Sport durante l'allattamento

Durante la gravidanza, la maggior parte delle donne evita procedure e manipolazioni indesiderate, consapevole dei possibili danni al feto. Dopo il parto, non tutto è così chiaro e le madri sembrano avere maggiore libertà nelle loro azioni. E allora sorge inevitabilmente la domanda: cosa può e cosa non può fare una madre che allatta?

Non tutte le donne sono interessate allo sport dopo il parto. Molte tornano gradualmente alla normalità senza grandi sforzi da parte loro. Hanno già abbastanza problemi con la cura del bambino e con la casa da perdere gradualmente il peso in eccesso e ritrovare la forma, e l'allattamento al seno e una dieta adeguata completano il processo.

L'attività sportiva è indicata per chi ha bisogno di carichi aggiuntivi e ha svolto attività fisica prima della gravidanza. Non potrete decidere da sole cosa una madre che allatta possa o non possa fare durante questo periodo. Quando una donna si sente pronta a dedicare del tempo all'attività fisica, è necessario consultare prima un medico e poi uno specialista dello sport. Di solito si tratta di 2-3 mesi. In generale, le istruzioni sono le seguenti.

• Non iniziare finché tutte le lesioni subite durante il parto non saranno guarite. Aumenta gradualmente la difficoltà degli esercizi.
• La cosa più utile è fare i tuoi esercizi preferiti. Il corpo non deve essere sovraccaricato.
• Evita di esercitare pressione sul petto.
• Abbina l'attività fisica a tecniche di rilassamento. È utile aggiungere massaggi e trattamenti in acqua.
• Assicurati di reintegrare il tuo bilancio idrico. Durante l'allattamento, devi bere fino a 3 litri al giorno, metà dei quali in acqua potabile, oltre a composte fresche, bevande alla frutta e tè verde.

Quali esercizi possono fare le madri che allattano?

Cosa può e non può fare una mamma che allatta e pratica sport? I carichi sono davvero dannosi e bisogna aspettare fino alla fine dell'allattamento? E se si ha bisogno di rimettersi in forma dopo il parto?

Gli istruttori esperti vi diranno sempre quali esercizi possono essere eseguiti dalle madri che allattano. Credono che un'attività fisica moderata aiuti l'utero a tornare alle dimensioni precedenti, ma non può essere iniziata prima di uno e mezzo o due mesi dopo una guarigione completa. Un'attività fisica troppo intensa può danneggiare la ghiandola mammaria, ridurre la lattazione e rovinare la qualità del latte.

Se non si considera l'onere di prendersi cura del bambino e di se stessi, nonché di portare il neonato in un marsupio, durante l'allattamento si consigliano le seguenti attività:

• piscina;
• a piedi;
• respirazione diaframmatica;
• esercizi selettivi senza pesi;
• fitness;
• yoga;
• camminare sul tapis roulant;
• cyclette;
• movimenti attivi in un reggiseno di sostegno.

Più si va avanti, più esercizi sono disponibili durante l'allattamento. Gli esercizi devono essere eseguiti sotto la supervisione di un istruttore. Se possibile, molte madri praticano esercizi congiunti con il loro bambino.

Sono controindicati gli esercizi traumatici, in particolare quelli per il torace (boxe, lotta), gli addominali e gli esercizi addominali, i giochi con la palla, il sollevamento pesi, la corsa e il salto.

Per perdere peso, è importante ricordare una corretta alimentazione. E anche se non è facile, è necessario trovare un equilibrio nella dieta, in modo che il bambino riceva un nutrimento adeguato e la madre non accumuli calorie in eccesso.

Tutto mi è concesso, ma non tutto mi va bene. È consigliabile lasciarsi guidare da questo saggio pensiero in ogni situazione della vita. Soprattutto se sei responsabile non solo di te stessa, ma anche di una piccola persona, più preziosa di cui non c'è nulla al mondo. Per il suo bene, rinuncerai volentieri a molte abitudini e accetterai tutto ciò che una madre che allatta può e non può fare. Soprattutto perché il rifiuto è temporaneo: fino alla fine dell'allattamento.