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La musica influisce sulla qualità dell'allenamento
Ultima recensione: 02.07.2025
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Probabilmente, chiunque vada in palestra vorrebbe che il proprio allenamento fosse il più efficace possibile. Tuttavia, alcuni si "allenano" al 90-100%, mentre altri solo al 20%. Come migliorare i risultati?
Un gruppo di esperti internazionali provenienti da Italia e Croazia ha condiviso informazioni secondo cui la musica ritmica aumenta l'efficacia delle attività sportive, aumenta la resistenza e migliora le prestazioni.
Si può affermare con certezza che la maggior parte delle persone preferisce ascoltare musica durante l'allenamento. Alcuni ricercatori hanno precedentemente ipotizzato che questa abitudine possa agire come distrazione, bloccando i segnali di affaticamento del corpo e aumentando così l'effetto dell'esercizio. Tuttavia, non possiamo ignorare il fatto che persone diverse ascoltano musica diversa e la percepiscono in modo diverso. Sia le caratteristiche culturali che le preferenze individuali giocano un ruolo in questo. Esiste una grande varietà di musica, con ritmi, melodie, arrangiamenti e testi diversi. Pertanto, non si può affermare che un brano musicale abbia lo stesso effetto su tutti.
Finora, i ricercatori non avevano ancora capito come esattamente questa o quella musica potesse influenzare la qualità dell'allenamento. Ad esempio, rimaneva un mistero quale fosse il ritmo ottimale per l'esecuzione efficace di determinati esercizi.
Nel loro nuovo progetto, esperti delle Università di Spalato, Milano e Verona hanno dovuto chiarire questi interrogativi. Lo studio ha coinvolto donne che praticavano camminata sul tapis roulant ed esercizi di forza come la leg press. Le partecipanti si sono allenate prima in silenzio e poi con melodie suonate a ritmi diversi.
Durante lo studio, sono stati registrati diversi indicatori e si è tenuto conto del feedback delle donne sulle sessioni di allenamento. Di conseguenza, si è scoperto che l'ascolto di musica ad alto ritmo durante le sessioni aumentava maggiormente la frequenza cardiaca e riduceva la percezione soggettiva della difficoltà dell'esercizio, rispetto ai momenti in cui era necessario allenarsi in silenzio. Gli effetti "musicali" erano più evidenti nelle atlete che si allenavano sul tapis roulant, ovvero allenate per la resistenza.
Gli esperti hanno espresso la speranza che i risultati del loro lavoro possano essere utili a chi desidera migliorare le proprie capacità fisiche – e molto probabilmente si tratterà di un numero piuttosto elevato di persone. Nonostante il gruppo relativamente piccolo di volontari abbia partecipato al progetto, i risultati sono stati piuttosto chiari. Tuttavia, gli scienziati non escludono di condurre ulteriori esperimenti su larga scala per continuare a studiare l'influenza della musica su altri aspetti della nostra vita.
I risultati dello studio sono disponibili nella pubblicazione Frontiers in Psychology - www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.00074/full