Correre e gravidanza: tutto a favore e contro

Correre durante la gravidanza - sembrerebbe, è l'esercizio fisico più innocuo, ma anche la corsa causa molte polemiche, domande e paure. Esaminiamo questa questione e scopriamo se è possibile correre in gravidanza.

La gioia della gravidanza, l'aspettativa del bambino e nove mesi di felicità è il momento più felice nella vita di ogni donna. Ma è durante questo periodo che devono essere osservate molte regole, rivedere le loro abitudini cardinali, anche utili. Questo vale anche per lo sport, ovvero la corsa durante la gravidanza.

Un'attività fisica regolare aiuta le donne in gravidanza ad affrontare dolori e disturbi, come il dolore alle articolazioni e alla zona lombare. Normalizza il metabolismo, allevia lo stress e solleva l'umore, mantiene un alto tono del corpo, rende le articolazioni pelviche più elastiche, ei muscoli si rilassano e si allungano. In generale, tutto a beneficio di una futura mamma, un buon e facile esito del parto.

Le donne che durante la gravidanza osservano un'attività fisica regolare, danno alla luce bambini con alti segni vitali, a differenza delle madri, che hanno paura di scendere dal divano per farlo. Inoltre, l'attività fisica mantiene bellezza e femminilità durante la gravidanza, previene le smagliature e aiuta a non ingrassare, aspetto particolarmente importante per le donne in gravidanza.

Naturalmente, prima di andare a fare sport durante la gravidanza o continuare gli allenamenti, è necessario consultare un medico. Poiché ci sono casi di gravidanze gravi, quando qualsiasi sforzo fisico sarà a carico del bambino e della mamma. Tali problemi ginecologici includono: 

• Minaccia di aborto.
• La possibilità di parto prematuro.
• Posizione errata del feto
• Insufficienza renale.
• Ipertensione arteriosa
• Problemi con il sistema cardiovascolare.

Gli sport durante la gravidanza devono essere trattati con saggezza. La variante più comune dell'attività fisica per le future mamme è in esecuzione durante la gravidanza.

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Correre e gravidanza

È possibile correre in gravidanza? Puoi, ma solo se hai corso prima della gravidanza, e non hai deciso di iniziare l'allenamento con l'arrivo della gravidanza. Ricorda che la gravidanza non è il momento per gli esperimenti sul corpo. Pertanto, l'impiego di nuovi sport, è meglio posticipare fino alla nascita del bambino.

E per le mamme che correvano prima della gravidanza e vogliono correre durante la gravidanza, ci sono diverse raccomandazioni.

• Continuare l'allenamento e fare jogging durante la gravidanza solo dopo aver consultato un medico. Il medico dovrebbe esaminare attentamente la futura madre ed escludere possibili problemi che possono causare la corsa.
• La corsa dovrebbe essere facile, che ricorda la camminata atletica. È necessario alternare un paio di minuti di corsa con la camminata veloce. Si prega di notare che il tempo di allenamento non dovrebbe essere più lungo di 30 minuti.
• L'impulso massimo consentito di una donna incinta durante la corsa non deve essere superiore al 60% dell'impulso in uno stato calmo nel primo trimestre di gravidanza e non superare il 75% durante il secondo trimestre.

In esecuzione durante la gravidanza dovrebbe essere controllato, è consigliabile effettuare controlli straordinari regolari e consultare regolarmente un medico.

È possibile correre durante la gravidanza?

Quando sei incinta, puoi correre nel caso in cui hai corso prima della gravidanza, cioè continua l'allenamento. Ma caricare il corpo con un nuovo tipo di sport è pericoloso. Durante la corsa, la frequenza cardiaca aumenta, il che colpisce il bambino, di conseguenza - aborto spontaneo o parto prematuro.

• Se non hai corso prima della gravidanza, ma vuoi davvero condurre uno stile di vita sano in previsione del bambino, sostituisci la corsa con la camminata atletica. Ma la formazione è consentito solo nei primi due trimestri di gravidanza, ma nel terzo trimestre di maggiore attività fisica si rifiutano di anche atleti professionisti così come in esecuzione può causare sanguinamento, parto pretermine, ognuno dei quali è così paura e la paura le mamme in attesa.
• Durante la gravidanza, è molto importante correre nelle giuste condizioni. Si tratta di vestiti in gravidanza e un posto per fare jogging. 
• Rinuncia a fare jogging sul tapis roulant nella palestra soffocante, con musica rumorosa e molti visitatori. 
• Non è possibile correre lungo la carreggiata, inalando fumi tossici di scarico, poiché ciò influenza negativamente non solo la madre, ma anche il bambino. 
• Non è possibile correre a temperature estreme e a basse temperature, al fine di evitare l'ipotermia e la disidratazione del corpo.

