Come riconoscere e fermare la fame emotiva dei ragazzi?

Non sempre mangiamo solo per placare la fame. Mangiamo spesso per comodità, sollievo dallo stress o assorbiamo attivamente qualcosa di delizioso come ricompensa. Sfortunatamente, la fame emotiva non risolve i problemi emotivi. Un adolescente spesso ricorre al cibo come il modo più semplice per alleviare lo stress. E poi, dopo pochi giorni, si sente peggio. Rimangono problemi emotivi, e poi arriva il senso di colpa per l'eccesso di cibo. Insegneremo a un adolescente a riconoscere la fame emotiva e distinguerla dal reale. Questi sono passi importanti per liberare il brutale appetito dal potere.

Qual è la fame emotiva?

La fame emotiva è quando non hai voglia di mangiare, ma vuoi provare il piacere del sapore stesso del cibo. Cioccolata, barretta, torta, patatine - prodotti che donano piacevoli associazioni di gusto, ma allo stesso tempo arricchiscono il corpo con carboidrati complessi o cattivi, che non saziano a lungo, ma danno pieghe extra ai lati.

È gustoso mangiare di tanto in tanto per premiare te stesso per qualcosa - non c'è niente di sbagliato in quello per un adolescente. La fame emotiva ogni giorno è il problema del peso, della figura e dell'autostima. Quando il cibo diventa il principale meccanismo emotivo di sopravvivenza, quando in uno stato di frustrazione il tuo primo impulso è quello di aprire il frigorifero, allora sei bloccato in un ciclo malsano di abitudini alimentari.

La fame emotiva non può essere riempita con il cibo. Il cibo può dare l'opportunità di sentirsi bene al momento, ma le sensazioni che hanno causato il bisogno di nutrirsi, non se ne sono andati. E un adolescente spesso si sente peggio di prima a causa delle calorie inutili che ha ricevuto. Il problema è esacerbato dal fatto che un adolescente smette di imparare modi sani di combattere le sue emozioni, è più difficile e difficile per lui controllare il suo peso, e si sente ancora più impotente.

 Suggerimento n. 1: identificare le cause della fame emotiva

Le persone mangiano per diversi motivi. Il primo passo per fermare la saturazione emotiva è determinare il tuo problema, che ti costringe a mangiare. Quali situazioni, luoghi o sentimenti ti fanno raggiungere per il cibo?

Tieni presente che, sebbene la maggior parte dei casi di sazietà emotiva siano associati a un disagio in seguito, il cibo può anche causare emozioni positive, come ricompensare se stessi o quando un adolescente celebra una vacanza o un evento gioioso.

Motivi per la fame emotiva di un adolescente

Lo stress. Hai notato quanto lo stress ti rende affamato? Questo succede non solo nel tuo cervello. Quando lo stress diventa cronico, come spesso accade nel nostro caotico mondo in rapida evoluzione, questo porta ad un alto livello di cortisolo, l'ormone dello stress. Il cortisolo causa voglie per cibi salati, dolci e grassi, cibi che danno un impeto di energia e un senso di piacere. Lo stress più incontrollato nella vita di un adolescente, più è probabile che si rivolga al cibo per il sollievo emotivo.

Ottenere emozioni. Il cibo può essere un modo per disabilitare temporaneamente o evitare emozioni spiacevoli, tra cui la rabbia, la paura, la tristezza, l'ansia, la solitudine, il risentimento e la vergogna. Mentre un adolescente si distrae con il cibo, può evitare emozioni che non vuole sentire.

Noia o sensazione di vuoto. Hai mai mangiato solo per fare qualcosa per liberarti della noia o per riempire il vuoto della tua vita? Quando un adolescente sente il vuoto, può usare il cibo come un modo per prendere la sua bocca e il suo tempo. Lo distrae da un senso di inutilità e insoddisfazione della sua vita.

Abitudini del bambino Quando i genitori hanno premiato il buon comportamento del bambino con gelato, pizza o dolci, è stato bello, no? Queste basi emotive dei bambini che mangiano un adolescente spesso portano all'età adulta.

Influenza sociale Stare con gli amici in un ristorante o un bar è un ottimo modo per alleviare lo stress, ma questo può portare a mangiare troppo. In questo modo è facile abusare semplicemente perché c'è una tale possibilità e perché tutti gli altri stanno mangiando - quindi cosa c'è di sbagliato in questo? L'eccesso di cibo è sempre più facile con il gruppo - dà all'adolescente un senso di correttezza.

Come verificare che sei un mangiatore emotivo?

