Yoga durante la gravidanza

Lo yoga durante la gravidanza è una forma utile di attività fisica consentita nel periodo in cui una donna porta un bambino. Tuttavia, è anche necessario tenere conto dell'esistenza di alcune limitazioni.

Gli istruttori esperti fanno sempre una nota a piè di pagina su una condizione femminile molto specifica come la gravidanza, sulla base della quale viene determinato ciò che è accettabile per le future madri quando fanno yoga, e ciò che è inaccettabile. Quindi, quando si inizia una pratica di yoga professionale, una donna incinta può essere certa che la serie di esercizi proposti sia già adattata in modo specifico.

Fare yoga asana da una futura madre promuove l'acquisizione di smagliature e il raggiungimento di uno stato di rilassamento, che, in combinazione con esercizi di respirazione praticati, sarà utile in un modo o nell'altro quando arriva il momento del parto.

Esercizi di yoga possono aiutare a ridurre la gravità della tossicosi precoce di media e bassa intensità delle sue manifestazioni.

Spesso durante la gravidanza, le madri in attesa devono affrontare una condizione patologica come l'ipertensione caratterizzata da un aumento della pressione sanguigna e da un aumento della probabilità di complicazioni di ogni genere. In una situazione del genere, un effetto benefico tangibile può essere determinato praticando lo yoga. Inoltre, i benefici di esso sono evidenti con dolore alla schiena, difficoltà a urinare e stitichezza. Grazie allo yoga, l'edema delle gambe è ridotto, ti permette di far fronte alla nausea, contribuisce a ridurre la fatica durante la gravidanza.

Un vantaggio significativo dello yoga di fronte ad altri tipi di attività fisica e sport attivi è che nelle asana sono esclusi movimenti improvvisi e influenze aggressive. Fare yoga aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, a rafforzare i muscoli dorsali e gli addominali. Questi fattori hanno un effetto molto positivo sul corso del processo di consegna.

Lo yoga durante la gravidanza, quindi, permette alla futura madre di venire a una condizione fisica migliore e sentire il flusso di energia, e inoltre può aiutare a liberarsi dalla tensione nervosa e superare l'ansia.

Yoga nella pianificazione della gravidanza

Ad oggi, ci sono motivi sufficienti per affermare che nei casi in cui un uomo e una donna per un lungo periodo di tempo non può concepire e dare alla luce un bambino, la ragione principale che un 30-40 per cento di incidenza di bugie in infertilità femminile. Fare yoga aiuta ad eliminare le cause fisiologiche, contribuisce a superare i problemi psicologici e stabilisce uno sfondo ormonale nel corpo di una donna.

Lo yoga nella pianificazione della gravidanza è utile soprattutto perché uno dei suoi principi fondamentali è la pratica di esercizi volti a padroneggiare tecniche speciali per raggiungere il rilassamento. Non è un segreto che una donna in un desiderio di realizzare la sua funzione di maternità, a causa di lunghe camminate sui medici, eseguendo tutti i tipi di misure diagnostiche e test, è in uno stato stressante. Succede che un tale desiderio si trasforma in una vera soluzione di idea, ma devi essere in grado di rilassarti. È durante questo periodo che lo yoga è il più appropriato.

Inoltre, grazie a lei, una donna che pianifica un bambino è in grado di trovare un equilibrio emotivo. Esecuzione di esercizi speciali - pos (asana) e pranayan - le pratiche respiratorie forniscono una morbida stimolazione delle ghiandole secretorie e degli organi interni, incluso il sistema riproduttivo femminile.

Oltre a praticare lo yoga in gruppi di orientamento generale, una tecnica appositamente sviluppata per le donne, che è chiamata "yoga per il concepimento" o "yoga ormonale", può contribuire al concepimento. Va tuttavia notato che non dovrebbe essere considerato un'alternativa a pieno titolo e una scusa per rifiutare le procedure ormonali, se necessario.

La paternità dello yoga per il concepimento appartiene alla psicologa brasiliana Dina Rodriguez. Le tre balene su cui si basa questa pratica sono: un complesso di movimenti di tecniche caratteristiche di varie direzioni yogiche; un sistema speciale di esercizi di respirazione; la divulgazione e il rafforzamento del potenziale energetico della donna nel suo corpo. La suddetta combinazione di principi consente di attribuire questo tipo di yoga ai tipi di ginnastica che sono abbastanza dinamici e allo stesso tempo accessibili ai principianti che non hanno nemmeno l'esperienza appropriata. L'effetto benefico è quello di stimolare e ottimizzare i processi di secrezione ormonale, aumentare il metabolismo e migliorare la circolazione del sangue nel corpo.

Lo yoga durante la pianificazione della gravidanza, come si può arrivare a una conclusione, porta con sé un notevole beneficio per la condizione fisica del corpo femminile. È un fattore che contribuisce a superare una donna che vuole diventare madre, vari blocchi psicologici. Dopo tutto, la pratica dello yoga aiuta a superare lo stress, è per questo che si verificano spesso fallimenti ormonali che possono ostacolare il concepimento.