Precauzioni durante la corsa durante la gravidanza: 

• Non surriscaldare, specialmente durante la prima corsa del trimestre. Bere acqua prima e dopo l'allenamento, indossare abiti larghi che non ostacolino i movimenti. Nella stagione calda, fare la sera, quando il calore non è forte di talco. 
• Non portarti all'esaurimento. Non dovresti sentirti stanco e rotto dopo l'allenamento, dovresti provare una sensazione di piacevole affaticamento e soddisfazione. 
• Guarda attentamente le tue pulsazioni e controlla la respirazione. Non appena riesci a respirare, rallenta il ritmo dell'allenamento. 
• Non appena ci si sente male: dolore lieve, nausea, convulsioni, oscuramento negli occhi - interrompere l'esercizio e andare a una consultazione delle donne per un esame.

Ricorda, se durante una corsa senti un leggero disagio o ci sono sensazioni incomprensibili, ma inquietanti, quindi interrompi l'allenamento e inoltra la visita alle donne per un esame.

Correre presto in gravidanza

Correre presto nella gravidanza è una domanda molto difficile, poiché ci sono molte sfumature che causano controversie e paure tra gli specialisti. Quindi, alcuni sostengono che nelle prime fasi della gravidanza vale la pena correre, perché indurisce il corpo e promuove la crescita di un bambino sano e migliora significativamente le condizioni della madre durante la gravidanza.

Ma c'è anche il rovescio della corsa nelle prime fasi della gravidanza. La corsa può causare aborto e gravi emorragie. Poiché durante la corsa il sangue scorre verso i muscoli in movimento, allontanandosi dal feto, che influisce negativamente sullo sviluppo del bambino.

Caratteristiche di correre presto in gravidanza

• La corsa non è solo per le donne incinte, ma per tutte le persone che sono preoccupate per la propria salute.
• Molti esperti nel campo dello sport sostengono che la cosiddetta corsa mattutina, che aiuta a rallegrarsi e guadagnare forza per una giornata lavorativa a tempo pieno, distrugge il sistema cardiovascolare, che non si è ancora risvegliato dal sonno.
• Corre meglio la sera, e non tanto per correre, ma quanto per fare una camminata atletica attiva. Ciò manterrà il battito cardiaco sullo stesso livello e preverrà improvvisi picchi di pressione.

Prima dell'inizio della formazione, ovvero la corsa nelle prime fasi della gravidanza, consultare un medico. Ricorda che l'esperienza positiva di qualcuno con la corsa durante la gravidanza non sarà buona per te. Ogni organismo è individuale, non vale la pena rischiare la vita del futuro bambino e della tua salute, incluso.

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In esecuzione nella pianificazione della gravidanza

Correre nella pianificazione della gravidanza, come qualsiasi attività fisica, non solo non è controindicato, ma piuttosto molto utile. L'attività fisica influisce positivamente sulla condizione generale del corpo, favorisce una buona circolazione sanguigna e un corretto metabolismo, purifica il corpo dalle tossine, dalle scorie interne, migliora l'umore e libera dall'ossessione.

L'esecuzione durante la pianificazione della gravidanza ha un buon effetto sull'intero organismo e contribuisce alla concezione del bambino. Consideriamo l'influenza della corsa per diversi periodi di gravidanza.

• Il primo trimestre - durante la corsa controlla l'impulso, bevi l'acqua durante e dopo la corsa. Non esporre il corpo alla disidratazione, in quanto riduce il flusso di sangue verso l'utero e può portare a un parto prematuro.
• Secondo trimestre - lo stomaco cresce, il centro di gravità si sposta, aumenta il rischio di lesioni. Per un allenamento sicuro, è necessario correre su tapis roulant speciali. Su una superficie piana Se c'è una possibilità di cadere, allora cadi su un fianco o sulle ginocchia, ma abbi cura dello stomaco.
• Terzo trimestre: molto prudente nel fare jogging. Se ti senti stanco, fermati, fai una pausa.

Ricorda che non è necessario condurre uno stile di vita sedentario durante la gravidanza, ma anche l'esercizio eccessivo non è raccomandato.

Correre durante la gravidanza è un'opportunità per rilassarsi e mantenersi in forma.

Sii sano, abbi cura di te e del tuo bambino!