Quanti passi bisogna fare ogni giorno?

Gli scienziati hanno rivisto la loro opinione su quanti passi sia necessario fare ogni giorno per mantenere un corpo sano. Si è scoperto che questa cifra è leggermente inferiore a quanto si pensasse comunemente. Secondo i risultati di un nuovo studio, per ridurre il rischio di mortalità per varie cause è necessario camminare da duemila a quattromila passi al giorno.

Esistono numerose prove degli effetti negativi dell'ipodinamica sul sistema cardiovascolare e muscolo-scheletrico, sul metabolismo e sull'intero organismo. Finora, il numero di passi giornalieri raccomandato dal Center for Disease Control and Prevention era di 10.000. Un nuovo studio ha dimostrato che questa cifra può essere significativamente ridotta a 2.000-4.000 passi.

Il lavoro scientifico è stato condotto da specialisti polacchi dell'Università di Medicina di Łódź. Gli scienziati volevano scoprire il numero ottimale di passi per mantenere un corpo sano. In totale, sono stati analizzati diciassette progetti cumulativi con un numero totale di partecipanti di oltre 225.000. La maggior parte dei partecipanti era composta da persone sane o pazienti a rischio di patologie cardiovascolari. Il follow-up è durato oltre sette anni. L'età media dei partecipanti era di 64 anni. Il numero di uomini e donne era pressoché uguale.

Lo studio ha dimostrato i seguenti risultati: circa quattromila passi al giorno riducono il rischio di mortalità per qualsiasi causa, e 2300-2350 passi riducono il rischio di morte per malattie cardiovascolari. Aumentare l'attività fisica di mille passi riduce ulteriormente il rischio di mortalità per qualsiasi causa del 15%, e aumentare l'attività fisica di 500 passi riduce il rischio di sole cause cardiovascolari del 7%.

I pazienti sessantenni e gli anziani hanno mostrato una riduzione minore del rischio di mortalità rispetto ai partecipanti più giovani. Gli anziani che percorrevano 6.000-10.000 passi al giorno hanno avuto una riduzione del rischio di circa il 42%, mentre i partecipanti più giovani che percorrevano circa lo stesso numero di passi hanno avuto una riduzione del rischio del 49%. Camminare più passi (13.000-20.000) non ha fatto altro che aumentare i benefici.

Lo studio indica che esiste una chiara relazione tra l'attività fisica quotidiana (camminare) e la probabilità di morte per qualsiasi causa e di disturbi cardiovascolari. Gli scienziati affermano che camminare è la forma più naturale di mobilità umana e, allo stesso tempo, il modo più economico e semplice per mantenere l'attività fisica e prolungare la vita in salute. Camminare può essere atletico, nordico, una passeggiata (particolarmente adatto ad anziani e pazienti obesi), una camminata vigorosa. Camminare può essere praticato da anziani, donne in gravidanza, persone obese, pazienti che hanno avuto un infarto o un ictus, così come da persone completamente non allenate. È importante mantenere un ritmo confortevole e non dimenticare un allenamento sistematico (quotidiano).

I risultati dello studio sono accessibili andando al link