Un'ora di sonno in più fa bene all'organismo

Nelle condizioni della vita moderna, quasi ogni persona soffre di mancanza di sonno. Le ragioni sono molto diverse, ma la più importante è che il sonno viene imposto a una persona come un lusso insostenibile, che può essere facilmente negato. In casi estremi, si può ricorrere al caffè forte, che allontana la sonnolenza e permette di aumentare le prestazioni. Tuttavia, recentemente, i casi di diabete sono diventati più frequenti e ci sono sempre più persone inclini all'obesità: forse questo è causato da un sonno inadeguato?

Il seguente esperimento è stato condotto presso il centro di ricerca sul sonno: volontari che solitamente dormono dalle 6 alle 9 ore al giorno sono stati divisi in due gruppi. In un gruppo, i partecipanti dovevano dormire sei ore e mezza, nell'altro un'ora in più. Una settimana dopo, tutti i partecipanti all'esperimento si sono sottoposti a un esame del sangue e si sono scambiati con i partecipanti del gruppo opposto: coloro che dormivano sei ore e mezza ora dovevano dormire un'ora in più e, viceversa, coloro che dormivano sette ore e mezza hanno ridotto il loro riposo di un'ora. Una settimana dopo, è stato condotto un test al computer, che ha dimostrato che il gruppo che aveva ridotto le ore di sonno aveva una riduzione delle capacità cognitive e gli specialisti hanno anche riscontrato interessanti cambiamenti negli esami del sangue dei partecipanti. Come si è scoperto, i cambiamenti nei modelli di sonno influenzano circa cinquecento geni, alcuni dei quali vengono attivati, mentre altri, al contrario, vengono soppressi. Come risultato dell'esperimento, è emerso che se una persona viene privata di una sola ora di sonno, i geni associati all'infiammazione, all'immunità e alla risposta allo stress iniziano ad attivarsi. Anche i geni associati al diabete e al cancro hanno aumentato la loro attività. Nel gruppo che ha dormito un'ora in più, questi geni, al contrario, hanno significativamente ridotto la loro attività. Pertanto, gli scienziati suggeriscono che la carenza di sonno possa essere una delle cause del diabete.

La ricerca ha dimostrato che un'ora di sonno in più è estremamente importante per la salute di una persona. Pertanto, se possibile, è necessario aggiungere almeno un'ora di riposo notturno.

Il sonno è un processo fisiologico naturale durante il quale il corpo riposa, ripristina le sue difese e, durante il sonno, il nostro cervello elabora e immagazzina attivamente le informazioni. Pertanto, la mancanza di sonno porta a un deterioramento della memoria. Inoltre, le informazioni ricevute durante il giorno devono essere elaborate e immagazzinate dal nostro cervello entro 24 ore, altrimenti vanno irrimediabilmente perse. Tutto questo accade durante il sonno profondo e, durante la fase REM (movimento rapido degli occhi), il corpo cerca di affrontare esperienze ed emozioni intense, quindi svegliare una persona durante questa fase può provocare ansia. Pertanto, una persona che non dorme a sufficienza è più suscettibile all'irritazione, ha più difficoltà a risolvere problemi che richiedono attività mentale e avverte una perdita di energie. Un buon riposo notturno, secondo gli esperti, contribuirà non solo ad aumentare l'efficienza, ma anche a rafforzare le difese immunitarie dell'organismo, proteggendolo da diverse malattie.

[ 1 ]