Swinging the press durante la gravidanza

Una buona forma fisica facilita enormemente il processo del parto. Se i muscoli del corpo di una donna sono serrati, allora la consegna sarà più facile. Solo poche persone pensano di prendersi cura della propria forma fisica molto prima che partano. È necessario dare i muscoli dell'addome per stringere, diventare più forti e tornare alla normalità. Ma anche durante la gravidanza, non bisogna dimenticare la propria salute fisica.

[1], [2], [3]

È possibile pompare la stampa durante la gravidanza?

Oscillare la stampa durante la gravidanza non è una procedura obbligatoria, inoltre, a volte a causa di violazioni nel corpo di una donna o di una forma fisica debole da tale allenamento vale la pena di astenersi. La risposta esatta alla domanda può essere data dal medico curante, dopo un esame approfondito e l'analisi del passaggio del lavoro, nonché un formatore professionista per le donne incinte. Se prima della gravidanza la donna andava regolarmente a fare sport, scuoteva la stampa e osservava un certo regime sportivo, poi, nel processo di portare il bambino, poteva premere sulla stampa, ma in una forma leggera. Ma, bisogna ricordare che il dondolio della bassa pressa nella posizione prona è severamente proibito! La pratica degli allenamenti di routine della stampa per le donne incinte implica esercizi seduti su una sedia, sollevando gradualmente le gambe.

L'attività fisica nel processo di gravidanza è uno dei fattori nel successo della nascita di un bambino sano e forte. Solo bisogno di seguire chiaramente le serie prescritte di esercizi e consigli di istruttori di fitness per le donne incinte, perché solo loro possono scegliere correttamente il carico senza rischi per il bambino.

Altalena della stampa nelle prime fasi della gravidanza

La gravidanza precoce è il periodo più rischioso per lo sviluppo del bambino. I disturbi e gli stress più pericolosi e suscettibili sono la seconda e la terza settimana di gravidanza. Di conseguenza, qualsiasi attività fisica durante questo periodo dovrebbe essere interrotta, poiché anche con il minor carico, aumenta il rischio di aborto. Ecco perché l'oscillazione della stampa nelle prime fasi della gravidanza è categoricamente controindicata.

Dovrebbe prestare particolare attenzione alle reazioni del corpo a qualsiasi carico (camminare a lungo, camminare sulle scale, ecc.). Se si manifesta lo starnuto minimo o l'aumento della palpitazione, interrompere immediatamente l'attività fisica e consentire al corpo di riposare.

Qualsiasi esercizio con salti, vibrazioni (danze orientali), cyclette e oscillazione della stampa dovrebbe essere escluso per un periodo molto lungo. L'opzione migliore per sostituire i soliti esercizi sarà lo yoga e la ginnastica per le donne incinte, progettate specificamente per le donne nella posizione. E, naturalmente, non dimenticare le passeggiate all'aria aperta, che sono utili per qualsiasi periodo di gravidanza.

L'altalena della stampa a fine gravidanza

Dal momento che si sono decisi a mantenere il tono muscolare durante la gravidanza e il medico non ha proibito di esercitare facilmente, va ricordato che il dondolio della stampa e tutte le lezioni di fitness, anche la luce, non farlo per tutto il periodo fertile. È necessario fare delle pause durante i periodi critici di sviluppo del bambino nel grembo della madre. A tali periodi portano 2-3 settimane di gravidanza, come il più rischioso per ulteriore sviluppo o interruzione; 12-13 settimane, 20-24 settimane di sviluppo del bambino e 28 settimane. In questi giorni, non solo si dovrebbe evitare completamente lo sforzo fisico, ma anche cercare di non esporre il corpo a stress emotivo non necessario.

In generale, l'oscillazione della stampa e qualsiasi altro sforzo fisico in una misura facile a fine gravidanza sono accettabili. L'unica condizione è la cessazione dell'attività in caso di sintomi come mal di testa, gonfiore, mancanza di respiro, disturbi circolatori o dolore.

Se prima della gravidanza si sono professionalmente impegnati nello sport, come ad esempio lezioni di ginnastica, atletica, ciclismo su una strada dritta, l'arrampicata e lo yoga è possibile memorizzare e mentre portava il bambino, ma è necessario ridurre il carico e di scegliere un più scarpe comode e abbigliamento. Durante l'allenamento, osserva il polso se supera la norma (per le donne nella posizione è pari a 140 battiti al minuto), le classi devono essere immediatamente interrotte.

Come possiamo vedere lo swing della stampa e altre attività fisiche durante la gravidanza in un secondo momento sono possibili, ma è necessario trattarli con estrema cautela.

Se la stampa fa male durante la gravidanza

Succede anche che la stampa possa ammalarsi durante la gravidanza e in assenza di attività fisica. Tale dolore può verificarsi in qualsiasi momento della gravidanza, indipendentemente dai dati fisiologici della futura madre. Se il dolore è tollerabile e insignificante, e il termine è piccolo, il panico non ne vale la pena, forse la tua pancia sta per crescere e quindi porta i muscoli a tono. Se allo stesso tempo senti un dolore sordo di disegno nell'addome inferiore, come nei giorni critici, questo è già motivo di preoccupazione.

Tale dolore può essere un sintomo del tono dell'utero. Questo disturbo è caratterizzato da un aumento dello stress dei muscoli uterini nelle donne nella posizione. Un tono maggiore può causare la nascita prima della data di scadenza o un aborto spontaneo, se l'età gestazionale è ancora molto piccola, quindi con tali dolori dovrebbe essere estremamente cauto.

