Camminare è uno strumento per la perdita di peso e il benessere

Il modo più affidabile e semplice per perdere peso è camminare. Recentemente, questo metodo per liberarsi dei chili di troppo sta guadagnando sempre più consensi. È particolarmente indicato per chi è controindicato negli sport di forza e intensi. Nonostante siamo abituati a considerare la camminata un modo normale di muoversi, può essere un'ottima alternativa per chi non ama fare sport e non ha accesso a una palestra.

Per far sì che camminare diventi uno strumento efficace per perdere peso, ecco alcuni suggerimenti da tenere a mente:

Piccoli passi

Camminare a piccoli passi (ma non troppo lunghi) aiuterà a ridurre lo stress inutile sullo stinco. È possibile accelerare il passo alternando passi veloci e lenti. Si consiglia di camminare a passo veloce ogni giorno per 30-60 minuti.

Aumentare la distanza

Più cammini, meglio è. Aumentando la distanza ogni giorno, potrai coprire facilmente distanze ancora maggiori e sentire come il tuo benessere migliora. Per chi ha appena iniziato ad allenarsi, questo aiuterà a rafforzare i muscoli delle gambe.

Allungamento

Prima di iniziare l'allenamento, non dimenticare di allungare bene i muscoli e di riscaldarti. Questo non vale solo per le gambe, ma per tutto il corpo. Non lasciarti ingannare dal fatto che cammini tutti i giorni e quindi non hai bisogno di riscaldarti. Camminare intensamente senza stretching preliminare può causare dolore il mattino dopo.

Mantieni il ritmo

Aumenta il ritmo di camminata a ogni allenamento. Non devi camminare a velocità fulminea il primo giorno. Aumenta gradualmente il ritmo.

Muovi tutto il corpo

Non camminare come un robot, rilassati, lascia che i tuoi movimenti siano naturali e liberi. Tieni i gomiti vicini al corpo e non fissare il pavimento: tieni il mento parallelo alla superficie.

Non dimenticare di fare delle pause

Il tuo corpo ha bisogno di riposo, quindi non sforzarti di camminare, alterna esercizio e riposo. Puoi anche lasciare le gambe in pace e concentrarti sulla parte superiore del corpo.

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Fai attenzione alla tua dieta

Se fai esercizio fisico intenso, non dimenticare di controllare la tua alimentazione. Per le donne che conducono uno stile di vita attivo, la dose giornaliera raccomandata dovrebbe essere di circa 1200 calorie, mentre per gli uomini di 1500-1600 calorie.

Tieni traccia dei tuoi progressi

In questo caso, un contapassi sarà utile: un dispositivo che ti fornirà informazioni complete su quanti passi hai fatto durante il giorno e quanta distanza hai percorso. In questo modo, puoi confrontare il carico, aumentare l'intensità e monitorare i tuoi progressi.

Portare varietà

Alterna camminate veloci con camminate lente. Ad esempio, un giorno puoi camminare velocemente ma coprire una breve distanza, e il giorno dopo puoi rallentare ma coprire una distanza più lunga. Questo farà bene alla tua salute fisica e ti aiuterà a evitare di doverti allenare troppo.

Fai attenzione al cibo

I primi giorni dopo l'inizio dell'allenamento, probabilmente avrai fame, quindi fai attenzione e prudenza! Non mangiare troppo e sostituisci i cibi pesanti con insalate leggere o frutta, altrimenti tutti gli sforzi saranno vani.

Le domande che sorgono più frequentemente sono:

• Hai bisogno di scarpe speciali per l'allenamento?

No, per camminare è importante che le scarpe siano comode, non c'è bisogno di acquistarne di specifiche. L'unica eccezione potrebbe essere un infortunio fastidioso, ad esempio una lesione alla caviglia. In tal caso, prima di iniziare l'allenamento, è necessario consultare un medico e scegliere le scarpe che alleggeriscano il più possibile il carico. Naturalmente, è superfluo dire che scarpe come infradito e sandali non sono adatte all'allenamento.

• È possibile fare jogging tra una camminata e l'altra?

Sì. Puoi combinare una camminata di 15 minuti con, ad esempio, una corsa di 5 minuti. Tuttavia, una volta terminata la corsa, non dovresti sederti e riposare, ma continuare a camminare per evitare l'affaticamento delle gambe.

È possibile ascoltare la musica mentre si cammina?

Certo, e anche utile. Un certo ritmo musicale determinerà il tuo ritmo. Se decidi di accelerare, la musica energica non farà altro che incoraggiarti e motivarti ad accelerare, mentre la musica lenta, al contrario, farà il contrario.

• Allenamento congiunto. Bene o male?

Non sempre. Camminare in compagnia di qualcuno sarà efficace. Nonostante si tratti di una sorta di supporto morale, sarà comunque difficile trattenersi dal parlare. Questo è ciò che può interferire con l'efficacia dell'allenamento. Molto probabilmente, camminare insieme si trasformerà in una piacevole passeggiata con conversazioni.

Cosa succede se ho subito un intervento chirurgico al ginocchio o qualsiasi altro tipo di infortunio agli arti inferiori?

In questo caso, è obbligatorio consultare un medico. Anche se la lesione non crea alcun fastidio, carichi incontrollati possono causare dolore e provocare gravi problemi.

Camminare è un ottimo modo per mantenersi in forma e sentirsi bene!