Addominali in gravidanza

Una buona forma fisica, ovviamente, rende il parto molto più semplice. Se i muscoli del corpo di una donna sono tonici, il parto sarà più facile. Ma poche persone pensano al fatto che è necessario prendersi cura della propria forma fisica molto prima del parto. È necessario permettere ai muscoli addominali di contrarsi, rafforzarsi e tornare alla normalità. Ma anche durante la gravidanza, non bisogna dimenticare la propria salute fisica.

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È possibile fare esercizi addominali durante la gravidanza?

Gli esercizi addominali in gravidanza non sono obbligatori, anzi, a volte a causa di disturbi del corpo della donna o di scarsa forma fisica, vale la pena astenersi da tale allenamento. Il medico curante, dopo un'accurata visita e analisi del travaglio, così come un personal trainer specializzato in gravidanza, saranno in grado di dare una risposta precisa a questa domanda. Se prima della gravidanza una donna praticava regolarmente sport, eseguiva il pompaggio e seguiva un determinato regime sportivo, durante il periodo della gravidanza può eseguire il pompaggio, ma in modo più leggero. Tuttavia, è importante ricordare che eseguire il pompaggio inferiore in posizione sdraiata è severamente vietato! La pratica regolare di esercizi addominali per le donne in gravidanza prevede esercizi da seduti su una sedia, sollevando gradualmente le gambe.

L'attività fisica durante la gravidanza è uno dei fattori chiave per avere un bambino sano e forte. È sufficiente seguire scrupolosamente la routine di esercizi prescritta e i consigli degli istruttori di fitness per le donne in gravidanza, perché solo loro possono scegliere il carico giusto senza rischi per il bambino.

Esercizi addominali all'inizio della gravidanza

Le prime fasi della gravidanza sono il periodo più rischioso per lo sviluppo del bambino. La seconda e la terza settimana di gravidanza sono le più pericolose e soggette a disturbi e stress. Di conseguenza, è opportuno interrompere qualsiasi attività fisica durante questo periodo, poiché anche la minima attività fisica aumenta il rischio di interruzione di gravidanza. Ecco perché gli esercizi addominali nelle prime fasi della gravidanza sono severamente controindicati.

Bisogna prestare particolare attenzione alle reazioni dell'organismo a qualsiasi tipo di stress (lunghe camminate, salire le scale, ecc.). Al minimo sintomo di mancanza di respiro o aumento della frequenza cardiaca, l'attività fisica deve essere interrotta immediatamente e il corpo deve riposare.

Qualsiasi esercizio con salti, vibrazioni (danza orientale), cyclette ed esercizi addominali dovrebbe essere escluso per un periodo molto lungo. L'opzione migliore per sostituire gli esercizi abituali sarà lo yoga e la ginnastica per donne in gravidanza, sviluppati specificamente per le donne in posizione. E, naturalmente, non dimenticare le passeggiate all'aria aperta, utili in qualsiasi fase della gravidanza.

Esercizi addominali nella tarda gravidanza

Se hai fermamente deciso di mantenere il tono muscolare durante la gravidanza e il tuo medico non ti ha proibito un'attività fisica leggera, allora dovresti ricordare che gli esercizi addominali e qualsiasi corso di fitness, anche leggero, non dovrebbero essere praticati durante l'intero periodo della gravidanza. È necessario fare delle pause durante i periodi critici dello sviluppo del bambino nell'utero. Tali periodi includono 2-3 settimane di gravidanza, come i più rischiosi per l'ulteriore sviluppo o l'interruzione di gravidanza; 12-13 settimane, 20-24 settimane di sviluppo del bambino e anche la 28a settimana. In questi giorni, non solo dovresti evitare completamente l'attività fisica, ma anche cercare di non esporre il corpo a inutili stress emotivi.

In generale, gli esercizi addominali e qualsiasi altra attività fisica leggera nella fase finale della gravidanza sono accettabili. L'unica condizione è interrompere l'attività se si manifestano sintomi come mal di testa, gonfiore, mancanza di respiro, problemi circolatori o dolore.

Se eri un'atleta professionista prima della gravidanza, allora attività come ginnastica, atletica, ciclismo su strada, alpinismo e yoga possono essere mantenute durante la gravidanza, ma vale la pena ridurre il carico e scegliere scarpe e abiti più comodi. Quando fai sport, dovresti monitorare la tua frequenza cardiaca: se supera la norma (per le donne incinte è di 140 battiti al minuto), dovresti interromperla immediatamente.

Come possiamo vedere, esercizi addominali e altre attività fisiche durante la tarda gravidanza sono possibili, ma vanno affrontati con estrema cautela.

Se ti fanno male gli addominali durante la gravidanza

Può anche capitare che la pressione possa essere dolorosa durante la gravidanza e in assenza di attività fisica. Tale dolore può verificarsi in qualsiasi fase della gravidanza, indipendentemente dai dati fisiologici della futura mamma. Se il dolore è sopportabile e insignificante, e la durata è breve, non c'è motivo di farsi prendere dal panico: forse la pancia sta semplicemente crescendo, tonificando i muscoli. Se allo stesso tempo si avverte un dolore sordo e tirante al basso ventre, come nei giorni critici, questo è già motivo di preoccupazione.