Per causare la malattia può essere una situazione stressante, mancanza di adeguati disturbi del sonno e del riposo, forte stress fisico sul corpo della futura madre, cattive abitudini (fumo, uso frequente di alcol).

L'ipertensione dell'utero è una diagnosi abbastanza frequente nella pratica ginecologica e di per sé è abbastanza sicura. Ma se ad esso si aggiungono sanguinolento, dolore severo e febbre, allora è necessario suonare un allarme e contattare immediatamente un medico.

Pertanto, tutte le future madri sono raccomandate per ridurre l'attività fisica, riposare di più e liberarsi delle cattive abitudini, al fine di evitare il verificarsi di dolore nella stampa superiore e inferiore e prevenire il tono dell'utero.

Esercizi per la stampa addominale durante la gravidanza

Esercizi per le donne nella situazione sono stati creati al fine di massimizzare la preparazione delle future mamme per il portamento del bambino e il processo del parto. Il rispetto di semplici raccomandazioni e prestazioni del complesso ti aiuterà a mantenere la tua stampa in tono e a rimanere in forma anche in un periodo come la gravidanza.

Esercizi per le prime fasi della gravidanza (prima della sedicesima settimana):

Il compito principale degli esercizi con un piccolo periodo di gravidanza è la preparazione dei muscoli addominali per sopportare il bambino.

• Esercizio 1: camminare lentamente sul posto o in cerchio. La cosa principale è mantenere un ritmo moderato e respirare correttamente durante l'esercizio.
• Esercizio 2: camminiamo e alziamo il ginocchio davanti a noi. Eseguiamo il movimento entro 30-45 secondi.
• Esercizio 3: Andiamo a spazzare indietro la gamba. Fai l'esercizio per non più di 20 secondi.
• Esercizio 4: Posizione di partenza: un braccio è sollevato, l'altro è tenuto in vita, le gambe sono distanziate delle spalle. Ci pieghiamo in diverse direzioni 4-8 volte.
• Esercizio 5: flessione in avanti. Abbiamo messo i piedi sulla larghezza delle spalle, abbiamo messo le mani dietro la testa. Facciamo le inclinazioni in avanti, al momento dell'inclinazione tiriamo le braccia diritte.
• Esercizio 6: sdraiati sulla schiena. Eseguire tali esercizi può essere fatto solo se la gravidanza è normale. Posiamo le gambe piegate alle ginocchia, mettiamo le mani dietro la testa, ma non le chiudiamo. Sollevare lentamente la parte superiore del tronco sopra il pavimento.
• Esercizio 7: qualsiasi esercizio di respirazione. Ad esempio, espirazioni profonde che si trovano sulla schiena.
• Esercizio 8: ci sdraiamo sulle nostre spalle. Piegare la gamba destra nel ginocchio e mettere a terra, a sinistra mettere a destra. Le mani dietro la testa. Tiriamo il gomito destro al ginocchio della gamba sinistra, poi con il gomito sinistro facciamo lo stesso. Il ritmo è moderato. Eseguiamo l'esercizio 5-8 volte.
• Esercizio 9: sdraiati sulla schiena, allungando le braccia lungo il tronco. Pieghiamo le ginocchia. Tendendo i muscoli addominali e lentamente raddrizzare le gambe (a turno), facendole scivolare sul pavimento, poi nello stesso modo piegare e tornare alla posizione originale.
• Esercizio 10: Inclinazioni pelviche contro il muro. Restiamo con le spalle al muro, mettiamo i piedi sulla larghezza delle spalle, spostiamo i talloni a 30-40 cm dal muro e pieghiamo leggermente le ginocchia. Sforzando ulteriormente i muscoli della pressa addominale eseguiamo la pendenza del bacino, muovendosi lungo il muro. Esegui l'esercizio necessario 8-10 volte.

Dopo la sedicesima settimana di gravidanza, un bambino sdraiato sulla schiena diventa difficile e pericoloso, quindi questi esercizi dovrebbero essere esclusi. Invece, aggiungiamo esercizi in posizione seduta. Lentamente solleviamo il tronco piegato alle ginocchia e le gambe dritte. Con l'aumento del termine, il numero di esercizi di respirazione dovrebbe essere aumentato e il numero di esercizi eseguiti ridotto.

[4]

In che modo la stampa influisce sulla gravidanza?

Una stampa ben formata facilita senza dubbio il processo di consegna. Se una donna è costantemente impegnata nello sport, può controllare la contrazione dei muscoli addominali, e con la giusta respirazione può facilmente dare alla luce un bambino sano e forte. Ma il ruolo del buon allenamento fisico non finisce qui.

Dopo il parto, la pelle di una donna può essere soggetta a smagliature. La pressa pompata aiuterà ad evitare un risultato così negativo e manterrà la pelle bella come prima del portamento del bambino. Inoltre, i muscoli allenati aiuteranno a ripristinare la forma più velocemente dopo la nascita del bambino.

Pertanto, mantenere una buona forma fisica e far oscillare la stampa non sarà mai superfluo. In questo caso, la cosa principale è non esagerare, perché i "cubi" di stampa per le donne possono solo complicare il processo di gestazione e il parto, dal momento che non si sa come si comportano i muscoli pompati in questa situazione. Tutto questo è molto individuale e dipende da molte caratteristiche fisiologiche di una donna. La cosa principale è seguire le raccomandazioni e continuare a mantenere la forma fisica e dondolare la stampa anche durante la gravidanza.