1. Mangi di più quando ti senti stressato?
2. Mangi quando non hai fame o sei completamente nutrito?
3. Hai altri modi oltre al cibo per sentirti meglio (quando sei triste, noioso, ansioso, ecc.)?
4. Vuoi spesso premiare te stesso con il cibo?
5. Significa che il cibo ti fa sentire al sicuro?
6. Ti senti impotente se non riesci a mangiare bene?

La differenza tra fame emotiva e fisica

Prima di poter liberarti dalla fame emotiva, devi prima imparare a distinguere tra fame emotiva e fame fisica. Questo può essere più difficile di quanto sembri, specialmente se usi regolarmente del cibo delizioso per combattere le tue sensazioni.

La fame emotiva può essere molto potente. Di conseguenza, è facile accettare la fame fisica. Questi suggerimenti possono aiutarti a capirlo.

La fame emotiva sorge all'improvviso. Supera un adolescente in un istante e ti fa sentire depresso. La fame fisica arriva gradualmente. Il desiderio di mangiare non ti fa sentire in colpa dopo che un adolescente ha mangiato.

La fame emotiva richiede prodotti specifici. Quando sei fisicamente affamato, quasi tutto è buono per soddisfare la fame, compresi cibi sani come le verdure. Ma la fame emotiva è una sete di cibi grassi o snack dolci che forniscono un piacere immediato.

La fame emotiva è un sacco di cibo ipercalorico senza alcuno scopo. Prima di rendersene conto, che in effetti non avevi fame, hai già mangiato un intero pacchetto di patatine o una tripla porzione di gelato. Quando ti senti fisicamente affamato, capisci meglio cosa stai facendo.

La fame emotiva non dà una sensazione di sazietà. Vuoi mangiare sempre di più, ma la sensazione di sazietà non viene. La fame fisica, al contrario, dà una sensazione di sazietà. Ti senti soddisfatto quando hai lo stomaco pieno.

La fame emotiva non si verifica nello stomaco. Invece di dare allo stomaco segnali rumorosi di fame, come accade nella fame fisica, il desiderio di mangiare non può uscire dalla testa di un adolescente. Allo stesso tempo, si concentra su prodotti specifici, gusti e odori.

La fame emotiva porta spesso a sentimenti di rimpianto, senso di colpa o vergogna. Quando si mangia per soddisfare una fame fisica, è improbabile che si sentano in colpa o vergognosi, perché si dà al corpo ciò di cui ha bisogno. Se ti senti in colpa dopo aver mangiato, allora molto probabilmente, non mangi perché sei affamato.

La fame emotiva contro la fame fisica

La fame emotiva sorge all'improvviso.	La fame fisica arriva gradualmente.
Con la fame emotiva, un adolescente sente di dover essere soddisfatto immediatamente.	La fame fisica può aspettare.
La fame emotiva brama cibi specifici che danno un senso di comfort.	La fame fisica è un sacco di scelte alimentari, non di alimenti specifici.
La fame emotiva non dà una sensazione di sazietà.	La fame fisica si ferma quando l'adolescente è pieno.
Il mangiare emotivo provoca sensi di colpa, impotenza e vergogna.	Il cibo per soddisfare la fame fisica non ti farà pensare male a te stesso.

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Tenere un diario di nutrizione emotiva

Molti adolescenti probabilmente si sono riconosciuti almeno in alcune delle situazioni descritte. Ma anche in questo caso, ovviamente, mi piacerebbe capirmi ancora meglio. Uno dei modi migliori per identificare le cause della fame emotiva è il diario.

Ogni volta che mangi troppo o sei costretto a raggiungere i tuoi cibi preferiti a causa dello stress, approfitta del momento e scopri cosa ha causato questo desiderio. Annota quando, quale cibo e quale umore si mangia. Risposta nel suo diario alcune domande: Che cosa hai mangiato (o piace mangiare), che si sono sconvolti, poi allungò la mano per alimenti per animali domestici, come si sentiva prima del mangiare, quello che si sente quando si mangia e come ci si sente dopo di te.

Nel tempo, vedrai immagini chiare delle tue abitudini alimentari. Forse mangi molto passando del tempo con una certa persona. O forse vuoi mangiare dopo una prova o un esame difficile. Una volta che hai stabilito i tuoi ganci emotivi, puoi fare il passo successivo: sostituire cibi malsani con altri modi per ottenere piacere.