Controindicazioni allo yoga durante la gravidanza

Controindicazioni allo yoga durante la gravidanza, nonostante il fatto che questo tipo di esercizio sia più preferibile rispetto ad altri sport più attivi durante questo periodo, ci sono ancora.

In particolare, se una donna, prima di essere incinta, lo sport non era uno e le componenti principali del suo stile di vita, è necessario unirsi gradualmente allo yoga, osservando ogni possibile cautela. Questo è particolarmente rilevante per il primo trimestre di portare un feto, quando inizia a formare quegli organi che sono di vitale importanza.

È inaccettabile registrare una donna incinta in un gruppo in cui si pratica lo yoga tradizionale, per tutti. Il complesso delle lezioni di yoga per le donne incinte non contiene un numero di asana che possono potenzialmente essere pericolosi per le donne in questo stato. Ad esempio, le posture con eccessiva deflessione della schiena, sdraiata sull'addome, accettazione di una posizione chiusa contorta, ecc., Sono escluse, ad esempio,

Yoga è controindicato per le donne in gravidanza che sono stati diagnosticati polidramnios, v'è una maggiore probabilità che si verifichi l'aborto spontaneo.

Con l'aumento del tono dell'utero, è possibile procedere agli esercizi solo dopo aver consultato un medico.

La consultazione medica deve necessariamente precedere l'inizio degli studi di yoga in visita con la sovrapproduzione di ormoni specifici.

Le varie asana non accettano le varie malattie presenti nella fase cronica e l'ipertensione.

Le lezioni di yoga dovrebbero essere interrotte quando, prima del giorno della prevista risoluzione prevista, il parto rimane per non più di 3 o 2 settimane. Questo, tuttavia, non è una richiesta rigida, e tutto dipende dal benessere generale e dallo stato di salute della donna incinta entro questa data.

L'assunzione di cibo da parte della donna, prima che inizi a studiare, dovrebbe avvenire entro 3-4 ore prima.

Se c'è qualche disagio nell'esecuzione di un certo asana, questo dovrebbe richiedere la necessità di uscire immediatamente.

Quindi, come è chiaro da tutto ciò che abbiamo esaminato, alcune controindicazioni allo yoga durante la gravidanza, hanno un posto dove stare. Pertanto, affinché tali esercizi siano pienamente utili per la futura madre e il bambino, e per evitare il rischio di tutte le conseguenze negative, è necessaria la consultazione con un medico specialista. Soprattutto se si decide di praticare negli asana in modo indipendente, a casa.

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Yoga all'inizio della gravidanza

Se dopo la consultazione con un medico controindicazioni categoriale o altri ostacoli sono stati identificati, la futura mamma può andare sul record a una classe speciale in cui lezioni di yoga nelle prime fasi della gravidanza sono svolte con un istruttore che possiede la conoscenza e l'esperienza necessarie a lavorare con le donne in gravidanza. Se non è possibile praticare lo yoga in tali gruppi speciali, è consentita la visita a una normale classe di yoga femminile. In questo caso, la donna è tenuta a informare l'allenatore che è "in posizione".

Nella pratica classica dello yoga, non ci sono restrizioni significative in relazione alla gravidanza nelle sue fasi iniziali. È considerato sicuro eseguire la maggior parte delle asana, tranne forse quelle in cui è necessario filtrare i muscoli dell'addome e tornare nella sua parte inferiore. Come è tipico per la postura della barca - la Parasurna Navasana, o nella Pose the Slope in avanti seduta - Pashchimotanasana e così via.

Asana invertito sono compresi nel numero di consentiti durante l'occupazione soltanto per il fatto se il loro rendimento è stato masterizzato donna prima della gravidanza. Nonostante il fatto che essi sono, in primo luogo, la verticale sulla testa - Salamba SIRSHASANA?, Sono molto utili al momento di pianificare il concepimento e durante la gravidanza, infatti, non sarebbe molto soluzione ragionevole per cominciare a studiarle in questo periodo.

Per evitare che l'uovo fecondato non si muova dall'utero, fare yoga dovrebbe escludere salti salti.

Pertanto, lo yoga nelle prime fasi della gravidanza suggerisce l'opportunità per una donna di iniziare le lezioni su un programma appositamente adattato, mentre è ancora nel primo mese. Se ci sono problemi di salute o complicazioni, è necessario fare una visita preliminare allo specialista medico per consultarsi con lui sulla possibilità di svolgere tale attività fisica.

Yoga nel primo trimestre di gravidanza

Yoga nel primo trimestre di gravidanza - uno dei modi semplici e utili per far fronte a molte manifestazioni negative del complesso dei sintomi, il cui verificarsi è accompagnato dalla gestazione precoce del bambino. Diminuzione dell'appetito o, al contrario, fame inestinguibile, indigestione, attacchi di nausea, dolori alla parte bassa della schiena, gonfiore delle gambe. E questo è sullo sfondo di un improvviso brusco cambiamento nello stato psicoemotivo di una donna, una maggiore sensibilità, uno stato di declino generale della forza e un'eccessiva stanchezza. La ragione di tutto quanto sopra è il cambiamento nell'equilibrio ormonale e la ristrutturazione di praticamente l'intero organismo, i suoi organi di sistemi al fine di fornire le condizioni necessarie per lo sviluppo di una nuova vita in esso.

