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Come sopravvivere al caldo in una città soffocante?
Ultima recensione: 23.04.2024
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Per sopravvivere alle calde giornate estive in una città soffocante con minime perdite di salute, è necessario seguire alcuni semplici consigli. E ricorda che nella ricerca di non surriscaldarsi è importante non troppo troppo.
Non mangiare troppo
Nella stagione calda, il corpo deve resistere attivamente alle alte temperature, quindi non sovraccaricarlo con cibi pesanti. In un calore è necessario escludere da una dieta grassa, cibo fritto, piatti affilati o piccanti. Le zuppe calde su brodo di carne devono essere sostituite con okroshka o barbabietola fredda, bistecca - insalata con petto di pollo e un pezzo di torta - sorbetto o gelatina di frutta. I medici raccomandano "mangiare acqua", cioè mangiare cibi ad alto contenuto di acqua: verdure fresche, insalata di foglie, frutti succosi. Non sarà superfluo ricordare che le bevande alcoliche forti (e idealmente eventuali) dovrebbero essere escluse dal calore. E certamente trattenersi dall'acquistare cibo per strada.
Bevi molto
Nel calore, il corpo perde molta umidità, che deve essere reintegrata. Se nei giorni ordinari la dose giornaliera di assunzione di liquidi è di due litri, nei giorni caldi è necessario aumentare questa cifra a tre litri. È importante non solo la quantità, ma anche la qualità della bevanda. Meglio se si tratta di acqua ordinaria (anche gassata), si considera anche il tè verde (in una forma fredda è buono con una fetta di limone) e succhi appena spremuti (senza polpa). Zuppe, caffè e yogurt bevuto non sono presi in considerazione. Insieme al sudore, così importanti sali di potassio e sodio escono dal corpo, quindi se sudi copiosamente, devi pensare a mantenere l'equilibrio salino e includere nella dieta bevande con elettroliti (si possono trovare nella nutrizione sportiva). Una bevanda naturale con elettroliti è l'acqua di cocco.
Vestirsi bene
Per evitare il surriscaldamento, è necessario scegliere i vestiti giusti. Dovrebbe essere tagliato e cucito da tessuti naturali - cotone, lino o seta, preferibilmente di colori chiari. Non meno importante è il bucato. L'intimo sintetico nel calore può provocare una esacerbazione di alcune malattie ginecologiche. Tirare le mutandine o reggiseni con inserti in schiuma lasciano anche per tempo più freddo. La scelta migliore è la biancheria intima di cotone confortevole.
Evitare carichi eccessivi
Nel calore, dovresti cambiare un po 'la tua attività fisica. Ad esempio, una corsa giornaliera dovrebbe essere trasferita dalle piste del parco al tapis roulant nella fresca sala del fitness club. E gli esercizi sui simulatori sono sostituiti dal nuoto in piscina. Yoga, Pilates e altri esercizi associati alla respirazione, aiuteranno a saturare il corpo con l'ossigeno.
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Misure precauzionali
Nel calore, il desiderio di essere da qualche parte vicino al condizionatore d'aria è abbastanza comprensibile. Tuttavia, l'aria fredda del condizionatore d'aria può essere di scarso servizio, quindi nelle stanze con aria condizionata o in auto, fare attenzione che il flusso di aria fredda non sia diretto verso di voi. Le bevande fredde sono un altro pericolo. Secondo le statistiche, il calore aumenta il numero di raffreddori. Ricorda, nella ricerca del risparmio, è importante non esagerare.