Quanti passi sono necessari per camminare ogni giorno?

Gli scienziati hanno rivisto la loro opinione su quanti passi devi camminare ogni giorno per mantenere un corpo sano. Si è scoperto che questa figura è un po 'inferiore a quanto si credesse comunemente. Secondo i risultati di un nuovo studio, per ridurre il rischio di mortalità da varie cause è necessario camminare da due a quattromila passi ogni giorno.

Vi sono molte prove degli effetti negativi dell'ipodinamia sul sistema cardiovascolare e muscoloscheletrico, il metabolismo e l'intero corpo. Fino ad ora, il numero raccomandato di passaggi al giorno dal Center for Disease Control and Prevention era di 10.000. Un nuovo studio ha dimostrato che questa cifra può essere significativamente ridotta a 2-4 mila fasi.

Il lavoro scientifico è stato svolto da specialisti polacchi dell'Università medica di Lodz. Gli scienziati volevano scoprire il numero ottimale di passaggi per mantenere un corpo sano. In totale, sono stati analizzati diciassette progetti cumulativi con un numero totale di partecipanti di oltre 225 mila. La maggior parte dei partecipanti erano persone sane o pazienti a rischio di patologie cardiovascolari. Il follow-up è durato più di sette anni. La categoria di età media dei partecipanti era di 64 anni. C'era un numero approssimativamente uguale di uomini e donne.

Lo studio ha dimostrato il seguente risultato: circa quattromila fasi quotidianamente riducono i rischi della mortalità da qualsiasi causa e 2300-2350 passaggi riduce il rischio di morte da malattia cardiovascolare. L'aumento dell'attività di mille fasi riduce ulteriormente i rischi di mortalità da qualsiasi causa del 15%e l'aumento dell'attività di 500 passi riduce i rischi da cause cardiovascolari da sole del 7%.

I pazienti di sessant'anni e gli anziani hanno mostrato una riduzione minore dei rischi di mortalità rispetto ai partecipanti più giovani. Le persone anziane che hanno camminato al giorno di 6-10 mila gradini hanno avuto una riduzione del rischio di circa il 42%, mentre i partecipanti più giovani che hanno camminato sullo stesso numero di passi hanno avuto una riduzione del rischio del 49%. Camminando più passi (13.000-20.000) solo hanno aumentato i benefici.

Lo studio indica che esiste una chiara relazione tra l'attività fisica quotidiana (camminata) e la probabilità di morte per qualsiasi causa e disturbi cardiovascolari. Gli scienziati affermano che camminare è la forma più naturale di mobilità umana e allo stesso tempo il modo più conveniente e facile per mantenere l'attività fisica e allo stesso tempo prolungare il periodo della vita sana. Camminare può essere atletico, nordico, passeggiata (specialmente adatto per i pazienti anziani e obesi), a piedi vigorosi. Camminare può essere usato dalle donne anziane e in gravidanza, dalle persone grasse, dai pazienti che hanno avuto un infarto o un ictus, nonché persone completamente non addestrate. È importante mantenere un ritmo confortevole e non dimenticare la formazione sistematica (quotidiana).

È possibile accedere ai risultati dello studio andando a link