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L'attività fisica moderata migliora la salute e la longevità
Ultima recensione: 02.07.2025
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Un gruppo di ricercatori dell'Università Karolinska di Stoccolma ha concluso, in una nuova ricerca, che una passeggiata al parco è molto più salutare di un intenso esercizio fisico in palestra o in un centro fitness.
Scienziati svedesi sono riusciti a dimostrare l'esistenza di un metodo semplice ma efficace che aiuta a prolungare la vita e a prevenire diversi problemi di salute. A quanto pare, camminare o stare in piedi aiuta a vivere diversi anni in più.
Nel corso della loro ricerca, gli scienziati hanno scoperto che uno stile di vita sedentario contribuisce all'accorciamento dei telomeri, le porzioni terminali dei cromosomi.
La scienza sa che sono i telomeri, situati alle estremità dei cromosomi, a proteggerli dai danni, a ridurne l'usura e a farli aderire tra loro. Tra gli esperti, i telomeri sono noti come una sorta di orologio biologico del corpo umano. Più lunga è l'estremità della coda del cromosoma, più giovane è l'organismo. Dal momento in cui i telomeri iniziano ad accorciarsi, inizia il processo di decrepitezza dell'organismo, che dà inizio al processo di invecchiamento.
Durante il loro esperimento, gli scienziati hanno esaminato circa cinquanta persone di età pari o superiore a 65 anni. Ciascuno dei volontari aveva problemi di sovrappeso e tutti preferivano uno stile di vita sedentario.
Nel corso di sei mesi di esperimento, a 25 partecipanti è stato chiesto di condurre il loro stile di vita abituale, mentre agli altri è stato chiesto di allenarsi regolarmente in palestra. Durante questo periodo, gli scienziati hanno monitorato i partecipanti dei due gruppi, annotando al contempo il livello di attività fisica dei volontari.
Ogni partecipante ha dovuto tenere un diario speciale in cui registrare la quantità di tempo trascorso seduto o in palestra (a seconda del gruppo); gli specialisti hanno anche raccolto dati dai contapassi.
Dopo sei mesi, gli scienziati hanno concluso che l'esercizio fisico regolare aveva migliorato la salute dei partecipanti, ma il fattore decisivo è stato il tempo trascorso seduti. Come si è scoperto, meno tempo si trascorreva seduti, più lunghi erano i telomeri e, di conseguenza, maggiore era l'aspettativa di vita.
Questo studio condotto da scienziati svedesi conferma ancora una volta i danni di uno stile di vita sedentario.
Studi precedenti avevano già stabilito che uno stile di vita sedentario porta allo sviluppo di insufficienza cardiaca e morte prematura e aumenta anche la probabilità di sviluppare il cancro.
Tuttavia, un'eccessiva attività fisica può anche avere un impatto negativo sulla salute e sull'aspettativa di vita. Ad esempio, uno studio condotto da scienziati della Pennsylvania ha dimostrato che le corse di lunga durata non hanno un effetto positivo sulla salute. Secondo gli esperti, un'eccessiva attività fisica contribuisce a una rapida usura del corpo, che in ultima analisi porta a una morte prematura.
Gli esperti affermano che correre è il modo migliore per prevenire numerose malattie e mantenersi in forma, ma non bisognerebbe correre più di 2-3 volte a settimana e bisognerebbe pianificare il proprio tempo in modo che l'allenamento non richieda più di 2,5 ore a settimana.
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