Come dormire bene e svegliarsi facilmente al mattino?

Il nostro benessere e il nostro umore per l'intera giornata dipendono direttamente dalla qualità e dal buon sonno. Inoltre, un buon sonno notturno permette di preservare bellezza e giovinezza più a lungo. Tuttavia, è fondamentale non solo dormire, ma dormire correttamente, dormire a sufficienza e svegliarsi riposati. Gli esperti hanno condiviso i principali segreti di un buon sonno.

• È fondamentale determinare il ritmo sonno-veglia più ottimale per sé stessi. Nonostante le numerose raccomandazioni di andare a letto presto e svegliarsi con i primi raggi di sole, ogni persona ha i propri bioritmi individuali. Pertanto, il periodo e la durata del sonno possono variare da persona a persona. È importante analizzare e sviluppare il proprio regime e rispettarlo costantemente.
• Si consiglia di evitare bevande stimolanti nella seconda metà della giornata. Tra queste bevande rientrano caffè, tè forte e bevande energetiche. Alcune persone non riescono ad addormentarsi nemmeno con un bicchiere di Coca-Cola, cacao o cioccolato: è meglio berli prima di pranzo, mentre la sera è meglio dare la preferenza ad acqua minerale, tè leggero, composte e succhi.
• Se ci si muove di più durante il giorno e si conduce uno stile di vita attivo, verso sera il corpo stesso "chiederà" riposo. La stanchezza fisica favorisce un rapido addormentamento e un sonno prolungato. Tuttavia, è consigliabile spostare l'allenamento al mattino o al giorno, ma non immediatamente prima di coricarsi, altrimenti l'effetto sarà opposto.
• Contrariamente a quanto molti pensano, bere alcolici di notte non contribuisce a un buon riposo. Anzi, una persona può addormentarsi più velocemente dopo un bicchiere di alcol, ma questo effetto non dura a lungo: il sonno diventa superficiale e il risveglio mattutino è difficile e senza gioia.
• È meglio che la transizione al sonno sia graduale: ad esempio, prima puoi abbassare le luci e spegnere o silenziare la TV, mettere della musica leggera, leggere un po'. Un approccio lento al sonno facilita l'addormentamento.
• Almeno un'ora prima di andare a letto, metti via tutti i dispositivi: spegni computer, telefono e tablet. La luce intensa dello schermo e le emozioni indesiderate alterano i bioritmi naturali del corpo, il che può influire sulla durata della fase di addormentamento.
• È importante anche prendersi cura del proprio comfort durante il sonno. Il letto, e in particolare il materasso, dovrebbe essere comodo, le tende alle finestre dovrebbero essere spesse. Alcuni potrebbero persino essere infastiditi dal ticchettio dell'orologio o dal gocciolare dell'acqua dal rubinetto: questo significa che anche questi fattori irritanti dovranno essere eliminati.

La camera da letto deve essere ben ventilata. Gli esperti ritengono che la temperatura ambiente ottimale sia compresa tra +16 e +24 °C.

• Si sconsiglia di andare a letto affamati o sovralimentati. È meglio cenare leggero circa 2-3 ore prima di coricarsi e, prima di coricarsi, bere una tazza di latte caldo o un prodotto a base di latte fermentato.
• Per chi ama rilassarsi, un bagno caldo con schiuma aromatica o un olio essenziale lenitivo sarà d'aiuto. Evitate però di fare una doccia di contrasto la sera: "ucciderebbe" completamente il sonno.

Secondo gli esperti, i consigli elencati renderanno sicuramente il vostro sonno sano e profondo.

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