Suggerimento 2: trova altri modi per farti piacere

Se non sai come gestire le tue emozioni senza cibo delizioso, presto non sarai in grado di controllare le tue abitudini alimentari. Sappi che le diete sono praticate così spesso non perché offrono una consulenza dietetica logica, ma per cercare di controllare in qualche modo la tendenza all'eccesso di cibo. Ma le diete funzionano solo se un adolescente può controllare coscientemente il suo cibo. Non funzionano quando le emozioni hanno la precedenza sulla mente. Per fermare la fame emotiva, devi trovare altri modi per farti piacere emotivamente. Questo è un primo grande passo. Dovresti trovare un'alternativa al cibo e lo stesso veloce.

Alternative alla nutrizione emotiva

Se sei depresso o solo, chiama qualcuno che ti aiuta sempre a stare meglio, gioca con il tuo cane o gatto o guarda le tue foto preferite - o fai sport.

Se hai esaurito tutti i modi per tirarti su di morale, bevi una tazza di tè caldo, fai il bagno, accendi una supposta aromatica o avvolgiti in una coperta calda.

Se sei annoiato, leggi i buoni libri, guarda le commedie, fai una passeggiata all'aria aperta o fai quello che ti piace suonare la chitarra, torcendo il cerchio, scrapbooking, ecc.).

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Suggerimento # 3 Pausa dopo un selvaggio desiderio di mangiare

Gli adolescenti più emotivi si sentono impotenti prima di desiderare cibo gustoso. Quando il desiderio di mangiare prevale su altri sentimenti, prova a sopportare 10-15 minuti. Dì a te stesso: "Mangerò questa fetta di torta, ma solo dopo 15 minuti. Molto spesso, con questo approccio, il desiderio di mangiare passa, e puoi fare a meno di una torta. Così gradualmente imparerai a possedere il tuo senso di fame, e non tu.

Impara ad accettare tutti i tuoi sentimenti, anche quelli cattivi

Un adolescente può pensare che il problema principale sia l'impotenza prima della sensazione di fame, ma non è così. Infatti, la fame emotiva nasce da un sentimento di impotenza di fronte alle sue emozioni. Non si sente in grado di controllare le sue emozioni, e le lascia, prendendo cibo.

Quando ti lasci sentire a disagio, le emozioni potrebbero non essere controllate. Puoi temere che sia come una scatola di Pandora - non appena la apri non puoi più chiuderla. Ma la verità è che quando sopprimiamo le nostre emozioni, anche i sentimenti più dolorosi si indeboliscono relativamente rapidamente e perdono il loro potere. Ci sono molte prove a supporto del fatto che la consapevolezza sia efficace. Non solo aiuta l'adolescente a imparare a capire se stesso, ma aiuta anche loro durante lo stress a mantenere i loro sentimenti sotto controllo.

Inoltre, la tua vita diventerà più ricca quando ti aprirai emotivamente. I nostri sentimenti sono una finestra sul nostro mondo interiore. Ci aiutano a capire e ad aprire i nostri desideri e le paure più profonde, le nostre attuali delusioni e ciò che ci renderà felici.

Suggerimento # 4. Come mantenere una dieta sana?

Quando sei fisicamente forte, rilassato e riposato bene, sei meglio che affronti lo stress. Ma quando sei sfinito e sopraffatto dalle informazioni, è molto facile correre al frigo senza pensare. Esercizio fisico, sonno e uno stile di vita sano ti aiuteranno a far fronte a un periodo difficile senza cibo emotivo.

Fare esercizio quotidiano. L'attività fisica fa miracoli, aumenta l'umore e il livello della tua energia, è anche un potente riduttore di stress.

Dormire almeno 8 ore ogni notte. Quando non dormi abbastanza, il tuo corpo brama il cibo dolce, che ti darà una rapida esplosione di energia. Un buon riposo aiuterà a controllare l'appetito e ridurre la brama di cibo.

Prenditi del tempo per rilassarti durante il giorno. Concediti almeno un'ora dopo le lezioni per rilassarti e rilassarti, e ogni giorno. È tempo di prendersi una pausa dai tuoi doveri e ricaricare le tue energie.

Comunicare con altre persone, ma solo positivo. Gli adolescenti non dovrebbero sottovalutare l'importanza delle buone amicizie. Trascorrere del tempo con persone positive che, attraverso il loro atteggiamento positivo, ti aiuteranno a proteggerti dalle conseguenze negative dello stress.

Affrontare la fame emotiva è abbastanza nel potere di un adolescente. Hai solo bisogno di dedicare del tempo regolarmente a questo, e il risultato - un buon umore e successo in tutto - non rallenterà.