleosi. Quindi è necessaria una visita dei genitori con un adolescente a un pediatra e uno psicologo.

Cosa possono fare i genitori per far dormire un adolescente?

Comunicando con un adolescente, i genitori possono rendere il sonno adeguato una priorità nella sua routine quotidiana. Prima di tutto, devi sviluppare una modalità di sospensione e le ore in cui l'adolescente si sveglia. È molto importante supportare questo piano anche nei fine settimana. Se il bambino non dorme di notte e poi si rigira nel letto fino al pomeriggio del sabato o della domenica, sarà di nuovo molto difficile cambiare i suoi bioritmi interni. Quindi diventa quasi impossibile per un adolescente addormentarsi il lunedì in tempo normale e svegliarsi presto la mattina.

Per fare in modo che il bambino si addormenti e si svegli in tempo, è necessario creare le condizioni per dormire bene. Lascia che la stanza di tuo figlio abbia una luce fioca e prima di andare a dormire devi spegnere lo schermo del computer. Disattiva il rumore esterno. Devo ancora assicurarmi che la stanza di un adolescente sia abbastanza calda.

Al mattino, è necessario evitare la luce intensa e il sole, che consentirà a un adolescente di svegliarsi comodamente. Se l'adolescente è stanco e vuole fare un pisolino dopo cena, limita il tempo del suo sonno a 30 minuti; l'opportunità di dormire più a lungo può impedirgli di addormentarsi di notte. Cerca di assicurarti che l'adolescente eviti i compiti notturni e non siediti durante le lezioni per tutta la notte.

Lascia che l'adolescente stia lontano dalla lunga visione della TV, dai giochi per computer e da altri programmi e occupazioni eccitanti 2 ore prima di andare a dormire. Questo è il fatto del danno dei media elettronici nella camera da letto dei ragazzi. Nel 2006, il National Survey Fund ha scoperto che i bambini con quattro o più gadget elettronici nelle loro camere da letto non crollavano cronicamente. Quando il tuo ragazzo va a letto, assicurati che non svolga altre attività, e l'intero accento è solo addormentarsi. Inoltre, gli adolescenti dovrebbero evitare la cioccolata e le bevande contenenti caffeina dopo le 16:00. Questo li aiuterà ad andare a dormire meglio.

I problemi con il sonno negli adolescenti sono risolti. Hai solo bisogno di essere coinvolto in questo processo, sia i genitori che gli adolescenti stessi.