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I medici hanno definito l'esercizio più semplice per bruciare i grassi

 
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Ultima recensione: 02.07.2025
 
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04 May 2017, 09:00

È noto che le condizioni principali per perdere peso sono considerate due: mangiare meno e muoversi di più. Gli scienziati sostengono che l'esercizio più ottimale per perdere peso sia camminare regolarmente.

Camminare è un'attività motoria naturale per l'uomo. Nella vita di tutti i giorni, una persona può facilmente percorrere da uno a dieci chilometri al giorno, senza nemmeno accorgersene, senza nemmeno uscire di casa. Tuttavia, molti si chiedono quanti chilometri si debbano percorrere e come farlo correttamente per perdere peso.

Non importa dove una persona vada - a fare la spesa o al lavoro - mentre cammina, brucia una certa quantità di energia. Se la camminata è tranquilla, con soste frequenti, si consumano molte meno calorie. Camminare in salita, sulle scale o sulla neve appiccicosa comporta un dispendio di energia molto maggiore.

Si calcola quindi che una camminata lenta e tranquilla permetta di bruciare circa 180 kcal/ora. Camminare lungo una spiaggia sabbiosa a un ritmo medio "risulterà" in 450 kcal/ora. Camminare velocemente su terreni accidentati "brucerà" dalle 450 alle 550 kcal/ora. Salire le scale per un'ora "consuma" dalle 550 alle 750 kcal. Gli indicatori proposti sono calcolati per un adulto medio con un peso corporeo medio. Pertanto, è necessario tenere presente che se il peso corporeo è elevato, il dispendio calorico sarà più evidente.

Inoltre, puoi bruciare ancora più calorie se muovi attivamente le braccia mentre cammini o trasporti borse pesanti o uno zaino.

Se decidi di fare delle passeggiate per dimagrire, dovresti indossare scarpe e vestiti comodi. Scarpe da ginnastica di alta qualità e vestiti che non limitino i movimenti sono perfetti. Non c'è bisogno di "partire" subito alla massima velocità. L'ideale è percorrere 1 km in dieci minuti, aumentando gradualmente il ritmo.

Quando cammini, presta attenzione alla postura per evitare di sovraccaricare la colonna vertebrale. A questo scopo, si consiglia anche di appoggiare prima il tallone e poi le punte.

Per assicurarti di aver scelto la giusta intensità di camminata, presta maggiore attenzione alla respirazione. Gli esperti ritengono che sia ottimale se una persona riesce normalmente a conversare mentre cammina, ma che sarà difficile per lei cantare a causa della mancanza di respiro. Si raccomanda di respirare attraverso il naso, per prevenire la mancanza di respiro.

Prima e dopo la camminata è consigliabile bere almeno 200 ml di acqua pulita, ed è consigliabile anche portare con sé dell'acqua, sorseggiandola poco alla volta durante la camminata.

Vestiti in base al clima. Se hai freddo o hai caldo, è meglio smettere di camminare e cambiarti.

Se avvertite mancanza di respiro, dolore o altre sensazioni spiacevoli mentre camminate, fermatevi e sedetevi. Se non vi sentite bene, non fate esercizio fisico.

Un'altra cosa che non dovresti fare è mangiare mentre cammini. Dopotutto, il tuo obiettivo è perdere peso? Non dimenticartene.

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