Tale dolore potrebbe essere un sintomo di tono uterino. Questo disturbo è caratterizzato da una maggiore tensione dei muscoli uterini nelle donne in gravidanza. Un tono uterino aumentato può causare parto prematuro o aborto spontaneo se la gravidanza è ancora in una fase molto precoce, quindi è necessario prestare la massima attenzione a questo tipo di dolore.

La malattia può essere causata da una situazione stressante, dalla mancanza di adeguato riposo e da disturbi del sonno, da un forte stress fisico del corpo della futura mamma, da cattive abitudini (fumo, consumo frequente di alcol).

L'ipertonicità dell'utero è una diagnosi piuttosto comune nella pratica ginecologica ed è di per sé piuttosto sicura. Tuttavia, se a questa si aggiungono perdite sanguinolente, dolore intenso e febbre, è opportuno dare l'allarme e contattare immediatamente il medico.

Per questo motivo, si consiglia a tutte le future mamme di ridurre l'attività fisica, riposare di più ed eliminare le cattive abitudini, per evitare la comparsa di dolori ai muscoli addominali superiori e inferiori e compromettere il tono uterino.

Esercizi addominali durante la gravidanza

Gli esercizi per le donne in gravidanza sono stati creati per preparare il più possibile le future mamme alla gravidanza e al parto. Seguire semplici consigli ed eseguire una serie di esercizi vi aiuterà a mantenere gli addominali in forma e a rimanere in forma anche durante un periodo come la gravidanza.

Esercizi da eseguire nelle prime fasi della gravidanza (fino alla 16a settimana):

L'obiettivo principale degli esercizi eseguiti all'inizio della gravidanza è preparare i muscoli addominali alla gravidanza.

• Esercizio 1: Cammina lentamente sul posto o in cerchio. L'importante è mantenere un ritmo moderato e respirare correttamente durante l'esercizio.
• Esercizio 2: Cammina e solleva il ginocchio in alto davanti a te. Esegui il movimento per 30-45 secondi.
• Esercizio 3: Cammina e porta lo stinco indietro. Esegui questo esercizio per non più di 20 secondi.
• Esercizio 4: Posizione di partenza: una mano alzata, l'altra tenuta in vita, piedi alla larghezza delle spalle. Piegare il busto in diverse direzioni per 4-8 volte.
• Esercizio 5: Piegamenti in avanti. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e metti le mani dietro la testa. Piegati in avanti, allungando le braccia mentre ti pieghi.
• Esercizio 6: Sdraiati sulla schiena. Puoi eseguire questi esercizi solo se la gravidanza procede normalmente. Allarga le gambe, piega le ginocchia, metti le mani dietro la testa, ma non stringerle. Solleva lentamente la parte superiore del corpo da terra.
• Esercizio 7: Qualsiasi esercizio di respirazione. Ad esempio, inspirazioni ed espirazioni profonde sdraiati sulla schiena.
• Esercizio 8: Sdraiati sulla schiena. Piega la gamba destra all'altezza del ginocchio e appoggiala a terra, appoggia la gamba sinistra sopra la gamba destra. Mani dietro la testa. Allunga il gomito destro verso il ginocchio sinistro, poi fai lo stesso con il gomito sinistro. Ritmo moderato. Ripeti l'esercizio 5-8 volte.
• Esercizio 9: Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo. Piega le ginocchia. Contrai i muscoli addominali e distendi lentamente le gambe (una alla volta), facendole scivolare sul pavimento, quindi piegale allo stesso modo e torna alla posizione iniziale.
• Esercizio 10: Inclinazioni pelviche in piedi contro un muro. Posizionati con la schiena contro il muro, divarica i piedi alla larghezza delle spalle, allontana i talloni di 30-40 cm dal muro e piega leggermente le ginocchia. Quindi, contraendo i muscoli addominali, esegui le inclinazioni pelviche muovendoti lungo il muro. Ripeti l'esercizio 8-10 volte.

Dopo la 16a settimana di gravidanza, sdraiarsi sulla schiena diventa difficile e pericoloso, quindi è opportuno evitare tali esercizi. Si consiglia invece di aggiungere esercizi da seduti. Sollevare lentamente le ginocchia piegate e le gambe dritte verso il corpo. Con l'avanzare del termine, aumentare il numero di esercizi di respirazione e ridurre il numero di esercizi eseguiti.

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In che modo la stampa influisce sulla gravidanza?

Una corretta postura facilita senza dubbio il parto. Se una donna ha praticato regolarmente sport prima del parto, può controllare appieno la contrazione dei muscoli addominali e, con una respirazione corretta, sarà in grado di partorire facilmente un bambino sano e forte. Ma il ruolo di un buon allenamento fisico non finisce qui.

Dopo il parto, la pelle di una donna può essere soggetta a smagliature. Addominali scolpiti aiuteranno a evitare questo effetto negativo e a mantenere la pelle bella come prima della gravidanza. Inoltre, muscoli allenati aiuteranno a ritrovare rapidamente la forma dopo il parto.

Pertanto, mantenere una buona forma fisica ed eseguire esercizi addominali non saranno mai superflui. In questo caso, la cosa principale è non esagerare, perché addominali a "cubo" nelle donne possono solo complicare il processo di gravidanza e parto, poiché non si sa come si comporteranno i muscoli pompati in tale situazione. Tutto questo è molto individuale e dipende da molte caratteristiche fisiologiche della donna. La cosa principale è seguire le raccomandazioni e continuare a mantenere la forma fisica e a eseguire esercizi addominali anche durante la gravidanza.