I medici hanno chiamato l'esercizio più semplice per bruciare i grassi
Ultima recensione: 23.04.2024
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È noto che le principali condizioni per perdere peso sono due cose: meno da mangiare e più da spostare. Gli scienziati dicono: l'esercizio più ottimale per perdere peso è il solito camminare.
Camminare è un'attività motoria naturale di una persona. Nella vita ordinaria, una persona senza nemmeno accorgersene può facilmente superare da uno a dieci chilometri al giorno, anche senza andare fuori casa. Tuttavia, molti sono interessati alla domanda: quanti chilometri hai bisogno di passare e come farlo per perdere peso?
Non importa dove una persona va - per fare la spesa o per lavoro - mentre cammina, brucia una certa quantità di energia. Se la camminata è senza fretta, con frequenti fermate, quindi spendere una quantità molto più piccola di calorie. Camminare in salita, su per le scale o sopra la neve viscosa porta a uno spreco di molta più energia.
Quindi, si stima che una camminata lenta e tranquilla ti consenta di distinguerti di circa 180 kcal / h. Camminare lungo la spiaggia sabbiosa in un tempo medio "si riverserà" nel costo di 450 kcal / h. Camminare velocemente su terreni accidentati permetterà di "bruciare" da 450 a 550 kcal / ora. Sollevare le scale per un'ora "mangia" da 550 a 750 kcal. Gli indicatori proposti sono progettati per un adulto normale con un peso corporeo medio. Pertanto, è necessario prendere in considerazione: se la massa corporea è grande, allora il dispendio di calorie sarà più evidente.
Inoltre, puoi spendere ancora più calorie, se cammini attivamente agitando le mani, o porti borse pesanti o uno zaino.
Se decidi di fare passeggiate per la perdita di peso, dovresti fare scorta di scarpe e vestiti comodi. Scarpe da ginnastica e vestiti di ottima vestibilità che non frenano i movimenti. Non c'è bisogno di "iniziare" immediatamente alla massima velocità. Ottimale per superare 1 km per dieci minuti, aumentando gradualmente il tempo.
Mentre cammini, osserva la tua postura per evitare di sovraccaricare la colonna vertebrale. Per questo, si raccomanda anche di fare il primo passo sul tallone, rotolando sulla punta.
Per assicurarti di aver scelto la giusta intensità di deambulazione, fai attenzione a respirare più spesso. Gli esperti ritengono che sia ottimale se una persona durante una passeggiata normalmente può condurre una conversazione, ma sarà difficile cantare per lui, a causa dell'inconsistenza della respirazione. La respirazione è raccomandata dal naso, non permettendo l'apparenza di mancanza di respiro.
Prima e dopo una passeggiata, si consiglia di bere almeno 200 ml di acqua pulita, ed è anche consigliabile prendere l'acqua con sé, sorseggiando gradualmente con piccoli sorsi mentre si cammina.
Vestiti con il tempo. Se senti di essere congelato o surriscaldato, allora è meglio smettere di camminare e cambiare i vestiti.
Se durante la deambulazione mancano respiro, dolore o altre sensazioni spiacevoli, fermarsi e sedersi. Se non ti senti bene, non preoccuparti.
Cos'altro non dovresti fare è mangiare mentre cammini. Il tuo obiettivo è di perdere peso? Non dimenticarlo.
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