Come sopravvivere al caldo in una città soffocante?

Per sopravvivere alle calde giornate estive in una città afosa riducendo al minimo i danni alla salute, è necessario seguire alcuni semplici consigli. E ricordate che per non surriscaldarsi, è importante non prendere troppo freddo.

Non mangiare troppo

Nella stagione calda, il corpo deve resistere attivamente alle alte temperature, quindi non bisogna sovraccaricarlo con cibi pesanti. Nella stagione calda, bisognerebbe escludere dalla dieta cibi grassi, fritti, troppo piccanti o piccanti. È meglio sostituire le zuppe calde con brodo di carne con okroshka o zuppa fredda di barbabietola, la bistecca con un'insalata di petto di pollo e una fetta di torta con sorbetto o gelatina di frutta. I medici raccomandano di "mangiare acqua", ovvero cibi ad alto contenuto di acqua: verdure fresche, lattuga, frutta succosa. Non sarebbe superfluo ricordare che nella stagione calda bisognerebbe escludere bevande alcoliche forti (e idealmente, qualsiasi) e astenersi assolutamente dall'acquistare cibo per strada.

Bere molto

Con il caldo, il corpo perde molta umidità, che deve essere reintegrata. Se in condizioni normali l'assunzione giornaliera di liquidi è di due litri, nelle giornate più calde è necessario aumentare questa quantità a tre litri. In questo caso, non solo la quantità, ma anche la qualità di ciò che si beve è importante. È meglio se si beve acqua naturale (anche gassata), si può anche prendere in considerazione il tè verde (buono freddo con una fetta di limone) e succhi di frutta freschi (senza polpa). Zuppe, caffè e yogurt da bere non sono considerati. Insieme al sudore, questi importanti sali di potassio e sodio vengono eliminati dal corpo, quindi se si suda molto, è necessario mantenere l'equilibrio idrico e salino e includere nella dieta bevande con elettroliti (che si trovano negli integratori sportivi). Una bevanda naturale con elettroliti è l'acqua di cocco.

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Vestiti adeguatamente

Per evitare il surriscaldamento, è necessario scegliere gli abiti giusti. Dovrebbero essere comodi e realizzati in tessuti naturali - cotone, lino o seta, preferibilmente di colori chiari. Anche la biancheria intima non è meno importante. La biancheria intima sintetica, con il caldo, può provocare un peggioramento di alcune patologie ginecologiche. Si consiglia inoltre di utilizzare slip o reggiseni modellanti con inserti in schiuma per le giornate più fredde. La scelta migliore è la comoda biancheria intima di cotone.

Evitare lo stress eccessivo

Quando fa caldo, dovresti modificare leggermente la tua attività fisica. Ad esempio, la tua corsa quotidiana dovrebbe essere spostata dai sentieri del parco a un tapis roulant in una palestra fresca. E sostituisci gli attrezzi ginnici con il nuoto in piscina. Yoga, Pilates e altri esercizi di respirazione aiuteranno a saturare il corpo di ossigeno.

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Misure precauzionali

Quando fa caldo, è comprensibile desiderare di stare più vicini al condizionatore. Tuttavia, l'aria fredda del condizionatore può essere dannosa, quindi, nelle stanze con aria condizionata o in auto, posizionatevi in modo che il flusso d'aria fredda non vi colpisca direttamente. Anche le bevande fredde rappresentano un pericolo. Secondo le statistiche, il numero di raffreddori aumenta quando fa caldo. Ricordate, nel desiderio di mantenere la frescura, è importante non esagerare.