Gli errori più comuni nella dieta di una donna sono stati chiamati

Nel ritmo frenetico della vita moderna, seguire una dieta sana è molto difficile. Possiamo persino pianificarla e cercare di rispettarla giorno dopo giorno, ma non sono esclusi spuntini e spuntini improvvisati con cibi non del tutto sani. Scopriamo quali sono gli errori che commettiamo più spesso quando prepariamo un menù giornaliero.

Troppo sodio

La dose giornaliera raccomandata di sodio è di 2.300 mg, ma se si hanno più di 50 anni e si soffre di pressione alta, malattie renali o diabete, la dose giornaliera di sodio non dovrebbe superare i 1.500 mg. Purtroppo, di solito poche persone prestano attenzione a superare questa quantità.

Come combattere questo problema? Per controllare l'assunzione di sale, cucinate più spesso a casa e mangiate meno al ristorante o al fast food, ed evitate i cibi trasformati. I nutrizionisti raccomandano anche di leggere l'etichetta prima di acquistare cibo. Ad esempio, un cucchiaio di salsa di soia a basso contenuto di sodio contiene 533 mg di sodio. Inoltre, fate attenzione quando usate i condimenti.

Zucchero

Secondo l'American Heart Association, le donne non dovrebbero consumare più di 6 cucchiaini di zucchero al giorno (24 grammi). Ma molte donne hanno superato questa dose e aggiungono il tè allo zucchero, e non viceversa. Secondo i medici, un cucchiaino di zucchero in una tazza di caffè o tè, ovviamente, non causa molti danni, ma se si supera la voglia di zucchero, non farà che giocare a proprio favore.

Come combattere questo problema? Sviluppate la stessa abitudine del sale: leggete le etichette dei prodotti alimentari. Condimenti, bevande e salse sono particolarmente insidiosi in questo senso. Prestate attenzione anche ai prodotti a basso contenuto di grassi: privandoli di grassi, i produttori sono furbi e aggiungono zucchero per migliorarne il sapore.

Non abbastanza fibre

Mangiare cibi ricchi di fibre rallenta la velocità di digestione, aumentando il senso di sazietà più a lungo, il che significa che i livelli di energia rimangono più stabili. Questo aiuta a mantenere il peso forma. Le fibre hanno anche un effetto benefico sul tratto gastrointestinale, prevenendo stitichezza, malattie cardiache, cancro al colon e diabete. Si raccomanda alle donne di assumere 25 grammi di fibre al giorno, ma la maggior parte ne assume solo 10-15.

Come combatterlo? Arricchisci la tua dieta con cibi ricchi di fibre e bevi più acqua, che aiuta il cibo a muoversi lungo il tratto digestivo. È consigliabile iniziare la giornata con una colazione a base di cereali integrali, accompagnata da legumi, fagioli, frutta e verdura.

Mancanza di proteine

Spuntini frequenti e fame costante possono essere causati da un apporto proteico insufficiente. Questo influisce sul peso. Il corpo di una donna ha bisogno di 46 grammi di proteine al giorno.

Come contrastare questo problema? Ad esempio, il pane tostato a colazione non darà lo stesso senso di sazietà delle uova. Puoi anche fare uno spuntino con formaggio o yogurt magro, aggiungere frutta secca o semi alle insalate e non dimenticare le verdure a foglia verde.

Troppa carne rossa

Sebbene la carne sia un'ottima fonte di proteine (in media 21 grammi a porzione), i ricercatori sconsigliano di eccedere con i piatti a base di carne perché esiste un legame diretto tra il consumo di carne e il cancro al colon. Per assumere abbastanza proteine, bastano 85 grammi di carne al giorno.

Come combattere questo problema? Non cucinare la carne come piatto principale, ma usarla nelle insalate o come ingrediente aggiuntivo in piatti a base di verdure, come gli arrosti.

Non abbastanza acqua

A volte la sete viene confusa con la fame, quindi bevi abbastanza acqua per evitare che il tuo corpo ti confonda con falsi segnali. Si consiglia di bere da sei a otto bicchieri d'acqua al giorno. Questa quantità può variare a seconda dell'attività fisica, della dieta e del periodo dell'anno.

Come combatterlo? Bevi un bicchiere d'acqua prima di mangiare e ascolta il tuo corpo. Frutta e verdura sono composte per l'85% da acqua, quindi fai in modo che il loro consumo diventi una buona abitudine.

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Troppi carboidrati

Dal 45% al 65% dell'apporto calorico totale dovrebbe provenire dai carboidrati, ma spesso la loro quantità assunta è molto più elevata. È importante non dimenticare che i carboidrati non sono contenuti solo nella pasta e nel pane, ma anche nei legumi, nei cereali, nella verdura e nella frutta.

Come combatterlo? Ridurre la quantità di pane e dolci nella dieta, ma aggiungere frutta e verdura. Anche fagioli, avena e lenticchie saranno una scelta più sana.

Saltare il cibo

Questo è l'errore più grande e, purtroppo, il più comune. Chi salta i pasti perché è impegnato o semplicemente pensa che questo gli permetta di mantenere la linea si sbaglia di grosso. Questo può solo portare a problemi di peso e di salute.

Come combattere questo problema? Fai colazione entro un'ora dal risveglio e non saltare i pasti durante il giorno. Se hai difficoltà a mangiare al mattino, mangia almeno una banana o uno yogurt come spuntino.