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Alcol e sport non sono compatibili
Ultima recensione: 01.07.2025
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Non è un segreto che le bevande alcoliche siano ospiti frequenti e a volte attesissimi sulle nostre tavole: che si tratti di Capodanno, di un compleanno o dell'8 marzo. Ma non tutti possono rifiutare un brindisi: è persino indecente, forse, non brindare alla felicità degli sposi, e la gente penserà male, ti guarderà male. Ma la domanda è un'altra: "Si può bere alcolici se si fa sport?". Cerchiamo di capirlo.
È noto anche dalla biologia che l'alcol influenza quasi tutti i processi del corpo umano, inclusa la riduzione della concentrazione di testosterone nell'organismo. Da qui la degradazione del tessuto muscolare. Allo stesso tempo, il tratto gastrointestinale è in grado di assorbire meno nutrienti, si verifica una carenza di aminoacidi nel sangue, nonostante siano così necessari per i muscoli! La quantità di proteine diminuisce, la quantità di glicogeno diminuisce. E ora il significato pratico: tutto ciò influisce su resistenza, forza e velocità.
Quando pianifichi un allenamento il giorno dopo aver bevuto alcolici, tieni presente che il tuo lavoro sarà inefficace perché il tuo corpo si sentirà debole. Questo sarà particolarmente evidente durante l'esercizio aerobico, che mette a dura prova il sistema cardiovascolare. Vasi sanguigni, cuore... Possibili sintomi possono includere vertigini, nausea, aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna. Ma durante l'allenamento di forza, potresti non sentire nulla. Ma è meglio pensarci più volte che pentirsene cento volte dopo. E non concederti troppo.
L'alcol causa disidratazione. Per evitarlo, cerca di digerirlo con un liquido (ad esempio, acqua o succo di frutta). Altrimenti, si verificano debolezza, aumento della fame e una riduzione del normale funzionamento delle cellule muscolari.
L'alcol riduce la produzione dell'ormone della crescita fino al 70%. Prodotto nella fase iniziale del sonno, viene soppresso dall'alcol, con un effetto negativo sui ritmi del sonno. Di conseguenza, non si otterrà il rendimento desiderato dopo un allenamento intenso.
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