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Nominati gli errori più comuni nella dieta delle donne
Ultima recensione: 23.04.2024
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Nel ritmo folle della vita moderna, è molto difficile monitorare una dieta sana. Possiamo persino pianificarlo e provare ad attenervici giorno per giorno, ma i fallimenti e gli spuntini occasionali non sono del tutto salutari. Scopriamo quali errori facciamo nel menu di tutti i giorni più spesso.
Troppo sodio
L'assunzione giornaliera raccomandata di sodio è di 2.300 mg, ma se hai più di 50 anni e hai problemi di pressione arteriosa, reni o diabete malati, la dose giornaliera di sodio non dovrebbe essere superiore a 1.500 mg. Sfortunatamente, in genere pochissime persone prestano attenzione all'eccesso di questa quantità.
Come affrontare questo? Per controllare l'assunzione di sale, cucinare a casa più spesso e mangiare meno cibo da ristoranti o fast food, e anche rifiutare i prodotti semilavorati. Inoltre, i nutrizionisti consigliano di studiare l'etichetta prima di acquistare cibo. Ad esempio, in un cucchiaio di salsa di soia con un basso contenuto di sodio contiene 533 mg di sodio. Inoltre, fai attenzione quando usi i condimenti.
Zucchero
Secondo le raccomandazioni della American Heart Association, le donne non dovrebbero consumare più di 6 cucchiaini di zucchero al giorno (24 grammi). Ma molte donne sono lontane da questa figura e aggiungono il tè allo zucchero, e non viceversa. Secondo i medici, un cucchiaio di zucchero in una tazza di tè o di tisana, naturalmente, non farà molto male, ma se maneggi la tua voglia di zucchero, giocherà solo nelle tue mani.
Come affrontare questo? Sviluppa la stessa abitudine che nel caso del sale - leggi le etichette sui prodotti. Particolarmente insidioso a questo proposito, condimenti, bevande e salse. Inoltre, prestare attenzione ai prodotti a basso contenuto di grassi - privarli di grassi, produttori astuti e aggiungere zucchero per migliorare il gusto.
Quantità insufficiente di fibra
L'uso di cibi ricchi di fibre rallenta il tasso di digestione del cibo e ti senti alimentato più a lungo, il che significa che il livello di energia rimane più stabile. Questo ha un effetto benefico sulla stabilità del peso. Inoltre, la fibra ha un effetto benefico sul lavoro del tratto gastrointestinale, previene la formazione di stitichezza, malattie cardiache, cancro del colon e diabete. Le donne sono incoraggiate a consumare 25 grammi di fibre al giorno, ma la maggior parte riceve solo 10-15 grammi.
Come affrontare questo? Diluire la dieta con cibi ricchi di fibre e utilizzare più acqua, che aiuta il cibo a muoversi lungo il tratto digestivo. È consigliabile iniziare la giornata con la colazione a base di cereali integrali, mangiare anche fagioli, fagioli, frutta e verdura.
Mancanza di proteine
Spuntini frequenti e un costante senso di fame possono essere causati da un apporto insufficiente di proteine. Questo influenza il peso. Il corpo della donna ha bisogno di un apporto proteico giornaliero di 46 grammi.
Come affrontare questo? Ad esempio, i toast per colazione non daranno un senso di sazietà, come possono fare le uova. Puoi anche fare uno spuntino con formaggio magro o yogurt e aggiungere noci o semi alle insalate e non dimenticare le verdure.
Troppa carne rossa
Nonostante il fatto che la carne sia un'ottima fonte di proteine (una media di 21 grammi per porzione), i ricercatori non raccomandano di mangiare troppa carne perché esiste un legame diretto tra il consumo di carne e lo sviluppo del cancro del colon. Per ottenere abbastanza proteine, bastano solo 85 grammi di carne al giorno.
Come affrontare questo? Non cucinare la carne come piatto principale, è meglio usarlo in insalata o come ingrediente aggiuntivo in piatti di verdure, per esempio, arrosto.
Poca acqua
A volte la sete è confusa dal senso di fame, quindi bevi abbastanza acqua in modo che il corpo non ti confonda con segnali ingannevoli. Si consiglia di bere da sei a otto bicchieri d'acqua al giorno. Questa dose può variare a seconda dell'attività, della dieta e del periodo dell'anno.
Come affrontare questo? Prima di mangiare, bevi un bicchiere d'acqua e ascolta il tuo corpo. Verdura e frutta sono l'85% di acqua, quindi rendili una buona abitudine.
[Troppo carboidrati
Del numero totale di calorie dal 45% al 65% dovrebbe provenire dai carboidrati, ma spesso la loro quantità consumata è molto più alta. Non dobbiamo dimenticare che i carboidrati sono contenuti non solo nella pasta e nel pane, ma anche nei legumi, nei cereali, così come nelle verdure e nei frutti.
Come affrontare questo? Riduci la quantità di pane e cottura nella tua dieta, ma verdura e frutta, al contrario, aggiungi. Fagioli, avena e lenticchie sono anche scelte più utili.
Saltare i pasti
Questo è l'errore più grande e, purtroppo, il più comune. Quelle persone che saltano i pasti a causa di un lavoro o semplicemente pensano che manterrà la loro figura sono molto in errore. Questo può solo portare a problemi di peso e salute.
Come affrontare questo? Fai colazione per un'ora dopo il risveglio e non saltare i pasti durante il giorno. Se hai difficoltà a mangiare la mattina, almeno mangia una banana o uno yogurt.