Perché naturalmente fatto che la vita rimane incinta ad un livello leggermente diverso, con un ritmo misurato, e si vuole prestare molta attenzione al vostro corpo, per aiutarlo nello svolgimento delle sue nuove funzioni, soprattutto se la prima gravidanza. La futura madre ha bisogno di concentrarsi, concentrarsi sul suo mondo interiore.

Un meraviglioso assistente in questa materia è la pratica dello yoga con posture semplici e ricostituenti.

Ci sono un certo numero di caratteristiche che distinguono lo yoga nelle donne in gravidanza durante il primo trimestre. In particolare, solo durante questo periodo è permesso eseguire asana quando potrebbe essere necessario mentire sullo stomaco. Non rappresentano alcuna minaccia per il bambino, mentre non è ancora diventato sufficientemente grande nel processo di sviluppo prenatale. In futuro, man mano che il feto cresce, questi asana diventano inaccettabili. Nel caso in cui l'aspetto del minimo fastidio da loro dovrebbe essere scartato. Gli asana in posizione supina sulla convinzione di molti medici specialisti dovrebbero smettere di praticare, non appena arriva il secondo trimestre di gravidanza. La loro implementazione può essere un'alternativa a quelli eseguiti nel primo trimestre Asana sul lato sinistro. Per un maggiore comfort e per fornire supporto per il corpo ricorso all'uso di rulli e coperte piegate.

Lo yoga nel primo trimestre di gravidanza, pur osservando le regole ei principi di impiego necessari in questa fase di portare un bambino, fornirà un risultato positivo sia per le donne che sono già abbastanza sofisticate, sia per coloro che fanno i primi passi in questa pratica sanitaria.

Lo yoga si pone in gravidanza

Le posture dello yoga durante la gravidanza, consentite per eseguire, possono essere chiamate le seguenti.

La postura di Warrior II o Virbhadrasana II aiuta a rafforzare le gambe, dà loro flessibilità e aiuta ad alleviare i crampi nei muscoli dei fianchi e dei polpacci. Rende anche i muscoli della schiena più flessibili, esercita un effetto tonico sugli organi nella cavità addominale.

Eseguendo asana Dove o Eka Pada Radzhakapotasana mi porta ad un significativo miglioramento della circolazione del sangue nel sistema urogenitale femminile, ed inoltre migliora l'attività delle ghiandole endocrine: tiroide, paratiroide, pancreas, ovaie. A causa della pratica regolare di questo asana, si sviluppa la flessibilità della colonna vertebrale.

Trikonasana - Triangolo Pose fornisce un migliore flusso di sangue alla testa di coaching che si estende i muscoli della schiena nella parte bassa, promuove stretching muscolare e il rilassamento delle braccia e delle gambe, spalle, schiena. Quando viene eseguito, si verifica uno stiramento dei muscoli gastrocnemio e femorale. Praticando il triangolo asanu, diventa possibile liberarsi del mal di schiena per aumentare la flessibilità della schiena. L'azione benefica è anche nel migliorare l'appetito, promuovendo il processo digestivo, e inoltre, questa posizione impedisce il verificarsi di stitichezza.

Durante la gravidanza, Ardha Chandrasana, la postura di Crescent, coinvolge tutti i muscoli delle gambe e i muscoli laterali del corpo coinvolti in questo processo, sono coinvolti anche la vita e la stampa addominale. Di conseguenza, i tendini nella regione poplitea e i legamenti nell'inguine sono allungati, la coordinazione dei movimenti migliora. Grazie a questo asana, c'è anche un miglioramento della digestione, aiuta anche a neutralizzare lo stress.

Quando una donna accetta il Buddha konasana (Bhadrasana) - la postura dell'angolo associato, viene così stimolata l'attività degli organi interni nella cavità del peritoneo. C'è un effetto tonificante sui reni, migliora il funzionamento del sistema cardiovascolare. Nelle donne incinte, questo asana può essere depresso, il grado di ansia diminuisce, aiuta a ridurre l'affaticamento. Si consiglia di eseguire regolarmente Bhadrasana fino all'inizio del parto, poiché questo può essere un fattore che facilita il processo di nascita.

All'inizio della fine della gravidanza, l'esecuzione della posa del gatto - le mucche Marjariana - Bitilasana fornisce un aumento dell'elasticità dei muscoli dorsali. Aiuta a ridurre il carico dell'utero con il feto all'interno della colonna vertebrale. All'avvicinarsi del momento del parto, il bambino si gira nella posizione corretta, cioè verso il basso con la testa.

Posture yoga durante la gravidanza offerto di eseguire una donna durante questo periodo in grado di contribuire a creare un equilibrio ormonale, ridurre la gravità degli eventi avversi in via di sviluppo nel corpo della futura madre, e contribuirà notevolmente al fatto che la nascita avverrà in modo naturale.